我练三角肌的时候经常练到斜方怎么办啊

你好，我刚练的时候跟你遇到的情况一样，这是犹豫动作不规范造成的。我记得我当时做侧平举时喜欢稍微俯身，这容易使锁骨下移，侧平举时斜方肌受力就比较大。我想你大概也是做侧平举时练到斜方肌去了吧。

侧平举时要注意挺胸，还有固定住锁骨，慢慢就会矫正过来了。

注意：由于原本侧平举时习惯动用锁骨，突然要锁骨固定，会很不习惯，需要减轻哑铃重量，然后慢慢习惯了再加重。不然容易受伤，或是刚做得一两个动作又变形了。最好可以对着镜子练，这样动作变形时可以看清以便调整。总之，最重要是姿式，动作变形了，就会使其他肌肉参加运动，想练的部位受力减少。就想你练到斜方肌去了。以后多注意动作就对了，祝你成功！

练哑铃时，一只手没劲的原因可能有以下几点：

1 肌肉力量不够：如果你是健身的新手，可能还没有充分锻炼到左手的肌肉群，导致左手做哑铃时力量不足。建议加强肱二头肌的锻炼，如慢慢减轻重量并加强锻炼强度，或者咨询专业的健身教练寻求帮助。

2 两只手臂力量不同：两只手臂力量不同，导致一边没劲了另一边还可以继续运动，从而发展左右两侧肌肉不平衡。建议进行单臂哑铃训练，以强化较弱的手臂。

3 圆肩姿势影响：圆肩可能导致两只手臂训练中感受不同。建议在练哑铃前进行矫正姿势的训练，如做一些拉伸运动等。

4 站姿问题：如果两条腿和两只脚的站的距离不同，或者骨盆和脊柱角度发生倾斜，角度不同当然受力点也不同，需要进行体态的调整改变你的身体形态从而达到理想的身材。

请注意，以上只是练哑铃时一只手没劲可能的原因，具体原因还需要根据个人情况进行判断。如果问题持续存在或有疼痛等不适，建议咨询专业的健身教练或医生。

健身一段时间后发现身体左右不对称该如何调整

不少健身朋友反映自己身体某些部位肌肉不对称，不仅影响美观，而且还容易打击健身的积极性。

事实上进健身房健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。

但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。

1不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。

锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。

2不对称胸大肌

很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧（对于一般右撇子来说是左侧力量弱）会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。

因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。

此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。

3不对称的腿部

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。

4不对称的腹肌

很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。

1器械的训练当然会使肌肉使力绷紧。

2手和肘关节之间的手臂叫前臂，有哑铃比较容易的训练它，我交你两个方法，一，将哑铃中间绑条12米左右长的绳子，另外一端绑一个木棒中间，双臂伸直，双手抓住木棒两端卷动木棒，把哑铃卷上来，然后慢慢放下去。做到极限不能坚持为止。二，手握哑铃，手心向上，坐在凳子边，手肘靠在大腿面上，全臂不动，只将手腕握着哑铃向肩膀方向弯起，然后放下，循环至力竭。

3，练哑铃是增粗臂围的终极方法，世界上最健美的人也靠哑铃练粗胳膊。