左腹部有块硬硬的东西，是条状的，大约10CM左右，有时候隐隐作痛，大便前面正常，后面有点扁.

临床中，经常遇到患者以“自己摸到腹部包块”或被医生触摸到异常包块而就诊。有些属于正常腹部结构，而有些则提示异常或疾病。　正常腹部可触到的结构有以下几种。　腹直肌肌腹及腱划：常见腹肌发达者或运动员。主要是腹壁中上部可触到腹直肌肌腹，略隆起、较硬，其间有横行凹沟，为腱划，易被误认为腹壁肿物。超声显示腹部中线两侧对称出现正常肌纹理声像，应与肝脏及腹腔内肿物区别。　腰椎椎体及骶骨岬：多见于形体消瘦者及腹壁薄软者，在脐附近腹中线常可触到骨样硬度包块。超声显像腹部排列规整，有强回声且后方伴有声影，在其左前方常可见到腹主动脉，并感知其搏动。　乙状结肠、横结肠等肠管：正常乙状结肠用滑行触诊法可触到，内存粪便时为光滑索条状，无压痛，可被推动。若有干结粪块潴留时，可触到类圆形包块，易误诊肿瘤。超声显像肠道肿瘤可呈“假肾”征，肠道粪便于排便后包块感消失。　如在腹部触到上述内容以外的包块，则应视为异常，多有病理意义。触到这些包块时需注意部位、大小、形态、质地、压痛、移动度、搏动等。　首先，判断包块部位。若中上腹触到包块常为胃或胰腺肿瘤、囊肿等；右肋缘下肿块常考虑有无肝胆肿大；两侧腹部肿块常为结肠肿瘤；小儿一侧腹部包块要注意排除肾母细胞瘤，若有较深、坚硬、不规则包块，则可能系腹膜后肿瘤；腹股沟韧带上方肿块可能来自卵巢囊肿、腹股沟疝、精索鞘膜积液等。另外，超声还可观察有无肠系膜淋巴结肿大，可为肠系膜淋巴结炎诊断提供有力依据。　其次，注意包块大小。巨大包块多发生于卵巢、肾脏、肝、胰和子宫等实质性脏器，且以囊肿居多，如：卵巢黏液性囊腺瘤，可占据整个腹腔，超声表现为巨大无回声区，内可见多条光带分隔；重度肾积水患者一侧包块感明显。　第三，肿块形态、质地。规则且表面光滑的包块多为良性，以囊肿或淋巴结居多，超声下两者易分辨；不规则、表面凹凸不平且坚硬，首先考虑恶性肿瘤，其次注意炎性肿物或结核性包块等。在肿瘤良性、恶性鉴别上，可利用彩色多普勒超声，从血流情况判断。小儿管状肿物伴有血便者，应重点排查有无肠套叠，超声图像显示横切面“靶环”征或纵切面“套筒”征，基本可诊断肠套叠。与其他检查手段相比，超声具有快捷、无创伤、无痛苦等优点，且诊断正确率较高，有的医院甚至开展了超声监视下肠套叠复位。　第四，有无搏动性。消瘦者可在腹部见到或触到动脉搏动，如：在腹中线附近触到明显扩张性搏动感，则应考虑腹主动脉或分支动脉瘤。超声在血管疾病诊断上非常明确、迅速。　第五，超声压痛。炎性包块有明显压痛感，如：位于右下腹的包块压痛明显，常为阑尾脓肿等，在超声监视下观察包块移动度更直观。

仰卧卷腹：锻炼我们的腹直肌上部，首先仰卧在地，双脚与肩同宽，然后抬腿，保持小腿和大腿为90度角，再双手交叉抱肩，呼气时头部、肩胛骨抬离地面，呼气还原。

02

仰卧侧卷腹：锻炼腹内斜肌和腹外斜肌，步骤与仰卧卷腹呼气前一样，呼气时头部、肩胛骨抬离地面，同时转体使右侧肩转向左膝盖位置。不过不要太用力，动作不要僵硬。

03

反向卷腹：锻炼腹直肌下部，先仰卧，在把双手平放于身体两侧，双脚并拢抬起时使膝关节垂直于骨盆上方。向前上方卷动抬离地面，使腰椎下半部抬离地面，不过不能抬离太高，不然腰椎会受伤。

04

平板支撑：锻炼腹横肌，先俯卧，小臂和脚尖接触地面，使小臂和大臂垂直，然后收腹，沉肩，使头部、背部、臀部和脚跟再同一直线上，注意腰椎不要过分下沉。

另外还可配合哑铃、引体向上、仰卧起坐，不要急于求成，循序渐进几个月就能初见成效，加油！

你的上肢有惯用手。可能你常打篮球或靠单手控制的运动。那样会使你上肢整体的协调性偏向某侧，这样一来整个上肢的肌群都会为你的动作做协调导致有的肌肉被优先调用。你可以试试，当你做完仰卧起坐后，右边就没有左边胀痛。你可以调整肩部的前后和上下（在你用力时双肩一定无意识地失去对称）使两侧对称，或有意识靠右侧腹肌用力（如腰或重心偏向右侧）。你这种情况职能靠有意识的纠正，否则不管是腹肌，你要是练胸肌、二头肌、三角肌等等恐怕都会出现类似情况。同时你可以配合着多锻炼一下“弱手”。

某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，一块一块的，我要怎么才能和它一样呢

以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢有专门练线条的技巧或方法吗

肌肉线条到底是什么

肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)

拥有肌肉线条的条件：

肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个

1过多脂肪!

肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢

脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了

比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的!

2肌肉量太少，肌肉太细

很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条

如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。

你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来!

大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。

肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

比较后：

想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积

想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何体脂如何

如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!

如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!

中年男性，左下腹长条状硬块，考虑不除外是干结的大便粪块导致的，不一定有其他什么问题，有可能是平时喝水少，吃菜少，进食辛辣刺激性食物较多，胃肠蠕动消化功能不良等情况而导致的大便干燥，从而引起左下腹可以触摸到硬块儿，建议最好排出大便之后再次触摸看看，如果还是有硬块的话，也有可能是腹肌而导致的，可能是体型偏瘦，不一定有其他什么问题，建议结合自己的具体情况，如果有大便干燥的话，可以服用润肠通便的药物试试看，比如芦荟胶囊等。

左下腹摸到长条状硬块这种现象很多人都碰到过，比较可能的原因是摸到了肠管，加上如何本身就比较瘦的话，便秘或肠管内粪便积累过多就会有长条状硬块的感觉，如果没有其他的病症表现，患者可以采取一些促进排便的方法，看看症状有没有好转，然后再决定是不是要到医院进行检查。

首先考虑的是肠管，如果你腹部的皮下脂肪不多加上因为充满肠管时手可以摸到膨胀的肠管。左下腹到了降结肠乙状结肠部位，这个地方是食物消化的末端，一般会有粪便堆积到这里然后排便时排出体外。

怎样才能促进排便呢

想要促进排便，我们有很多的方法，既可以选择食疗的方法，也可以选择推拿按摩的方法，另外我们还可以做一些运动来起到促进排便的好处。

有些人之所以一吃点东西就胀肚，排便困难，是因为腹部脂肪多，腹肌力量不强，特别常见于那些伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼，也使得他们直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动。有三种运动可以称作是“排便运动”，每天锻炼能强健腹肌和加强排便反射。

起床练练蹲步走。起床后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸，让腹部做个“热身”。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。

空暇活动髋关节。坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放下大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次动作就可以了。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。

俯卧抬腿缓解腹胀。俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

除了常做这三个动作，生活中还应多喝水，少吃辛辣食物，养成定时排便的习惯，切忌长时间坐在马桶上。