冬天跑步太冷坚持不下来怎么办

当你遭遇冬季跑步低潮期的时候，建议你试着去发现跑步的乐趣。如果你是新手，找到跑步的乐趣对你来说是至关重要的；如果你是进阶跑者，说不定是进入了疲累期，尤其需要调节；如果你是高阶跑者，或许应该换个方式体验一下跑步的趣味啦！

1找几个靠谱的跟朋友们一起锻炼最大的好处是会给你形成同伴压力。叫上朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，还能加深彼此之间的感情。让你跑步的时候更有动力。当然，非单身狗可以傲娇地跟另一半一起锻炼，秒杀朋友圈晒自拍秀恩爱的情侣们。

2参加一个跑咕咚北京跑团部分成员参加马拉松合影

有条件的话，试着加入一个活跃度较高的跑团。不管是线上跑完打卡，还是线下约跑，跑团具有一种天然的鼓舞能力和凝聚力能够让你充满鸡血。同时，一般成熟的跑团都会有优秀的团长和团员，能在跑步技术方面给予指导，尤其能带动跑步新手入门。

3先定一个小目目标不用太大，可以参加5公里、10公里的比赛，或者要在几个月之内练出4块腹肌。毕竟有了目标才有努力的动力啊！并且马上就到春节了，“每逢佳节胖三斤”的魔咒又要开始显灵了，各位想在来年春天秀出好身材的咚友们，是时候敲警钟了！

4学会奖励自己完成一个小目标给自己一个激励，可以是平日里舍不得购买的一个包，一双跑鞋，也可以吃一顿美食。总之，给自己一个奖励，就像小时候得到小红花一样快乐的奖励！

5去室外锻炼

虽然很多地方会常受雾霾的侵扰，但这也让阳光灿烂的天气更加珍贵。遇到一个好天气，就愉快地出去跑步吧！或许你会在体育场上遇见一位特别的跑友，兴许能成为朋友呢！不过一日之计在于晨，工作一天，可能晚上回家就直接瘫倒在床上了，恨不得连上厕所都有人代替了。所以天气好的时候，早起一个小时，活动一下，让你精神满满地迎接新的一天！

6找到好的装备

有研究认为，穿自己喜欢的衣服会让你更有做事情的欲望！所以稍微挥霍一把，买几件自己超爱的运动衣，用一件衣服，装点寒冷的黑夜。如果是晚上锻炼，最好穿戴有反光条或者明亮的东西，这样你更容易被看见。要提醒的是，夜跑一定要注意安全。尤其是女生，不要走偏僻的小路，不要跑太远。

7适时来一点音乐音乐的作用不用多说，咚妞听着音乐跑步那是极度有快感的。找一首你喜欢的音乐，跟着节奏一起跑起来！冬天也能热血沸腾。小建议，如果是戴着耳机路跑，音乐声不要太大，多注意行人和交通哦～

8花点钱办张花点钱去健身房办个卡，每次不想出门锻炼的时候，就想想你的月卡季卡年卡。如果你还心疼自己的血汗钱，应该会乖乖去锻炼吧！当然，土豪请随意……

如果看完以上你还是没法动起来，那就请懒癌晚期患者思考一个极致的问题

要说的这个男人，以迷人的身材和硬汉的形象俘虏了数不清的迷妹，杰森·斯坦森。一个头发不多，魅力却不小，从CCTV5到CCTV6的男人！

他有着好莱坞出了名的标准身材，腹肌、人鱼线、胸肌都很分明：

而这一幕幕有杀伤力的眼神&气质，硬汉气质暴露无疑：

甚至一度被粉丝誉为，「世界上最帅的光头」。给你几张照片，姑且自己感受一下：

而在**中的打斗场面，更是让人叹为观止，简直是一场场饕餮盛宴。任你百般花样，我只一招制敌：

爆炸？小意思，山崩于前而丝毫不变色：

你看起来很屌？我打的你连你妈妈都不认识：

而杰森在进军**行业前，其实是个运动员。身材不错，颜值并不出众，要是放到现在也比不了那些小鲜肉。

而他一直保留到现在的，就是健身的习惯。这也让他拥有了让无数人艳羡的好身材。

各种训练，更是家常便饭：

下斜仰卧卷腹

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颈后引体向上

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吊环倒立

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跳绳练习

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人体旗帜

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这也给他诸多精彩打斗场面留下了基础

毕竟，

不是每一颗光头

都叫"郭达·斯坦森"

我最开始养了一只金毛，5个月的时候接回家养的。一开始对它很好，买了很多火腿，罐头等零食给它吃，自己平日的食品感觉好也经常给他吃，形成了口臭，毛发也不好看，后来小区朋友推荐馋不腻狗粮，说带有深海鱼油成分，平日也喂食些蔬菜水果。现在改善了。今年感觉养一只狗狗比较孤独，于是也买了一只比熊犬。由于之前不懂，后来也经常学习，原来有时候过于爱是溺爱。将经验分享出来，希望大家的狗狗也健康快乐。

　1脑瘫患儿特点

(1)一般性特点

■ 运动发育落后

■ 反射异常

原始反射，立直反射，平衡反应，生理反 射，病理反射

■ 肌力，肌张力异常

主动肌，拮抗肌，协同肌，固定肌

■ 姿势运动模式异常

非对称性，过伸展，过屈曲，共济失调，不随意运动等。

(2)核心稳定性差

■ 躯干回旋困难(翻身，转身，步行↓)

■ 俯卧位时臀高头低(抗重力伸展↓)

■ 爬行困难(拖爬，兔跳，不成直线，不能高爬)

■ 全前倾，半前倾，拱背坐，拱背站，走(前倾)

■ 牵拉成坐位时头后垂(后倾)

■ 牵拉时不经坐的过程直接成为直立姿势(重心转移↓)

■ 直跪，跪走不能(腰腹无力，分离及回旋↓)

■ 体位转换困难(卧位——坐位——跪位——立位——蹲位等)

■ 屈髋屈膝步态(屈肌张力高，伸肌肌力不足)

■ 屈髋膝过伸步态(腰部无力)

■ 挺腰突腹步态(腰椎过伸展——臀大肌无力步态)

■ 左右摇摆的鸭步(臀中肌无力步态——不能有效的重心转移)

■ 动作幅度小，方向固定，运动速率慢(分离，回旋↓)

■ 小步走，快步走(重心不稳，基底窄)

■ 基底宽

2脑瘫患儿的训练(举例）

(1)竖头

■原始反射，立直反射，中间位，肘手支撑，抗重力，头颈分离动作，颈部肌力及平衡等

■ 脊柱的充分伸展及回旋(竖脊肌，腰腹肌等)

(2)翻身

■ 原始反射，立直反射，肌张力，动机等

■ 躯干的回旋及髋关节的主动屈曲与伸展(腹肌或髂腰肌)

(3)坐位

■ 立直反射，平衡反应，躯干回旋，姿势转换

■ 髋关节屈曲，脊柱垂直伸展，骨盆稳定，静动态平衡，腰腹肌肌力

(4)爬行

■ 头部控制，上肢支持，骨盆上举，四点支撑，腰腹肌，平衡反应，重心转移

■ 脊柱伸展→腰椎，骶椎，躯干稳定

■ 髋关节负重及控制，髋关节屈伸，外展→下肢交互运动

(5)膝立位(直跪)

■ 四点位转换，抗重力，上肢上举，立直反射，平衡反应

■ 躯干肌群，髋关节周围肌群的稳定与协调(髂腰肌，内收肌，臀大肌等)

(6)站立及行走

■ 足底感觉，立直反射，平衡反应，重心转移，负荷体重

■ 骨盆对称性，分离，回旋，协调，静态，动态站立