怎样练出结实的腹肌？

不知道你现在身体的脂肪情况，另外，因为遗传因素，不是每个人的腹肌都是8块。

但是要练出腹肌的线条，首先要控制饮食，少油少盐，过多的油脂会增加你的体脂，过多的盐分会让你的身体储存过多的水分，影响到腹部的线条。多吃高蛋白低脂肪的食物，如：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白等。

其次，训练。腹部的肌肉同身体各部分的肌肉是一样的，身体各部分肌肉的增长，负重训练无疑是一个有效的办法，腹肌同样如此。腹肌的训练也应像胸肌的训练一样，负重及各种角度的练习，会给腹肌全方位的锻炼。可以1周3练，每次训练分上腹，侧腹，下腹3部分，每部分各3组，15/组；组间休息不要超过1分钟（最好是30秒）！！！腹肌训练中，重要的是强度，不是次数！！！若下腹较弱，可以先练下腹，上腹与侧腹的负重训练应在下腹之后。当有一定基础后，每组次数逐步增加。切记,腹肌训练最重要的是强度！！！

再次，休息。肌肉的过度劳累反而影响肌肉的生长，甚至出现负增长，腹肌同样如此，不必天天练习。

最后，套用《健美先生》的一句话，腹肌应该是褶皱的钢板！

我们常说，某人的腹肌是瘦出来的，那你知道，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，到底有啥区别吗？其实这么说吧，每个人都有腹肌，根据基因决定，有的是6块，大部分8块，10块的也见过。只要体脂率下降到一定的数值，大部分人都能看到腹肌。

我们的腹肌是这样构成的，8块肌肉，相互之间以肌腱相连，而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度，所以一般肌肉都会比肌腱高一些，这也是为何你能看到八块腹肌的原因。

而瘦出来的腹肌，很简单，就是肌肉的高度只比肌腱高一点点，呈扁平状，就算没有练过腹肌，但也架不住体脂率低啊！而练出来的腹肌，有个非常鲜明的特点，那就是腹肌可以呈半球状。

拉扎尔的腹肌，从侧面看，就很能直观的看出，这腹肌尼玛不就是一个个的半球么？这应该是练出来的腹肌和瘦出来的腹肌最典型的区别！当然这样的半球型腹肌也是最为难练的，那他们这样的腹肌除了形态上的差别，还有其他差别吗？

一般瘦出来的腹肌，只会在体脂率低于10%才能看的出来，但练出来的腹肌即使体脂率略高一些，比如到13%，也还是能清晰的看得出的。也就是说瘦出来的腹肌，最终还是慢慢会胖回去的；但练出来的腹肌可以维持更久，但这并不意味着你可以让自己随意发胖！

这样的半球形腹肌，想练出来光靠8分钟卷腹那真的远远不够，如果你能拿出对待手臂的态度，对待腹肌，在练习的时候，也用上8-12RM训练法，相信你的腹肌会慢慢的增大的。练腹肌最好的动作有这样几个：悬垂举腿、钢线下压、健腹轮等等！