如何炼出左右两块腹肌？

可以参考以下锻炼方法：

一、卷腹/仰卧起坐

1、卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于仰卧起坐，主要锻炼腹直肌。

2、卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做。

在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。

在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

3、卷腹一般是30个一组，做10组左右，但是主要还是要看个人时间，只要保证每天能练个5组左右，一定会有效果的。

二、平板支撑

1、平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。

2、平板支撑一般是一组1分钟左右，可以视身体状况适当调整时间和组数。

三、悬挂抬腿

1、这个动作是：手握单杠，将自己悬在空中，将腿抬至与身体成90度，主要锻炼腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

2、能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。

3、这个动作，一般是一组15个，做5组左右，可以视个人身体状况适当调整时间和组数。

通过上面几段文字内容的叙述，相信广大朋友们对于怎么锻炼腹部两边的肌肉，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想提醒大家的是，肌肉的锻炼并不是一天两天就能看到明显效果的，这也需要朋友们给予更多的坚持和耐心来面对，同时也要拥有良好的睡眠质量。

你好！

腹肌 左右不匀称 倾斜 ，你是左3 右俩 。这些问题可以在锻炼中矫正回来。一般胸肌都是左侧比右侧大，因为心脏 动脉血液始段发力大。向腹部 还可能是你本身脊椎稍有弯曲不笔直 用力不对 都有可能导致不匀称。2个月不算长可以通过训练矫正过来 进行针对性的训练 就能达到你要的效果了 哪测不均匀 小的话 就针对特别部位练，头脑中想着你训练的部位可以增加肌肉26%参与与带动，加以时日你就会看到效果了 肌肉都是练出来的 都能矫正 ，力量的感受力 和部位还得靠自己体会 ，

不难 ！加油！

前锯肌,位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，“锯肌”一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。

练习核心力量，并在其他力量训练中，注意身体的平衡性、稳定性。贴别是肢体的同步性。如果抛开天生缺陷的话人体的肌肉不是那边小，就练那边就能完全解决的。因为，腹肌在人体机械活动中的作用，本来就是起稳定和控制的。

就好比汽车做的四轮定位，为啥要四个轮一起定位呢，把哪个歪了，弄正不就行了吗。也是出于稳定性和安全性的考虑。

再如：有人总抱怨肩部一边大一边小，殊不知他在做颈前杠铃上退的时候，一侧的肩关节是架起来的，一侧确实放松的。这样在训练时，架起的一侧承受的重量过大，导致肌肉疲劳度和刺激程度增加，另一次相比较小，这样两侧肩部肌群的充血程度不一，当然会发展成为一侧肌肉发达另一次不发达了。对，出现问题不要怕，关键得学会在训练中找到问题出现的原因，然后解决掉，就OK啦。