一个强壮的腹肌，是男生更需要还是女生更需要？

人鱼线、马甲线都是腹肌的别称，都是能体现一个人身形好坏最基本的部位。都说女性最喜欢练得就是腹部了，其实她更是男人们暴力美学的体现！练起腹肌来一点也不出给女性。

漂亮的倒三角必须得有一副blingbling的人鱼线哦！这样次才会让整体的身体有一种和谐美！因为腹部本来属于人体躯干的核心，不仅是外观上要漂亮，同时也是健康的一种很总要表现呢！

咋一看我会以为是假的，因为哪有这么漂亮的腹肌的帅哥的？！简直太有吸引力了，就因为一副如此肌肉感、线条感明显的豆腐块腹肌！你今天要不要加几组卷腹以后，再来做几组两头起？！

完美的肌肉线条，倒三角的安全感，波浪型麒麟臂的威猛，维度和饱满度刚好的胸大肌，再配上一副盔甲型的人鱼线，将整个上肢的形体塑造的非常到位。练就这样一副好的腹肌，绝对令你有炫腹和让你的形体看起来更加完美的点睛之笔！

如果我有了这样的人鱼线，是不是也会和他一样帅！那突然罗，前提是你得练腹肌，练腹肌，练腹肌呀！重要的事情说3变。腹肌会让你的颜值增加好几分呢！哈哈！有了完美胸大肌的你，还不赶紧整整你的腹肌？

来比比谁的腹肌更有型、更有力量感、线条感？当然是有块状的、饱满度高的，不那么整齐排列却错落有致的排列。看帅哥其实除了看颜值以外，一般人绝对都会瞄一下谁的腹肌更加漂亮！这就是腹肌的魅力！

天！这腹肌，我不敢数，这真的是有10块？！真的看懵了，真的是把腹肌练到极致了呀！不仅仅是饱满度、线条感、分离度，更重要的是一般人基本是7块，最下面第7块是左右连在一起的，还一点是8块，这位练出来的目前有10块！真的太厉害了！

来吧！我乃李小龙来也！哈哈！小龙的腹肌那是没的说，练得不仅仅是表层的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，还有深层次的肌肉训练，所以他的估计会更加紧致更加有力度感、协调感！连李小龙都有腹肌，你还有什么理由挺着个啤酒肚呢！是不是要要去健身房了！走吧！

在健身这个大圈子里，似乎腹肌是一个最有代表性的东西了，无数人为了腹肌而健身，无数人健身的目标就是为了有腹肌，而腹肌到底应该如何去练？大家经常所说的“每天做200个卷腹会有腹肌吗？”到底如何解答？今天这篇文章就来告诉大家，关于腹肌的一切！

我们想要练出腹肌，就先要了解一个问题，那就是腹肌和我们身体其他肌肉有什么区别，为什么我们甚至都能看到我们的肱二头肌了，都看不出我们的腹肌？其实腹肌每个人都有，我们看不到的原因就是因为人体的腹部，特别是男性同胞的腹部是一个非常容易囤积脂肪的地带，而我们的腹肌就在我们的脂肪底下隐藏着。

而如何才能让我们露出腹肌，看到我们想要的效果呢？其实这里分为两点，首先就是去训练腹肌，我们知道在健身中训练肌肉的意义就是让肌肉在抗阻训练中得到锻炼，肌纤维撕裂过后重组能够变得更粗大，而我们去训练腹肌，就是为了让它能够变得更厚，更大。

而第二点就是减脂，刚刚我们说到，我们的腹肌不是没有，只是挡在了脂肪底下，而我们想要看到他们的话，就要去减掉多余的脂肪，才能让它们重见天日。

我们先来说说减脂，减脂其实并不是一个陌生的话题，而减脂我们给大家的建议就是，首先管住你的嘴，只有尽可能少的摄入饮食，你每天摄入的卡路里在一个低过你的身体消耗的情况下，你才能够进入一个耗能减脂的状态，这才是对你的减脂有益处的。第二就是多运动，正确让你的身体多消耗能量，无氧运动加上有氧运动一起练就是最高效的。

而说到训练我们在这里介绍两个动作给大家参考：

动作一：仰卧抬腿

双手放在身体两侧以达到一个固定身体的作用，上半身始终贴在地面上，双手并拢向上抬起，在抬到最高点的时候向上做出一个蹬的动作，这个动作主要训练我们的下腹部。

动作二：抬腿俄式转体

双腿抬起来，小腿和大腿呈一个直角角度，双手抱住自己的头部，动作开始时朝一侧进行转体，交替进行，这个动作主要训练我们的侧腹肌。

其实腹肌的训练并不难，基本上都是围绕一个卷腹，一个转体来进行各种各样的变式性动作来做的，但是想要得到一个让人满意的腹肌形态并不简单，因为在这其中有一个很重要的东西挡住了大多数人的路，那就是体脂率，所以说“一天做200个卷腹能不能练出腹肌”当然可以，肌肉只要锻炼就能够有变化，但是你想要得到看得见的腹肌，必须还要进行一个减脂的行为，这样才能完成你的心愿。