我的小孩便秘

小孩便秘常识

如何不便秘？

· 便秘的预防方法，主要是有两种。一种就是建立良好的饮食习惯，另一种就是建立良好的排便习惯。所谓的排便习惯就是说你要训练小孩子每天都要去蹲厕所，然后练习腹肌用力，这样子才能使他排便习惯正常。最根本的方式是饮食习惯养成，在饮食中摄取足够的纤维素，比如说青菜水果，果汁，或者是足够的水分摄取，这些才是预防便秘最好的方法。

便秘常使用泻药好吗？

· 许多妈妈常会使用泻药，或者是甘油球，这两个东西其实是治标而不治本，它根本没有办法彻底的解决便秘问题，只是暂时的解决便秘的症状而已。

甘油球使用在小朋友身上，除了对肠胃道，肠黏膜会造成不好的影响之外，更有可能让小朋友永远无法建立正常的排便的习惯。而泻药更不用说，它对肠胃道的负担更是严重，有的小朋友一吃了泻药以后，马上肠绞痛，肠子蠕动得很厉害，肠痉挛，其实这些都是非常不好的方法。我们不建议一直使用甘油球跟泻药来控制。

对于便秘，如果说一个小朋友两天三天才上一次厕所，再加上大便又干又硬，像羊大便那样的话，我们就可以判断，这个小朋友有便秘。正常的小朋友一天上大号次数大概是一到三次，这都还是可以接受的范围；一般的小孩子一天最基本能够上一次大号，而不要拖到两三天上一次大号。

腹泻补充运动饮料好吗？

· 小朋友腹泻时，我们为了预防他脱水，常会建议家长去买所谓的电解质水。有些家长会问说，这个电解质水不就含那一些电解质，那跟所谓的运动饮料又有什么不一样呢？其实他们最大的不同在于葡萄糖的含量，市售的运动饮料一般来讲都太甜了，这会造成什么样的影响？我们喝进去太甜的饮料，他的渗透压通常都比较大，以至于它进了肠胃道以后反而容易加重那些腹泻的情况。所以呢，如果说小朋友是因为腹泻害怕脱水，要补充液体，我们还是会建议会以电解质水为主。

有腹肌的原因是：

1、腹肌是多块肌肉

腹肌由腹直肌、腹斜肌、腹横肌组成，并不是一块单一的肌肉，需要从多角度多个动作刺激。

2、缺少大重量训练

腹肌和其他集群实质上并没有什么不同，同样是饥群要想维度增大变得厚实，那么逃不过的就是大重量摧毁肌纤维，从而超量恢复得到进一步生长。所以适当增加训练重量，负重至每组8-12RM是正常操作。

3、需要减脂

每天练腹也突破不了肚皮那层脂肪，因为练腹是一种增肌方式并不能让肚子上的脂肪消失，因此腹肌很难清晰地出现在你的腹部上。要让腹肌清晰可见降低脂肪是第一步。

4、腹肌受力不准确

因为很多人都用脖子发力腹部变成了次要训练部位，正确的做法是让头部自然放松看天花板，让力量集中在腹部训练上。

扩展资料：

8块腹肌锻炼的方法如下：

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，建议挑选2一4个最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

2、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3、状态摆正

练腹肌时应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾都不要让松弛，总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部，上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

4、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧控制动作速度。为了刺激肋间肌双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

按方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：目标是练腹肌。而不是能做的任何方式把腿抬起。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难可屈膝做。到腹肌变得有力时再逐渐伸直双腿做。

5、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

6、仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

7、呼吸

呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

人民网-8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。