练腹肌需要练到酸疼才有效吗？

不可能的。腹肌训练需要很大的强度才能真正练出腹肌，另外运动2个小时也不至于训练过度的。如果你觉得有哪里不舒服，可以先热热身再做腹部锻炼。

腹肌：两头起

4组

仰卧举腿

4组

卷腹

4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

确实有效，我第一周做肌肉酸痛而且动作跟不上做不完，第二周开始不酸胀了，而且动作可以和视频同步，除了那个剪刀脚（韧带拉不开啊）。1个半月

可以明显感觉腹部锻炼的成果。

之后因为别的原因，肩膀受伤了

一直做不了，到现在1个月没做了，又回去了。。。无奈啊。

另外我只锻炼腹部腰部的肌肉不做俯卧撑会不会不好的回答：确定啊无氧呼吸产生乳酸就会酸痛,继续运动就不会有这种情况锻炼是好,不过要适量不用一口气这么多种锻炼方法追问：哦哦好吧我以前的老师和我说练到很酸的时候是因为产生了乳酸这时候一定要坚持下来继续锻炼这样才有效果是不是这样的我觉得他在吹水很酸了还要做吗不是应该休息等恢复的差不多了再做的么那我中午20个仰卧起坐和俯卧撑晚上30个仰卧起坐30个俯卧撑这样可以吗高二的学生173cm63kg有点点肚腩~这样练出比较好看的腹肌要多久回答：这个要因人而异的做运动就应该量力而为,至于腹肌的话要练久一点才会把多余的肉省去露出腹肌只要你坚持迟早都会练出来的