为什么做腹肌轮腰更累？ 应该用什么姿势，普及下

健腹轮是全方位的一个运动器材，不是单练腹部的。也可以练到背部。 我估计你说的是背吧？腰是在两侧，背是在后面。

上网查下视频你就知道怎么做，尽力往前，不过有些人腹部没什么力量，下不去。刚开始练做到你往前的时候能拉回来就好，不要翘屁股！

姿势不正确，先休息几天，恢复后做的时候要注意下落之前腹部就用上力，控制住不能松劲，然后落到最后还要保持住腹部的张力，多次重复力量下降后，如果感到不能维持住腹部的姿态，那就是要停止休息了。这样可以保护腰部，同时增强对腹肌的锻炼效果。

炼腹肌是很多朋友在进行体育锻炼时必练的一个项目，但是很多人都有在练，却没有达到良好的效果，有些人是因为没坚持下来，有些人则是因为锻炼方式不对。练腹肌时，如果锻炼方式不对，很可能造成身体出现腰酸腰痛的现象。那么，怎么练腹肌才能做到不伤腰呢

1、空中蹬腿

有练过腹肌的朋友都知道，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤。

2、仰卧起坐

仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作，所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显。

3、卷腹动作

不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作，一定要

注意骨盆中立位，如果又伤腰经历的朋友，也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹，可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中，从而可以很好的保护腰部。

锻炼腹肌的方法有很多，但是为了在练腹肌时不伤害到腰部，必须在锻炼过程中把握好正确的锻炼方法，避免使腰部用力或者强烈刺激到腰部，这样就能很好的保护腰椎，达到练腹肌不伤腰的目的。