14岁能用标准投篮么？怎么练出投篮的力量？

14岁能用标准投篮么？怎么练出投篮的力量？

其实投篮并非需要很大的力量，投篮用的不只是上肢，腰腹和腿部其实才是最主要的力量输出。14岁不要练器械，会影响体型的发育。建议多投篮，寻找投篮合适的节奏，即运用腿部、腰腹、手臂和手腕协呼叫力，就没有问题。

你不需要学习如何练力量，看看标准投篮的教学视讯，练出标准的节奏感，你就会发现，其实投篮不需要什么力量。很轻松就能投出很远。

14岁已经初二了，完全可以用标准投篮。只要姿势正确，投三分都不是问题。注意：不要练器械！多练习投篮姿势，注意身体各部位协调应用才是正道！

希望我的回答对你有帮助！

怎么才能快速练标准投篮的力量？

和你讲，你先从近点开始投，然后配合肌肉的锻炼。慢慢地远一点，别急于求成。动作规范就可以了，注意感觉。投篮最重要的就是感觉对！

怎样练投篮的力量？

单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

投篮要练哪里的力量

投篮动作的力量传输是从背部——肱三——小臂——手腕——手指，三角肌会使用到，而肱二几乎没有参与到投篮动作中。

一般说来，一个篮球爱好者在具备了基本投篮力量（高中差不多具备了）后，为了有精准的投篮，需要锻炼的是投篮动作的保持，也就是如何稳定地把力量传输到指尖把球拨出去。许多人说增强手臂肌肉可以投的更轻松，这种说法其实不太准确。投篮感觉是否轻松，手感是否好，是否精准与手臂的肌肉力量关系不大，美国很多黑人小孩，7，8岁大，投篮，运球，变相过人动作都十分娴熟，你能说他们力量好吗？那是他们球性好。

下面我就把投篮最重要的资讯告诉你：想要投篮准1球性要好，手对球的控制力要好2姿势要保持住，通过千篇一律的练习来完成投篮姿势的保持。

怎样练投篮手臂的力量

锻炼手臂力量的方法：

1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。

2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

3、用左手手肘和左脚斜著支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

怎么提高投篮的力量度

一、 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。 二、 原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。 三、 中距离投篮并摄影：在禁区线上的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)，若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最后再以V8拍下较合理或正确动作，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录影带约十分钟，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。 四、 近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录影带约十分钟。 五、 运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球；其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。 六、 各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进100个。 七、 防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作；若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。 八、 500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。 假如您能够采以上步骤循序渐进的练习，这将是国 手诞生的征兆；相反的，假如您偷懒或想跳跃升级，则容易造成动作不合理，以后除非每天练习，否则会发生所谓手感不佳而降低命中率；记住，「射手不是一天造成的」。

投篮的力量和什么有关

主要是你的姿势是否标准，正确的投篮姿势力量的大小主要取决于你的手腕力度与身体的协调性，其次与跳跃，臂力等有关；如果姿势不正确，投篮力量的大小主要取决于你的臂力大小，有时跳跃投篮也能增加很大一部分力度。

怎么练标准投篮动作的力度？

投篮主要靠手指拨力。一般年纪较小的投两分挺准，投三分就不行了。因为手指力度不够。所以要训练就要训练手指力度。还有手腕的力量。 还要注意三个90°。你蹲得越低投篮，力度就越大，投起来也省力。 可以去买个握力器。或者买个网球，平常捏捏网球。不仅练手臂肌肉和手指力量，还练爆发力。 或者用哑铃做手掌的起伏。 Masters、原创

怎么投篮是标准投篮？

科比投篮动作剖析（图） 喜欢篮球、了解篮球的朋友都知道一个正确的投篮姿势在比赛中是多么的重要，投篮姿势是否正确直接影响你的投篮命中率，现役NBA投篮非常标准如科比、雷阿伦等球星姿势都有如教科书般的优美！下面让我们一起来看看科比优美的投篮瞬间！ 投篮是科比常用的得分手段，目前科比的投篮命中率是457%，罚篮命中率是883%，精准的投篮已经成为科比绝杀对手的杀手鐗。 科比投篮动作剖析 图1： 科比正面投篮准备动作。球和两个手臂成倒“V”字型 图2： 科比侧面的投篮准备动作。大臂和身体成90度，小臂和大臂成90度，手腕自然向后翻。 图3： 球出手时，用食指最后拨一下球。

怎么练习投篮的力量？投篮有时候力量不够，怎样练习才能让手部更加有力量？

投篮主要是手腕力和上身力量；

可以俯卧撑、握力器、臂力器等来增加手臂手腕的力量；

可以仰卧起坐、引体向上、深蹲等来增加腰腹力量。

1就攻击力而言，科比的投篮命中率45％左右，三分33％左右。当然不同赛季有所不同，我是说一般情况。

乔丹投篮命中率一般在50％以上，三分32％左右，上面也说了。可是乔丹的三分其实比这个数据要强，在乔丹出道的头几年，三分确实不强，几乎都是百分之十几。在这样的情况下最后达到32％的三分命中率已经很不错了。何况乔丹更多情况是突破后分给外线

B J·Amstrong， Kerr， Paxson那样的标准投手完成，三分对于他不重要。

科比的步伐变幻上比不上乔丹，乔丹的步伐变化实在太多了。

另外科比的手感和篮下技术均有差距。

2科比身体素质差了一截

敏捷性是主要的，弹跳也有差距。K·Malone的肌肉比重在当今NBA中是最大的，乔丹的肌肉比重还要大于马龙，可见他的确天赋异柄。

其实科比的腰腹力超过了乔丹。在他出道头几年我就发现他投篮姿势是以腰力为主（现在不是了哈）上篮优美的姿势也展示出极佳的腰腹力，可是重要程度不比敏捷。

3科比防守差在预敌之先上

乔丹的防守是攻击性的，往往在对方还没有出手便在出手点上进行阻截。这点在当今NBA中无人可以企及。

科比的防守在同位置上在上面几人只有麦迪可以相比。但他仍然只是卡位封对方的方向和出手后的出手点。

当然敏捷和弹性无法达到乔丹的程度多少限制了科比。

上赛季科比场均抢断14次， 盖帽04次。

总体而论抢断应该为16次左右。盖帽05次左右。

乔丹有赛季，记不得是一次还是几次场均抢断多于30次，一般不低于25次。

80年代乔丹盖帽场均16次左右。

90年代后乔丹盖帽有所下降，这和身体素质下降有直接关系。仍然保持1次左右。

4配合科比与乔丹之比

就传球而论，科比和乔丹差不多。许多资深的NBA评论员对乔丹的评价是“他是一个传球大师”。其实科比也不逊色：他的传球变化多，而且准确，相当不错。

但是篮球毕竟是整体运动，科比还是有点孩子气（个人意见），毒，呵呵。

你们会说乔丹不是更毒吗？

不是的！在机会的选择上，乔丹要老到得多。

这得益于大局观的把握，以及视野的广阔。

最佳答案

科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。 什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来，只有因为“鹰郡性侵犯案件”爆发以及日后出庭受审的时间内，科比出现过短暂的训练中断，其余时间全都在训练馆中度过。

他的训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的权。 科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。

这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、2 30码的急速跑、3加速跑、4最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。 如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。

那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方练营开始，还流行过一个颇为知名的段子：一些媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。 著名体育媒体ESPN一度在2002年10月28日披露过科比的训练方法，其强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。 良师益友推波助澜 优秀的天赋，优秀的言传身教（父亲乔布赖恩特早在1975年到1983年期间效力NBA长达8个赛季），科比还有机会接触到优秀的训练师，帮助他寻找到最合理的训练方式。 一个优秀的训练师，能帮助球员事半功倍，乔卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了乔卡波恩。那还是科比刚参加选秀并且以第13顺位进入NBA之前，费城76人主教练约翰卢卡斯介绍球队助理训练师乔卡波恩与科比相识，乔卡波恩和科比一见如故，日后便毫无保留地帮助科比训练。 科比越来越富有，他也有了无数的私人助理之类的雇员，但乔卡波恩却是他第一个私人雇用的职员，乔卡波恩也尽忠职守，一直为科比服务。2004年暑假，科比向洛杉矶湖人总经理库普切克推荐了乔卡波恩，此后，湖人正式雇佣乔卡波恩作为球队力量训练师，他和科比之间的私人交情也在多年的接触中越发牢固。

刚进入NBA的1996-97赛季，新秀科比的体重为200磅稍许显得瘦弱，但此刻的科比毕竟还是高中生，身体发育程度尚未成熟，延伸到球场的视觉效果便是韧性有余力量不足。

科比从没中断过自己的“6-6-6”训练课程，第二年1997-98赛季，他的体重便增加到210磅，球场上的身体接触对他来说已经不算什么，他的力量、柔韧性、协调性、速度都渐渐趋于完美；1998-99赛季的科比，体重上升到215磅，爆发力、节奏感、速度几乎都已达到巅峰水平，也就在这一年，湖人的王朝渐渐露出峥嵘面貌。

1999-2000赛季，湖人夺得三连冠的第一座奖杯，此时科比的体重为210磅；2000-01赛季，湖人第二次夺冠，科比体重仍然保持在210磅；2001-02赛季，科比的体重照样不变，更是用第三座奖杯帮助湖人成就新世纪的第一个王朝。

2002年暑假，科比通过更大运动量把体重提升到220磅，期待新赛季能更适应对抗，此后的3年间科比的体重始终是这个标准。他的身体素质趋于完美，但需要把肌肉质量控制在最佳状态才能保持球场上的战无不胜。也就在增加体重之后，科比担任小前锋（锋卫摇摆）位置也更为得心应手，肩膀和上肢力量的增强使他能在身体对抗下依然稳定地把球送入篮筐。 相比较嘻嘻哈哈的奥尼尔，科比不能算一个好的领袖，他对球权的固执把握，常常让球队陷入战术凝滞的境地。但谁都不能否认，科比是最好的球员之一，他给自己的训练压力又岂是那个常常体重超标的“大鲨鱼”所能相比，比对一下奥尼尔年年喊减肥，科比却从来不需人督促就默默奋战在训练场上，他所付出的汗水与今日获得的成就能够划上等号。1996-97赛季，新秀科比还是板凳上的常客，虽然技术细腻，却常被视为吉祥物处理。可年轻的科比把全部运动生命都扔在训练上，他更像一辆除了战斗就只会自我维护的战车，披荆斩棘永往直前。 别忘记那个1994年就开始“6-6-6”训练课程的孤僻孩子，他的肩膀比多数成年人都更能承担压力，不管是训练场，还是球场内外。

LZ听我一句话 如果不想早点死的话。。 最好不要学KOBE。

CBA的胡卫东就是这样被练废的

关于这个问题，我可以简单粗暴的回答各位，众所周知，篮球场上一直有一个大杀器，那就是跳投，不仅帅气，而且对手防守起来也非常困难。但是，练出帅气的跳投并不容易，下面，我将告诉你如何自己练习跳投，体力，干拉跳投，包括后仰跳投，都是很消耗体力的。如果你缺乏体力，那么投篮动作就会变形，身体的平衡也无法控制，更别说腰部了。

目前，乔丹的发力在NBA比较常见，而科比的发力在初学者和中国都很常见，但在美国不太常见，从力量方面来说，乔丹的力量更容易投出高弧度。虽然乔丹早年并没有达到很高的弧度，但是他的肘击打下了很好的基础，这对于日后提高投篮非常有利。可以说很容易改变，而科比的动作相对难以提高。

慢跑和蹲蛙跳是对你的腿最明显的锻炼，除了力量训练，你应该培养身体更多的灵活性(比如压腿)，手腕，用哑铃锻炼，抓住它，手臂的柔韧性和力量，哑铃可以练力量，但也要注意正确的方法，不要急于求成，平时起身摆动几下手，并在半小时的力量训练后摆动，腰腹发力，最好用仰卧板，如果不行，就把腿放在床上或椅子上。

在完成身体状况良好的准备后，我们可以开始练习，注意，此时接球后，需要双脚面向篮筐，拉开一定距离，保持重心稳定，科比的跳投有更多的肘部越过肩膀，位置越远，前臂与前臂的夹角越小，以适应长距离，而肘部位置保持不变，乔丹式投篮，手肘位置略低，而当相对位置较远时，手肘位置更低才能达到需要更大的努力。

以上的回答，是我个人的想法，有不同想法可以在下方评论。

十分不推荐你学kobe的投篮姿势。除非你人高、臂长、手大。

以这张为例。。科比用手托住了整个篮球下后方、没这么大手就放弃吧。。。。科比右手肘在正前方，没有这么长臂展的，这个姿势会很别扭的。。