分类:体育运动 >> 健身问题描述:用哑铃还可以锻炼哪些地方？请详细说说做法，谢谢 解析:1单臂屈伸：单手握哑铃，坐姿。肘关节放在膝盖处。手臂屈伸，锻炼二头肌。 2双手持单个哑铃，站姿。置于脑后上举，锻

①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩

平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种效果好？差别大么飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的！建议你去上一节私教课，让专业教练教你动作要领，你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要，避免运动伤害和肌肉变形。在地上躺平做哑铃卧

平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种效果好？差别大么飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的！建议你去上一节私教课，让专业教练教你动作要领，你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要，避免运动伤害和肌肉变形。在地上躺平做哑铃卧

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚

用哑铃健身也分上下肢、胸背腿手臂其实跟你去健身房练没什么两样区别在于某些大肌群受到的负重的限制例如：深蹲这种能上重量的动作还有某些动作无法用哑铃来完成例如：高位下拉这种特定阻力方向的动作那么，我们应该天天练，还是隔天练。这个根据你的训练计划

分类:体育运动 >> 健身问题描述:做俯卧撑时总觉得气不顺畅，是哪里有问题呢？？？ 解析:做俯卧撑锻炼的主要是胸大肌，而胸大肌有一个重要的作用就是呼吸。如果你的胸肌不够发达而又要强行去做俯卧撑的化就有可

这个问我算是问到了，我就天天做俯卧撑。当然是把脚放在台阶上做更难了，你要是把脚话在椅子上或是床上，把手放在平地上，就更难了。道理很简单啊。假设脚越抬越高，你的胳膊所要支撑的力量也就越大， 把脚放高到和地面90度角，也就是倒立，什么都不做，你

做俯卧撑锻炼的主要是胸大肌，而胸大肌有一个重要的作用就是呼吸。如果你的胸肌不够发达而又要强行去做俯卧撑的化就有可能会呼吸不畅。 俯卧撑的练习方法:1、把手放在桌子上做俯卧撑。2、把手放在小凳子上做俯卧撑。3、手放在平地上做俯卧撑。4、把

平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种效果好？差别大么飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的！建议你去上一节私教课，让专业教练教你动作要领，你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要，避免运动伤害和肌肉变形。在地上躺平做哑铃卧

一对哑铃即可，标准可以做臂弯。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不

哑铃硬拉：主要锻炼竖脊肌、股二头肌、臀肌等锻炼方法：1双手各持哑铃，弯腰至哑铃靠近脚前，拳眼相对，双腿伸直；2用腰部力量上拉哑铃，至身体直立，然后缓慢还原，反复进行至完成计划量。锻炼要点：1双腿要伸直，这样可以获得更大刺激，如果新手完成动作

平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种效果好？差别大么飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的！建议你去上一节私教课，让专业教练教你动作要领，你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要，避免运动伤害和肌肉变形。在地上躺平做哑铃卧

平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种效果好？差别大么飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的！建议你去上一节私教课，让专业教练教你动作要领，你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要，避免运动伤害和肌肉变形。在地上躺平做哑铃卧

绝对能，主要是角度的问题，刺激的肌肉就不同，卧推，哑铃凳放平就好，你说呢。只不过杠铃和哑铃不同，卧推杠铃和哑铃有不同之处，哑铃更灵活，不如，没人的时候一定用哑铃，不怕出现危险，杠铃最好有人保护平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种

练的方法不对怎么能练起来胸肌呢，双杠是学生时代锻炼的最常见的。双杠臂屈伸能锻炼胸大肌，肱三头肌，还有三角肌，区别就是比肩膀宽一点的是能练胸大肌的，窄的话就主要练肱三头了，这和俯卧撑，卧推的规律是一样的，与两手的距离有关。个人觉得俯卧撑动作更

你好！哑铃平板推举练的就是胸大肌。你说的胸沟包括在胸肌，因为胸肌从肩鸭股到胸部正中是呈放射状的，所以，细分的话，又分为上部胸肌，中部胸肌和下部胸肌。无论是哑铃平板卧推，还是杠铃平板卧推，针对的是增加整个胸肌的厚度（注意是整个的）。那么，专业

练的方法不对怎么能练起来胸肌呢，双杠是学生时代锻炼的最常见的。双杠臂屈伸能锻炼胸大肌，肱三头肌，还有三角肌，区别就是比肩膀宽一点的是能练胸大肌的，窄的话就主要练肱三头了，这和俯卧撑，卧推的规律是一样的，与两手的距离有关。个人觉得俯卧撑动作更

1、胸部锻炼：哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。背部锻炼：单手哑铃划船、俯卧挺身。 2、肩部锻炼：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。臂部锻炼：坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。 3、