如何正确在朋友圈晒跑步 晒出高逼格

一、人民币玩家流晒法

此法适用于壕而不失时尚品味的人民币玩家。

当你看到朋友圈里那些穿个老工字背心蹬着双帆布鞋就晒跑步的人，居然得到无数点赞，是不是有种想要拯救朋友圈审美的冲动？

当专业装备遇上村上春树的哲理性语句，就构成了教科书般的晒跑范本。

注意：即使身穿跑步装备中的爱马仕，也要装作披了个麻袋似得不屑一顾。物质与精神的强烈反差，绝对直击围观者的灵魂！

二、文艺中毒症晒法

此法适用于流窜于各大文艺美景街道的文学青年。

虽然家住十环工业郊区，却无法阻挡自己胸腔那颗躁动的文艺之心。作为文艺青年的你，朝圣般地奔赴那条法国梧桐配套咖啡馆与书店的画报款街道，哪怕要跨越五环也在所不惜。

抢眼的跑鞋与萧瑟的落叶，需要细细琢磨的心机语句，莫名的孤独感让你变得如空谷幽花般遥不可及，与其他文青之间的距离简直隔了一整条42公里的全马跑道！

三、肌肉荷尔蒙晒法

如果你有漂亮的腹肌，甚至优雅的人鱼线，请直接忽略前面两种方式！

对于你这种人，我只能说，只需用你超群的体力去轰炸朋友圈就可以了。

超长的一波马拉松，你就是朋友圈跑步最强王者！

千万不可错过这实力撩妹的大好机会哦~

此晒法唯一的风险在于，你撩到的可能不只是妹。

作者＼ELLE

每个人都拥有不同的身体类型，有些人总是能够自信面对自己的身材、有些人则是对自己的身体不时感到自卑，当然，也有人选择从容以对、活的自由自在！

像是面对身材姣好的模特儿时，是否曾激发了你的健身魂，还是选择继续既往的生活型态？自信型、从容型、焦虑型，你知道自己是哪一种吗？来做做看以下的题目，一边将答案标号做注记，数数看哪个类型最多，就能对应到自己的身体类型！

测验开始：

1如果要为你的身体取一个标语，你会选：

A勇敢去做！Just do it！ B我的身体，我的选择。 C永远的抗战。 D百无禁忌。

2以下哪个人对你有启发性的影响？

AMarine Leleu，拥有钢铁般心智的年轻健身美女，职业三项全能运动员。 BJulie Bourges，勇敢接受自己样貌的重度烧伤患者。 CCeleste Barber，效仿各种模特儿的完美照片，用诚实幽默的态度来展现凡人身材的谐星网红。 DBaddy Winkle，风靡Instagram的90岁叛逆时尚阿嬷。

3对以下哪项运动最感兴趣？

ASwimcross，在特制的Spa水池里游泳，属于高强度的运动训练。 B巴西翘臀训练，用骚莎舞的步调练出好看翘臀。 C探戈治疗，用跳舞为身体与心灵灌入正能量。 DGaruda瑜伽，加入了太极拳的元素，一次训练身体与精神两个层面。

4经过一片玻璃前，瞥见自己的倒影，心中想的是：

A你好！（这个美女是谁？） B我的新发型还不错！ C怎么办，比我想像中的还糟……。 D哪里有玻璃？（忽视）。

5以下最让你感到宽慰的他人照片：

ARomane Bohringer在坎城影展期间被高跟鞋摧残的脚掌 照。 B时尚部落客EnjoyPhoenix的粉刺挫疮 照。 CDrew Barrymore的哭泣直播截图，泪眼汪汪诉说她人生曾经的不幸与困难。 DAmy Schumer只穿一件 的近乎 照，完整展现她身上的肥肉。

6让你前往健身房的主要动力：

A维持腹肌与臀部的紧实度。 B释放脑内啡，使心情愉快。 C尽可能地燃烧卡路里。 D希望能健康长寿。

7上班前的早晨通常在做什么？

A一杯水、伸展运动、冲澡、泡麦片。 B几片可颂、冲澡、通勤时刷Twitter。 C在镜子前面换好几套今天要穿的衣服。 D好几杯咖啡、泡澡。

8哪种时候感觉到身体背叛了自己？

A不再是青春期却仍然冒出青春痘。 B从来没有这种感受，身体一直都非常配合自己的期望。 C身材走到了无法再允许你乱吃东西的地步。 D在准备要去派对狂欢的时候生病。

9许久不见的老朋友称赞你容光焕发，你会回答：

A嘘！我刚做完医美。 B谢谢啦！刚放完假回来的关系。 C没有啦，同一张脸只是比较老而已。 D不错吧！因为我昨晚有 。

10以下哪种情况最能让你感到骄傲：

A成功塞进一度变太小的旧牛仔裤。 B伴侣对你的腹部三层肉表示赞赏。 C体重计显示出精准且令人满意的数字。 D直觉感受到身体状态良好的时候。

11瞬间嗑完一整盒的马卡龙后：

A今天晚上只能吃水煮四季豆了。 B每根手指都要舔干净，确保自己没有遗漏任何一片屑屑。 C自我鞭笞好几个小时。 D再买一盒与朋友分享这个美味。

12如果要对一个身体部位表达感谢，你会先选：

A感谢我全身的肌肉！让我可以达到各种成就。 B感谢我的双脚，带我到任何想去的地方。 C感谢我的内脏们，总是敬业地为我工作。 D感谢我的面部神经，让我能用笑容释放我的快乐。

13最近一次买泳装的经验：

A网购来的，非常了解自己的身形所以不需要试穿挑选。 B跟闺蜜一起去逛街，在试衣间互相取笑对方的赘肉。 C试遍整个专柜的泳衣，选了一件最不糟糕的。 D已经是好几年前的事了……我爱我的旧泳衣。

14如何激发自己的 ？

A上Tinder聊天。 B去Le Verrou（脸书专页）上听色情有声文学书。 C遵从 指南进行身体的自我探索。 D下载Clit-Moi（app），获得一些关于 技巧的建议。

15觉得自己的身材惨不忍睹，会选择用以下哪种方法解决？

A整形。 B药物治疗。 C寻找可以遮掩缺点的化妆品和衣物。 D自我催眠，自信心由自己创造。

16如果要进行饮食控制，你会先选择：

A戒糖，听说可以遏制饥饿感。 B少吃肉，为减碳尽一份心力。 C尝试16小时断食法（fasting），瘦身效果显著。 D喝鸡尾酒的时候放慢速度，让肝能够好好消化酒精。

17妈妈又说你变胖了，你的反应是：

A我立刻减肥瘦给你看！ B可怜的上世代女子，还被「纸片人才是美」的旧观念所束缚。 D这不是当然的吗？我就是吃你的饭学煮你的菜长大的！ C对自己的小孩说这种话，真的让人很受伤！

18心情郁闷时会选择又哪种方式排解？

A去跑步，边跑边听音乐。 B花一个下午做全身spa。 C用食物来安慰自己。

19一早起床看到镜子里的自己：

A我是经过多刻苦的训练才得来这个身材啊，值得！ B虽然不完美，但也不差！ C革命尚未成功，仍需努力。 D再不减肥就完蛋了。

20 的时候你喜欢：

A抚摸伴侣的肌肉。 B伴侣专注在取悦你的需求。 C先喝几杯酒再开始。 D闭眼睛，让脑袋的幻想主导你。

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21比较常有以下哪种征状？

A膝盖痛，运动过度的关系。 B肚子痛，每次经期来都痛到不能自己。 C背痛，压力大的时候尤其会这样。 D头痛，昨晚出门又嗨过头了。

22如果要选一个形容词来形容自己：

A意志坚强的。 B勇敢的。 C不安定的。 D不受束缚的。

23女人一定能活得更好，如果……

A全面禁止广告照片修图。 B像Yann Moix一类的男人能够停止评断女人的身材。 C女明星不再为了抗老而前仆后继地去做医美。 D人们停止批评过瘦和过胖的女人。

问题结束。来看测验结果…

最多的A：自信积极型

对自己的紧实身材感到非常骄傲，每次经过镜子前都忍不住赞叹自己，因为这是经过你的努力而得来的成果。严格实行健康饮食、高强度运动训练，也许会做一点医美来纠正外貌上的小缺点。

变美就是让自己开心，从内到外的完整保养，对你来说花费这些心力完全值得。或许你也有一个健身女孩的群组，在稍嫌怠惰的时候，有那么一群跟你想法相同的女孩激励你继续努力。追求健康好看的身体是很棒的事，但请小心不要走火入魔，到了吃一口甜点都会充满罪恶感的地步……。

最多的B：乐观从容型

是的，你的身体并不完美，总是有些小缺点，但你决定完全接纳它们，最好的样貌就是你现在的样貌，而不是「应该有」的样貌。从这样的想法出发，你喜欢展现身体漂亮的部位，并巧妙地去遮掩身材上的缺点。运动也是有的，但并不像健身女孩那般给自己压力。

因为身材而感到沮丧的时候，会在Instagram上面搜寻与你相似的网红（比如大尺码女孩专用的frenchcurvesfashion）以及相关的Hashtag（＃WeAreConfident），或是重复碧昂丝的名言：「我已学会接受并爱我自己真正的模样，并用自己的方式照顾身体。我爱我的大肚腩，那是我不可分割的一部份」。

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最多的C：自卑羞耻型

最受「身体羞耻」情结所困扰的类型，对你身材批判最严苛的就是你自己。随时在注意自己与他人的差异，并相信如果拥有更漂亮的外表，人际关系也会因此改善。你可能习惯尝试短期性的严格减肥，但效果不会长久，身体总是过一段时间就大力反弹。

不妨试着从接纳自己原有的模样开始，找出自己的优点，并学会善待身体，扪心自问，为什么要如此严格地对待自己呢？请记得没有人是完美的，如果有，那他只不过是自欺欺人。学会爱自己的身体，为它带来愉悦是走出身体羞耻的第一步。瑜伽、 …等等让身体放松的活动，都是适合你的选择。

最多的D：无忧无虑型

完全不受社会大众对美女的严格标准所拘束，安于自己的模样，比起时时刻刻注意外表，更注重内涵和心灵交流。家人、爱人、朋友对你的赞赏就已经足够，他们让你觉得自己是美丽的、独一无二的。

与身体维持着非常友好的关系，不会对它过度关注或施加压力，绝对不会浪费时间去迎合社会大众的过时美感。对你来说，身体最重要的是能够拿来欢笑和享受生活、品尝美味、探索世界。

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ELLE授权转载　原文出处小测验「真实的你是健身美容狂，还是喜欢自在做自己？」一起来发掘你的身体类型！

　导语：怎么宠女朋友很多男生做了宠爱女朋友的事情，为何却还被说不够宠爱她呢那你就得好好反思你的宠爱方式了。这里就来简单教教你吧!

教你宠女朋友的正确方式1

　1、用你的退让成全她

　什么是宠当她既觉得她的要求是合理的，又觉得这个要求会委屈你的时候，你要承认这种委屈还要满足她的要求。其实意思就是让她知道你愿意为了她有所退让。所以说,你一边说“这东西有点贵耶!”然后一边给她买，叫宠。你一边说“啊哟逛了这么久了还要逛啊~"然后一边陪她逛，叫宠。你一边说”从我公司过来接你有点绕嘞!“然后一边准时到她楼下接她，叫宠。如果你没说出口，但是能让她感觉到：有点贵，有点累，有点绕，也不错。

　身边多半的男性走进了一个误区：这东西有点贵的时候，你说”不贵，这东西买给老婆，值!“逛街明明有点累的时候，你说”不累，陪老婆买是应该的!“接她下班明明有点绕，你说”不绕，我就准备这么开回去的。“女人不会买没写在明面上的账的，明明给她买了，明明陪她逛了，明明去接她了，她还说你不宠她。

　特注，有个大忌：让她明白你有所付出，点到为止，点到为止!跟女人斤斤计较……是纯粹的找死行为。例：她先说：你都不宠我不爱我!然后你说：上次买的那个包有点贵耶，我都还给你买了!或者你说：上次陪你逛街挺累的啊，我都还陪你逛了!或者你说：上次去接你挺绕的嘞，我都准时去接你了!准备准备收拾东西滚蛋吧……。

　2、给她稳稳的安全感

　捧在手里怕碎了，含在嘴里怕化了，最重要的，是安全感吧。知道哪家的菜好吃，就一定答应她去，吃吃吃!吃遍学校周围，吃遍所在的城市，吃遍中式、西式、日式、韩式、泰式、印式 。结果双双变成大吃货而且体重超标…。她整天吵着减肥减肥减肥你也不会因为胖嫌弃她，就算她说吃完这顿才有力气减肥，你也只是对她亲昵的笑笑。

　你要让她知道，你不会因为她身材走样人老珠黄而抛弃她。她会突然之间变成文青，期待着一场说走就走的旅行，通常你会变成那个为冲动负责的人。熬夜看攻略，联系酒店查好路线。到最后，就算没变成当地人，也至少不会带着她在陌生的城市流落街头。你要让她知道无论发生什么，至少身边还有你可以依靠。她会缠着你让你给她拍美美的照片，她会让你保证，把发福的身体练出八块腹肌，她会在看见装修得特别有个性的店面时，跟你说以后想把家里装成这样，她会提各种无理取闹的小要求，甚至生理期来了的时候当她有一点点歇斯底里时，还要照顾她的心情不至于气坏了身体。

　通常你要做的，就是宠溺的摸着她的头，甚至什么都不用说。你会让她知道，无论她怎么无理取闹，你都是属于她的。

　3、宠她并不是纯粹的陪她玩

　最后的最后，你要能保证，属于你们的未来。如果只是处着玩玩，那也就别宠着了。你要是真的把她宠坏了，整个价值观都改变了之后就撒手不管，那渣男这个词都是在夸你，出门左转慢走不送。女人最怕没有未来，或者一眼能看到未来的爱情。爱情是相互的，你会发现你宠着她的时候，她也同样回报了对等的关怀给你，尽管这并不是你宠着她的初衷。

教你宠女朋友的正确方式2

　1清空女友网购账户中的收藏品

　这个方法是听公司女同事说的，女孩一般网购的时候喜欢收藏很多自己喜欢的东西，但有的时候总会有很多原因而不能购买。如果你能在情人节前几天偷偷的把女朋友的网购账户中的收藏品全部购买过来，女朋友一定会很开心。不知道情人节送什么礼物的可以用这个方法哦，当然还得先考虑自己的经济实力哈!!

　2亲手做一个回忆纪念册/照片墙

　收集你们在一起的足迹，现在有人很喜欢那种在房子里面有种墙壁相框。然后找一个心形的，把重要有意义的照片洗出来贴上去。或则是做成一个纪念册。这个也感觉蛮温馨的!不过也需要前期准备好。情人节的时候给女朋友惊喜!

　3情人节浪漫旅游

　有很多情侣经常工作很忙，木有机会出去旅游放松!可以趁情人节的时候安排一场浪漫的短期旅游也不错!七夕情人节恰好是夏天炎热的时候。旅游就需要找一些能避暑的地方啦，或者找一些水上活动玩玩也不错!

　4DIY情人节礼物

　现在网上也越来越多的'DIY礼物出售，很多人想赠送个性点的礼物。但是又想不出什么新颖的的。这个时候可以在网上挑挑比较个性一点的diy礼物。情人节的时候可以送给女朋友!

　5异地恋的情人节

　可以带上自己精心准备好的礼物，在情人节这天偷偷的来到你女朋友工作的地方。给个惊喜!

　6在情人节的时候也可以想想比较有创意的过法给女朋友惊喜。

　这个就需要自己来好好的想想咯。比如有的人会在情人节的时候召集网友或者朋友一起给女朋友发信息表达自己对她的爱什么的。虽然这个方法毕竟老土，不过女友也绝对会感动。毕竟是你用心准备的!

　注意事项

　自己构思用心准备的惊喜一般都会比较容易让女朋友感动。

不同年龄层的锻炼的方法

不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。

一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。

二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。

三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。

由于睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，不仅会影响工作效率，而且还会影响身体健康。那么，如何缓解疲劳呢？北京军区总医院营养科魏文青认为，合理饮食是缓解疲劳的关键。亲自下厨掌勺，为自己及家人制作一份健康饮食、为生活添加一份乐趣，又何乐而不为呢？

饮食平衡是关键多样化的食物不仅能为我们提供各种不同的口味，更重要的是能供给人体必需的各种营养素，只有保证饮食平衡才可以避免营养不良引起的身体虚弱。饮食平衡包括：一个健康成年人每天应食用谷薯类400克，蔬菜水果500克，动物性食物（肉、禽、鱼、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚各占30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。充足的糖分每天50％～55％的体能补充都要依靠糖分。其中，多糖类因结构复杂，不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，能调节人体生理活动，人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与，补充优质蛋白质可以提高人体的抵抗力，补足代谢的消耗。动物性食物、豆制品可供给人体优质蛋白质。补充抗氧化维生素维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵）。猕猴桃，柑橘类水果（橙、柠檬、柚子等），红色水果（草莓、杨梅、山楂等），新鲜蔬菜（白菜、西红柿、青椒等）等都含有大量的维生素C。注意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡，它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等，广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。另外，每天要食用一种以上的乳制品。如牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。有规律地补充水分水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用15升水，要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。“抗疲劳”一周食谱

■早餐

周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。

周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。

周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。

周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。

周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。

周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。

周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。

■午餐周一：主菜：豉汁排骨

副菜：素什锦、蒜茸香麦。

周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。

周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。

周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。

周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。■晚餐周一：主菜：萝卜丸子

副菜：椒油菜心。

周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。

周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。

周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。

周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。

周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。

周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。

参考资料：

http://wwwpeoplecomcn/GB/14739/14745/21532/2780171html

推荐五种食疗方法来缓解疲劳。

1枣仁莲子粥

原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。

作用：安神、补脑。

2枸杞羊脑

原料：羊脑一具，枸杞30克。做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。

作用：补脑、调养躯体疲劳。

3黄芪鸡

原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。

做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。

作用：调养躯体疲劳、体力下降者。

4人参糯米粥

原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。

做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。

作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。

注意：高血压、发烧患者不宜服。

5鳗鱼山药粥

原料：活鳗鱼1条，山药、粳米各50克，各种调料适量。

做法：将鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥服用，每天1次。

作用：该粥具有气血双补，强筋壮骨，经常服用该粥，可消除疲劳

缓解疲劳的五条妙计:

1早晨赖床5分钟

早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

2喝健康的水

有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等。

3酒后别洗澡

酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效循环血容量不足，导致虚脱。

4应常吃的食品

蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。

大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。

红枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质。

姜：生姜能促进血液循环，帮助消化。

花生：含有人体所需多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。

5勤上卫生间

不要憋尿：人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。

不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。

目前在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法，据称，这种方法能起到缓解疲劳的作用，适合白领人群。

摄影师长时间处于镁光灯之下，眼睛特别容易疲劳；脖子、肩膀由于长期保持一种姿势，也很容易酸痛。当这种情况出现的时候，他们就会趁拍摄的空当，进行“手浴”。

“手浴”的方法是这样的：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜，将双手张开，浸泡在水中5—10分钟。如果中间温度不够热了，就再加热水。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。

北京中医药大学刘占文教授介绍，按传统中医药理论，“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后，收缩的血管张开，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。“手浴”比“足浴”简单易行，在办公室工作的人群不妨一试。

专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效：

1首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

2进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

缓解疲劳的保健操

长途奔波，很容易疲劳，在这里，推荐一套可助您缓解疲劳的保健操，很适合行车的空隙间使用，也适合在乘车、船或飞机时使用。

一、十指指尖相互挤压。

二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。

三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。

四、双手用力紧握拳头。

五、两腮鼓足气憋气五秒钟。

六、咬紧牙关不放松。

七、张大嘴默喊五秒钟。

八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。

九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。

十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。

十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。

十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。

换位重复。