怎么用腹肌板来练腹肌？

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

锻炼腹肌还是不错的，但腹肌板主要目的不是减肥用的。

然后同时也为了方便练腹肌的，而且也不是减脂用的。 想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

腹肌板是可以锻炼腹肌的，之前我买的腹肌板，可以升高，降低，做各种的动作，当然，

这里和大家分享一下，腹肌板使用的几种方式和用途：

1：前高后低，适合做仰卧起坐，这个方式，适合把腰弯下去，然后，做仰卧起坐，这个程度适合男士：

2：前高后高，这个一般没有太大的作用，不过适合做点小运动，比如扭扭腰之类的：

3：前高后高高：这个适合女士做仰卧起坐，因为这个难度不是很大，又可以起到锻炼的效果：

，坚持锻炼效果是非常好的。 3、仰卧抬腿运动：平躺于健腹板上，双手分别握住上前圆管，以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线。 2、俯身挺背运动：俯身躺于健腹板上，双脚勾住上前圆管，双手抱于脑后让您做出正确的收背运动训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌等等)这也是舒缓腰肌劳损的主要方法，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。 本文标题: 欢迎转载!版权归风靡减肥网所有,转载请注明出处！ 双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。 1、腹部运动：平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块，快速消耗腹部脂肪向〝大肚男、大腹婆〞的外号说声拜拜吧。 4、强力腹部运动：平躺于健腹板上，双脚勾住下前圆管，双手抱于脑后，与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。本文由风靡减肥网 收集整理！版权归原作者有效的减肥药 所有，转载请注明出处。

现代健身中，陈旧的仰卧起坐动作（如上图，侵删）是不被推崇的，因为你会在力竭时会不由自主的臀部发力，从而后腰部上挺，整个脊柱呈弯曲状态，使腰部以上的重量作用于脊椎和腰椎，从而造成腰脊的损伤。腹肌板虽然变平为斜，也仅仅是增加了仰起的难度，并没有改变臀部发力、腰部上挺的弊病，甚至它所增加的难度，变相的增强了腰脊受损的时长和强度。而许多无器械的腰腹动作不仅健身效果好，并且可以避免腰腹损伤，如上所述。安全性。且不说某些腹肌板存在偷工减料的现象，稳定性差，有一定的安全隐患，退一步讲，“五体投地”要比身体悬空安全的多。便利性。腹肌板所占空间大，使用起来也非常不便，还不如价格相对较低的瑜伽垫（健身垫）。以上即是我并不专业的分析，这并不是一篇打击腹肌板、推广健身垫或其他健身器材（如果健身垫也算健身器材的话）的文章。我本身不是健身专业人士，只是在心血来潮时会举几把哑铃，做几个卷腹，以上内容只是在实际操作之后生发的切身体会。我最初接触腹肌板的时候，也是很惊喜，因为它的确增加了仰起的难度（虽然是以损伤腰背肌肉为代价），但是在使用过一段时间并且对无器械健身有过一定了解之后，我突然发觉腹肌板的存在的确值得质疑。自觉这篇文章好像触碰到了一个敏感的话题，可能会触犯到一大批人的切身利益，那为什么还是不顾后果的提出？因为适者生存，用进废退，像腹肌板这样不合理到会对人体造成伤害的东西就应该被淘汰，被废除。