女生有腹肌吗?

腹肌是人人都有的，只是发达程度的问题。如果人没有腹肌，腹部核心的力量不够，那么生活是很不便的。出于生理原因所以女性的肌肉很难如男性一般发达，再加上女性体脂率一般比男性高，腹部脂肪比男性更多些，所以腹肌就更不容易看到了。

但是经过训练，女生是能拥有腹肌的，我们经常能看到晒出的照片儿拥有漂亮腹肌的女生。

女性可以练川字肌，也就是马甲线，这样的话既拥有了马甲线还不像男生的腹肌那样的突兀明显。

女生怎么练腹肌：饮食

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。

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女生怎么练腹肌：频率

腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。

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女生怎么练腹肌：数量

每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。

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女生怎么练腹肌：重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

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女生怎么练腹肌：持续紧张

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

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女生怎么练腹肌：仰卧起坐

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。

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女生怎么练腹肌：悬垂并腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

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女生怎么练腹肌：坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

我觉得这个还是要根据孩子的实际身体情况而定，因为每个孩子的身体素质不一样，所以不能统一而论，有些孩子确实有这方面的天赋可以承受这样的训练，但是有些孩子确实身体不适合进行一些这样高压的训练，所以家长们也要根据孩子的实际身体情况而定做出判断，不要一味要求孩子进行这样的类型。7岁小女孩练出腹肌的照片曝光后可以说惊呆了一大片网友们，很多网友们都表示自愧不如，孩子的母亲表示孩子从4岁开始练习仰卧起坐、俯卧撑、扎马步等，5岁半开始学习武术，因为孩子喜欢而且也愿意吃苦所以在孩子6岁的时候开始练搏击 ，所以孩子才会7岁就出现了腹肌，这确实让人感到很惊讶，不得不佩服这个孩子的天赋和毅力。

孩子进行体育训练注意事项

1、根据孩子的身体情况而定

很多人看到7岁小女孩练出腹肌惊的消息肯定会觉得非常羡慕，有些家长可能也有让孩子训练的意向，虽然说孩子从小进行一些体育训练很有必要，但是家长们也有要根据孩子的实际身体情况而定，不要盲目让孩子进行一些特殊的训练，有些孩子确实有这个天赋，但是有的孩子确实不适合这么小就开始进行这样高强度的训练，所以家长不要盲目跟从。

2、根据孩子的兴趣而定

我们都知道孩子进行适当的体育训练是很有帮助，但是因为每个孩子的兴趣爱好不同，所以家长没有必要要求孩子一定要学习什么，让孩子进行一些体育锻炼的时候最好是征求孩子的建议，如果孩子喜欢就可以学习，但是如果孩子不喜欢也不要强行让孩子去学。

3、注意安全

我们都知道孩子的身体还处于一个发育阶段，所以在进行一些体育锻炼的时候一定要确保孩子的安全和健康，最好是找专门的教练进行训练，而且也不要学习一些特别危险和高难度的动作。

4、注意合理安排时间

孩子主要的还是学习，所以家长也要合理安排孩子的训练时间，不要觉得孩子在这方面有天赋就花大把的时间在上面，其实更主要的还是学习，这个只能作为是孩子的一个兴趣和喜好，所以家长们不要不分轻重让孩子荒废了学业，最好是在业余时间去学习，以免耽误孩子的成绩。

金鸡奖相信大家都有关注，除了获奖的作品和演员们，受关注度最高的就是各路明星们的红毯造型了。关晓彤这次的造型被光大网友评价为：依旧稳定发挥、穿不完丑衣服、依旧得罪造型师。

确实啊，明明是身材外貌都绝佳的大美女，究竟为什么要避长扬短呢？也是让大家百思不得其解，可能这就是美女的任性吧～话不多说还是看图吧～

这次没有露出优势大长腿，反而是突显了腰部，可能是裙子本身不适合她的原因，一圈凸出来的肉肉应该是腹肌，但是看着很像是游泳圈emmm

你以为这已经够灾难了？不，远远不止，举个栗子，这是上次飞天奖的红毯造型：

讲真，做出这个发型也是很难理解造型师的诡异思路：

但是路人或者粉丝随手拍摄的照片却都很好看，甚至高糊也能美出圈，氛围感十足，比如这张就非常像“回国复仇的富家千金”：

在王牌中的造型也超级好看，甚至有网友建议关晓彤重金挖来王牌造型师（开玩笑：

除了关晓彤之外，得罪造型师的大美女就属陈妍希了。明明长着一张初恋脸，笑起来非常甜美的陈妍希，看一下这次的红毯造型：

但是似乎“得罪造型师”是常事，比如以前的显老造型：

网友纷纷吐槽，这套“黑色的丑衣服”给美女姐姐显得很非常臃肿，完全没有突显出美感，甚至显得脖子很短。实在是太浪费颜值了！

这次的红毯娄艺潇身穿汉服登场，也被大家讨论上了热搜，有很多网友都觉得这身造型很不适合她，也不太适合走红毯：

娄艺潇也发文回应了热搜和吐槽：

但是有一说一，我倒是觉得还挺不错的，传统服饰有它自己的韵味，也是别出心裁。可以期待一下美女姐姐更加适合自己的汉服造型~

顺便一说，除了娄艺潇，徐娇还穿了马面裙，国风造型个人觉得很大气：

最后，不得不提一下倪妮这次的红毯造型了。几乎每一次亮相都很哇塞！尤其是这一次，这套绿野仙踪的造型简直太有故事感了，被网友称作“即使站在那里什么都没做，就觉得对不起她”的我见犹怜感。

当然还有杨颖的红毯造型，同样仙气十足，是生图都很美的程度：

虽然有颜值有身材，但是这红毯造型真的已经到了路人捉急的地步，还是由衷希望美女们能够好好用脸用身材吧，不要再穿身材颜值爆表也hold不住的丑衣服了~

好看。女生有腹肌，看起来健康性感，很吸引人。

其实腹肌不是练出来的，腹肌是人体的肌肉层，每个人天生就有，只不过有的人脂肪太多而被掩盖，只有腹部体脂少到一定程度才会显现出来。所有，女生有腹肌，无论是从视觉上，还是从她的严格管理身材的生活规律上，都是很有魅力的。

其实我觉得腹肌挺好练的，我餐餐吃肉都会有腹肌，仰卧起坐，卷腹，平板支撑都是很好的练腰腹力的东西！ 但是单靠这些没用，做久了肚子还会变大，要配合有氧运动！例如跳绳跑步之类的运动来减肚子上的脂肪，慢慢的就会有块状，这时候多做点两头起保持块状就ok了，感受就是真的好帅，每次换衣服都要自己欣赏半天。

女生的腹肌叫马甲线。女生的腹肌叫马甲线，指没有赘肉、并且拥有肌肉线条的腹部，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。现在有很多的女性朋友也爱上了练腹肌，自己拥有腹肌的模样有多么具有吸引力。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。

腹肌的含义概况

腹肌是人体结缔组织中重要的成分，是指人腹部的肌肉群，主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，它们可以稳定腰椎，对于骨盆和脊柱的控制来说有比较重要的作用。

但是目前来说，我们常见的腹直肌是指通过有效的锻炼，使得腹部的肌肉群通过肉眼有明显的可见，其到比较美观和好看的作用。所以对于喜欢健身，希望练出好看形状的腹肌人来说，这一点是比较重要。