小红书上元气满满的早上锻炼打卡文案(篇一)
1只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——（歌德）
2瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义。
3如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！
4给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！
5健身是会上瘾的！出汗像下雨！汗水是最好的化妆品。
6男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。
7健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。
8晨起跑跑步，健康迈大步；傍晚散散步，开怀乐无数；晨起做做操，轻松多欢笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快乐；傍晚练练拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。
9每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。
10不要太安逸而过早放弃。在没有人看到的地方去努力，坚持早起、坚持学习、坚持运动，努力遇见更好的自己。
11只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。
12脸蛋是天生的，身材可不是。
13我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
14以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）
15男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。
16经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。
17丰收靠劳动，健康靠运动。
小红书上元气满满的早上锻炼打卡文案(篇二)18年龄阻止不了你对目标的追求！
19多照照镜子，很多事情你就明白了。
20健全的精神寓于健全的身体。
21-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓
22读书是为了心平气和地跟没素质的人说话 而健身是为了让没素质的人心平气和地跟你说话。
23锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。
24我努力过了，不管成功与否不后悔。
25全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！
26运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。
27平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林
28我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。
29伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！
30亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。
31每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。
32身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。
33你小跑我散步，健身同乐道。你踢球我投蓝，练体同运动。他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。全民参来健身，强身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩！
34坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！
小红书上元气满满的早上锻炼打卡文案(篇三)35胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。
36女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。
37早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！
38冲掉在健身房流下的汗水，甩一张面膜，然后碎觉。
39一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。
40健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。
41发展体育运动，增强人民体质。
42腹肌不难练、只是没苦练！
43不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！
44健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。
45累吗，累就对了，舒服是死人的事。
46虽然认输不会死、但我死也不会认输！
47健康犹如井中水，井枯方知水可贵。
48撑过是天堂，放弃是地狱！
49减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。
50测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁
精致女人利用早上时间锻炼身体的打卡文案通用五十句精致女人利用早上时间锻炼身体的打卡文案篇一
1坚持坚持让运动成为一种习惯。
2健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。
3生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。
4流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。
5只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——（歌德）
6健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。
7亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。
8健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。
9经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。
10热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。
11健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。
12读书之于头脑，好比运动之于身体。
13站着不动，你永远都只能是观众。
14运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）
15乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。
16瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。
17收拾一下去健身了。坚持运动，才能保持体能。
精致女人利用早上时间锻炼身体的打卡文案篇二18快快活活活了命，气气恼恼恼成病。
19测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁
20在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）
21锻炼从今始，何必待明朝。
22要么挥汗如雨，要么滚回家。
23塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。
24参加全民健身，畅享快乐人生！
25早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！
26登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！
27撑过是天堂，放弃是地狱！
28这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
29快乐体育，幸福人生！
30生命就是运动，人的生命就是运动。——（列夫托尔斯泰）
31丰收靠勤劳，身强靠锻炼。
32身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。
33一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。
34每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。
精致女人利用早上时间锻炼身体的打卡文案篇三35既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！
36不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！
37不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！
38登峰造极的成就源于自律。——日·松下幸之助
39流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。
40绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。
41当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。
42登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。
43健全的精神寓于健全的身体。
44让你的恶习先你而死。——富兰克林
45乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。
46如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！
47千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。
48全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！
49记不得几年没跑过步了，今天晨跑居然跑不过两百就累的不行，太久没运动己经生锈了，接下来要坚持运动见到原来的自己。
50没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
出去游玩晒娃的打卡句子五十条出去游玩晒娃的打卡句子篇一
1今生有幸为你额娘余生必定护你周全。
2可爱的小妞，你是爸爸妈妈的心肝，希望你健康成长！
3我的岁月因你而暖 因你而乐。
4期待你长大以后的样子。
5我的孩子，不要胆怯，不要回头，勇敢的迈开脚步向前走吧！
6愿你是风，鼓起白色的帆；愿你是船，剪开蓝色的波澜。生活正在你的前方微笑，勇敢地走上前去，将彩色的人生拥抱。
7我认为健康和快乐是人生最重要的两件东西，如果它们可以转让，我愿意把我的'那一份都给你！生日快乐！
8你的可爱，是治愈生活的最佳良药。
9感激我的小宝贝来到妈妈的身边，妈妈会用一生的爱来尽力的陪伴。
10值得记念的日子，宝贝，世界因为有了你而更加美好！
11娃是我生的，奶是我喂的，夜是我熬的，爱是无尽的。
12宝贝女儿， 爸爸妈妈爱你！
13感叹一年的时间过得好快爸爸妈妈期望你健康成长永远开心欢乐幸福，爱你。
14小布丁，真是哈哈哈贴心小棉袄！
15孩子是你的到来点亮了我们的生命，为我们的生活赋予了全新的意义。
16孩子，愿你健康快乐，平平安安度年岁；我要对上天感谢赞美，也默默祈求教养你的智慧。
17你的汗水，你的付出，你的每一点进步，我们都看在眼里，喜在心中。
出去游玩晒娃的打卡句子篇二18不管是什么节日 你都是我最值得高调宣言。
19生活是一本精深的书，别人的注释代替不了自我的理解，愿你有所发现，有所创造。
20与你相识的第X年，我对你的爱只增不减。
21睡着后是天使，睡醒了是魔鬼，永远都是我的小宝贝。
22我还是认为我的闺女挺好看的，夸她漂亮也行。
23孩子，爸爸妈妈是心怀感恩的，感谢上苍，把你这个健康聪明可爱的小家伙赐予了我们，让我们更加懂得珍惜。
24你是妈妈的巧克力乖巧刻骨又努力。
25完美的图画，你要一笔笔描绘，再难也有我的爱伴陪。
26你成长的道理千姿百态，呆萌、可爱、调皮又搞怪
27晒成黑铁蛋。
28你总能成为我热爱生活的原因。
29写给小宝宝的祝福语:我祝福小宝宝健康成长！快乐幸福！将来必须事业有成！
30日夜四目相对，扔百看不厌。
31明明困的睁不开眼睛，还要坚持听完整个故事。
32时刻记录，你生命每个不可复制的瞬间。
33我听过千万句关于完美的句子，全都不及你可爱的样貌。
34终我所有、保你这一生平安顺遂。
出去游玩晒娃的打卡句子篇三35把宝宝画进童话世界，晒娃晒出新高度～喜欢吗
36而有时，她的天真和水晶般纯粹的又让人感动。她有她的神逻辑和小聪明，有属于孩子与众不一样的看世界的视角；有孩子的欢乐和烦恼。
37抱着软绵绵的你像是抱住了整个世界。
38你是爸妈生生不息的希望。
39孩子是天生的表演家。
40今日份可爱已签收
41总有那么几个瞬间让你觉得，生活温柔又可爱
42加油吧，宝宝！明天你会是妈妈的骄傲！
43我家爸比带孩子真的比我还要少女心，各种可爱的小裙裙，公主风，比我还会给娃娃搭配，真的他身为男儿身都可惜了。
44不知道什么事情那么开心，笑着笑着就躺下去了。
45爸爸妈妈的两颗心乘起来等于翅膀，我们会用全部的爱为你护航，不管世界有多少漫长的路，愿你放梦想到处飞扬！
46我娃是不是长得和我很像？别只夸ta，要夸我最美！
47宝贝，你知道吗，因为你，妈妈已改变了许多，妈妈变得很坚强，也变得好脆弱！
48和小可爱一起迈入温柔的x月
49未来的路上，我陪你长大，你陪我变老。
50女子本弱，为母则刚，矮胖如我，依然能够保护好你。
冬天风吹落叶的文案干净治愈集合五十条冬天风吹落叶的文案干净治愈篇一
1虽然已是数九寒天，阳光却暖暖的和和地照着，风儿也轻轻柔柔地吹 着，园里的腊梅因为没有冰雪的映衬逊色了几分，而玫瑰却依然开得热烈而娇艳。
2我站在紫荆花树下，听雨，观看冬雨的苍凉。
3这个冬天，有我陪你！纵使生活太多不如意，依然爱着自己。
4天空一碧如洗，灿烂的阳光正从密密的松针的缝隙间射下来，构成一束束粗粗细细的光柱，把飘扬着轻纱般薄雾的林荫照得通亮。
5家乡的冬天，冷的不得了。每次出门前，父母总将我捂得严严实实。可呵气在冲过重重的包围之后。还是可以看的出来。整个的冬天，几乎天天刮着西北风，待在屋里一听，跟狼嚎似的，令人心惊胆颤。这冬天，可真应了那句话：滴水成冰，呵气成霜。
6一年四季，冬雨大概是最委屈的。
7冬天像个魔术师，它用“雪“这个道具装扮了整个世界。雪落在地上，像是给大地铺上一张银白色的地毯；落在屋顶，像是给屋顶盖上一层厚厚的棉被；落在树枝上，像是给树枝镶嵌了一根根美丽的银条；落在小朋友的身上，像是一个个会跳舞的小精灵。在阳光的照射下，显得格外晶莹耀眼。
8晴天是个适合见面的日子，而雪天是适合思念的日子。
9冬天的早晨，满天里雾气腾腾，出去几步就看不见人影，大杨树上乌鸦不叫，白色的树挂向下垂着。
10无言纯洁的天真，往往比说话更能打动人心。
11不要责备朋友没有在你失落时给你个拥抱或鼓励你要习惯一个人。
12没有了雪，冬天就没了色彩，冬天就没有了灵魂，冬天就没有了情怀。
13雪花像美丽的玉色蝴蝶，似舞如醉，像吹落的蒲公英，似飘如飞，像天使赏赠的小白花儿，忽散忽聚，飘飘悠悠，轻轻盈盈，无愧是大地的杰作！
14天气阴沉，满天是厚厚的低低的灰**的浊云。东北风呜呜地吼叫，肆虐地在旷野地奔跑，它仿佛握着锐利的刀剑，能刺穿严严实实的皮袄，更别说那暴露在外面的脸皮，被它划了一刀又一刀，疼痛难熬。
15冬天比你先来了，可是如果你会来，那冬天不值一提。
16爸妈冬季到，孩儿来敬孝，送爸蓝大衣，帮爸防风寒，送妈大棉袄，祝您身体好，问声爸妈好，祝您心情好！
17走过了多少春夏秋冬，看遍了多少悲欢离合，明白了多少世事无常，赶上了的时间里，有些伤，有些痛，是一辈子的无奈，那些时间抹不去的回忆，去而复返，然后又渐渐散去。当生命渐渐老去，时间越来越少，总在不断反复的生活中一遍一遍的寻找着不知名的安慰，什么样的结果才是最后的拥有？谁又能知道？在迷茫的日子，唯一能做的，是轻轻问问自己，还需要什么？
冬天风吹落叶的文案干净治愈篇二18记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。
19入冬了，打开衣柜一看，我该逛街了，打开钱包一看，我还年轻，不冷。
20冬天来了，北风呼啸，寒风刺骨。树上光秃秃的，小草也鄢了，变成了**，人们在寒风中直哆嗦，到处一片荒凉的景象。你一定会说，冬天一点儿也不好，我却不这么认为。
21寒来暑往秋收冬藏，希望我们来日方长。
22这个冬天我陪你跨年，把自己的新年愿望写下来吧！
23骤雪初霁，冬日里的太阳似乎拉近了与人的距离，显得格外地清晰，格外地耀眼。但阳光的温度却好像被冰雪冷却过似的，怎么也热不起来了。
24冬天的哈尔滨，正是冰雪节期间，大地冰封，我们哈出来白色的蒸气在飘散。
25冬雨在屋檐滴落，随深夜的寒流凝结成根根冰凌，焕发新的生命。
26不要在该奔跑的时候学会了逃跑。
27每当冬天到来，我的手几乎是反映最强烈的，原本光滑柔嫩的手，被冬天的寒风无情的留下道道伤痕。每次看到自己的手，都忍不住咒骂几句这该死的冬天。肿的像馒头的手不知遭了多少人耻笑。再厉害一些，手便开始裂了，皮肤好像被手撕裂一般，让人耻笑不说，自己还要忍受它带给我的疼痛，那种撕心裂肺的痛，让我恨不得把手剁掉。而这一切，都是冬天一手造成的。
28初下雪时，往往雪片并不大，也不太密，如柳絮随风轻飘，随着风越吹越猛，雪越下越密，雪花也越来越大，像织成了一面白网，丈把远就什么也看不见了。
29有人赞美春天。说他万物苏醒，生机盎然，有人赞美夏天，因为它有火一样的情感；有人赞美秋天，是看到他的硕果累累。然而，我赞美冬天，冬天虽然显得萧杀，但它孕育着新的生机，是是坚韧不拔的。
30我眼中的冬天是洁白的。每逢大雪过后，一层薄薄的白雪，就像巨大的轻柔的羊毛毯子，覆盖住了整个大地。站在白皑皑的雪地里，仿佛置身于一个传说中的童话世界，自己则是那漂亮的公主，欣赏着冬天的朦胧美。冬又像一位爱干净的小女孩儿，浑身雪白，戴着雪白的绒帽，穿着白色的绒衣裤，脚上着一双白皮靴，就像一个可爱的白绒球一般。她用胖胖的小手，指挥着雪花向大地飞舞，去清除那里的污垢。雪花们顺从地听从冬的指挥，舞动着美丽的六角形身体，飘落在大地上。就在她进行魔法表演时，大地从此变得更加美丽动人了。
31凛冽的寒风无情的吹着这些可怜的流浪汉们。在这冰冷刺骨的地方，人是不可能生存的。
32忽然，迎面升起一轮红日，洒下的道道金光，就像条条金鞭，驱赶着飞云流雾。
33冬季来，气变寒；祝福送，问候传。备好粮食打好洞，剪下皮毛洗个澡，抱好棉被入洞中，封住口，闷住头，祝你睡眠温暖好过冬。
34站在窗前眺望着冬天里季节，侧耳倾听着冬天里风的吟唱，那景色，那声韵，谁说冬天是苍凉的季节？其实，冬天正在寒冷的风霜中，积蓄着力量，在萧萧的寒风里吟唱着洁白的亮丽和冬天的坚毅。冬天的乡村有着让人不适应的萧条，春天的垂柳是一种情窦初开夏天的荷塘是一种热恋秋天金黄的丰收是一种成熟，而这些在冬天看来是不可思议的期待。也许吧，因为天择物德在冬天里却很难展现出它们的生机，但它却不受严寒的侵噬而消沉，那是生命与万物空灵，在更高的境界里最默契的结合。
冬天风吹落叶的文案干净治愈篇三35冷眼面对才有更多的机会，拥有之后再谈热情。
36冬天也很好，白天有温柔不刺眼的阳光，闲暇时就约上三五好友吃滚烫的火锅，夜晚呀，就躲在温暖的被窝里，看剧玩手机。
37黄昏的雪，深切切的，好象有千丝万缕的情绪似的，又像海水一般汹涌，能够淹没一切，还有一丝揭开藏头露尾般的裸露感。雪花形态万千、晶莹透亮，好象出征的战士，披着银色的盔甲，又像是一片片白色的战帆在远航。
38我建议你喜欢我一下，毕竟现在那么冷，我又那么甜，而且还暖，和我在一起，可以每天都又甜又暖。
39托秋风寄信，而我在冬日暖阳里等你。
40好希望穿着厚厚的棉衣踩在雪地里吃烤红薯哈气的日子快点来。
41校园里的水池旁几位小朋友正绕着水池嬉戏着，老人们三个一群两个一伙坐在水池旁谈天说地、谈古论今。水波在荡漾着，映着四周的灯显得波光粼粼。来到了山北的竹树旁，只见它们毅然挺立在草地上，北风吹过，它们摇了摇头，似乎不怕这冷冷的寒冬。
42天气逐渐变凉，时刻添加衣裳，没事晒晒太阳，天空让你温暖，笑容时挂脸上。降温天气送上暖暖的祝愿愿工作顺利，快乐每天！
43花坛上，一片片枯叶落上面，雨后成了一碗碗甘甜的泉水。走在梧桐道上，一片片梧桐叶堆在地上，北风吹来，他们像一群调皮可爱的小人蹦蹦跳跳地跑到了大路上，北风也在我的衣服里蹿来蹿去。
44冬天的风，像一把刷子，刷白了整个世界。地上的雪白白的，软软的。像给大地盖上了厚厚的被子；小朋友们在雪地里快乐地玩雪，有的在堆雪人，有的在打雪仗。
45幸福的人，随时在计算自己有了多少幸福；不幸福的人，随时在计算自己有了多少痛苦。
46温凊定省：谓冬天温被，夏天扇席，晚上侍候睡定，早晨前往请安。表示侍奉父母无微不至。
47天苍苍，野茫茫，大雪飞扬，天气寒；风啸啸，雨飞扬，身体强健，锻炼忙；好情谊，记心上，寒冬腊月，注安康；祝福来，手机响，逗你笑笑，心荡漾；冬季里，气温降，愿你幸福，又安康。
48明明是寒冬腊月，和你在一起，却被消融了冬雪，温热了冷月。
49想吃草莓，你可以问问我想你了莓。
50冬天还没有到，可是天气已经冷得不行了。狂风吹得树木东摇西摆，最低温度已经降到零下了。晚上我睡在床上，听见外面的风呼呼地吹，好像老虎在怒吼。狂风吹得我家的窗户发出了“砰砰砰”的响声，害得那些老年人睡觉都成了问题。那响声响得还把熟睡的人都能够吵醒。我也久久不能够入睡，静静地听着那考老虎怒吼一样的风声……过了很久很久，我才迷迷糊糊地睡着了。
《这就是街舞》收官了！
这个夏天也结束了！
他是四位队长中年龄最小的一个，但是专业的点评真的让人服气。
他说他不是一个厉害的舞者，但是每一次都用实力圈粉。
看了《街舞》后真的很难不被王一博圈粉吧！
跳舞、演戏、主持、摩托、滑板，不管在哪个领域他都是一个实力小孩。
可甜可酷，在奶盖和酷盖间切换自如。
不管是奶盖，还是酷盖，舞台上的他就是又拽又飒的小黑豹，每一个舞台就一个字“炸”，一举手、一投足间散发着无限魅力，一眼便再也移不开眼。
耶啵不仅带来了一个又一个让人惊艳的舞台，也贡献了很多好看的造型。
与生俱来的气质随便一穿就帅翻，虽然他的私服，活动造型，还有在其他节目中的造型都特别帅气，但在舞蹈节目里的造型格外耀眼。
我们先来看看让粉丝们恋恋不忘的《创造101》里的造型，说是“绝美”也不过分吧！
一个就算是化眼妆、戴耳环也带着大佬的强大气场。
运动风、休闲风、英伦风、学院风，既可是青春校园学长，也可是高冷贵气王子，还可以是霸道总裁，每一个风格都演绎出独特个人风采，毫不费力的时髦。
白到发光的皮肤可以轻松hold住任何神仙发型，完美化身撕漫男，是让人心动的漫画少年啊！
从王导师到王队长，耶啵的“街舞”造型又达到了一个巅峰，每一套都是出圈的存在。
两年后，他变了，又似乎没变，更加稳重了，却依旧还是那个又酷又甜的男孩。
完美的颜值+非凡的气质+优越的身材，简直行走中的种草机，从小小的配饰到服装搭配都尽显潮流气息。
两年前，把各种精致的耳环戴出花样来，让无数女生都羡慕不已。
两年后再次解锁新风格，耳环不戴在耳朵上，而是夹在头发上当发饰来点缀，却意外好看，别具个性特色，引领潮流新 时尚 。
同样是动漫发色，“101”时期的全染发色会更加张扬。
而“街舞”里的挑染发色更具 时尚 小巧思。
今年挑染发色有多流行不用多说了吧！跳跃出一抹彩色，个性又夺目，漫画感太强了。
除了挑染发色的变化，也有干净清爽的发型，风格也是很多变。
梳着大背头，又A又霸气。
小脏辫造型，酷炫十足。
小卷发刘海造型，软萌又清冷。
不愧是百变耶啵，每一面都如此精致迷人。
配饰上也相当用心，起到了点睛之笔的效果，让整个造型更加出彩。
采用礼帽、鸭舌帽、针织帽等不同风格帽子来凹造型，恰到好处露出挑染发色，吸睛力满分又不会显得过于突兀，潮酷十足。
还有很多漂亮的项链点缀，有复古典雅的珍珠项链，有酷炫狂野的金属项链，也有比较精致秀气的细项链，玩转项链叠戴更有范儿。
每一套穿搭都超酷，超帅，超有气质，骨子里的高级感真是太绝了。
好几个舞台Look，他都是身穿一袭工装风马甲轻松扮酷，干净利落的同色系搭配，简约大气又带着满满的气场。
总决赛的一身蓝白系Look，衬托出他干净清爽的少年感，而有了印花丝巾的点缀瞬间增添一丝异域风情，举手投足间颇有翩翩公子的恣意潇洒。
最后一战，耶啵梳起了大背头，绿色挑染让他更加狂野十足，又A又撩，高级感满分。
首次队长大秀，一身All Black气场爆棚。
神秘的黑色与工装马甲、工装裤碰撞，整体风格的酷感直线上升，还有金属链条的点缀更是飒气满满，一抹绿色挑染是亮点，在黑色的衬托下十分抢眼，和他高冷的酷盖形象完美契合，一出场就被他帅到了。
果然绿色是耶啵的最爱，同样是一身全黑打扮跳跃出一抹绿色，炫酷十足。
简单的黑色会显得单调些许，而有了绿色喷染的点缀，整个造型更加别致出彩，而且这件手工喷绘马甲还是耶啵自己动手改造的， 时尚 感确实让人服气。
配上脏辫造型，彰显不羁的洒脱街头风范，就像丛林里的狂野小豹子，又潮又酷又帅。
水舞台的这个造型太欲了。
极简的黑白风，简而不凡，白衬衫+白T恤，隐隐秀着完美的腹肌，酷帅中又不失小性感，着实撩人。
头巾造型别有一番风味，有一种热血高校的感觉，果然长得帅什么单品都完美释诠。
经典的黑白cp不要太好穿，实力演绎什么是简单的高级感。
基础款白衬衫穿出不一样的感觉，领带加持颇有学院风味道，敞开衣领的扣子，加上随意的领带系法，潇洒自在，带着几分率性，带着几分慵懒。
外面搭配一件小香风软呢外套，加上复古珍珠项链的点缀，优雅矜贵又带着几分痞痞的帅气，是偶像剧里走出来的校园男主没错了。
白衬衫和西装马甲叠穿出层次感，系上领子的扣子会正式一些，干练又优雅，彰显翩翩绅士风度，胸针的点缀更加闪耀迷人。
礼帽和印花丝巾的混搭也是十分精妙，英伦风与嘻哈风兼具，复古又贵气，活脱脱一枚精致的小王子，魅力不可挡，浑然天成的气质真是太迷人了。
黑白撞色休闲外套，层次分明，随意搭配小白T和休闲裤，简简单单就很帅气。
这件“面条”外套设计感十足，鞋带交叉别具特色，大胆新潮，让人眼前一亮。
搭配工装裤和彩色发坠脏辫造型玩转街头风 时尚 ，酷帅中带着一丝甜甜的味道，不愧是 时尚 先锋，style全场。
这件黑白拼色外套就要稍微简单低调一些，搭配紧身裤，满屏的大长腿藏不住，这身材比例简直行走中的衣架子。
一身清爽的打扮配上干净透彻的妆发，满屏少年感扑面而来。
谁说粉色是女生的专属色，耶啵这件粉色外套真心好看，粉粉嫩嫩的秒变王甜甜。
搭配白色背心和白色休闲裤，宛如秋日里的一缕清风，舒服自然，青春气息十足，元气满满的邻家男孩，给人岁月静好的感觉。
卷发造型，温柔又霸气，不笑时的耶啵真的是高冷，而一笑起来也是真的甜。
既能驾驭各种张扬的造型，这类简单的风格装扮也特别吸引人。
身穿一袭黑色外套搭配蓝色牛仔裤，休闲随性，低领背心自然流露出些许性感魅力，这完美的五官、轮廓、“侧颜杀”谁不心动？
戴珍珠项链的男孩，贵气逼人。
经久不衰的牛仔外套出镜率一直很高，百搭又好看。
蓝色可以说是最受欢迎的，自带怀旧的年代感，耶啵这件牛仔外套加入了金属拉链更多了几分酷范儿，和拉链裤子搭配也有了很好的呼应，清爽又炫酷。
一袭朋克风骷髅骨架卫衣搭阔腿裤，个性洒脱，街头范儿十足，印花图案的色彩组合分外亮眼，还有绿色挑染更显时髦吸睛。
头戴一顶粉色帽子，带着几分活泼俏皮，玩起 游戏 太可爱了，又酷又甜的鬼马少年。
不得不说耶啵真的是太适合小香风了，把女装穿出贵族王子的气质，帅到犯规啦！
一袭软呢格纹外套随意搭配一件白色背心，彰显复古英伦风，绅士儒雅，眉眼间透着英气，浑身都发着迷人魅力。
耶啵真的是很爱格纹衬衫了吧！
街道海选时的这件蓝色格纹衬衫，清新俊朗，流苏下摆的设计更显潮味，搭配白色运动裤，英伦风与运动风混搭别具一格，还有熟悉的挑染发色和别致的发饰点缀，这条街上最靓的崽没错了。
好啦！看完了酷盖耶啵的百变造型，哪一套更让你印象深刻呢？
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
我是一位二胎宝妈，两胎都是剖腹产生的。那么剖腹产后如何尽快恢复元气呢？以我自己的实际经历总结如下:
1、产后一定要好好修养，不能过度劳累。我第一胎的时候，因为母乳喂养，坐着喂奶一坐就是半个多小时，因为那时刚出院，伤口还没恢复好，这样久坐不仅对伤口恢复不利，后来还落下了腰疼的毛病。所以我建议剖腹产后，让家里人多照顾宝宝，喂奶也最好躺着喂，把自己的身体先养好，再照顾小宝宝。
2、护理好伤口。相对于顺产的产妇来说，剖腹产出院后就要非常细心的护理伤口，每天进行消毒，更换创口贴，避免伤口感染。
3、饮食注意营养均衡。产后当产妇能正常饮食后，要注意饮食不要太过油腻，补过头。要注意营养的均衡，对蛋白质，维生素，钙，铁，锌等要均衡摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，适量吃些补气血的食品，这样的饮食对产后元气的恢复很重要。
4、适量运动。剖腹产后，不能一直躺着，或者坐着，要适量运动，注意动作不要太大太猛，要舒缓。适量运动不仅有利于产后身体尽快恢复，对产妇恢复面条身材也有很大的帮助。
5、母乳喂养宝宝。剖腹产后，如果想尽快恢复身体，母乳喂养也很重要。坚持母乳喂养有利于受损伤的子宫恢复，也有利于宝妈身材的恢复，因为乳汁分泌会消耗掉人体大量的脂肪。我那时候都没刻意减肥，产后五六个月时间不知不觉就瘦下来了。
剖腹产是一种非正常情况下的生产，对身体的伤害很大，恢复元气是一个长期的过程，一般为两年左右。
已经有很多回答者回答的剖腹产后要注意的问题，我就不重复了，我要说你是如何在两年里的平常日子里恢复元气。
1，饮食方面
平时多喝含蛋白质的食物，如鸡汤，鱼汤等，每日搭配适量的青菜和水果。
补气血汤品主要有:红枣鸡蛋汤、红豆鲫鱼汤、猪脚花生汤、乌鸡汤。
特别补充含锌、维生素A、维生素C的食物，如木耳、海带、鱼油、胡萝卜、西红柿、大枣、小米、鸡蛋等食物。
注意一定是清淡少油，有荤有素，粗细搭配。
另外注意多补钙，条件好的可以吃点阿胶。
2，充足的睡眠
每天至少保证10小时睡眠，产后有孩子要照顾这点是最难做到的。而且往往睡眠质量很差，孩子一醒来就被吵醒，所以最好有个人帮忙照顾晚上，睡眠的好坏是影响身体元气恢复的关键。
3，适量的运动
最好能坚持每天运动1小时左右，身体的机能需要运动来恢复。运动能够提高食欲，促进伤口愈合。
4，保持好心情
良好舒适的心情有利于内分泌的正常分泌，也有利于减少疾病的发生，在这个期间保持舒适的心情，也有利于给自己一个好的精神状态，做到这些产后调理措施，都有利于帮助元气快速恢复。
5，注意保暖
忌食生冷辛辣刺激性食物，避免着凉，尤其是头部。
△产后24小时：
1去枕平躺
剖腹产的新妈妈在手术后的六个小时内，必须要去枕平躺，并且要把头偏向一侧，这样可以预防手术麻醉引起的头疼，而头偏向一侧，还可以预防呕吐物的误吸。
2经常翻身
剖腹产新妈妈因为伤口疼痛而不想动，这样不利于身体恢复，可以在家人的帮助下不时的给新妈妈翻身，可以预防褥疮和肠粘连，还可以促进恶露排出。
3未排气前不能吃东西
由于麻醉会抑制新妈妈道肠胃蠕动，为了避免肠胃粘连，医生会要求新妈妈在排气前禁食。
一般剖腹产新妈妈会在产后六小时或者第二天排气，如果次日仍然没有排气，可以稍微喝一些白萝卜汤，或者下床沿着床边走动来促进排气。
4注意卫生
新妈妈会比较爱出汗，要用干净的毛巾及时擦干净汗液，免得汗液流入伤口，还要注意观察恶露排出的情况，卫生巾要勤换，以保证局部干爽。
5饮食
新妈妈排气后，应该选择容易消化且富有营养的流质食物，如软烂的米粥，清淡的蔬菜汤，或者是红糖水，以后再逐渐过渡到半流质食物和固体食物。
△产后24小时以后的护理
1促进伤口更快的愈合
剖腹产手术，表面的伤口一般在手术后的5—7天可以拆线，如果采用可吸收皮内缝合术，则无需拆线。10左右就不会感觉明显疼痛。伤口完全恢复，需要4—6周的时间。
促进伤口愈合的方法：保持伤口清洁、干燥；适当的活动；防止伤口牵拉、撕裂。
2饮食
多吃富含胶原蛋白、维生素的食物，以及含锌、铁丰富的食物食物，同时应该避免食用辛辣刺激性的食物，还要避免用发物。
3避免腹部用力
新妈妈在活动时要注意保护腹部的伤口，避免腹部用力过猛，导致伤口出现不平整的撕裂。
4使用束腹带
剖腹产的新妈妈一般在产后第二天开始下床活动，此时正是使用束腹带的最佳时期。束腹带使用不宜太高、太紧，尤其是产后一周内太紧太高的束缚带会压迫新妈妈的腹腔，不利于腰腹部血液循环，影响产后恢复。
1，剖腹产事后恢复元气的时间在一年左右，一年左右孕妇基本上恢复完成，在这个期间，孕妇可以适当的活动，也可以进行再次怀孕，但是提前更应该做好调理措施，将有利于保证自身的安全，恢复元气的期间，患者应该定期的补充身体内部营养，这样可以达到快速恢复的效果。
2，剖腹产之后应该做好产后调理，同时在这个期间应该定期的补充自己的营养，更应该注意自己的饮食搭配，在饮食方面应该多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果中含有维生素c较多，这样对愈合伤口有一定的帮助作用，对于恢复身体元气有很大的效果，在这个期间应该均衡自己的微量元素，均衡自己的微量元素，有利于元气的尽快恢复。
3，剖腹产之后更应该保持良好舒适的心情，良好舒适的心情有利于内分泌的正常分泌，也有利于减少疾病的发生，在这个期间保持舒适的心情，也有利于给自己一个好的精神状态，做到这些产后调理措施，都有利于帮助元气快速恢复。
临近分娩期，其实有不少的准妈妈有点误解剖宫产者这种分娩方式，它只是针对一些继续要紧急处理情况下被迫才进的分娩，是一种手术，但是往往现在不少的人处于对自然分娩的恐惧心理而主动选择剖宫产，但是大家似乎忽略了一些问题，那就是你即便是选择了剖宫产也同样是要忍受疼痛的，想不经过疼痛将胎儿分娩出来也不太现实，所以剖宫产也依旧是很疼，只是顺序是来说是在产后而已。那么剖宫产如何快速恢复元气了？
通常来说所谓的剖腹并不是划开一刀就能取出胎儿，剖腹产手术要切开腹壁至子宫壁前后共7层。
医生会在准妈妈下腹部划开约15公分左右的伤口，再依序切开皮下脂肪、肌膜层、腹肌层，腹膜层、子宫肌肉层，最后是划开羊水腔，然后取出胎儿。在进行取出胎盘，依序缝合以上各层，最后用可吸收的细线缝合腹部皮肤。在这过程中都有血管、脂肪等，所以相对来说剖宫产的产妇出血要比自然分娩的产妇多。另外剖宫产手术切口的大小，主要由胎儿大小来决定，当然也不是胎儿有多大切多大，人体皮肤有弹性，刀口可以撑开，当医生在取出胎儿时，并不是直楞楞地拿出来的，会根据最佳的角度来取。
1、肚皮伤口疼痛
我们都知道剖腹产比顺产恢复的慢，并且伤口也会更疼，一般产后6个月以后伤口会慢慢愈合，剖腹产并不仅仅是在准妈妈的肚皮上留下了一个刀痕，更是在子宫上留下了一道伤口，如果护理不当会引发较严重的疼痛。
2、插尿管疼痛
剖腹产一般术前就要插尿管，是从尿道口插入的，尿道口在阴道口上方，不少准妈咪都觉得插尿管时比较疼，一开始涨涨的感觉，接着有点胀痛。生完宝宝之后，导尿管还要保留24小时，因而产妇需要卧床休养，且翻身时要万分小心，否则不小心拽下还需要重插一次。一般在术后24小时内，医护人员就会把尿管拔出，鼓励新妈咪自己下床小便。但如果新妈咪依然无法自行排便，医生可能会再插一次尿管。务必要注意的是，拔管后只要一有尿意就应努力去自解，否则再保留导尿管容易引起尿路细菌感染，引发新的疼痛。
3、产后宫缩痛
大部分的产妇在产后会有子宫收缩疼痛的现象，这就是所谓的“产后痛”。产后痛的原理和生产时的子宫阵痛一样，都是子宫间歇性的收缩引起的。产后子宫收缩的目的在于帮助子宫止血，并且将子宫内部残余的血块排出，以促进子宫的恢复特别重要。
4、按压子宫的痛苦
医生、护士在剖腹产后会不断按压子宫的原因，就是按摩子宫的同时还要确认子宫收缩良好。当医护人员每隔一段时间就跑来按压子宫时，除了直接接触伤口所产生的疼痛外，压迫宫底使子宫隆起，牵拉腹壁切口也会产生明显的疼痛。
以上这些疼痛每一项都不比自然分娩的产前阵痛感低，所以说如果单纯的因为疼痛儿选择剖宫产的准妈妈也要三思而行，当然非剖不可得特殊情况除外。
我之前说过，剖宫产的整个过程中要依次切开七层，所以伤口不仅仅是在肚子上开个口子那么简单，而是要通过好几层，最后在子宫上切开一个切口，才能把胎儿取出来。因此，剖腹产伤口的愈合，有以下几种情况:
元气恢复的速度也与个人体质有关，所以生产前的生活习惯很重要！整个孕期孕妈妈都应该注意增强自身的免疫力，为胎宝宝做好坚强的后盾。
饮食上，均衡营养， 每天都要吃一些含优质蛋白的肉类， 比如鱼，虾，瘦肉等； 绿色蔬菜可以多吃点，水果种类可以多一点，但量不要过多，很多水果含糖份重，吃多了容易发胖， 比如西瓜，梨，葡萄等高糖分水果。另外可以再吃一些粗粮，比如说黄豆，花生补充植物蛋白。食物尽量不要去吃油炸的，油炸食物含致癌物质， 食物最好是采用蒸煮炖的方式烹饪 。
生活中，除了医生要求卧床休息。孕妈妈每天都要适当的锻炼身体，可以散散步，做做瑜伽。每天睡眠要充足，晚上十点钟以前应放下手机上床休息。每天晚上睡前泡个热水脚可以缓解孕期腿部水肿。
剖腹产后，应按医生要求按时翻身，下床走路，早日排气，只有排气后才能正常进食，这才有助于身体恢复 。我也是剖腹产，非常理解翻身和下床时的疼痛，但为了自己的身体，这个疼痛要忍下去。下床行走，一定要捆着收腹带，这样伤口不容易裂开，并且也会在一定程度上减轻疼痛。
剖腹产后的几小时，麻药劲儿没过，整个人都不清醒，伤口也非常疼，还有医生护士时不时的来按伤口，这就让伤口更疼了。虽然很疼，但 妈妈们还是要坚持母乳喂养，宝宝的吮吸会促进子宫收缩，有利于恶露排出，让身体恢复更快！
月子里， 最好不要抱宝宝行走，你可以躺着的时候抱一抱宝宝，但是要注意不要让宝宝的小脚丫提到伤口。 除了喂奶，其他事情就让家人多操心安排，自己放松心情， 保持心情愉悦很重要 ！尽量不要生气，身体是自己的，气坏了别人也不会心疼，还有可能觉得你小气。
在家休息，注意多开窗透气，新鲜空气会让身心愉悦。 饮食上，第一周是排毒期，不要大补，进补要循序渐进，第三四周开始补。 饮食口味要清淡，每天少吃多餐，吃四五次也没关系，绿色蔬菜水果都吃一些，注意饮食不能是凉的。 多休息，换尿布，哄宝宝这些事都交给家人。
月子期间可以洗头洗澡，不过剖腹产要15天之后才可以洗澡，整个月子期间都有注意别受凉感冒，这一点非常重要。
最重要的五个字：有好的休息！！
过来人的亲身体验，特别是在剖腹产后能有一个好的休息环境，时间是所有一切元气恢复的前提！ 建议：每天的休息睡眠时间能有8-10个小时。
如果没有休息好！龙肉都提不起劲！何来元气恢复。
术后三天 要 清补 ，汤 汤水 水 日常喝；
术后一月 要 质补 ，蛋白 营养要全面；
术后三月动起来 ，活动活动 变成虎；
所以整体节奏就是， 前期以小米软烂流质食物为主，帮助唤醒身体胃肠道，中期就是优质蛋白质，维生素，微量元素等要到位，最后注意适量运动。
最后我想说， 一个元气满满的女人，离不开丈夫家人无微不至的关怀。 如果每天都能心情美美的，定能元气满满倍精神。
女性在生产后后，都会虚弱一段时间，相比于顺产，进行剖腹产后女性受到的伤害会更大，所需要的恢复时间更长。而且在剖腹产后必须要注意伤口的情况，一旦有发炎、红肿的情况必须要就医。那么，剖腹产多久恢复元气呢？
每个产妇进行了剖腹产手术后，所需要的恢复时间都不一样，所以产后多久能恢复元气，是没有统一标准的。这要看产妇的体质、护理情况以及精神状态等，有些产妇出了月子就恢复了，但也有些产妇需要休养很长时间。
相比于顺产的孕妇，进行了剖腹产后，恢复的会慢一些，排恶露的时间会有所延长。而且产妇的腹部以及子宫都有刀口，这对于身体的伤害非常大。剖腹产后想要尽快恢复，就必须要在进行精心调养，并且不能急于同房。
剖腹产之后，应该进行适量的运动，但却不适合剧烈运动。产妇可以下床走一走、散散步，这能够增加肠胃蠕动，避免出现便秘的情况。平时除了抱孩子以外，不要提举重物，否则可能会拉扯到伤口。剖腹产后洗澡时，应该做好伤口部位的防水，而且不要盆浴。
再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了猫小帅识字应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。
大家好，我是大晨晨麻麻，很高兴回答这个问题，关于剖腹产之后多久可以快速的恢复元气，剖腹产之后如果想要快速的恢复身体，还应该做好调理措施，在这个期间应该及时补充体内的营养，更应该做好营养措施，做好营养搭配有利于及时的恢复身体，也可以减少其他疾病的发生，这个期间可以适当的锻炼身体，锻炼身体有利于提高自己的体质，也可以防止疾病发生。
1，剖腹产事后恢复元气的时间在一年左右，一年左右孕妇基本上恢复完成，在这个期间，孕妇可以适当的活动，也可以进行再次怀孕，但是提前更应该做好调理措施，将有利于保证自身的安全，恢复元气的期间，患者应该定期的补充身体内部营养，这样可以达到快速恢复的效果。
2，剖腹产之后应该做好产后调理，同时在这个期间应该定期的补充自己的营养，更应该注意自己的饮食搭配，在饮食方面应该多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果中含有维生素c较多，这样对愈合伤口有一定的帮助作用，对于恢复身体元气有很大的效果，在这个期间应该均衡自己的微量元素，均衡自己的微量元素，有利于元气的尽快恢复。
3，剖腹产之后更应该保持良好舒适的心情，良好舒适的心情有利于内分泌的正常分泌，也有利于减少疾病的发生，在这个期间保持舒适的心情，也有利于给自己一个好的精神状态，做到这些产后调理措施，都有利于帮助元气快速恢复。
最后提示患者，剖腹产之后恢复元气的时间在一年左右，在这一年的时间内应该做好自身的调理工作，在这个期间应该适当的锻炼身体，锻炼身体可以补充自己的体质，也可以平衡身体内部的微量元素，但这个期间应该保持一个愉悦的心情，愉悦的心情有利于内分泌的正常，也可以缓解其他疾病的发生，做到产后调理措施，有利于及时恢复身体内部的元气。
剖腹产多久肚子能恢复？
很多妈妈都带着腹带，增加腹压会造成子宫脱垂，总是带着腹带对盆底的组织也会有一定的损伤，所以产后不要着急去做仰卧起坐或者剧烈的锻炼，对剖宫产也是一样的，伤口3个月没有长好，再活动有可能把血管碰破，结的痂碰掉，有可能导致出血。所以建议还是不要着急，想恢复形体训练，4个月到半年后进行完全来得及，因为产后一年之内都是一个很好的恢复期。腹直肌经过怀孕的考验不可能完全恢复到原来的形态，但是经过母乳喂养，再经过适当的锻炼，产后一年完全可能恢复到原来的状态。前提是孕期不要太多体重，如果孕期有的人长了七八十斤，再恢复原来形体的可能性就不是很大。
日本的调查说，分娩时体重比孕前增长10公斤以内，产后体型是完全可以恢复正常的，在中国可以把这个数字再扩大一点，增长15公斤，也就是30斤，以后坚持母乳喂养，母乳会把大量的脂肪都带给孩子，这样孩子长胖了，你的脂肪也就出去了。在母乳喂养期间吃什么都还不长胖是最幸福的，孩子也长的特别快、特别好，只要注意这几点完全可以恢复自己原来的体形。
愿每个宝妈都能快速的恢复自己的身体，越来越美。
“十月怀胎，一朝分娩”，可以顺利的将宝宝娩出，是每一个妈妈都十分希望的，也是很多产妇正在努力实践的。目前，有两种分娩方式，一种是自然分娩，也就是我们俗称的“顺产”这是一种胎儿经阴道产出的方法，遵循大自然界瓜熟蒂落的宗旨来娩出胎儿。另外一种就是人为在腹部切开一道口子，将胎儿从腹部取出。
虽然两种方法都可以顺利的将胎儿娩出，但是其分娩的过程与预后的效果差别却很大。很明显看起来，遵循大自然的规则选择顺产对产妇的身体或者是胎儿来说都是比较好的。但天不遂人愿，并不是所有的产妇都适合采用顺产的方式，由于某些原因，有些产妇无法将胎儿从阴道分娩，所以只能选择实施剖宫产分娩胎儿，这时候的剖宫对于母婴来说就是救命的存在。
但是剖宫手术对人体的损伤是很大的，用中医来说就是伤身体的根本，伤元气，毕竟是一层层切开的剖腹手术，并且在术后的缝合也是一层层的缝合，过程是很复杂的。因此对于术后养护和恢复更是是非常重要，所以产妇在手术后必须要特别注意自身的保健和 养生 。
一、 产后三不宜
① 产后六个小时之内应该要 去枕平卧 。因为剖腹产的时候麻醉针是从背部的脊椎硬膜处扎入有个小孔，为了防止脑脊液从小孔流出，造成脑内压力不平衡引起头痛等，产妇应该平卧静养。
② 在手术过后，在身体条件允许的情况下，应该尽早的 练习翻身、坐起 ，最后下床慢慢的活动，这样不仅可以促进尽早的 排气 ，还能够增强 胃肠部的蠕动 ，并且还可以预防盆腔粘连，以及下肢静脉栓塞。
③ 产后要尽快的 排出大小便 ，不要因为害怕伤口的疼痛而硬憋着，如果大小便不能够及时的排出。很容易会造成 尿潴留 和 便秘 的现象，容易引起 尿道炎 等不良后果，所以在手术后产妇应该要及时的大小便。
二、 排气之后才能进食
剖腹产之后的饮食和顺产是有很大的区别，因为剖腹产后腹内的压力是突然减轻的，并且腹部还有一条伤口，导致腹肌松弛，肠胃的蠕动变得缓慢，所以在术后必须要等到排气之后才可以正式进食，并且要遵循先吃米粥等 流质食物，再软质食物，最后才是固体食物 。让肠胃慢慢的适应，这样比较有利于肠胃的恢复。
三、 疤痕的保养
剖宫产手术最大的伤口就是在腹部会有一条十公分左右的切口，而这道切口的保养是非常重要的。在伤口还没有长好之前必须要保持 干燥 ，不可以让水接触到以免引发炎症。而伤口结痂之后不要因为痒而用手去抓，因为抓痒的过程当中有可能会将还在修复阶段的表皮细胞带走，甚至撕脱真皮组织刺激伤口出现，使得结缔组织出现炎症。
实在痒的不行，可以涂抹一些中药止痒膏来止痒。并且在伤口还未痊愈之前，产妇必须要忌吃 辣椒，葱蒜 等刺激性食物，以免加剧刺激伤口，不利于刀口的恢复。
四、 饮食调理身体，恢复身体元气
不要以为排气之后就什么都可以吃了，在剖腹产一周之内，例如蛋类、牛奶、豆浆以及一些发酵食物，容易引起腹部胀气疼痛的食物都不可以吃，还有一些 大白菜、萝卜、西瓜、梨 等在整个月子当中都要 禁止食用。
手术一周之后可以吃一些鱼、奶类、肉类等高蛋白质食物，帮助刀口组织的修复。因为产妇在手术过程当中失血会比较多。还可以多吃一些含铁质的食物来 补血恢复 身体的元气。
五、 产后运动护理
剖宫产后的前三周之内，产妇应该要充分的休息，因为精神疲惫也会影响伤口的愈合，并且还会延缓产后出血，发生产后感染的可能。因此，产后三周内一定要注意休息。不过可以劳逸结合，在床上可以适当的做一些产后的健身操，比如抬 腿部锻炼， 可以提早恢复身体肌肉的力量，还有利于排尿，排便， 增强腹肌和盆地肌肉 的功能。
但是注意要适可而止，不可以觉得伤口已经愈合就做一些动作比较大的运动，特别是腹部需要用力的锻炼必须禁止。因为腹部的刀疤可能已经愈合，但是腹内子宫的切口有可能还没有愈合好，所以剧烈的运动有可能会引起子宫切口发生 开裂，感染。
剖腹产是一种助产手术，对于一些身体不适合顺产或者是胎儿比较危险的情况下，是一种可以挽救母婴生命的手术。但是，剖宫产会给产妇的身体造成的远期的不良影响。比如子宫会有永久性的疤痕，如果再次妊娠，则有可能发生疤痕妊娠，或者是在孕后期发生疤痕破裂等危险情况。
因此，孕妈对于剖腹产应该理智的选择，不要因为对顺产的疼痛害怕或者是怕顺产会导致身材变形等种种原因而放弃顺产选用剖腹产，虽然剖腹产的过程是轻松的，但是剖腹产对人体的损伤是很大的，并且预后恢复都会慢很多，甚至还可能会给身体带来永久性的伤害和后遗症。
恢复至妊娠前状态（包括形态和功能），这一阶段一般规定为6周（42天）。但是如果产妇怀孕生产过程有特殊情况的，如孕期严重合并症、生产时大抢救的，可能会延长恢复时间。身上一点点都没动过，全是原装的，这下子突然要搞这么一个大动作，说不害怕是假滴。但是我一贯属于心大的人，虽然担心害怕焦虑，真正经历过后自我感觉也还好，并没有太大的疼痛感觉。
从外面往里面：第一层就是我们的皮肤，第二层是皮下脂肪，第三层是肌建，第四层是腹肌，第五层是腹膜层，第六层是子宫肌肉层，第七层胎盘，最后才能把胎宝宝给拽出来。第一次剖宫产后，恢复得不是很好，刀口倒不是很痛，一般过了半个月以后，刀口基本上就不怎么痛了，最难熬的是术后三天，然后是术后一个星期，即便能走路，也是躬着身体，不敢直起身子来。
这样做是为了减少腹部伤口的渗血。并将一些体温、血压等情况按时记录下来。宝宝饿了一定要及时给宝宝喂奶，因为宝宝的吸吮可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。产妇都可能会遇到分娩时出血多，加上腰酸、出汗、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。
我是两次剖腹产，对这个问题很有发言权。第一次生孩子时身体恢复得比较慢，2个多月感觉也不舒服。第二次生孩子时身体恢复得很快，1个月就完好如初了。说说我的经验吧。但是剖腹产的伤口要4-5周的时间才会完全没有痛感，所以在这段时间里尽量不要让自己的腹部受力，咳嗽、大笑的时候最好用枕头捂住伤口，这样可以减轻痛感，避免伤口崩裂。
剖腹产是一种手术，虽然能够解决产妇在生孩子时遇到难题而不能顺利生产，但是剖腹产毕竟是在肚皮上面开了一个口气，在生完孩子后要想恢复到原来的状态是不可能了，所以要利用坐月子的这段时间，通过一些手段让身体尽快的恢复。
那么，剖腹产后如何做可以尽快恢复身体的元气呢？
1重视产后的营养
产妇生产完之后，不管是顺产还是剖腹产都需要及时的补充营养，可以说产后的营养是直接关系到产妇身体的康复和新生儿的健康成长。分娩后的新妈妈所需要的营养素比怀孕时所需要的还要多，在产后恢复的1年时间之内，新妈妈每天需要补充足够热量、蛋白质、钙、铁、维生素等来提供身体的需求。所以，在产后应该多吃些肉、鱼、鸡蛋等，还要多吃蔬菜和水果，补充营养。
我生两个都是剖腹产，在我产后的第二天，家里人就熬了泥鳅汤给我喝，说是对伤口愈合有帮助的；等我出院后就熬鸽子汤给我喝，也是对伤口愈合有帮助。如果新妈妈不打算母乳喂养的话，那可以多喝些母鸡汤来补充营养；如果有打算母乳喂养，可以用公鸡汤补充营养。
2剖腹产产后的护理
经历完生产之后，伤口的护理也时重要的一个工作，产妇想让产后伤口尽快恢复，就要做到以下几点：
①保持伤口清洁干燥，避免发生感染：回到家之后的一个星期内不要让水接触的伤口。
②少活动，不要提重物：回家后要尽量多休息，但是也要适当下床走动，走路可以促进手术后伤口的恢复，还能帮助预防血栓等并发症的发生，然后不要提重物，要不然会拉扯到伤口，造成疼痛。
③每天固定个时间轻轻的按摩伤口周围：这么做可以减少疤痕的产生，如果觉得伤口发痒也不要去抓，要不然加重局部刺激，对伤口恢复造成一定影响。
3剖腹产后的日常注意事项
①睡觉的时候尽量采用左侧卧，这样对血液循环好。
②会阴的清洁也是要注意的，虽然恶露会比较少，但是也要注意每天清洗。
③剖腹产后一周才可以用淋浴的方式清洁身体，淋浴后要马上把身体擦干，不要让自己着凉。
④剖腹产的妈妈在咳嗽的时候一定要用手固定住伤口，以免伤口在剧烈咳嗽裂开。
⑤产后42天一定要到医院去检查一下，特别是子宫和伤口恢复的情况。
总结：只要以上几点能够遵守，剖腹产妈妈就能在一定的时间内尽快的恢复元气，让身体充满活力，这样才有足够的体力来应付接下来的养育宝宝的重大责任。
锻炼腹肌（减肚子）的方法：
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
手臂仰卧起坐
仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
作战步骤
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
牢记12种美腿食物
模特的身材如此诱人，因为她们拥有一对修长健美、胖瘦适中的大腿。我们将为你解译美腿密码，原来，并不是什么高科技产品，而是生活中再平常不过的果蔬——
1海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，纤细玉腿可不能放过它。
2芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前把芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充分吸收这些美腿营养素喔！
3香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4苹果
它是另类水果，钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢。
5红豆
它里头的“石碱酸”成份，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。
7西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素基、酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8蛋
蛋里的维他命A，给你的双腿以滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命B1、菸碱酸，都对去除下半身的赘肉，有不可抹杀的功效。
9葡萄柚
独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
12奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
1瘦臀部
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
饮食方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
坐姿方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3重复30次
（提臀操三）
1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3重复30次后换脚
（提臀操四）
1仰卧，手脚伸直
2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
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2 瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
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3 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
减小腿按摩
1坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
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另外,还有这些方法,你不妨也试试看有没有效
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助
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