我怎么不自觉地处于收腹状态

我怎么不自觉地处于收腹状态

我怎么不自觉地处于收腹状态，在生活中有很多女生因为穿紧身的衣服穿多了，总是会在不自觉的状态下会主动的收腹，让自己的肚子看起来更小，下面来了解我怎么不自觉地处于收腹状态

我怎么不自觉地处于收腹状态1

1、下意识缩腹能够提升身体机能，非常是腹部紧实，防止坠肉的席卷。可是在经期和健身运动时，要留意腹部的姿势，维持一切正常的吐放，降低腹部腹压的造成，对内脏器官造成不必要的损害，尤其是在开展腹部运动时，及其生理期时，腹压会对孑宫导致较为大的影响。

2、但也是有弊端，长期性缩腹造成基本上没有腹式呼吸法，所有为腹式呼吸，腹式呼吸比较浅短，支气管长期没有冲盈开启，肺功能较之前低许多，自己没有血液系统及呼吸道病症，但嘴唇颜色一直偏深，有时猜疑是否长期性胸式浅短吸气造成的末梢神经血液循环系统越差而出现的嘴唇颜色及手指甲床色调深，还有便是肺功能检查常规体检也一直不合格，现在在尝试试着腹式呼吸法，看能否改进唇色深及吸气一直浅短的情况。

3、但假如长期性应用束缚带，长期性衣着，会使子宫下垂，肠胃蠕动不一样，每一次大便都很疼。

还会继续造成血脉不畅，进而引起下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。会使骨盆血液运作不畅，免疫力下降，易造成各种各样妇科“发炎”，造成附件炎、盆腔炎、尿道感染、盆腔淤血综合症等妇科疾病产生。

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保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹

始终收紧腹部，但是不能让胸部充满气，尽量吐气，吐到身体变最薄，然后轻微地很浅地用胸呼吸。

双脚踏实地面，臀部坐稳，一手叉腰，一手持电话，向身体两侧最大幅度的转体。注意上身不要前后左右晃动，放松肩部肌群，体会腹部肌肉的发力。

面向墙而立，距离大约50公分(距离越远难度越大)，双手向前伸，手掌完全贴紧墙面。以胸大肌和肱三头肌的控制力，慢慢屈肘使胸部尽量贴近墙面，向前推墙使肘伸直、身体还原。要注意收紧腰腹肌，来控制骨盆和脊柱的平稳，以免出现腰部扭动的现象。

放松腹部有哪些好处

很多人觉得放松腹部是没有必要，因此往往在高强度的`运动之后很快就投入到了学习或者工作。其实不然，放松腹部能够让身体的各个部位都慢慢适应运动的停止，能够让运动后的身体变得更加健康。

此外，放松腹部的另外一个好处就是能及时的吸入洋气，因为锻炼腹部这种高强度的运动是需要大量的氧气的，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳，如果你在进行高强度的运动之后还能进行放松，那么就能很有效的将这些废气给排出体外。

在放松腹部的时候，我们也能缓解自己在运动时紧张的情绪，因为锻炼腹部的时候我们总会去想动作的标准啊等这些问题，往往会让自己的情绪变得不对劲，这很正常，因此我们需要在运动后及时的放松自己的心理，我们在运动后进行放松运动，有时候的帮助不单单只是生理上的，还有缓解精神压力。

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如何正确做到“收腹”

1、首先，收腹从下腹部会阴开始。

注意：收腹不是直接把肚脐收向后背，而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域都在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。

2、收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌。

瑜伽练习中，收腹了就容易呼吸，很容易憋气。那是因为比较习惯性用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬。

这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。

3、正确的收腹应该有一种把裤子拉链拉上去的感觉。

呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。

吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。

收腹的好处

1、腹部凹凸不平：由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆积不均匀，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，及时进行腹部360度立体修形，是可以得到显著改善的。

2、勾勒美好曲线：有的女性天生腰腹部曲线就不显著，或由于肥胖、松弛等原因，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美好曲线。

3、解决皮肤松弛：因为怀孕或者是曾经比较肥胖，很容易撑大腹部皮肤组织，而在生完宝宝后或减肥成功后，腹部出现明显的皮肤松弛，这种情况，在接受腹部360度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的直接营养补充，弹性得到恢复，对皮肤牵拉能力明显改善，使皮肤逐渐恢复紧致。

4、减轻皱纹滋养皮肤：针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，直接补充胶原蛋白，而皮肤出现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以直接补充胶原蛋白能够帮助胶原纤维恢复，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。

卷腹机（Abs crunch machine）

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

旋转机（Torso rotation machine）

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作

动作要领：

1调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！

2通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3自然呼吸，不要憋气。

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腹机可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。通过滑翔收腹机上的锻炼，您将最多能增加44%的肌肉，此外，您每分钟消耗的卡路里是其他健腹产品的两倍。腹部与腰部共同构成了人体三维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的胸部与浑圆动感的臀部那么的迷人。而腹部美的具体标准如下：

1平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。 

2线条清晰：腹部线条美主要指：腹中线清晰，深浅适中（贯穿肚脐的这条直线），腹直肌外侧线随运动时隐时现，体现力量与柔美的结合（腹直肌两侧的两条凹陷），轮廓线曲度明显，所谓凹凸有致的这个“凹”就是由这条线来体现的（腹部与腰部共同构成的人体曲线轮廓）。

参考资料：

腹肌

有效果的，但是一定要选择有医疗资质的产品进行治疗，大悦低频治疗仪是国家正规二类医疗器械产品，在“国家药品监督管理局”网站上可查询到注册证。

通过低频神经肌肉电刺激可以深层次刺激人体受损细胞，使得更多肌纤维参与肌肉收缩，从而达到增强肌肉力量，紧致肌肉的作用，同时可以促进腹壁紧张度的恢复，减少脂肪在腹部的堆积，从而加快形体恢复，使腹直肌分离得到有效的治疗。我的答案你高兴吗？高兴请采纳

从你的剑突到耻骨联合处，也就是肚子正中线，穿过肚脐，从上到下摸不到骨头的这段距离，有一条淡淡的白线，把你的腹部分成左右两部分。这条线是由左右两侧腹直肌鞘的纤维交织而成，也就是腹部左右肌肉的拼合线。

在孕前，这条线是几不可见的。解剖学上将其称为“腹白线”。只有部分色素沉积比较多的人可能观察到腹白线。

在孕期，由于激素水平变化，体内雌激素和雄激素分泌不平衡，导致色素沉淀，这条不可见的线逐渐变黑，成了黑线，也就是我们熟知的“妊娠线”。

无论深浅，妊娠线都是孕期正常的生理现象，大多出现在孕中期，90%的孕妈妈会有这条黑线。也有部分孕妈色素沉着不多，腹部没有这条线，这也是正常的。

这条线不像妊娠纹，无法预防也不能消除，不过出现了妊娠线的孕妈不要担心，因为在产后随着激素水平恢复正常，大多数人的妊娠线也会逐渐减淡，直至消失。

和妊娠期肚子的形状、口味的喜好等变化一样，妊娠线的形状也常常被用来猜测孕妈妈怀的是男孩儿还是女孩儿。民间有各种说法，例如下粗上细的是男孩、颜色较浅的是女孩，线长的是男孩、线短的是女孩，线在肚脐左侧是男孩、右侧是女孩。

类似的迷信说法猜测男女，当然是不可置信的，毕竟由妊娠线的形成原理来看，这条线除了告诉你腹肌走向和激素变化之外，并没有透露任何与胎儿性别有关的讯息。

孕期猜性别，可以作为茶余饭后的心情调剂，增加生活乐趣，但重男轻女或重女轻男都不可取哦，宝宝健康就好，不是吗。

参考文献

1 Mayo Clinic Guide to a Healthy Pregnancy Da Capo Press 2011

2 柏树令, 应大君 系统解剖学 北京：人民卫生出版社 2013

1内脏性腹痛:是腹内某一器官受到刺激，信号交感神经通路传入脊髓，其疼痛特点为：

（1）疼痛部位含混，接近腹中线；

（2）疼痛感觉模糊，多为痉挛、不适、钝痛、灼痛；

（3）常伴恶心、呕吐、出汗等其他自主神经兴奋症状。

　 2躯体性腹痛

是来自腹膜壁层及腹壁的痛觉信号，经体神经传至脊神经根，反映到相应脊髓节段所支配的皮肤。其特点是：

（1）定位准确，可在腹部一侧；

（2）程度剧烈而持续；

（3）可有局部腹肌强直；

（4）腹痛可因咳嗽、体位变化而加重。

目录 1 拼音 2 简介 3 足与踝部截肢术 4 赛姆（Syme）截肢术 5 小腿截肢术 6 大腿截肢术 7 髋关节离断截肢术 8 半骨盆切除术 81 前侧切口 82 会阴切口 83 后侧切口 1 拼音

xià zhī jié zhī

2 简介

下肢截肢按不同截肢平面，有下列几种手术。

3 足与踝部截肢术

在此部位截肢的优点为残肢长，残端可承重，需用的假肢短小，能保留小腿的位置感觉，对双侧足、踝部截肢者优点更明显。但也应注意伤口愈合可发生困难或不愈合，甚至需再截肢，故对老年病人应慎重考虑，闭塞性血管病者一般不宜作脚趾和前脚切除术。经近侧趾骨截趾术 经任何一趾的近侧趾骨截趾都宜采用网球拍状的切口，第一、五趾的切口延长部分相当于网球拍柄部须斜向足背中线，但第二、三、四趾者，则应与该趾的跖骨方向一致。经跗跖关节及其上部的足部截肢，应将所有背伸肌腱固定在骨端上，以平衡跖屈力量，防止足后部下垂畸形

4 赛姆（Syme）截肢术

在踝关节中立位，内外踝尖前下方各一横指处标出足跖侧和背侧皮瓣切口的起止点和走向。自足内侧切口起点垂直向下切至骨面，经跖面至足外侧切口的起点，再自切口两起点，作相连切口 。切断腓骨长、短肌，伸趾肌，胫前、后肌肌腱。分别切断和结扎胫前动、静脉。在踝关节跖屈切开前侧关节囊，然后切断踝内、外侧韧带和关节囊。用牵开器牵拉距骨背面后部，使踝关节极度跖屈，切开后侧踝关节囊和跟腱止点。在跖侧皮瓣的远侧端切断和结扎胫后动、静。将胫前、后和腓神经及各肌腱分别轻轻牵向远侧情况下用锐刀切断，任其回缩至内、外踝平面以上。适当向近侧剥离踝前侧皮瓣后，环行切开内、外踝稍上部的骨膜，在踝关节面上05～1cm处与胫、腓骨骨干垂直锯断胫、腓骨。止血和冲洗伤口后，将跟骨后部的骨膜缝于与胫骨下端相对应的骨膜。使跖侧皮瓣端正地对合在胫骨下端，缝合跖、背侧筋膜和皮瓣，自伤口内、外侧各放入一橡皮引流条。用一长纱布遮盖伤口，用两条 cm宽的长胶布条将跖侧皮瓣呈十字交叉形固定于胫骨下端和小腿残肢前、后面及左、右两侧。对合、缝合和固定好跖侧皮瓣是本截肢术成功的关键之一。

5 小腿截肢术

足和小腿下端的缺血性坏死和严重辗砸伤较多见，因此膝下截肢较在其他水平面截肢为多。由于小腿后侧肌肉和侧枝血液循环均较其前侧者丰富，所以为闭塞性脉管炎发生小腿下端坏死的病人截肢，应采用后侧长和前侧短的皮瓣，或仅用一后侧长皮瓣。对急性腘动脉阻塞和不能修补的小腿血管损伤病人行皮瓣式截肢术，可采用前、后等长皮瓣。小腿后侧长、前侧短皮瓣截肢术是在膝下10～12cm截骨处作一标记，测量出该处前后直径的长度分为三等份，以其2/3为后侧皮瓣的长度，余1/3为前侧皮瓣的长度。标出截骨平面，并画出切口线。沿切口画线的走向切开皮肤和筋膜，将皮瓣翻向上，切断小腿前外侧肌群。在没有止血带情况下，如肌肉内无活跃出血点或喷射状出血，则为改行膝上截肢术的指征，否则继续进行以下手术步骤。先自趾长伸肌和腓骨短肌之间切断腓神经，随后切断小腿外侧肌群。显露和处理胫前动、静脉和胫前神经。用骨膜剥离器保护腓骨周围的软组织，在预计截断胫骨的平面以上2cm处环行切开腓骨骨膜和向远侧剥离，用钢丝锯锯断腓骨。自胫骨外后侧分开肌肉，保护肌肉及神经血管束。在胫骨截断的标记处锯断胫骨。在胫骨前嵴与胫骨干成30°～40°角处锯除一楔形骨块。锉去胫、腓骨的骨端周边。切断小腿后侧诸肌。结扎胫后动、静脉和腓动、静脉。分别按截肢术操作注意事项处理胫后和腓神经，放入引流后，分层缝合伤口，将残肢用木板或石膏托固定。

6 大腿截肢术

大腿最低位的截肢是在股骨髁上，在此水平面截肢能保留较长的残肢，但伤口愈合可比大腿中下1/3交界处者困难。因此多选择经大腿中段或中下1/3交界处截肢，其优点是伤口易愈合，残肢长度合适，装配和使用假肢均较方便。大腿中段截肢的前、后皮瓣等长，其长度各等于股骨截骨平面处大腿前后直径的1/2。皮瓣切口起于大腿内侧中线预计截骨平面上方2～3cm处，呈弧形切向远侧，经大腿前面至大腿外侧中线，止于与内侧切口起点的同一平面。在大腿后侧作一与前侧皮瓣等长且形状相同的皮瓣。按皮瓣形状切开皮下组织和筋膜。于皮瓣回缩边缘的远侧在股管部牵开缝匠肌，先切断股神经分枝和隐神经，而后分别切断和双重结扎股动脉，单次结扎股静脉。股深动脉在股骨后面，内收大肌、股二头肌与股四头肌的间隙内，也用上法处理。因大腿前、内侧肌肉较其他外后侧者丰厚。收缩力大，故对大腿前、内侧的肌肉应自其筋膜回缩处稍下方斜向截骨平面予以切断，但对大腿外、后侧肌肉，则自其筋膜回缩处横行切断。按截肢术操作注意事项处理坐骨神经，如断端出血予以结扎，然后任其回缩至预计截骨平面以上。环形切断骨膜，在与股骨干纵轴成垂直的方向锯断股骨，锉平骨端边缘，松解止血带。彻底止血，冲洗伤口，放入引流条，分层缝合切口，用前侧石膏托将髋关节固定在伸直中立位。

7 髋关节离断截肢术

髋关节离断后装配义肢较大腿截肢者困难，本截肢术多用于股骨髁部恶性肿瘤和股动脉栓塞。在髋前部作一网球拍状切口，它是由下列三个切口相连而成的： ①自髂前上棘垂直向下切至股骨颈水平面相当于“球拍柄部”，再与腹股沟韧带平行向下切至内收肌起点下方5cm处。②自“球拍柄”端起，呈弧形向下外方切至股骨大转子以下8cm处。③自内侧切口的止点起呈弧形向后下切至大腿后侧中线距坐骨结节下方约5cm处，再继续切向大腿后外侧连于第二切口止点。

沿髋前部皮瓣切口方向切开深筋膜，剥离和翻开皮瓣，显露股动脉、静脉和神经，切断和双重结扎股动、静脉，并结扎其分枝。按截肢术操作注意事项处理股神经。在髂前上棘处切断缝匠肌和髂前下棘处切断股直肌，并将耻骨肌自耻骨稍下方切断，而后将各肌腹翻向远侧。外旋髋关节，显露股骨小转子，切断止于其上的髂腰肌肌腱，并将其肌腹翻向近侧。切断股薄肌和内收肌群在耻骨和坐骨上的起点，分离清楚耻骨肌与闭孔外肌和髋外旋肌群的间隙，先探找和结扎闭孔动脉及其分枝，而后在闭孔外肌止点的近侧将诸肌切断。在髋关节内收和内旋位，沿皮瓣切口方向将阔筋膜张肌自其肌腹以下切断，在股骨粗线处切断臀大肌腱并向上牵开，在大转子顶部切断臀中、小肌和梨状肌肌腱。结扎臀上、下动、静脉，按处理股神经的方式处理坐骨神经，并结扎该神经的出血点。在坐骨结节处切断腘绳肌和在股骨后侧切断髋外旋肌群后，髋关节即被完全显露。环行切开髋关节囊和切断圆韧带后，髋关节即被离断。彻底止血，冲洗伤口。将臀侧诸肌缝于耻骨肌和内收肌肌起处，分层缝合筋膜和皮瓣。并在切口底部放一引流，于24～36小时取出。

8 半骨盆切除术 81 前侧切口

自髂嵴至髂前上棘前内侧，沿腹股沟韧带切至耻骨结节处。在髂嵴和髂前上棘处切断腹内、外斜肌和腹横肌及腹股沟韧带。显露和游离精索，并将其拉向内侧，将腹肌牵向内上方，作腹膜后钝性剥离，将腹膜和腹腔内器官推向内上方。自耻骨上缘和其结节处切断腹直肌和腹股沟韧带。钝性分开膀胱前雷济厄斯（Retzius）间隙，以便将膀胱暂时保护在盆腔下部。此时即可见和触到沿腹后壁向内侧移行的输尿管。为了更肯定的明确是否宜行半骨盆切除术，必须探查肿瘤的边界。如瘤体巨大其内缘超过腹中线，或侵犯骶骨或腰椎，则应停止继续进行手术，缝合伤口改行放疗或化疗。倘瘤体虽巨大，但如离断骶髂关节能将整个肿瘤切除，则应继续进行手术。切断和双重结扎髂外动、静脉，按上文截肢术操作注意事项处理股神经。

82 会阴切口

助手以双手握持患侧大腿，使髋关节外展。自第一切口的耻骨结节处沿大腿根部作弧形切口，经耻骨和坐骨枝向后下方切至坐骨结节。显露耻骨和坐骨枝，作骨膜下剥离，自坐骨支内缘分开坐骨海绵体肌和会阴横肌。显露耻骨联合，并用手指自耻骨联合、后侧触探到 状骨棘后，即在该处置放一骨膜剥离器，以保护后尿道，而后用截骨刀切断耻骨联合

83 后侧切口

在髋关节屈曲内收位，自前侧切口的起点沿髂嵴切至髂后上棘，而后转向股骨大转子，再沿臀皱纹与会阴切口的止点相连于坐骨结节处。沿皮肤切口走向切开臀大肌肌膜和臀大肌。在臀大肌的深面作钝性剥离，将肌瓣翻向脊柱中线，显露出臀中肌，髋外旋肌群，坐骨神经和臀上、下动脉与静脉。同处理股神经法处理坐骨神经。而后切断臀上、下神经和结扎臀上、下动脉与静脉并切断梨状肌。自髂嵴后部切断背阔肌、腰方肌，向中线剥离和牵开臀大肌。自坐骨切迹通过一钢丝线锯，在尽可能靠近骶髂关节侧，自下而上将髂骨锯断，或离断骶髂关节，外旋患肢和髂骨，在盆腔内结扎闭孔动脉和切断闭孔神经，在骶髂关节前面切断腰大肌。自耻骨的骨盆侧切断提肛肌。在切断骶棘韧带和骶结节韧带后，患侧半骨盆即被切除

是。应该叫腹直肌分离。

由于怀孕期间腹部隆起，会把腹直肌撑开，两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来正常位置，称为腹直肌分离。

判断腹直肌分离的办法是患者平卧，做仰卧起坐的动作，可以触及两侧腹直肌之间有纵向、凹陷的深沟。测量这两块肌肉之间的距离，大于2cm则称为腹直肌分离。