怎么能练腹肌2024年_健身

怎么能练腹肌

　怎么能练腹肌，是很多人的疑问。腹肌不仅男生喜欢，女生也想拥有腹肌。有腹肌穿衣服都好看，就是行走的衣架子。在日常生活中可以通过倒立来练习腹肌，但要注意安全。下面是练腹肌的方法，一起看看。

怎么能练腹肌1

　 倒立可以练腹肌吗

　倒立是可以帮助练腹肌的，倒立看起来运动量不大，但其实在倒立的时候腰部需要承担的重量是很大的，这个时候腹部的肌肉就可以得到有效的锻炼。

　在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

　练习倒立会减腹部的脂肪，倒立的时候腹部收紧可以锻炼腹部的肌肉有助于减脂。做倒立要先找到依靠点，主要是墙体，人可依附着墙体进行倒立，倒立一会后可下来休息，等大脑完全适合后再继续，倒立时要注意呼吸，还要注意腹部的保健，开始可以是双手，最熟悉后可以是单手，这样下去对锻炼臂力也是有好处的，锻炼后患者不宜再剧烈的活动，必须等大脑完全恢复后再运动。

　 倒立练腹肌的方法

　1、迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

　2、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

　3、靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。

　4、控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。

　5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。

　6、接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等。

　 倒立的注意事项

　 处于疲劳状态

　一般来说，在疲劳的时候，不要进行倒立，这是因为疲劳进行倒立，很有可能会造成体力不支，要知道倒立也是一件非常费力的事情，在体力不支的情况下，很容易造成摔倒受伤的情况发生。

　 酒足饭饱后不宜进行

　生活中进行运动，最好不要在酒足饭饱后，一般来说，对于某些运动，在空腹状态下进行就好了。倒立同样如此，以喝酒来说，喝完酒倒立对身体会有影响的，要是因为喝酒造成身体调节出现失衡，无疑是一件可怕的事情。同时，在饭饱之后，进行倒立，会造成消化不良，甚至会出现呕吐的发生。

　 在垫子上进行会更好

　对于初学者来说，千万不要心急，最好在垫子上进行，或是毛毯上，这样即使摔倒了，也有东西遮挡一下，对保护身体会更好。

　 休息要合理

　在第一次做倒立的时候，很有可能会造成头痛的发生。这个时候，即使你想着休息，也不要马上休息，最好在把整个动作从急到缓做一遍后，再休息。

怎么能练腹肌2

　 正确的练习频率 ：1周3次。

　锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好

　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

　只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合

　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

露脐上衣很挑身材，适合腰部纤细或者有马甲线的人，如果有小肚子就不太适合露脐装了，坐下的时候你可以想象。其实只要身材好，有a4腰，就很好搭配了，不管什么风格都可以很好搭配出来。

露脐装+热裤

很清凉的穿搭，当然对身材要求很高，不仅仅是要求腰细，对于腿的要求也很高。但是如果你身材好，请随意。

露脐装+阔腿裤

很适合梨形身材的人，如果你是上身瘦，下身胖的人，那么这就是很好的展露身材的好搭配，扬长避短，露脐上衣可以展示上身的好身材，阔腿裤又可以遮蔽腿部，显瘦又性感。

露脐装+紧身牛仔裤

大路上随处可见的穿搭可见的穿搭。同时也对身材要求很高，紧身牛仔裤很显身材，而且很显干练自信。

露脐装还可以与裙装搭配，不管是长裙还是短裙，可以根据露脐上衣的款式和颜色选择夏装。如果不想显得轻浮，大家可以根据上露下不露，下露上不露的原则，也就是如果你上面穿了一个吊带露脐装，下面可以搭配长裤长裙，如果你穿了一个露脐卫衣或者露脐衬衫，就可以搭配短裤短裙。

穿露脐装的时候也要注意防晒，所以在外面搭一个防晒服，或者衬衫外套也是不错的选择。而且衬衫打结也可以轻松打造露脐装。

露脐装无疑是一个很时髦，吸引人眼球的穿搭，如果不想夏天穿搭过于古板，可以选择好好锻炼，有了好身材就可以自信地穿露脐装了。

我是裁缝方师傅，希望我的回答对您有帮助，谢谢。

导语：七八月份高温天气来袭，女孩纸炫腹的时刻到了。平时练就的A4腰和吸睛的马甲线，是时候展现曼妙的身姿了。时尚的露脐上衣可谓是风头正劲，无论明星，达人博主，在这个炎热的夏日都离不开它，放肆晒出你的小蛮腰，开启高调炫腹的模式。

1一字肩露脐上衣+花裤子

在高调炫腹的同时又可以小露香肩，性感又迷人给妹纸加分不少。干净利落的白色上衣搭配一条花裤子，丰富了视觉效果，冲击力强。反而一点也不显老，而且增添了一份时尚潮流感，时髦精就是你了。

2抽绳V领露脐上衣+高腰热裤

不得不说这身搭配非常有心机，胸前的抽绳设计本身就极具吸引力，对平胸妹妹是特别友好的，起到扬长避短的作用，让你更具女人味。露脐的上衣加上抽绳的点缀搭配一条高腰热裤显瘦又显高，性感满分妥妥的吸睛，回头率超高。

3字母T露脐上衣+高腰牛仔裤

我找了好多字母T露脐上衣，我为什么要拿这一款你们知道吗？只能说这个设计师真的太棒了，我们平时看到的字母印花都是印在衣服中间，这个非常特别印在了衣摆，特别的吸睛，把所有目光焦点往你的小蛮腰上走，性感至极。这才是真真正正的炫腹了，所以说选款式是很重要的。

4条纹露脐上衣+高腰阔腿裤

很多MM说选T不容易很难穿出彩。那我建议你选条纹T。条纹T恤自带潮流属性，蓝色显白又出挑，各种肤色都能轻松驾驭。简洁的V领搭配胸前抽绳设计，在展现女人味的同时也极具休闲范，搭配一条阔腿牛仔裤妥妥的时尚感。

5吊带**小背心+牛仔短裤

哇，这样的穿法你就是想出去和闺蜜火拼到底的。V领的剪裁露出性感的锁骨，蝴蝶结绑带设计，展现你迷人的S曲线，换发时尚性感活力。热情的**吸睛度非常高，让你活跃在青春靓丽的世界，搭配一短牛仔短裤走路都带风，回头率吸高。

6基础款露脐上衣+格纹半身裙

简单干净利落的搭配，美观又好看。小露性感保持淑女范搭配一条复古的格纹半身裙，妥妥一枚美少女。

7轻熟少女风露脐套装

省时省心的穿搭方式，简洁的V领设计完美的修饰颈部的线条，小露性感的肚脐展现迷人的A4腰，搭配一条高腰半身裙显高又显瘦。套装的搭配相对会比较成熟，略显沉闷可以搭配一个银白色的小包包，从色彩上突破限制，起到画龙点睛的作用，增添一份时尚感。

露脐上衣，可以说是春夏季的主流，对于一些爱美的女生来说是展示好身材的最佳表现。因为露脐装无非就是展现腰部的美，有的经常锻炼的女孩还会展示出马甲线，这些难得的美，在露脐装下展现无遗。

题主这么问就是说想把露脐穿出最大的炫腹美，首先要身材好，肤色要好，这个是最起码的，没有好的基础还是尽量不要选这种款。其次身段要好，因为市面上通常很多的款是属于高腰型的，因为这些款可以穿出身段比例的美，然后高腰的裤型只能说漏腰装，不一定能充分表现出露脐的效果。

所以我们在选款穿搭上可以选择中腰的裤型或者你身段好，下身修长的话可以选搭低腰的裤型，这样可以充分展现你腰部的细美。在夏季，穿搭热裤是主流款，也是最能配合上衣穿出露脐炫腹的美。一款低腰的热裤，配合露脐上衣，妥妥的高调炫腹。只要你身材棒美丽自然来。

当然露脐也不能太过，反而得不偿失，失去原有的美感。所以运用自身的优势选好款穿搭露脐装就能营造就出最大的美感，美的出众，又感性，彰显出最美的小蛮腰。洋溢着最美的你。

现在很多人喜欢在网上晒钱，晒房，晒车，各种炫富，不一而足，不胜枚举。而性感漂亮的**姐们呢，在夏天，也多了一项新技能，就是炫腹，用各种短款上衣，把自己既性感又可爱的小肚肚，小肚脐，甚至马甲线都亮出来，以此来收获旁人或嫉妒，或羡慕，或艳羡，或惊艳的目光。

以下我就用照片来解读**姐的性感搭配与炫腹技巧，诸君请仔细欣赏。

很普通的短装长袖休闲上衣，下面搭配一条低腰牛仔七分裤，披肩长发从两边自然垂落，这个娴静甜美的**姐，她的美，甚至让人感觉不想去惊动她。

挂脖式时尚背心，搭配宽松版牛仔哈伦裤，把迷人的细腰和可爱的小肚脐展露无遗，每个路过的人，都会忍不住仔细瞅瞅她。有时候越普通的搭配就越自然，越自然的美丽才是真正的美丽。

如果不是文胸的边边露了出来，我真心想给这个**姐一百分的满分，不管是时尚的短装上衣，还是下面带毛边的牛仔热裤，还是她的杨柳细腰，活脱脱的小腰精一枚啊！

有点内衣反穿的味道了，黑色吊带式文胸内衣本该带着神秘的色彩，但**姐随意的让

防晒型的外衣自然分开，顿时把自己苗条的曲线毫无保留的展示出来，加上搭配一条白色的热裤，和白皙的皮肤相得益彰。一个字：美！

这个**姐全身上下是今年最流行的一套搭配，外穿的黑色小背心，搭一条工装裤，再穿一双高帮的靴子。今年的大街上好多这样搭配的**姐，把优美的曲线和飒爽的英姿结合起来，我就问一下，这样的**姐，你们爱吗？

这个**姐抓到了搭配的精髓，只是挑选的工装裤和鞋子出了问题，工作裤有点过于宽松了，而鞋子本该是高帮的靴子，而**姐却选了一双平跟的工装鞋，但不管怎么说，颜值和身材的在线，又极大了的弥补了裤子和鞋子的小缺陷。

棒球帽，运动背心，运动短裤，浓浓的运动风，唯美的小肚脐。

一字肩短装上衣搭一条黑色牛仔裤，再配一双高帮靴子，把修长的身段，性感的小肚肚修饰的极美，我之前总是反感女生在夏天穿高帮皮靴，应该很热吧！应该很有味道吧！

这次只是感觉到有时候这样穿，倒是别有风味。

因时间关系，今天就先说到这。

肚脐装是年轻女孩子们的钟爱，穿上它不仅能够秀出性感美丽的身材，同时还能穿出年轻女孩子独特的青春魅力和时尚风采。但是很多人不知道怎样穿才能够显示美丽的腹部和独特的性感。

第一身材一定要好，身材好的话很简单的穿搭就会非常的漂亮。 就像的女孩子，腰细三维突出简单的一个红色T恤就能把性感的肚脐儿突出的非常美。

第二再穿露肚脐装的时候不要露得太多，若隐若现的是最好。 这一点估计大家都不太了解，有一种神秘感，越是看的不太清楚的时候也想仔细的看一下，所以非常吸睛。

第三穿性感的衣服， 就像这一身红色套装，不仅热情似火，性感火辣再露出腹部更加性感漂亮能够美出非常高级的感觉。

第四穿吊带背心儿， 其实高调炫富，这家的选择是穿上一个吊带的背心儿，这一种懦夫不仅是一种性感，而且更符合炫腹穿搭效果。

第五再穿露肚脐装的时候，下身也尽量的短短裤和短裙效果最好。 特别是夏季的时候，穿上一个露脐装和短裤短裙效果真实的是非常的好，而且还可以高调炫腹和性感。

第六搭配紧身裤， 露脐装在搭配紧身裤的时候炫腹效果最好。因为紧身裤穿出来不仅显示身材，而且和露脐装一样性感，所以这两件东西在搭配一起的时候能够达到效果很好。

总结：以上几种方式都可以起到高调炫腹的效果，露脐装穿的越短越紧越好，就像紧身裤、短裤、背心、短裙等等。

露脐穿搭一直是春夏天特别受时髦精以及身材好的**姐喜欢的穿搭方式，各种显腿长的同时，小蛮腰的露出真的是为造型加足吸引力。

在那么多的露脐造型中，超模糖糖的这身街穿搭真的是让人惊艳了，腹肌与白色露脐套装，上衣抽绳设计抽带自然垂坠下来，更添吸引力。

说到超模“炫腹”那就不能不提露脐装狂魔的贝拉和肯豆，都是偏运动风的穿搭，虽然没有特别多的花花肠子，但是大长腿和腹肌线条足以赚足吸引力。

在夏季的中国街头，也有很多身材好的时尚 MM用露脐装来凹造型。比较经典的搭配就是宽松的下装搭配紧身的上衣，当然为了造型更出众，上衣的款式选择也是很有心机的。比如细节镂空比如不对称露肩等等。

另外，还有的姑娘不喜欢在上衣做文章，喜欢在下装做文章，比如超级open，大胆的露出内衣的边边等等。

当然了，骗子我觉得，身材好的妹子本身就是本钱，简简单单穿一套紧身运动背心加leggings，出街就赚足回头率了

女人穿露脐装是对美得一种自信，只有美的性感的皮肤身材好的女人才会穿露脐装

台湾有个笑话:一天罗碧玲去买衣服，她看中了一款大 V字领的连衣裙，试穿后特别喜欢，他就去问老板怎么样？V领开口低不低？老板上下打量了一番，问，你有胸毛吗？罗碧玲娇羞的打了老板一下，人家是女孩子吗？讨厌啦！这时，老板神秘的笑了一下说，那是有点低了！

女孩子在穿着上还是保守一点，矜持一点为好。不然那些山山水水的，万一不慎技术走光了，春光乍现了，多尴尬！

另外，既给别有用人提供了想多了的素材，又给善良的人民造成随便，不正经的误解。不值得。

最主要的是，根据中医理论，人的肚脐是不能外漏的，他是人的肠道的一个封闭了的门。受风，着凉，都会对人体造成伤害，就像一扇门，整天的风吹日晒，还不漏风落雨。现在年轻觉得无所谓，等到你年老了，百病缠身，你就后悔莫及了。

不要为了一时的美，性感……，得不偿失呀！

穿露脐装本身就是炫腹，看看这几个街拍**姐，是不是调很高？

① 焦糖色套头衫露出一道小蛮腰，乞丐牛仔裤，不得不说，颜色搭配的很有画面感，真心很拉风！

② 木耳边露肩上衣，造型别致，比较热烈，搭配紧身牛仔小脚裤，上松、短、繁；下紧、长、简；也算是高调出街吧。

③ 肤白貌美大长腿，让人艳羡的身材，看看这天使翅膀般的露脐上衣，想不高调实力不允许呀！

④ V领半袖黑色针织衫+九分牛仔裤，挽起裤口，蹬一双帆布鞋，飒飒的存在！

⑤ 蓝白渐变裙裤甩得很有风度，白色体恤衫随便一系系出迷人“腰精”，没有这小蛮腰，真不敢这么拉

⑥ 工装裤、马丁靴、露脐上衣……这三个家伙，在一起闹腾时尚、个性、又飒又酷又拉风！这调门儿，一般人拉不上去。

　　● 动感单车紧身衣当道

　　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

　　耍酷要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。手套在普通的运动用品商店都可以买到。购买时要注意的一点是最好能选择掌心有海绵垫的手套，这样可以更好地保护手掌不受伤害。

　　● 搏击尽量穿得有个性

　　搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

　　耍酷要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

　　● 杠铃操服装不能遮掩动作

　　杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位,短裤最好在膝关节。

　　耍酷要点：各种各样的拳击短裤很适合。

　　● 跑步选择一双酷鞋

　　跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

　　耍酷要点：就是一双绝对像样的好跑鞋。

　　● 普拉提与瑜伽要温柔还要MAN

　　男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。

　　耍酷要点：黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

想要拥有一个完美的身材，那么男人身上就应该有肌肉，只有这样才能够衬托衣服的美感，并且让整体性更好。

我认为腹肌必不可少，在日常生活中，男生肚子上赘肉太多，穿衣服的时候就会受到影响。我们试想一下小肚子隆起来，让人看起来非常臃肿，如此一来就会丧失美感。然而锻炼腹部肌肉，会让男生非常帅气，并且能够减掉肚子上的多余脂肪，对于我们身体健康而言，也是相当有帮助的。

男生可以通过健腹轮，或者是仰卧起坐的运动方式，来达到塑造腹肌的目的。当然在这个过程中，我们也应该注意，只有腹部肌肉发达，能让男生更加帅气，而且在穿衣服的时候，也能取得不错的效果。但是如果身体其他部位，没有进行系统的锻炼，这样穿衣会导致不协调，或者出现“头重脚轻”的视觉效果。

言外之意，除了腹部肌肉之外，我们还应该锻炼腿部肌肉。尤其是在夏天的时候，我们穿上短裤，如果腿太粗，就会缺乏美感，而且夏季炎热，肥胖可能会导致中暑，这些都是需要我们解决的问题。而拥有一双健硕的美腿，可以让我们更加自信，而且穿衣服还能够拉高我们的颜值，可以说一举数得。

腿部肌肉的训练，让我们更加健康，在训练的过程中，能够提升自信，并且通过这些训练，还能够让我们的衣品变得越来越好。这样在选择服装的时候，就会有独立的判断，而且塑造腿部肌肉，并非是困难的事情，只要我们合理的饮食和科学训练，就能够达到这样的效果。

我曾经见过许多男生走在大街上唯唯诺诺，甚至是低头，这样即便再漂亮的衣服穿在身上，也会缺乏立体感。换言之，胸部肌肉发达也相当重要，它能让男孩子更加自信，挺起胸膛做人与穿衣打扮，显然是相辅相成的。假设缺少健硕的肌肉，尤其是胸肌，那么男生在穿衣服的时候，可能会非常松垮。如此一来，美感就会大打折扣。

当然锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌，也是必不可少的，这强健的双臂会让男生更加具有魅力。尤其是配合胸肌与腿部肌肉，还有那迷人的腹肌，能够达到很好的效果，穿出自信的同时，也能够让整个人更加帅气，充满阳光的感觉。至此我们不难发现，男生只要拥有健壮的肌肉，那么在穿衣服的时候，就会为我们的形象加分。而这一切都是因为强健的身体和自信心，所以我们无论穿什么，都应该穿出自己的自信，这些是非常重要的。

很多男人都有的问题，不用害怕，小编给大家介绍几款，助您挺直腰杆，变美。挺直腰杆男人肚子大穿什么一定要挺直腰杆，穿上宽松的衣服，别人看你就觉得你只是肚子大，穿上裤子，显然就知道你肚子是很小的。这样大肚子男人就可以拥有一件宽松贴身的外套来穿了。不要买窄小码的衣服，穿上会让人看起来肚子很大。裤子颜色也最好挑选深色的，如黑色，深蓝色，而不要挑选色彩花式很重的衣服。

男人肚子大穿这些

一、男人肚子大穿什么

一、购买的男装尽量选择宽松版型

二、裤子裤子的口袋不能太深

三、现在的男士体育用品也很多

有很多能让男人挺直腰杆穿上衣服的装备。

上面提到的上面说的方法大家一定要掌握，要不然就只是腹肌的样子。

肚子大不能穿紧身裤、牛仔裤或者裤裤不然很容易往下掉。

最近网上流行一款裙子的设计，那就是褶皱裙子，其实褶皱元素还是很好搭配男人肚子大穿什么裙子好。

想要用半身裙来遮挡身上的赘肉在腰部褶皱裙，能够迅速收紧臀部。