为什么长跑运动员那么瘦,但是却看不到腹肌?

为什么长跑运动员那么瘦,但是却看不到腹肌?,第1张

田径运动员很少有胖子,因为长跑是有氧运动。另外,长跑运动员不是因为瘦才跑,而是因为瘦才跑。也就是说,他们因为长跑很难保持大肌肉。长跑属于有氧运动,会持续燃烧脂肪,但碳水化合物和蛋白质也会参与供能。虽然蛋白质中供能比例很小,但由于长跑的原因,运动员经常训练,时间长了还是会造成肌肉流失。为什么长跑运动员很少见到肌肉男,而且运动强度也在那里?正常运动条件下,蛋白质的供能占总能量消耗的比例不到18%。长期大强度运动时,肝脏和运动肌肉中蛋白质的分解明显加快,但蛋白质不会成为任何运动过程中的主要能量来源。长期的大强度耐力运动训练消耗了肌肉中大量的能量和物质,导致细胞膜功能障碍,

细胞酶的渗漏和蛋白质分解代谢的加强。耐力运动时,蛋白质分解速率超过合成速率,出现净降解现象。长跑是一项耐力运动,在此期间会有蛋白质的净降解。一般来说,分解大于合成,身体蛋白质总重量减少,肯定会造成肌肉损失。一般来说,体脂厚的人很难同时减脂增肌,平衡总是会偏向一边。当你增加的肌肉重量刚好等于分解的脂肪含量时,就会产生脂肪转化为肌肉的错觉。最终,在2021年的成绩也相当显著:男队彭建华2小时11分16秒夺冠,杨略微落后,2小时11分19秒获得亚军。老将董以2小时11分20秒的成绩获得第三名,三人都获得了东京奥运会的参赛资格。马拉松高手这么瘦,

是不是肌肉都没了?在女子组,张德顺以2小时29分13秒的成绩再次夺冠。辽宁名将以2小时29分15秒的成绩获得亚军,以2小时29分17秒的成绩获得季军。结果东京奥运会名单正式公布!这六名优秀的马拉松运动员将代表中国参赛:彭建华(2:11:16)、杨(2:11:19)和董(2:11:20);(2:29:13)、(2:29:15)和李(2:29:17),恭喜你们,也期待他们在奥运会上的精彩表现!大师们是不是肌肉都没了?看了的精彩比赛,有跑者提出了这样一个问题:马拉松高手都很瘦,尤其是马拉松职业运动员不像其他运动员那样肌肉大,

是不是跑得太多消耗了全部肌肉?其实马拉松高手看起来瘦,主要是因为脂肪少,不是没有肌肉和力量。因为,同样的体重,脂肪的体积是肌肉的三倍。为什么长跑运动员很少见到肌肉男,而且运动强度也在那里?运动强度已经到了消耗能量的地步,会分解身体的一部分蛋白质。当然,长跑运动员很难有肌肉男。

人最多是八块腹肌,少一点的是六块。没有七块或者九块腹肌的。

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的,能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。

首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现,就是它,白色的腱划和红色的肌肉一划分,就看起来一块一块的了。

腱划,就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因,这就决定了我们怎么练,腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

但是,这个叫做腱划的东西,是天生的,不会在你的锻炼中变多或者变少。

因为脂肪是保证运动能力的重要因素。

如果你看到一个肌肉非常发达,且全年都能保持10%以下皮脂,运动能力还杠杠的人,那这个人极大概率有可能用了科技。即便是科技顶尖的健美选手,在非赛季也会是个腹肌不咋清晰的壮胖子,因为他们需要脂肪来顶住日常恐怖的训练量。

我曾经在b站看了一个视频,一个国外的自然健美选手在比赛期间把皮脂降的很低,然后去医院测了一下激素水平,当时的睾酮水平甚至比正常女人的睾酮都要低。

不管你想增肌,增力,提高耐力,提升爆发力,脂肪都是必不可少的,脂肪是运动能力的保证,一般块头很大的自然健身者,必然是体脂相对较高的,不太可能低至10%以下,而日常腹肌清晰可见的人,基本上也不太可能是大块头,低皮脂和好的运动能力是个矛盾的存在。

看不见腹肌就是因为体脂高,胸背练得好说明肌肉量不低。在自然条件下,想要保持高肌肉量低体脂,难度是非常大的,必须投入大量的时间精力去维持,饮食也得非常严格,还容易影响生活,带来精神压力。最终却只能吸引同性,也不能升职加薪,所以保持大肌肉又有腹肌的性价比不高。

大部分健身爱好者不是专业运动员,健身就是为了自己开心,或许偶尔晒晒,想获取异性赞赏,却只能获取一下同性的赞赏,于是就没什么所谓了。像学生党或者白领或者别的什么人,还有学业和家庭的负担,优先把精力投入在这些方面,可能比长期保持腹肌意义更重大。我很多健身的同学,考研期间都开始发胖。

目标已经更大,不再拘泥于腹肌线条这种比较初级的健身目标,更多地追求围度和力量的增长。

其实对于健身而言,是否能够练出一身肌肉,以及是否能够拥有好看的腹肌,这些都是次要的。健身训练的目的归根结底不是为了取悦他人,而是为了完善自己,首先使身体素质得到提升,让身体往更健康的方向发展,其次,保持健身训练的习惯,以达到自律,克制自身的目的,这些才是健身的关键。

在NBA真不缺乏那种肌肉硬汉,他们的身材真的不比专业健身教练差。就是因为身体好,NBA对抗才强,因此比赛的观赏度,确实是所有篮球联赛里最强存在。NBA球星平时训练,很多都爱赤膊,我们发现了一个有趣现象,那就是很多看上去强壮的球星,基本都没啥腹肌,这是什么原因呢?今天小编就给大家一个答案,告诉你们这个“秘密”。

詹姆斯身体确实好,打了17年基本不伤,他在同位置基本就是靠身体碾压对手。别看詹姆斯35岁了,他的身体素质,在现役依旧是前3水准,唯一能击败他的就是年纪。詹姆斯训练爱赤膊,你仔细看后会发现,他的麒麟臂发达,背阔肌也发达,但是腹肌基本没有,我们只能是隐隐约约,看到点腹肌的样子。

姚明巅峰有280斤左右,但是他看上去一点都不胖,主要是体脂率低。姚明能够迅速成为联盟顶级内线,跟他的刻苦训练分不开。如果不是练得太狠,比赛过于多了,姚明绝对不会这么早退役。姚明这身板也很厚实,但是腹肌基本看不见,只有一个大概的轮廓。

邓肯作为历史第一大前锋,他除了天赋好之外,后天的训练和自律也很重要。若不然他也不会,19年都这么稳定。邓肯这样严谨的人,肚子上竟然是有明显赘肉,这估计超出了你的想象。他巅峰可是跟奥尼尔55开的男人,身材竟没有想象中的好。

霍华德为何年轻时叫“魔兽”,主要就是身体太好,同位置除了姚明谁都不怕。霍华德魔术队时期,那是各种隔扣和血帽,看了都让人觉得过瘾。不过看看巅峰霍华德身材,他也基本没腹肌,三角肌倒是很逆天,但看腹肌真的不明显。

看到这很多朋友一定有疑问,上面4位都是身体素质很好的球员,为何都没啥腹肌呢?主要是因为篮球是很讲对抗的运动,他们不是专业健美运动员,他们练身体是为了增加对抗,不是为了体现那种肌肉线条的美感。他们在体脂率不超标情况下,还得需要一些脂肪,这样攻防两端才更有优势。因此他们不会刻意去练腹肌,NBA历史上对抗超强的巨星,腹肌都不会太明显。没有适当脂肪保护自己,反而容易受伤,这也是为何那么多壮汉,基本没腹肌的原因所在。

欢迎来到这一期的健身食课,我是我阿冰,很多健身很久的人,一看外表就知道他是经常健身的人,然而很多小白就很经常问他说,秀一秀你的腹肌来看一下呗。

然而很多大块头却看不到明显的腹肌,很多小白就觉得健身有什么用,连腹肌都没有。难道健身就一定得看到腹肌吗?健身老鸟一解释就全明白了。健身可不只是有腹肌的。

每个人出去旅行的都有不同的目的,做任何事都会有不同的目的,当然了健身也一样的,不同人健身的目的不同。这位健身老鸟的网友说到其实一般健美、健体都比较在乎外在的身形肌肉的锻炼,比如胸肌、腹肌、手臂肌肉和背部肌肉,

然而这四个部位的肌肉,很多肌肉男最不在乎的腹肌。

第一点:因为腹肌的呈现主要是因为体脂率,只要你的体脂率越低,那么你的腹肌就越明显。体脂率是只要足够低就完全能看出腹肌,所以健身界其实还非常流行着一句话,就是瘦子的腹肌跟胖子的胸肌一样没有意义,

因为其实都能看到,只有更加完美整体体型的维度才能铸造更好的身影,要不然就显得很单薄。不够从这张的胖子并真的代表肥胖,而是大力士为了保证自己的绝对力量才会保留足够的脂肪,以保证自己的力量能够更好地发挥。也被誉为最强壮的胖子,你觉得这个胖子的胸肌毫无意义吗?

一般来说低于15%的体脂率才会比较明显。

而肌肉男更在乎的是别的部位的肌肉维度,想要腹肌,只需要一小段时间进行减脂训练就可以看到了。

第二点是因为训练目的的不同。有些人喜欢更大块头,有些人喜欢精壮型的肌肉,然而要达到更大块头的目的,必须吃更多的食物和补充更多蛋白质才能刺激块头的生长。

而更多热量的摄入会导致体脂肪的升高,为了保证自己的肌肉不流失,而更多的脂肪储备则是更可以保证力量不缺失。但是其实练大块头的时候,做的健身训练如负重深蹲,硬拉,已经足够刺激腹肌了。看不到主要是因为体脂比较高罢了。

第三点是因为是大块头不在乎自己的腹肌是否明显。因为他根本就不想去参加健美比赛,他健身的目的就是为了更好地举重,或者参加大力士比赛,以及挑战自己的记录。所以他完全没有必要去在乎腹肌这块肌肉的形态。实际上追求更大块头的肌肉男已经不太在意腹肌这个部位的肌肉了。由于更大的块头,他的身体消耗就越高,假如想要腹肌的话,平常的摄入也就更多,还要更加严格控制饮食才能达到,然而腹肌却不能让他们看起来更大块头,所以就比较不在乎了。

特别是在欧美,很多肌肉男更喜欢自己大块头,我们亚洲人则更喜欢精壮型的肌肉,其实这只是每个人的审美不同而已,没有绝对的谁对谁错。

不过上图并不是我们亚洲人喜欢的,只是会好奇而已。稍微有点健身的人都不会觉得这样的体型好看。

很多人都觉得彭于晏的身材最完美,既能看到完美的肌肉,又不之余太夸张,因此也是迅速蹿红的明星。也是我最喜欢的明星之一。

不过最后其实我们健身的根本原因是想拥有更 健康 ,和让自己更满意的体态罢了。其他很多都无所谓。你觉得肌肉男拥有漂亮的腹肌来说重要吗?

​感谢你收看这一期的健身食课,我们下期再见。

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