公认好看的六部韩剧，《太阳的后裔》排在靠后，你都看过哪些韩剧呢？

《窥探》

主演：李升基、李熙俊，全片都给人一种怪异和恐怖的感觉，虽然没有接连恐怖的画面，却时刻让人惴惴不安，这种感觉影片给到了，又做的不落俗套这点很难得。反过来想想影片中的每一个人物都有些怪异的行为，两个主要的地点旅馆和加油站也很怪异。影片的气氛一下就营造出来了，足见导演功力。所以，说看不懂或者嚷嚷着自己早就猜到了的人到底认真看剧了吗？这部剧简直是拯救了我的剧荒！

《信号》

主演：李帝勋、赵震雄、金惠秀，毫不夸张地说，该剧在我心中能媲美《请回答1988》的神作！当时热播之初，每天下班后最惬意的事就是打开电脑，看上一两集，看的途中欲罢不能，看完之后回味无穷。剧情简直令人匪夷所思，拿捏巧妙，堪称神剧情。

三个警察联袂奉献了一出好戏，也各有特色，李材韩警官真是一位正义的警察，朴海英感觉就没笑过，永远都是一副埋头思索的表情。这心理侧写也太牛了，是剧情发展的推波助澜者，虽然有些地方看起来不太合理。

《听见你的声音》

这部剧由赵秀沅执导，朴惠莲编剧，李宝英、李钟硕主演。该剧讲述了1%存在的国选律师与拥有“读心术”的超能力少年之间的浪漫爱情故事。一个“非常现实的梦幻故事”，能听懂别人内心的男子，正是人们现实中渴望出现的人物，以积极的方面发展剧情，也通过李钟硕的角色感染着观众。该剧将初恋、报仇、治愈、悬疑以及梦幻结合起来，主角的身上牵连着悬疑事件，无法预测的反转剧情带给观众很大的想象空间。

《绿豆传》

这部剧不用多说了，现在网上很多人在推。因为剧的题材很新颖，还有男主全绿豆的女装扮相，吸引了众多观众的眼球，看剧照还以为是双女主大戏，我昨天一口气看完更新的五集，是好看的，会继续追下去，金所炫妹妹是观众看着长大的，演技一直在线，在她身上好像不存在童星转型的烦恼，就是自然而然的，从女主角小时候变成女主角了。

既然是做剧的推荐，简单说一下剧情：六块腹肌、A爆了的全绿豆为了揭开身世之谜，男扮女装成一个娇美的女人潜伏到寡妇村，在剧始追踪刺客的路上，曾撞上过准备行刺主上的董东珠，二人在寡妇村意外相遇，走上了相互守护的爱情之路。

《请回答1988》

概述该剧与以往将初恋作为重心的另两部同系列作品不同，将以家族关系和邻里感情作为剧情主轴。而且1988年 也是香港**的巅峰时期，张国荣、周润发等影星在韩国皆具有高知名度，因此也可能被列为剧情素材之一。此外，1988年更是韩国汉城奥运的主办年，于该年中还发生了著名的池江宪逃狱并挟持人质的重大社会事件，这些都将可能被纳入《请回答1988》的剧情背景之中 。

《蓝色生死恋》

这是一部涵盖了现在依然活跃在韩国一线的很多明星的电视剧，宋承宪、宋慧乔、元彬、文根英、韩彩英等等，可以说很多人喜欢韩剧也是从这部剧的虐恋开始的。抱错孩子、兄妹恋、三角恋、白血病……记得当年很多人都说韩剧感人，这部剧大概是其中的代表作品了。

我现在发现这里面尽然有宋慧乔，这部电视是以前和姐姐一起看的。被虐的死去活来，我当时真的就觉得那个女主角真悲催，本来在一个条件好的家庭生活却被告知自己小时候被抱错了，她不是亲生的，然后就回到了自己亲生父母家。长大了又爱上了自己的哥哥，然后又不能在一起，最后还得病死了。总之就是一个字——惨。

10部顶级韩剧：《夫妻的世界》，《我的大叔》，《秘密森林》，《囚犯医生》，《浪漫满屋》，《王国》，《鱿鱼游戏》，《顶楼》，《来自星星的你》，《天空之城》。

《来自星星的你》

由张太侑导演，朴智恩编剧，金秀贤、全智贤、刘仁娜、朴海镇等主演的爱情科幻喜剧，于2013年12月18日在韩国SBS电视台首播。

该剧讲述了从外星来到朝鲜时代至400年后的现代的神秘男人都敏俊（金秀贤饰），与身为国民顶级女演员的千颂伊（全智贤饰）陷入爱情的过程，不同星球的两人消除彼此之间的误解，克服危险追寻真爱的浪漫爱情故事。

韩剧经典合集

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做平板支撑能练腹肌么

　做平板支撑能练腹肌么，平板支撑也是一项比较考验毅力的运动，那么对于手部的支撑力量也是非常有考验的，运动关于练腹肌有哪些运动，做平板支撑能练腹肌么，下面是相关介绍一起了解一下吧。

做平板支撑能练腹肌么1

　平板支撑(plank)，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　 其注意事项为：

　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

做平板支撑能练腹肌么2

　 平板支撑能练出腹肌吗

　 能。

　平板支撑主要是针对核心肌肉群锻炼的动作，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等部位都有不错的锻炼效果，能刺激到腹部肌肉，还有助于减去腹部脂肪，长时间坚持是可以练出腹肌的。

　 平板支撑练腹肌的正确做法

　想要通过做平板支撑来练腹肌的话，动作就一定要标准，而除了基础做法，还可以做侧卧平板支撑来侧腹肌，增强腹肌线条。

　 基础做法

　1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

　2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

　 侧卧平板支撑

　1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

　2、用左手肘支撑起身体，左肩膀应该在左手肘正上方；右手臂应该放在右身侧；左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

　3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。

　 平板支撑多久能练出腹肌

　 因人而异。

　做平板支撑具体多久能练出腹肌，是因人而异的，要看个人体质、锻炼强度，本身腹部赘肉少，每天又坚持做几分钟平板支撑，那可能1-2个月就能见到腹肌轮廓，但如果本身腹部赘肉过多，且平板支撑练一天休息几天，可能练上3个月、6个月都没有效果。

　 平板支撑每次做多久效果好

　 2-3分钟

　虽然说做平板支撑时间长对腹部肌肉刺激更大，但这个效果是在动作标准的前提下，而且平板支撑也不是时间越长越好的，不用勉强自己做太长时间，开始做20到30秒即可，时间长了根据自身情况可以循序渐进延长时间，一次大约在1分钟左右，有锻炼基础，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在2-3分钟左右，可以分组进行，每次3-5组，每组做15-30秒。

　拥有性感迷人的8块腹肌是大多数人的健身目标，而锻炼腹肌的动作很多，那近年来风靡全球的平板支撑能练出腹肌吗？

　 平板支撑什么时间练效果好

　平板支撑最好在傍晚16-19点做。

　这个时间段人体的肌肉速度、耐力和力量都处于最佳状态，体能和运动能力也是达到最高峰，做平板支撑练腹肌的话会事半功倍，还能减少运动伤害的'发生。

　 平板支撑一周练几次最好

　 3-4次。

　腹肌需要不断的刺激才能成型，但是肌肉经过高强度锻炼后需要时间来恢复，过于频繁的锻炼不仅锻炼效果会降低，还可能对手臂、腰椎等部位造成伤害，因此隔上1天，一周练个3-4次即可，这样既能得到充分的休息，又能保证适当程度的刺激，锻炼效果最好。

　 什么运动练腹肌最有效

　除了平板支撑之外，下面的这些运动动作对于练腹肌效果也很好。

　 卷腹

　卷腹主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉，能直接刺激到腹部肌肉，而且还有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。

　 做法：

　1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

　2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

　3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

　 空中蹬车

　空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。

　 做法：

　1、身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧；

　2、深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直；

　3、腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

　 仰卧直腿两头起

　这个动作对腹部肌肉有很强的刺激作用，特别是对整个腹直肌效果很好，属于双重卷腹。

　 做法：

　1、仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。

　2、在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。

　 腹肌撕裂者

　腹肌撕裂者应该可以算是比较经典的腹部训练方式，其中的动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪，刺激腹部肌肉的，能让腹部不同部位的肌肉得到锻炼，从而实现锻炼出腹肌的效果。而腹肌撕裂者是由一整套动作组成的，一共有12个动作。