到孕期中段准妈妈可进行适当活动，那哪些运动适合孕中期女性？

孕期散步是最适合的运动。孕期经常散步，不仅能促进微量元素的吸收，还能使四肢更加灵活。散步时，你可以沐浴阳光。最好在屋外呼吸新鲜空气，减少孕期不适，促进胎儿生长发育。瑜伽适合怀孕中期的女性。瑜伽有修身养性和锻炼身体的作用，可以增加身体的柔韧性，让女性分娩更顺利。女性在孕期应该做腹部瑜伽运动，可以帮助产后妈妈重塑身材。孕期合理运动可以控制体重增加。

坐在盘子上运动:坐在盘子上时，双手平放在膝盖骨上，用手臂帮助双腿上下移动。这项运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭曲和小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天至少一次，每次做5次。

在母亲育儿期间，母亲对孩子的期待越来越强烈。同时还要做一些放松的运动，保证胎儿在羊水中能够健康的运动。其实胎儿也是一个精力充沛、精力充沛的运动员。学完生物，知道胎儿第八周的时候，眼睛很快就要开始发育了。随着时间的推移，胎儿会在肚子里健康成长，一般来说，作为一个母亲，应该适当地做一些户外运动。

准妈妈要尊重自己的身体状况，适当调整自己的运动节奏。当然，专业体育老师的指导至关重要，在身体状况逐渐加强的时候，逐渐增加强度和时间，让身体也有一个适应的过程，效果会更好。游泳。游泳可以锻炼孕妇全身肌肉，也是孕妇相对安全的运动方式。在水里游泳可以缓解孕妇的疲劳。在水的浮力下，妈妈们会觉得自己的身体没有那么重。

运动不仅增强了孕妇的体质，还锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。充分锻炼腹肌可以减少腹壁松弛引起的胎儿难产。孕妇肌肉组织的锻炼也有助于自然分娩。

　　孕妇的最佳运动期是什么时候

　有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。

　所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。运动也可以预防母体缺钙。因为宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以，怀孕期间要注意补钙，否则的话母体易出现牙齿松动和骨质软化等症状。

　这是因为，成年人已过生长期，所以一旦缺钙则无法弥补。除了有意的补钙，运动可以避免上述情况的出现。也可以缓解孕期疲劳。让女人快速适应孕期反应。还能增进食欲和增加营养。孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

什么运动有助于分娩

　散步

　这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

　TIPS

　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

　2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

　3、散步时最好有家人陪伴。

　游泳

　这是一项很不错的'锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

　TIPS

　1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

　2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

　3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

　4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

　5、游泳以无劳累感为佳。

　孕妇体操

　这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

　TIPS

　1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

　2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

　3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

正常人都是用口鼻呼吸，腹部很少用到。但是你知道吗，准妈妈如果经常做腹式呼吸，可是好处多多哦~

使用腹式呼吸会使人体刺激分泌微量的激素，可使整个孕期焦躁的精神状态归于平静,对稳定情绪帮助很大。准妈妈愉悦的心情也会影响宝宝，使宝宝感觉很舒服。而且可以休息大脑，集中注意力进行直接胎教。呼吸时可以加入一点想象，想象自己是一条在呼吸的河流。爱的能量随着吸气也流动到孩子的心里。吐气时感觉爱从孩子的位置又流回到妈妈的心中。开始时，准妈妈可以跟胎宝宝打个招呼，比如说：“现在妈妈要做腹式呼吸，很快你就可以有更多的新鲜氧气了。”做完后，可以跟胎宝宝说：“好了，妈妈已经把新鲜空气传给你了，舒不舒服，你要快快长大啊。”

2怀孕最后3个月，就应学会腹式呼吸。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加，并且胎宝宝生长发育最快，他居住的环境也变得越来越小，如果准妈妈练习腹式呼吸，能给胎宝宝输送新鲜的空气，使胎儿的心脏感觉非常舒服。

 3可以镇静准妈妈的神经，消除紧张与不适。腹式呼吸锻炼可以使腹部的力量日渐增强，以提高分娩过程中腹肌的收缩力，帮助准妈妈在分娩阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。只要把腹式呼吸运用到分娩的过程中，就能够轻松地渡过“一朝分娩”。

4腹式呼吸法可有效提高血氧浓度，使胎儿从血液中获得更多的氧气，让宝宝的头脑更灵活，胎动更正常，生长发育更好，而且出生后也比较安静，躁动情况较少。

腹式呼吸：用鼻腔吸气，注意力放在腹部．吸气时腹部向气球一样漫漫胀起，呼气时，腹部收紧，感觉贴到后腰。

产后瑜伽招式，助你变身辣妈！

产后的月子期，对新晋的宝妈们来说，是一个非常特殊的时期，这个时期，是宝妈们恢复身体和恢复精力的时期，所以中国有坐月子的习俗。但是古老的月子习俗并不适用于现在的产妇妈妈，既然生活条件好了，月子也就跟随时代，将陋习慢慢改变并抛弃。

但是产后妈妈经历了十个月怀胎和一朝痛不欲生的生产，月子期间的养护身体变得非常重要。很多妈妈在产后想要快速恢复身材，采取了一些不当的方法，不仅没能让身体恢复，还增加了身体的负担。所以今天就来说说产后的能量恢复和身材恢复该如何做，并且什么时候开始做。一起来看看！！

顺产的妈妈：产后可以练习呼吸瑜伽、冥想瑜伽恢复能量，场后的两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动，不过还是需要视身体的情况而定，如果你没办法起身做运动就不要去勉强了哦。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

具体伸直动作如下：

1船式

船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式能够产后妈妈缓解双脚浮肿、增强双腿、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式，让产后松弛的腰部得到锻炼；如果每天坚持3分钟，能舒展髋部和肩部，纠正因孕期产生的各种不良体态，使身体变得更轻盈。快速恢复到产前的身材。

练习方法如下：

两腿伸长坐直，屈膝，两脚着地，启动身体后仰，同时腿部伸直，让身体呈v型，维持体式30秒，重复练习该体式。

2全蝗虫式

全蝗虫式通过上抬腿部、手臂，扬起头部锻炼臀部、盆腔，帮助膀胱和子宫功能的恢复。

练习方法如下：

A． 俯卧开始，双腿合拢伸直，两手自然反正身体两侧；

B． 双臂抬起往后伸直，两腿向后伸展抬高，肩膀内夹后收。

C． 慢慢吸气，举高双臂过头；胸腔抬起离地；

D． 慢慢呼气，回到俯卧休息。

3猫伸展式

A． 瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地，背部下凹，做初级猫伸展式；

B． 身体下压，胸腔贴地，做进阶猫伸展式；

C． 抬起臀部向上，手臂支撑身体，做猫伸展回收体式。

D． 重复练习20次以上。

以上的动作，虽然简单，但简单的体式也能够帮助产后妈妈恢复身体能量，恢复身材哦。

孕妇，也可以锻炼健身。

但是，孕妇的体质与常人毕竟有所不同。

所以，孕妇健身必须适度。

而且，孕妇健身，必须在专业人士指导下进行，或者遵医嘱。千万不能自己随便练……

孕期怎么锻炼有助于顺产

　孕期怎么锻炼有助于顺产，我们都知道，女人生产时确实不是一个轻松的活，但其实只要在孕晚期做好一些充分的准备，其实生产时也没有想象中的那么痛苦。孕期怎么锻炼有助于顺产？

孕期怎么锻炼有助于顺产1

　1、凯格尔运动。这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌，这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。有研究发现，如果孕妇加强盆底肌的锻炼不仅可以改善直肠和阴道的血液循环，还可以帮助产后会阴撕裂伤口的愈合以及有效预防产后痔疮的现象发生。做法是保持阴道周围的肌肉收紧的状态，从1数到4，然后再放松，重复这一环节的动作10遍，每天尽量坚持做3次即可。

　2、骨盆倾斜运动。这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状，对孕妇的顺产也很有帮助。首先是手臂要伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。

　3、下蹲运动。这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼，并且可以帮助打开骨盆。首先是站在椅子后面，双脚张开与肩同宽，脚尖要朝向外，双手则扶稳椅背；然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松；接着降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点再将重心移向脚后跟，再深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次动作。

孕期怎么锻炼有助于顺产2

　 孕期运动的好处

　对胎儿而言，适量的孕期运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽。孕期运动可以摇动羊水，刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　对孕妇而言，孕期运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。

　此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。

　 孕妈最佳运动期是什么时候

　孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。

　这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。

　所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩。

　 孕期可以做哪些运动

　固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合孕妇的运动形式。

　快走、慢跑、自行车等有有氧运动。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

　另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　还可以进行游泳、水中健身操等水中运动。水中运动是有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。

　水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10 ～ 13Kg 体重，水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使孕妇不必担心体温过度升高。

　 孕期运动的好处

　1、 促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉力量。

　2、 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育。

　3、 促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘。

　4、 降低妊娠期糖尿病的发生，维持血糖水平的`恒定。

　 孕期运动需要注意的事宜

　如果平时很少运动，开始孕期运动一定要选择空气良好的条件下，循序渐进的开始。

　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好热身，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也有利于身体的活动及伸展。

　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

孕期怎么锻炼有助于顺产3

　 骑自行车

　女性在怀孕之后，身体会变得虚弱，长时间走动就会感觉到疲劳，在怀孕早期，身体还比较灵活，自行车就是很好的代步工具。孕妈妈最好不要在崎岖的小路上或者马路边骑行，容易发生危险。建议准妈妈在空旷安静、空气清新的地方骑行，但是准妈妈怀孕四五个月以后，就尽量不要骑自行车了，因为孕妈妈的肚子变得较大，骑自行车会对肚子产生压迫，影响胎儿的发育。

　 墙面滑行

　乔苗滑行这一动作有助于帮孕妇打开骨盆口，以便于婴儿出生时，有更大的空间进入产道。动作要领是：背部靠墙站立，将两脚分开，与肩同宽，然后慢慢靠墙向下滑，一直到处于坐姿状态，保持该姿势五秒钟左右，然后再向上滑至站立状态。一轮进行该动作10次，一天可以做10组左右。不过孕妇一定要在这个过程中注意好自己的安全，一定不要让自己摔倒或蹲地。