腹肌下腹部怎么练,下腹部怎么练腹肌视频

1卷腹:卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。

2主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。

3在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。

4这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

5在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。

6在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

7 平板支撑:平板支撑主要锻炼腹横肌。

8动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。

9平板支撑一般是一组1分钟左右，一天5组。

10 悬挂抬腿:悬挂抬腿手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至和身体成90度。

11这是主要锻炼腹肌下部。

12但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

其实下载视频和音频文件根本不用软件根本不用刻意的去下载，方法简单的让人看了都直发笑，只是有的朋友不知道而已，在试看视频或试听音频文件等缓冲完后，这时候想文件已经下载到我们电脑里了，下载网页里的和暴风影音酷我音乐盒QQ空间等等方法完全一样，下面我说一下怎么下载音频或视频文件：

　　1：打开浏览器或某个网页后，选择：工具-internet选项-删除文件-确定。

　　2：这时候开始去试听或试看你想要下载的文件。（记住，一定要等播放的视频或音频文件缓冲完成后再回头去找这个已经下载到电脑里的文件）

　　3：找到已经下载到电脑里的我们刚才试听或试看的文件，音频文件为MP3格式，视频文件为FLV或MP4等格式的文件。（找文件的方法：工具-internet选项-设置-查看文件-这时，在打开的C盘的画面的空白处点右键-排列图标-大小，其实点右键选择图标再选择大小的目的只是为了方便不太熟悉的朋友寻找文件，这时候最后的一个文件就是我们想下载的文件了，在最后的一个文件上点右键选择复制，之后粘贴到桌面或其他地方就可以了，如果需要，自己就更改一下文件的名字，播放的时候选择一下播放器就可以了，右键视频文件，选择程序）

　　看我写了这么多好象很麻烦，其实真的简单的不能再简单了！

请采纳答案，支持我一下。

http://youvideosinacomcn/b/5319907-1299177680html 胸肌

http://hibaiducom/5213ycn/blog/item/d577a381def1e5d09123d9b8html

http://wwwtudoucom/programs/view/xGDZPsjKOWY/

http://vyoukucom/v_show/id_XMzcxOTk2MzI=html

http://youvideosinacomcn/b/6363537-1302735493html腹肌

动作一定要到位

俯卧撑哦 分几组做 可以先在平地上做 还是没刺激的话在背上放点重物

手宽的距离要大于肩