谁知道哑铃的重量跟体重的比例多少较合适?

这是因人而异的，一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

　　身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）

　　身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

　　身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

　　身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

　　如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

　　如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

　　包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

　　包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。

　　电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。

　　烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。

　　（个人使用的电镀哑铃，这里谈谈丝光杆和包胶杆的区别，二者使用的材料是相同的，丝光杠通常由弹簧（合金）钢制成，外层刻有防滑的刻纹并镀铬；包胶杆也是弹簧钢只是没有镀铬。从气味和手感的角度来说，个人推荐丝光杆。）

在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃

　　1试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

　　2建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

　3塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。

　　4不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。

　　温馨提示：哑铃替代品：字典、水瓶

电镀是将一种金属电解后镀到另外一种金属表面的工艺，成型后不会没什么气味。

以前锻炼时，也注意到因锻炼后汗液的作用，会有一股淡淡的铁腥味，味道不明显，就是怪怪的，用力闻就没有了。

不过也要注意下哑铃的质量，是否是假冒伪劣产品，建议到专业体育用品商店进行比较，先确定产品是否有问题。

算高等水平；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。

等级水平一般分为：

1、菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。

2、入门水平:5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。

3、较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。

4、高等水平：20-40kg。这时身体已经拥有更多的肌肉群，身体素质都很高。

5、大神水平：40-60kg。在这个阶段的大神们基本上是可以去参加健身比赛，身体素质非常好。

扩展资料：

选择哑铃几个要注意的问题：

1、重量：新手入门该购买多大的重量，以前我说过按照身高来选择，但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片（还可以锁上螺母），而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。

2、哑铃杆：长度、材质。上面说了，入门要选择35cm哑铃杆以上，才够续航。材质分为包胶杆和丝光杆（档杆），包胶杆气味大，一定要选择丝光杆的。另外现在市面上有哑铃连接杆，这完全是厂家制造的卖点，是一个鸡肋产品，一点不好用。

3、哑铃片：市面上能买到的大片（375kg，5kg）哑铃片主要是电镀哑铃片和烤漆哑铃片，若要续航，也只能选择这两种哑铃片。若要加买杠铃杆，更没得选择。

总结一下：钢制哑铃看似一整块钢，我前面已经说了，是钢片包裹了铸铁或者钢板，但价格却高了许多。钢制哑铃杆都不长，没多大加片的空间，就算加大片也是电镀哑铃片或烤漆哑铃片，那还不是变成了电镀哑铃

买哑铃在家健身已经是很多健身爱好者的不二选择，健身爱好者们买哑铃健身不仅仅是因为它便宜，更多的是因为它是健身神器，它可以锻炼全身各部位的肌肉。不过很多健身爱好者在购买哑铃的时候就出现选择上的问题，因为现在市面的哑铃一般有两种，一种是包胶哑铃，另一种电镀哑铃。接下来本文就来分析买哑铃健身，是买包胶哑铃还是买电镀哑铃。

方法/步骤

什么样的哑铃是包胶哑铃

包胶哑铃整体为铸铁和橡胶组成，是在金属的表面包裹不同厚度的橡胶。

包胶哑铃的优点

1、包胶哑铃用起来比较安全，不会制造出较大声音。

包胶哑铃的缺点

1、包胶哑铃体积大。

2、包胶哑铃外面包裹的橡胶味比较大，需要放置很长一段时间才能消除。

什么样的哑铃是电镀哑铃

电镀哑铃整体为铸铁组成，哑铃的表面经过电镀处理，光滑发亮。

电镀哑铃的优点

1、电镀哑铃体积小，不易生锈。

电镀哑铃的缺点

1、电镀哑铃在家用比较危险，容易砸坏地板。

2、电镀哑铃在使用的时候容易制造出较响的声音。

根据自身实际情况购买哑铃

就包胶哑铃和电镀哑铃相比较，各有各的优点，各有各的缺点。作为健身爱好者如果要买哑铃在家健身需要根据自身的情况来选择。比如，如果家里的地面是瓷砖的话，建议购买包胶哑铃，因为这样比较安全。如果家里地方比较小，建议购买电镀哑铃，因为电镀哑铃体积比较小，比较容易存放。

本文关于购买电镀哑铃还是包胶哑铃的观点

就本文观点在家买哑铃健身，建议购买包胶哑铃。因为包胶哑铃更加安全，使用寿命也长。其次包胶哑铃也比电镀哑铃便宜，一般电镀哑铃比包胶哑铃贵3倍左右。最后在家用包胶哑铃健身的时候也不会制造出噪音影响其他人。

　　电镀哑铃外面是一层电镀釉，看起来光洁亮丽。电镀哑铃时间久了外层容易掉，掉了就容易生锈了　　哑铃的材质分为包胶、浸塑、电镀和烤漆。哑铃健身不仅仅是因为方便，更多的是因为它是健身神器，它可以锻炼全身各部位的肌肉。　　包胶哑铃就是铸铁外面包着一层塑料、电镀哑铃就是铸铁经过电镀抛光处理的。　　包胶哑铃：　　包胶哑铃整体为铸铁和橡胶组成，是在金属的表面包裹不同厚度的橡胶。　　优点：包胶哑铃用起来比较安全，不会制造出较大声音。　　缺点：包胶哑铃体积大。　　包胶的橡胶味道稍重，有一段时间才能散去味道。而且体积也比较大，但总体来说对做动作没有影响，因为大部分的健身房都是采用包胶的。并且有橡胶层在外面，不会砸坏地板，也不会有太大的响声吵到别人。