晚上饭后1.2个小时举哑铃合适吗？什么时候最佳请各位帮帮忙·

可以的,但是锻炼前,身体的排泄物一定要排尽,不然影响肌肉质量 !

还有就是,健身的话就是动作缓慢,呼吸节奏分组进行,组间休息不超过2分钟

锻炼完后20分钟可以进食高蛋白质食物

一次锻炼1个小时左右,也就是15分钟做一组的话,1组15次动作左右,1次就要1分钟看你行不行咯

要么分组做完就可以了,肩部,胸部,背部,腿部,腹肌,都是分组的,一般3组,15次,如果觉得太少的话可以自己定,主要的就是动作缓慢

写得有点乱,不好意思

　　饭后不适宜做哑铃这样的剧烈运动。

　　如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考。

　　1、练习蹲桩：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。此运动可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

　　2、太极推手：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。此运动能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

　　3、变速运动：一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。此运动作为一种有氧运动，能改善心肺功能，放松肌肉。

　　早餐后2小时至午餐前可以练肌肉。

　　经过科学的，有针对性的器械健身熬炼，能使人体肌肉越练越发达。

　　一、时间段安排：

　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

　　二、早锻炼可降低血糖

　　早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　三、傍晚锻炼最为有益。

　　原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　　注意事项

　　总体来说，下午3点至5点是最佳运动时间。肌肉爱好者宜选择这段时间进行锻炼。

理论上是四十分钟以上就可以了！但是经过我多年的训练经验总结（体育学专业）。

一是看你吃饭的饥饱程度，如果吃的很饱就要在长一些时间，但是要是吃了一点呢半个小时就足可以了。

二是胃不好应该注意，运动前要多等些时间，因为时间短的话胃还在消化，造成胃和肌肉争血，对胃部的杀害倍增。

三是正常情况下，正常人的正常饮食下最能适应的时间是90分钟，也就是1个半小时，最佳。（胃部消化吸收结束，开始肠消化吸收）。