mini健身车
$:300r左右
mini健身车真的超级适合上班族!整个小车比较迷你,体积不是很大,可以直接放在办公桌下面,只需要简单的骑行动作就可以了,噪音也不大,不用怕打扰到隔壁桌的同事,可以轻松实现了在办公室也能运动的愿望。办公的时候也坚持骑行动作,不仅达到了运动效果,锻炼了我们的腿部肌肉,还可以美化腿部线条,简直就是美腿神器!
无线跳绳$:100r左右
想要减肥塑形的朋友们可能需要跳绳来达到效果,但是有线的跳绳噪音比较大还有误伤别人的风险,这时候我们就可以买一个无线的跳绳,日常休息时间就可以拿出来运动一会,方便快捷。
按摩棒$:20r左右
办公室坐久了会感觉整个人都非常疲劳,可以买一个按摩棒,使用比较简单,坐着办公的时候可以手拿着在腿上按摩来放松腿部肌肉,缓解肌肉疲劳。
环形夹腿器$:30r左右
在办公室坐久了有时候腿部会麻木不舒服,可以用环形夹腿器进行腿部按摩,在按摩过程中可以促进腿部的血液循环,从而达到一个瘦腿的效果,放松肌肉长时间使用真的感觉腿部线条越来越好看,而且颜值还很高!
8字可拉伸弹力带$:20r左右
这个可拉伸弹力带日常可以帮助我们很好的开肩、拉伸锻炼后背部肌肉,还可以帮助我们改善由于久坐造成的颈肩酸痛,长期坚持使用就会感觉到体态都会变好很多,简直就是一劳多得。
哑铃,是锻炼身体最常用的健身器材了吧,几乎人人都会拿哑铃锻炼。而我现在告诉你,哑铃也能练胸肌,相信哑铃会是男性女性最钟爱的健身器材。
胸肌是作为一个男人的标志,拥有强大的胸肌会给女人一股强大的安全感,如果要评价一个男人的身材好不好,那就得看他的胸肌是怎么的。胸部是最突出的部位,那么怎样才能更好的锻炼胸部呢?分四步,来练出你的小胸肌吧。
第一步:单手卧推,胳膊用力,肘关节弯曲,呼吸要均匀。不能图块图猛。要有一定的节奏感。
第二步:仰卧直臂上拉,双手紧握哑铃,手臂伸直,放于头上方,上下推动,胸部用力,休息不要误伤自己
第三步:哑铃平板卧推,双臂在身体两侧上下推动,胸部发力。
第四步:哑铃斜划式,双臂伸直,分别向左向右摆动,斜向正上方推动。
强身健体成为了现代人统称的时尚,大大小小的健身房也随之发展起来,健身成为了生活的一部分,有的女人为了马甲线奋斗,有的男人为了胸肌,腹肌而为之奋斗,难道真的只有去健身房锻炼才能练出来吗?
我对之不以为然,有了哑铃,你可以根据自己的身体素质来选择适合重量的哑铃来锻炼自己,从而达到更好的效果,不要过于追求哑铃的重要,适可而止,才是王道。不要丢了西瓜忘了芝麻。
只有一步一个脚印的走下去才能迎来你想要的结果。人生亦是如此,强身健体是好事,但是不要太累,考虑考虑自己的身体素质,不要强行把不适合自己的锻炼方法放到自己身上,哑铃男女皆宜,锻炼胸肌的你可不能没有他哦!哑铃的用处之大,你可以想象到。胸肌的出现也会有他的功劳呢。
一,锻炼前要进行充分的暖身运动
充分的暖身可以预防在运动中受伤。如果运动后觉得某些部位不舒服,那就表示在运动前对该部位的暖身进行得不够。
站姿,双脚分开与肩同宽,双臂向前伸直与地面平行,手掌向外张开,两掌根尽量靠近,掌心向前推,同时吸气。
吐气,双手向两侧展开到最大,感觉胸部扩张。步骤1-2重复10-20次为一组,完成2组
站姿,身体向前弯下,双手摸底后再回复站姿。重复10-20下为一组,完成1-3组。
身体向前弯,右手摸右脚,尽量摸到小腿下方,然后再换左手摸左脚。各做10-20下位1组,完成3组。
坐在稳定的椅子上,双手屈臂握拳置于身体两侧,双膝曲起上抬,直到膝盖靠近胸口再放下。做25-30次为1组,完成5组,每组之间休息2分钟。
若想要增加难度,可以在双脚之间加一个矿泉水瓶(或者其他更重的东西,这个视自己的能力而定),夹的东西越重强度越高。
二,HIIT运动锻炼腹部
百分HOW提示:每组动作在1分钟内完成,接着休息30秒后立刻进行下一个动作。
HIIT锻炼腹部动作一
双脚并拢蹲下,双手抱住膝盖,想象尽量缩小身体。
原地跳起,双手双脚尽量张开成大字型。
重复步骤1-2,做1分钟,休息30秒,进入动作二。
HIIT锻炼腹部动作二
1,蹲下,双手放在双腿两侧稍前方,掌心着地。
2,双脚向后跳跃1大步,使得身体成一平板状,手臂弯曲让身体靠近地面而不接触地面,如俯卧撑。
3,双脚跳回步骤1。
4,接着原地向上跳起,双膝向上收,手自然向上摆动。
1分钟内尽量多地重复步骤1-4,休息30秒后进入动作三。
HIIT锻炼腹部动作三
1,仰卧在地,屈膝,双脚踩在地面上,预备。
2,腰腹用力,上半身和双脚同时向上抬起,双手握拳置于两侧。
重复仰卧起坐的动作,但是躺下时上半身不再完全躺回。1分钟内重复完成仰卧起坐,休息30秒后进入动作四。
百分HOW提示:仰卧起坐时下巴内收,但是双手不要用力抱住后脑勺,避免用力弯折颈部导致受伤。
HIIT锻炼腹部动作四
1,取一稳固的高度大概接近膝盖的凳子,右脚先踩到凳子上,然后左脚再踩上。
2,右脚先从凳子上下来,然后再下左脚。
1分钟内尽量重复步骤1-2,休息30秒进入动作五。
HIIT锻炼腹部动作五
站姿双脚并拢,双手向左右张开约和肩膀同高,掌心朝前。
原地跳起时,双脚同时向两侧张开,双手在头顶拍手。
1分钟内尽量重复。
若体力允许,可稍作休息,再将五个动作重复一遍。
5种需要减肚子最有效的方法。
首先是力量训练。做力量训练的主要是为了提高身体内的基础代谢,基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中,应该多把精力放在腿部、胸肌和肩膀这些大肌肉群。徒手深蹲、俯卧撑、引体向上都是可以的选择。需要注意的是,徒手练习深蹲须双手抱头,踝关节硬者须在脚后跟垫15-2公分厚小杠铃片。最好能穿双举重鞋练习深蹲。在下蹲时下降到次低位置做向下反弹起立技术,就是在大小腿接触前向下做反弹起立。也可以充分利用杠铃杆颤性做反弹起立练习。
其次是有氧训练。有氧不仅对减脂也有帮助,而且也可以提高心肺功能。效果最好的是在做完力量训练后做小强度的有氧。最好每次可把力量训练和有氧的时间对半分,总时间在1小时左右。可选择的有氧训练有跑步、动感单车或者跑步等,对于大多数人来说,跑步是最简单易行的方式。所以可以考虑一下,平时跑跑步做些有氧训练。
还有就是饮食方面。更高效的减脂离不开均衡的营养能,最好是早上搭配鸡蛋和牛奶,中午和晚上适当减少主食的摄入,增加蛋白质,像猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等的摄入。需要注意的是白天一定要多喝水,这样会使身体代谢处于在较高水平上,能够提高减脂速度。下面再看两个饮食方面的建议。
首先控油忌嘴。减肥最关键是要自律,管住嘴,那么你的减肥就已经成功了一大半。所以为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物,像巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些豆类和谷物,还有鱼和贝类,补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油比较好,一定要注意少油的原则。
其次,尝试爱上喝茶。舍掉那些饮料和奶茶之类的吧,让自己养成爱喝茶的好习惯。很多茶的很多成分都对痩腹部有大的帮助,越喝自己的肚子便会越小。腰也会细很多,茶可以选择绿茶和红茶,这两种茶都有减肥的效果。不管年龄,漂亮是必须的,减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来,三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧,不是你控制体重,就是体重控制你。你控制了体重,你可以选择自己想穿的衣服,而不是衣服选择你,你可以决定自己的生命,而不是被动等待命运降临在你身上。所以,动起来吧!相信坚持下去,一定会遇到那个你喜欢的自己!
如果有帮助到你,希望能采纳!
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