如何练腹肌 现在每天在健身馆练 不知如何下手 没教练

腹肌训练是很多人关心的问题，因为良好的腹肌可以帮助身体塑型，拥有人人羡慕的形体。腹肌总共有八块，要想练好它必须有相应的手段。如果你只是想增加腹肌力量，可以采取仰卧起坐，负重仰卧起坐，两头起，仰卧抬腿等训练方法；如果在训练过程中还想对腹肌的形状、体积进行塑造，就要请教专业的健美教练，营养和训练并重才行。
这里简单介绍几种增加腹肌力量的训练方法：
1、仰卧起坐——平躺在垫子上，最好能将双脚固定在某个位置上（有人帮忙压住更好），两手相扣抱住头后快速坐起慢速躺下为一次，连续做20-40次为一组。休息一分钟后再做第二组，共5组。
2、负重仰卧起坐——动作及数量同前，双手抱杠铃片或哑铃，重量量力而行。
3、两头起。平躺在垫子上，同时用力抬起双腿（并腿直抬）和上身，双手在空中尽量够碰双脚后再躺下为一次，20-40次为一组，共5组。
4、仰卧举腿。平躺在垫子上，两手向上平伸握住垫子头或其他可以固定的握点，用力快速抬起双腿（并腿直抬），缓慢落下为一次，20-40次为一组，共5组。
5、如果有专项器械，最好在器械上训练1、2、4项。器械的最大好处是有效加大动作幅度，精确控制负重，使训练效果更明显。
上述四种方式对八块腹肌的作用是不同的，你可以根据自己的需要选择联系。特别要说明的是，腹肌是在人体中拥有重要位置的肌肉群，几乎参加人体的所有活动（包括笑与哭）。因此，腹肌训练在跑跳投游泳球类等多项运动中都能不同程度的受到训炼，而专项训练具有耗时长、不能间断、上强度难、靠多次多组的密度显效的特点，必须持之以恒效果才好。祝你拥有骄人的身姿！