如何连腹肌

练腹肌有三个经典动作

腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：

（1）仰卧举腿。

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意：1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

（2）仰卧举腿蹬车。

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意：1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

（3）长凳仰卧起坐。

平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意：1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3注意上身保持稳定。4双脚不要用力。

最简单粗暴的方法，既然你不了解SP清姬，自己没有能拿出速度更快的，或者对于自己一速没有自信，还是用的保单核的体系不想被对方玩弄的话，直接BAN掉就完事了。

当然BAN掉瑰吞也是一种不错的思路，毕竟SP清姬主流思路配置都是和SP酒吞捆绑在一起的，很多没了SP酒吞的玩家就不会轻易选择用SP清姬了。

要用要用于秀丽来击败腹肌村姑，这某种意义上算是废话，不过实际，既然不知道怎么针对对面的SP清姬，直接养一个更快的就完事了。

当然还有一种思路就是掏一速阎魔或者孟婆来克制，这都是不错的思路。SP清姬的核心就是一定要放下蛇，放不出蛇来SP清姬拿不到先手相对来说是很被动的。

如果觉得恶意苏没自信，可以考虑偷花藏猪，控制彼岸花、配合睡猪小松丸或者百目鬼都不错，不过一定要最后一手藏着，避免对方直接掏个白镜出来，那就得不偿失了。

利用自身优秀的自保能力还有技能机制效果实现后期的强杀和强打，本身输出靠谱，可以顶着小白的结界来实现强杀SP清姬。顺便大蛇操作良好的情况下配合部分输出式神也能达到这个效果。