张歆艺39岁练出8块腹肌，努力的女人会有多幸福？

越努力的人越幸运，对于女人来说也是这样，努力会给自己带来更多命运的青睐。

机会都是给有准备的人的，这里的准备就需要持续不断的努力，才能真正的武装自己，在机会来临的时候就能够主动出击，抓住机会。比如说一名女演员，如果在产后不及时通过自己的努力恢复身材和状态，形象大大的减分之后，可能会与很多的机会失之交臂，比如突然有一哥很适合你的角色，有一个出名的导演想要找你合作，但是你的状态已经完全与角色的设定脱节了，那么你凭什么能够抓住机会，让导演能够放心的用你呢？这也是为什么很多明星都会比自己火速恢复自己，然后尽早的投入到工作中去，因为机会是有限的，而且不断有竞争对手出现，不努力的人注定只能被时代的洪流拍在沙滩上。

努力的人还会更美丽。这句话其实很好理解，一个女人，不论是想要一个好身材，还是想要一个好皮肤，亦或是想要在别的方面出彩优秀，都需要不断的努力，不断的投资，才能达到自己想要的结果。就比如你羡慕别人几块腹肌的身材，你就得付出甚至十倍于人的努力，在健身房内挥汗如雨，在饮食上不断节制，只有这样持续的努力，你才能变得更加美丽。

努力会让一个女人更智慧。当今社会，傻白甜可能已经不是万人迷了，或者说傻白甜的贬值速度会很快，而智慧的女人往往更能够保值。但是怎么才能变得智慧呢？只有通过不断的努力读书，学习，深造，学习知识，才能让只是充盈自己的大脑，才能让自己变成越老越香的智慧女人。

努力的女人的人生态度更加积极向上，也会给自己带去更多的好运。

源于他（她）们的肌肉发达，超过一般体坛运动员的肌肉。所以，才被称为“非人类”肌肉。其实，他（她）们的肌肉也是经过坚持而才有的，并不是天生就是这么的发达。像博尔特，以短跑而出名。除了速度快以外，最主要的是小腿肌肉异常的发达。从打工妹到金腰带，张伟丽付出的汗水和努力是巨大的，就她这腹肌，就如护甲一般厚实。

那么，作为想锻炼身体肌肉的普通人，平时该如何才能拥有让人羡慕的肌肉呢，具体如下：

一，饮食辅助。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样，增肌期间，保持早午晚三餐规律，对增肌和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。增肌期间补充足量的蛋白质，既能增肌又能燃烧体内多余的脂肪。富含优质蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。增肌期间每天食用多少蛋白质食物呢，按照每千克体重需要1克的蛋白质需要量，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，如粗粮，蔬菜等食物。

二，运动辅助。

要想达到增肌和塑形的效果，就要以有氧运动和力量训练辅助进行。有氧运动助于是减少体内多余的脂肪，而力量训练主要是增肌和塑形的。

1，有氧运动。

有氧建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，游泳，健步走，散步等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳，卷腹等运动，每次运动时间在30~60分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。

通过力量训练让肌肉纤维断裂再修复，运动后搭配营养补充，可使肌纤维增加，有助增加肌肉含量，提高基础代谢水平，进一步增加热量消耗。

运动搭配哪些营养补充呢，如牛肉，鸡蛋，牛奶等，补充这些营养主要是促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后全身出现酸痛的现象，同时对增肌和塑形起到很好的辅助作用。

女人练腹肌实际难度跟男人是一样的，尽管理论上女人更容易。理论上，男人脂肪含量达到6%，六周就可以练成漂亮的腹肌，女人10%就可以了，但问题就在于减脂从来就不是容易的事情，无论男人还是女人减脂都不是什么低难度的事情。假如减脂都做不到，出腹肌就根本不可能。而且，女人更需要脂肪来维持健康免疫力，没必要出8块腹肌。