在家怎么锻炼腕力？

　　在家锻炼腕力的方法：

　　一、提重物；平时可以多做一些提东西的运动，可以提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的基础。

　　二、指卧撑；用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

        找一个体育生男朋友，其实好处还是蛮多的呢。

        首先，体育生相对来说，更容易被女孩子追上，尤其是美女。因为体育生的学习和生活其实还是挺枯燥的，平时都是无休无止的训练，每天都是和臭汗和基友相伴，难得有什么新鲜感，一旦被美眉盯上了，生活中有个美女介入，那立马就会为她充满活力，牢牢的被吸引住，美女再稍微施点手段，那这个“男朋友”就很容易掉进咱的温柔乡了，毕竟训练场和温柔乡，傻子都知道选哪个。当然，这么说并没有诋毁广大体育生的意思，并不是说体育生都是五大三粗，四肢发达头脑简单，这都是过去的陈旧观念，当代的体育生的文化课水平不再是普遍偏低了，其中也不乏有很多高材生的存在，无论是智商还是情商，都不比非体育生低。

        其次，体育生大多身材比较魁梧，浑身肌肉大大的有，挑一个相貌堂堂的肌肉型男成天陪在身边，那想必安全感是很高的，尽管说现在是处于一个不以拳头论天下的文明社会，但是带一个防身“武器”那总是没错的。而且体育生由于经常训练，只要不是经常训练过度，那身体素质自然是好于常人，这样生病机会更小，照顾女朋友的能力和时间也更多。另外，带着这样的一个男朋友出去逛街，那该是多好的一个拎包能手啊，简直是一个顶三个用啊。就那体格，来个十个八个包的，根本不在话下，那种场景，想象一下都能笑出声来。

        再者，通常来说，体育生的性格都是比较直爽的，不会把自己埋藏的很深，有什么说什么，想对你好会主动去做，有异心了通常也会表现的比较明显，不会拐弯抹角耍小心思，这样的男朋友说起来还是比较容易相处的。能不能持久的处下去也是比较容易得出结果的，不会耽误我们的大好青春：）当然，这里说的是大部分群体，个别孤僻怪异者不在我们的讨论之列。

        最后，体育生身体棒不光是拎包有优势，还会有更好的爆发力和持久力，所以一般在嘿咻嘿咻方面也会带来更加美妙的体验。虽然这种事情说起来羞羞的，但大家都是成年人，也不用总是回避了。现在不再是性束缚的旧社会了，有一个配合度高的性伴侣，很多女性朋友们内心也还都是欢喜的。

《笑傲 江湖》

令狐冲 独孤九剑

任盈盈

序言

仪琳

岳不群

宁中则

岳灵珊

林平之

刘正风

莫大先生

左冷禅

不戒和尚

桃谷六仙

田伯光

任我行

东方不败

向问天

乔峰 降龙十八掌

段誉

虚竹

段正淳

刀白凤

康敏

阿朱

阿碧

钟灵

木婉清

王语嫣

慕容复

包不同

萧远山

无名老僧

鸠摩智

段延庆

《倚天屠龙记》

张三丰

张翠山

殷素素

俞岱岩

俞莲舟

殷梨亭

纪晓芙

张无忌

周芷若

赵敏

殷离

小昭

黛绮丝

谢逊

朱长龄

朱九真

杨逍

范遥

灭绝师太

何足道

胡铁牛

《射雕英雄传》

郭靖

黄蓉

黄药师

《天龙八部》

洪七公

周伯通

欧阳锋

穆念慈

《神雕侠侣》

杨过

小龙女

郭芙

郭襄

一 灯和尚

裘千尺

《雪山飞狐》

胡一刀

苗人凤

田归农

《飞狐外传》

胡斐

程灵素 惠质兰心，冰雪聪明，可上天却偏偏只给了她一副“平平”的相貌

马春花

《侠客行》

石中坚

谢烟客

梅芳姑

闵柔

史小翠

石中玉

《鹿鼎记》

韦小宝 神行九变

双儿

海大富

毛东珠

陈近南

《连城诀》

狄云

戚芳

丁典

花铁干

《碧血剑》

袁承志

温青青

夏雪宜

温仪

何红药

何铁手

阿九

《鸳鸯刀》

周威信

太岳四侠

《白马啸西风》

李文秀

《书剑恩仇录》

陈家洛

文泰来

余鱼同

骆冰

陆菲青

李沅芷

徐天宏

周绮

霍青桐

张召重

古龙的

——《孤星传》——

1裴 珏：一颗有着童年阴影的孤星，但却仍旧怀着对生活的热爱，源于人性

中最初的光辉

——《游侠录》——

2谢 铿：第一位浪荡江湖的游侠，恩怨分明是其为人的本色，即便失去双臂，

仍能开怀大笑，只因心中已坦然

——《护花铃》——

3南宫平：南宫世家的少爷，却丝毫没有纨绔子弟的傲气，沉稳的气质终将能

担当大任，与梅吟雪的爱情却永远是武侠史上另类的神话

4梅吟雪：在一个不见天日的棺材中度过生命中最青春的二十年，蒙受着不白

之冤却不能申述，爱情是可以没有年龄界限的，群魔岛上度终身，

是古龙开的一个玩笑吧

——《飘香剑雨》——

5吕南人：忍受着人生最大的痛苦，从翩翩佳公子到亡命天涯的流浪人，需要

多大的勇气，是真男人本色

——《剑玄录》——

6芮 玮：悲情人物，即便能习得天下无敌的武功，但那份母子之情却已远离

他，什么亲情，什么仇恨，都是过眼云烟

——《剑客行》——

7展 白：终身福气有加，虽历几多艰险，却终有红颜相助，得五位佳妻相偕

到老，只羡鸳鸯不羡仙，古语诚不欺我

——《浣花洗剑录》——

8方宝玉：虽为垂髫儿童，却也知书识礼，能不拘泥于书本，融理论于实践，

如此智慧，读万卷书未必不如行万里路

9胡不愁：其貌虽不扬，却能不与人争一日长短，识大体，且坚韧有加，白三

空有此等好徒儿可托付大任，虽“死”亦可心安

10小公主：虽未免太过好强，但亦是可爱有加，宝玉遇之，是不幸，亦是大幸

11水天姬：虽号为女魔头，实则一可爱女子，待宝玉如子弟，女子母性是为天性

——《情人箭》——

12展梦白：好一个血性男儿，冲冠一怒不为红颜，唯因士可杀不可辱

——《大旗英雄传》——

13铁中棠：吾心最爱，其武功虽不算佳，但其坚韧、机智天下无双，男儿膝下

有黄金，但情义是无价，云铮有此等兄弟，此生无憾

14云 铮：虽不能十分分青红皂白，却也知错能改，视情义亦重于生命，且拚

劲十足，铁血大旗门中果然尽是好男儿

15朱 藻：夜帝之子，平生虽沾花惹草，却亦是想觅终生最爱，天涯海角必有

吾等最爱，终一生觅寻，得之我幸，不得我命

16水灵光：吾心最爱，配铁中棠乃天公作美，至柔、至灵，且痴情无改，海枯

石烂，此情不渝

17温黛黛：为生活所迫沦入魔道，然赤心未改，终入正道，是为好女子，云铮

何其幸运

——《武林外史》——

18沈 浪：终日可见其懒懒的笑容，洒脱是沈浪本色，千金可散尽，男儿志四

方，战无不胜，唯因其智慧，亦有失败，唯因其多情，但总能微笑

面对人生，谁可理解情到浓时情转薄，朱七七诸多误会，道尽恋爱

女子多嫉妒，慧眼方可识情丝

19熊猫儿：其爽朗大笑，显熊猫儿本色，与沈浪一见投缘，成终生朋友，较之

楚胡之交亦不逊色，对情拿得起，放得下，毫无人类自私本性，惜

哉，朱七七遇沈浪在先

20金无望：士为知己者死，古人之交大别于今人之交，但亦让人神往之

21王怜花：琴棋书画，丝竹弹唱，飞鹰走狗，医卜星相，无所不能，实为杰出

人士，沈浪胜之在于专，虽邪亦有可爱之处，然终被感化，实乃武

林大幸

22快活王：一代枭雄，亦能识英雄重英雄，虽爱美人，更重英雄，终是自食恶

果，否则，与沈浪亦是伯仲之间，鹿死谁手，尚未可知

23朱七七：敢爱敢恨，虽嫉妒之心过重，然爱之浓烈，亦让人神醉

24白飞飞：看似娇弱可人，然武功、机智均是一时之选，对沈浪之情捉摸不透，

终孤苦一生，叹造化弄人，生错人家，为仇恨奔波

——《名剑风流》——

25俞佩玉：巨变造名剑，大会红莲助，杀人庄里亡，无暇亦遭妒。青梅宫里就，

风流亦无意，仗剑随风摆，谁人见苍茫，泪儿终身随，佩玉见风流

26红莲花：众人皆醉，而其独醒，是英雄方可助英雄

27朱泪儿：其母不幸，得遇狼心，泪儿虽小，却懂痴情，看透人间沧桑，终遇

好男儿，虽偶用心机，却令人喜爱

——《绝代双骄》——

28江小鱼：号为天下第一聪明人，名不虚传，出淤泥而不染，为其心正，偶用

手段，却反增其可爱之处，常言己之坏，实真君子也

29花无缺：无缺公子真无缺，绝代双骄美名扬，鱼儿不上钩，无缺亦智慧，兄

弟血脉连，移花宫主徒奈何

30燕南天：燕氏神剑，无人能敌，英雄气概，洞澈九天

31苏 樱：女子未必无才便是德，鱼儿有此等佳妻，实在福气，以其智慧，唯

鱼儿可配之，然其亦有愚蠢之举，实为痴情

32铁心兰：心兰柔弱，无缺多情，鱼儿薄情，心兰痴情，非真爱？是真爱

33张 菁：仙子马上显神威，鱼儿智慧烧樱桃，张菁心狠亦柔情，小妹福气鱼

儿赐，谁能道尽男女情，姻缘自是有天定

34慕容九：无情冷酷，世家女子，孤芳自赏，蜘蛛能配？环境造化，难免孤高，

多情无情，谁人能辨

——《楚留香传奇》——

35楚留香：江湖诡异世情薄，风云变幻命如霜，谁人双手不沾血，唯有盗帅

楚留香

36胡铁花：谁能理解浪子的寂寞，谁能知道酒鬼的无奈，不会有游侠的那份

洒脱，家在哪里？天涯不远，人在天涯。纯粹的友谊可以存在，

只是因为那份天生的信任

37姬冰雁：一毛不拔的铁公鸡，会放弃所有的财富，冒着风险同闯大漠，只

是因为友谊，是那份任何事物都不能取代它的友谊

38中原一点红：冰山也会被融化，是因为真情，无意中断臂，幸也

39无 花：最雅的和尚，最假的君子，可与之神交，不可与之深交，惜哉

40原随云：最雅的蝙蝠，最强的瞎子，玩情却终葬生于情，飞蛾扑火，唯情矣

41苏李宋：香帅身旁三姐妹，君子见义小人邪，奈何香帅如飘萍，取义非情

是智举

42华真真：爱情是产生信任的一种方式，规矩是约束爱情的一种方式

43张洁洁：神秘的部落，可爱的女子，谁说爱情需要理由，生存的方式：

来过，活过，爱过，够了

——《风云第一刀》——

44李寻欢：一门七进士，父子三探花，纵有飞刀在，未能斩情丝，仁义成心网，

宽恕结城墙，理解需智慧，寻欢多悲苦，飞刀未曾见，精神永不灭

45阿 飞：爱上林仙儿是阿飞生命的一部分，理解不了这种爱情，是理解不了

阿飞，爱是枷锁，非大智慧，不能解心结

46上官金虹：天仙恶魔，相隔唯一线，寻欢金虹之别，在乎心，邪终不能胜正，

兵器谱固不虚言，莫奈何，莫奈何

47荆无命：无命是金虹的影子，右手剑是左手剑的后盾，不可视之为走狗，感

情的多样性可以建构出不同的人物

48郭嵩阳：嵩阳铁剑排名第四，名不虚传，可惜，后继无人，为义赴死，真英雄

49孙小红：与林仙儿一战，一负一胜，性情相异，各取其长，智也，然寻欢终能

接受她，诚也

50林诗音：世人皆云寻欢负她，然让爱之举是愚，却未曾想诗音是人非物，

如非自己愿意，父母尚不能迫之，况一朋友矣，然其爱子之心

亦是至诚，唯叹造化弄人

——《欢乐英雄》——

51郭大路：忽闻棍子要杀人，念头未生即跳起来要救人，人之本性，可敬之极，

千里寻燕七，美色、安逸、困顿未能动摇之，非为其他，情至坚也，

遇昔年背叛之女子，未嘲其水性扬花，反安慰之，心至仁也，谁言

英雄皆寂寞，我们的英雄就是欢乐的

52王 动：当年冲天鹰，今日睡懒虫，不提当年事，谁人识英雄，少年志远大，

奔波为名利，功成名就时，方知错人生，悔恨融悲痛，心灰兼意冷，

动生不动中，富贵结大路，燕七林太平，共谱英雄歌

53林太平：龙父焉有鼠子，相貌岂能自定，即便面如女子，亦有豪气冲天

54燕 七：古龙笔下最成功的女性之一，谁说男女之间无友谊，谁说情人非朋友，

兼有男性豪气，亦有女性柔情，如此女子，天下可有？

55红娘子：女人心，海底针，娘子心，谁可测？数十年苦苦挣扎为了什么，到头

来，都是空，幡然悔悟方知真情可贵，可喜可贺

——《大人物》——

56杨 凡：谁是大人物，谁识大人物？追求的本质是名，还是人，或者只是自身

一颗沸腾的心，杨凡在哪里？大人物在哪里？

57秦 歌：红丝巾，刀上的红丝巾，红丝巾，脖子上的红丝巾，飘扬着的红丝巾，

你看见的是什么，你感受到的又是什么？某个时候，某个地方，不必

惊奇，你所看见的一切

58田思思：少女的心，怀春而多情，闪烁着的是明亮的眼睛，不识愁滋味，品味，

慢慢地，寻找，慢慢地，天那边有颗最耀眼的星星，是的，那是你心

中的大人物

59田 心：灵巧慧黠的心灵，美丽多情的**身边，一位明眸善睐的姑娘，看见

了吗，同样的光芒，看见了吗，同样的故事，在你身边

——《萧十一郎》——

60萧石逸：暮春三月，羊欢草长，天寒地冻，问谁饲狼？人心怜羊，狼心独怆，

天心难测，世情如霜，理解这种凄凉吗？是可以的，那边风景独好，

艳阳高照，透过表面，能看见那许多你从未看见过的

61连城璧：君子之行胜于言，言固非旁人所不能及，行更甚之，而行其事皆不

让人觉察之，真伪之别在于所行事，颜面之事，真君子弃之，伪君

子尊之，奈何，连城璧为名所困，家世所累，否则，亦可为真君子也

62风四娘：平生行所想之事，敢爱敢恨，毫无忸怩做作之态，青春易逝，年华

唯忆，然此生亦无憾，一所爱人一爱己人

63沈壁君：无法描述的美丽，可与日月争辉，世上百花，皆不足与之相提并论，

然其母性更可显灿烂风姿，萧十一郎遇之，真天可怜见

——《流星蝴蝶剑》——

64孟星魂：流星的光辉即便是永恒不变的星座也不能夺去其光辉，蝴蝶的生命

同样灿烂即便是那么的短暂，孟星魂的剑是厌倦，是寂寞，是无奈，

也是憎恨，然终究有爱，剑若有爱，世界想必美丽的多

65老 伯：老伯是一种尊称，不会再有人像他一样看护着的他的属下，中国的

“教父”，有着更多的传统仁义，律香川欲取代之，愚也

66小 蝶：忍耐是一种美德，即便是生命如此短暂的蝴蝶，也在渴望那份真正

的爱，一个地方，一个人，一直在等着你回去，那是小蝶

67高老大：谁可以理解一个十三岁的女孩需要独自生活，还需要照顾四个更小

的孩子的生活，为了一块肥肉可以出卖自己的身体，这就是生活，

你会理解高老大的，那美丽的、丑陋的都会显现，会原谅她的

——《九月鹰飞》——

68叶 开：叶子的叶，开心的开，李寻欢那伟大的宽恕的情怀是在叶开身上彻

底地的体现，你可以不理解，但是你必须尊重，飞刀，是一种精神，

是永生不灭的伟大的精神

69丁灵琳：永远都有着一个爱着你的人在你身旁，不时地吃吃醋，生命如此美

好，为什么要想着仇恨、报复呢？

70上官小仙：有上官金虹的霸气，有林仙儿的美丽，但终究不能成功，是情，

也是那份人类永恒的信心：邪终不能胜正

——《长生剑》——

71白玉京：天上白玉京，五楼十二城，仙人抚我顶，结发授长生，白玉京是理

解微笑的力量的

——《孔雀翎》——

72高 立：孔雀翎发出的时候就有如孔雀开屏一般有着永恒的美丽，但信心是

具有更璀璨的光芒的，是人类永恒的力量，高立理解了，幸运，不幸？

73双 双：一个畸形的躯体里却有着最伟大的灵魂，谁说上苍不公平呢？

——《碧玉刀》——

74段 玉：诚实的美丽是让正直的人心醉的，少男的心同样多情，三月是一个

怀春的好季节，杭州是个故事发生的好地方

75华华凤：如果华华凤不是朱珠，故事想必更传统，如果华华凤是朱珠，故事

显然有趣的多，斗嘴的乐趣在于斗嘴的双方，读书的乐趣在于书的

“有趣”

——《多情环》——

76萧少英：仇恨掩盖的不光是身份，目的，动机，更多的是人性本身，萧少英

一开始就是不属于自己，烈火终会燃烧完一切的

——《霸王枪》——

77丁 喜：叫聪明的丁喜是因为他的智慧，叫可爱的丁喜是因为他的笑容，有

时候，他是小马的兄弟，有时候他是小马的父亲，装大人一点都不

可爱，但丁喜可爱的很，只是因为一切的言语、行动都是出自他的内心

——《天涯明月刀》——

78傅红雪：一柄孤独的刀，一个孤独的人，雪是红色的，看见了仇恨的力量吗？

一个孤独的人，一柄孤独的刀，天是蓝色的，看见了爱的力量吗？

幸福是属于那些还在期待，还在付出的人

79公子羽：命运在哪里？抗争的是什么？年龄是什么？逝去的是什么？公子羽

是谁？谁是公子羽

80燕南飞：燕鹊南飞时，可知何时返？明月升起时，可知何时落

81明月心：天涯不远，明月无心，花开花落，权轻权重，公子未变，明月仍在

——《七杀手》——

82柳长街：谁知长街之长，谁解名利之险，夜幕未落，长街已静，柳叶仍飘，

归根已深，心如止水，无欲则刚

83龙 五：唯见今日豪情意，未知往昔征战苦，谁人甘心侍身旁，枕边空留仇恨心

——《剑花烟雨江南》——

84小 雷：选择是一种痛苦，欺骗是一种方式，留下的只有无尽的相思，如果

还有下次，同样的方式意味着情仍未变

85纤 纤：爱与恨之间亦如刀刃的两侧，偏之则变，情之脆弱至此乎

——《三少爷的剑》——

86谢晓峰：如果世界还有平凡，如果寂寞还有去处，如果时间还有机会，如果

爱情还有平静，三少爷的剑早已尘封他乡

87燕十三：夺命十三剑的第十五剑是灭绝，并不属于人间，人若不能控制剑，

只有毁灭自己，佛曰：不可说，不可见，不可听，不可闻，不可摸，

是矣

88铁开诚：诚实的反面并不是欺骗，善意的谎言还是谎言，理解的意思是不去

追究

——《陆小凤传奇》——

89陆小凤：翩翩人中凤，遨游九重天，纵无灵犀指，眉毛亦堪豪，齐名楚留香，

不逊探花郎，情义是无价，鲜花满江楼，吹雪风中立，摘星天下游，

得友如此，此生何求

90花满楼：鲜花满楼，独坐，静思，细心领略花瓣的柔软，花香的美妙，生活

纵坎坷，亦感激上天赐予他如此美妙的生命，让他享受如此美妙的

人生，对生命的如此热爱，谁人能及？人类生生不息的力量源于对

生命本身的热爱，何等的伟大

91西门吹雪：寂寞的巅峰是什么，剑道的正义是什么，紫禁之巅，天外飞仙，

是战，亦是一战，谁可称剑神，古往今来，唯有西门吹雪

92司空摘星：偷是一种艺术，盗亦有道，识者，英雄也，不识，小人也，司空

为此道，直追香帅

93老实和尚：何为正，何为邪，和尚也通风月？佛曰佛曰，真入道也

——《拳头》——

94小 马：和丁喜在一起的时候，小马更多的是一个孩子，独自一人的时候，

小马已是一真英雄，道是需要捍卫的，我们有拳头

——《血鹦鹉》——

95王 风：十万神魔十万血，生命如飘萍，百日亦可称英豪

——《白玉老虎》——

96赵无忌：装疯逃难九华山，智也，携唐玉独入唐门，勇也，璞玉是需要雕

琢的，英雄是需要洗礼的，磨难是成长的必经之路

97上官刃：人如其名，刃有双锋，真亦假，假亦真，白玉老虎并不是秘密，

忍是成功的必要手段

98小 雷：孩子永远是个孩子，即便他有着多么强的武功，但孩子是会长大

的，需要的只有时间

99卫凤娘：知书识礼，贤惠温柔，无忌何其幸福，父母之命，媒妁之言，亦

可成佳事，信也，但前提是存在的

100上官怜怜：进退两难的时候，该能如何选择，选择始终是个错误，如果故

事还是故事，怜怜是个错误，但真实的感觉是存在的，幸也

——《大地飞鹰》——

101小 方：天空有秃鹰盘旋，看见了吗？有人在行走，是不会灭亡的，人间

始终有爱

——《飞刀又见飞刀》——

102李 坏：家可以逃避吗？终究是要回去的，浪荡天涯寻求的也只是那份安宁，

责任终是要承担的，家族的荣誉并不是依靠那一战，小李飞刀永存

——《碧血洗银枪》——

103马如龙：四公子一正一邪两亡，不会有谁知道什么是该做的，该的含义应该

是由自己控制的，留下的原因是心中存在的正气

——《离别钩》——

104杨 铮：黯然销魂者唯别而已，离别钩的存在是为了相聚，杨铮的存在是

因为心中有爱

105吕素文：既然我们已经亨受过相聚的欢愉，为什么不能忍受别离的痛苦？

未曾经历过别离的痛苦，又怎么会知道相聚的欢愉

——《英雄无泪》——

106高渐飞：一个沉默平凡的人，一口陈旧平凡的箱子，逃的开命运的锁链吗

——《七星龙王》——

107元 宝：天上星，亮晶晶，你猜得出元宝的第七颗星星是什么吗

——《猎鹰赌局》——

108卜 鹰：人的一生就是一个赌局，赢了，你还是英雄，输了，你就一无所有，

这才是结局吗？不，只是开始 。

        找一个体育生男朋友，其实好处还是蛮多的呢。

        首先，体育生相对来说，更容易被女孩子追上，尤其是美女。因为体育生的学习和生活其实还是挺枯燥的，平时都是无休无止的训练，每天都是和臭汗和基友相伴，难得有什么新鲜感，一旦被美眉盯上了，生活中有个美女介入，那立马就会为她充满活力，牢牢的被吸引住，美女再稍微施点手段，那这个“男朋友”就很容易掉进咱的温柔乡了，毕竟训练场和温柔乡，傻子都知道选哪个。当然，这么说并没有诋毁广大体育生的意思，并不是说体育生都是五大三粗，四肢发达头脑简单，这都是过去的陈旧观念，当代的体育生的文化课水平不再是普遍偏低了，其中也不乏有很多高材生的存在，无论是智商还是情商，都不比非体育生低。

        其次，体育生大多身材比较魁梧，浑身肌肉大大的有，挑一个相貌堂堂的肌肉型男成天陪在身边，那想必安全感是很高的，尽管说现在是处于一个不以拳头论天下的文明社会，但是带一个防身“武器”那总是没错的。而且体育生由于经常训练，只要不是经常训练过度，那身体素质自然是好于常人，这样生病机会更小，照顾女朋友的能力和时间也更多。另外，带着这样的一个男朋友出去逛街，那该是多好的一个拎包能手啊，简直是一个顶三个用啊。就那体格，来个十个八个包的，根本不在话下，那种场景，想象一下都能笑出声来。

        再者，通常来说，体育生的性格都是比较直爽的，不会把自己埋藏的很深，有什么说什么，想对你好会主动去做，有异心了通常也会表现的比较明显，不会拐弯抹角耍小心思，这样的男朋友说起来还是比较容易相处的。能不能持久的处下去也是比较容易得出结果的，不会耽误我们的大好青春：）当然，这里说的是大部分群体，个别孤僻怪异者不在我们的讨论之列。

        最后，体育生身体棒不光是拎包有优势，还会有更好的爆发力和持久力，所以一般在嘿咻嘿咻方面也会带来更加美妙的体验。虽然这种事情说起来羞羞的，但大家都是成年人，也不用总是回避了。现在不再是性束缚的旧社会了，有一个配合度高的性伴侣，很多女性朋友们内心也还都是欢喜的。

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~