JR纪言恺有深沟腹肌！教练教你3招轻松练

媒体报导，拥有「马里亚纳深沟腹肌」的艺人JR纪言恺，日前为广告代言拍摄宣传照，再次展露羡煞众人的健壮腹肌。报导指出，纪言恺要求完美，坚持照片不修图，拍照时必须使出更多力气，让腹肌更起来更饱满硬挺。其实，想要拥有跟纪言恺一样漂亮的腹肌并不难！健身教练提出简单3招，教你轻松练出深沟腹肌！

艺人JR纪言恺健身有成，秀出健壮的「马里亚纳深沟腹肌」。（／取材自JR纪言恺脸书）

锻炼腹肌近年来蔚为风潮，无论男女，都想摆脱松垮小肚肚，拥有紧实的腹部线条。不过，现代人工作繁忙，想要练出健壮身材，又不一定有时间上健身房。其实，练腹肌不麻烦，在家自己练也可以！健身教练赖沛恩示范简单3个动作，搭配饮食小撇步，拥有健壮腹肌绝非难事。

深沟腹肌自己练　3个动作学起来

赖沛恩教练指出，民众可以借由上卧卷腹、伸腿训练、登山步训练这三个动作，强化肌肉耐力，雕塑出腹部线条，逐步打造深沟腹肌。

练腹肌第一招／上卧卷腹

做这个动作的时候，让下背肌贴地，肩膀不著地并向上卷腹，双手交叠向上伸展至双膝之间，连续做10至15下为一组，组间休息30至60秒，持续做四组。「上卧卷腹」可以训练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。

练腹肌第一招／上卧卷腹：下背肌贴地，肩膀不著地向上卷腹，双手交叠向上伸展至双膝之间。（提供／赖沛恩）

　姐姐对弟弟是十分关心的，姐姐也是可以写信和弟弟进行沟通的，问问弟弟有没有什么烦心事，可以帮弟弟解决。下面我整理了姐姐写给弟弟的一封信，大家来看看吧。

姐姐写给弟弟的一封信篇一

　亲爱的弟弟：

　这是我给你写的第一封信，尽管你不一定能看到，不过这没关系。

　你比我小五岁，小时候的事情我大都不记得了。但是我知道你是跟在我屁股后面长大的。很多时候回想起小时候的事情我都会觉得对不起你，我好像对你还不够好，妈妈爸爸在外工作，很多时候不在家，我俩就跟着外婆外公，还好外婆外公都是亲的，因为我们的爷爷奶奶就和不是亲的一样。

　小时候，我经常背着你，带着你玩，但其实回忆起来我们更多的貌似是吵架，打架，以前你都打不过我的，我下手也没有轻重，记得后来你经常喘的时候阿婆还会对我说，你看就是你把她打成这样的。吓死我了!再后来我们一般能动口解决的我坚决不会动手，因为我已经打不过你了，你个子渐渐比我高，力气渐渐比我大，就连我俩玩扑克-跑得快我也是输多赢少了，so sad。

　你小时候在我身边真是多灾多难。

　被蛇咬过，是因为夏天我想吃冰棍，在路上你被蛇咬了。

　右手腕上有一个很长的疤，是因为我们一起在水沟边玩的时候同村的另一个小伙伴推了你一下，我刚开始没当回事，但是你哭得很厉害，当我看到你的手腕有大概四五厘米的伤口的时候，我都吓呆了，现在回想起来，那个血红血红的能看到肉粒的伤口，还会颤抖着不能平静，更何况当时我一个十一二岁的小女孩。当时我一直在哭，带着你回家，打了一盆冷水，用卫生纸想止住血，但是完全没有用。后来我就用当时的美术课本的纸包着，就是那种很硬很滑的纸给你包着，边哭边问你疼不疼，你刚开始也在哭，后来好像被我吓着了，都不知道怎么哭了。最后还是邻居阿姨发现了，抱着你找到了还在田里的妈妈带你去绞了几针，还没有用麻醉药。不知道你现在还记得那时候是不是钻心的疼，还好那时候还小，你肯定不记得了。

　还被火烫过右脚，还被煮饭的蒸气烫过左手腕……感觉我真对不起你，给你的是一个多灾多难的童年。

　前两年有一次你骑电瓶车带着我，非要转头和我说话，我一直大声的对你说，你不要转头不要转头，说话就好了，我怕。果然，下一秒，我俩都摔了。你立马紧张的把我扶起来，第一句话就是，大姐，不要紧吧，不要告诉妈妈!

　我听到立马就笑了，说，毛弟，你这是君子报仇十年不晚啊。

　感觉时间回到了十几年前，我骑着自行车，带着你，在一个很陡的直角转弯的下坡，差点把你带到深沟里，当时还是石子路。我摔倒之后立马把你扶起来，惊慌失措的对你说，不要哭，不要哭，不要告诉妈妈，不要告诉妈妈…好像甚至都忘了问你有没有哪里受伤了。你本来都快哭了，听到我这样说，真的就忍住没哭，然后带着哭腔答应我不告诉妈妈。

　事后我把这事告诉妈妈，妈妈笑着对我说，你小时候把你弟摔倒，还是我给你弟洗脚的时候发现膝盖那里好大的一块蹭破结痂了，问他怎么回事，你弟才支支吾吾说出来的，还让我不要跟你讲。

　但其实很多时候你都特别的听我的话，不过我不知道是不是所有姐姐的通病，小时候总是很不喜欢你跟在我后面，会绕来绕去把你甩掉，然后自己玩，但是你总会一直找我，然后跟在我后面。现在想想，那时候被你找的我，让现在的我多羡慕啊，现在我总想找你看**，但你总是拒绝。

　小时候还有有一件事我超级后悔。忘了是几年级了，学校发了一本小蜻蜓的漫画 故事 书，我很喜欢，有一天我在看，你也想看，但是我不知道怎么回事，就是不想给你看，你就一直抢，最后我很生气，就把那本书撕掉。撕完没一会我就后悔了，后来还去了同学家借这本书，貌似还没借到。

　再后来你也上学了，你读书比我当年早一年，6岁上的学前班。我们在一个学校读书的时候觉得你超级乖的。对了，你小时候真的很可爱，比现在可爱多了。但是后来没两年我就上初中了，我们不在一个学校，有一段时间你和几个手脚不干净的人在一起，你变坏了。不过当我们发现之后，当然，这个过程比较艰难，因为你的性格很闷，那个时候还小，你怕，庆幸最后你回到了正轨，后来我和妈妈私下里谈起这件事来的时候还在想，还好你只是在家里拿了一些小钱就被发现了。

　后来，你转学了，我也开始上了高中。我离开家，开始了住宿的生活。很多事情我都不知道，是很多你不好的事情，比如你转学之后出现过被高年级同学抢钱的事情，到你初中的时候我才知道这事。你还被你们班的几个同学强迫加入一个所谓的“斧头帮”，你一直拒绝，也一直都在躲着那帮人，这事爸妈大舅还有老师都知道，我居然是在你初中快 毕业 了才知道的。。。

　我初高中叛逆的时候，经常会说你这不好那不好，你变声的时候我还总是说你的嗓子像公鸭嗓子，这也是我超级后悔的一件事情。后来你的性格有点闷，有什么问题会生闷气，但是不说出来，问你你也不说话，小时候你也因为这样的情况经常被爸妈联合双打，不过这时候我俩的战线都是一致的，我会拦着他们，但那都是我长大的事情了，太小的我也不敢拦着。

　大学的时候我学聪明了，我不说你了，我会经常试着和你沟通，会经常夸夸你，尤其是我大学毕业之后，特别是今年，虽然你不是所有的事情都和我说，但毕竟偶尔你缺了什么东西的时候会第一想到我。

　但其实，很多时候我问你缺不缺钱，缺不缺东西的时候，你给我的回答是“大姐，我觉得我比你有钱”。

　其实，我现在很庆幸，你长成了一个很懂事的大男孩。性格很好，不像以前那么闷，你知道家人同学之间的相处之道，你出门知道给阿婆阿公带东西，在家知道帮爸爸妈妈的忙，我回去你会接送我。虽然很多时候，你也会惹我生气，比如总是不愿意和我去看**，总是不愿意我给你拍照，当我让你计划暑假的时候，当我让你好好学习的时候，当我让你培养一个兴趣的时候，我俩总是会在我的说教声中结束通话。

　但其实，我现在的想法很简单，我就希望你能开开心心的度过你的每一天，以后可以用你的兴趣养活你自己，不要让你想太多其他的事情。虽然花花、基友她们反对我的这种想法，但是我对你真的没有什么指望你能够有多大的出息，能够如何如何发家致富，我就希望你能够开开心心，没有多大压力，以后有个很好的老婆，我也在尽力说服妈妈爸爸以后不和你们一起住，你们能够愉快的度过这一生。

　但是，你到现在还没有女朋友，其实你真的可以找一个了!真的!因为自从你姐我入了耽美的坑之后，随着你年龄的增长，焦虑就越来越多!

　好了，上面那段虽然是开玩笑的，但是要传达的还是那个意思!

　你姐我现在对你没有什么大的奢求，这辈子，能有你做我弟，肯定是我前几辈子修来的很多福分换来的。不过，有时候我也会很羡慕你的，羡慕你有我这么好的姐姐，哈哈。

姐姐写给弟弟的一封信篇二

　给弟弟的一封信

　亲爱的弟弟：

　今天，我要给你谈的是感情问题。在前几年我曾经就给你说过这个问题，或许你没有认真的读我留给你的信。今天，古题重谈是因为我看到你空间的一些文字。说实话，我以前对你抱的希望很大。但是，现在我对你不抱什么希望了。原因很简单，你一直徘徊在纠缠不清的感情中无法自拔。作为一个男人，一个有抱负和理想的男人来说，这是不应该的。我知道我的一生，可能在漂泊中要度过。因为我喜欢这样的生活，天性使然。按照家乡的规矩，父母以后应该跟着你过。所以，这些年我觉得没有负担，为所欲为的按照自己的想法生活了好几年。你知道吗你高考成绩出来的那一天，我突然感到了自己身上的担子。当听到我让帮你查成绩的朋友告诉我你的成绩时，我倒在了床上。一直以为，你的成绩不错，考普通大学应该是没有问题的。但是，你让我失望了。一次又一次的，直到我再也对你不抱任何希望。

　记得在我上高中的时候，那时你应该是刚上初中不久吧，我看到了你所谓的 情书 。我说过你，给你讲了许多。我知道，你可能一点也没有听进去。后来你上高中，听燕燕姐和海荣说，你经常跑附件的小中专。为此，叔叔也多次说过你。父亲也因为你生活费不断的增加而说过你几次，但是那时候我没有说过你。因为你的大了，我想孰轻孰重你应该知道。但是，我错了。你以往在我面前所体现出来的成熟和沉默，都是为了掩饰自己而装出来的。自称为余大师的秋雨先生曾经说过：成熟是一种明亮而不刺眼的光辉，一种圆润而不腻耳的音响，一种不再需要对别人察颜观色的从容，一种终于停止向周围申诉求告的大气，一种不理会哄闹的微笑，一种洗刷了偏激的淡漠，一种无须声张的厚实，一种并不陡峭的高度。勃郁的豪情发过了酵，尖利的山风收住了劲，湍急的细流汇成了湖…… 这些我想我们可能都做不到，但是最起码的轻重还是要应该分清楚的。成熟不是胸肌或者腹肌，成熟是对待事物的从容和气质。你今年应该22岁了，22岁对事对人应该达到怎么的高度你还不清楚吗从你的空间，我看到你真的还是很不成熟或者说很幼稚吧。那么，今天我就单从感情这一方面给你 说说 。

　古希腊一位哲人说，爱情来源于一种错误的意识。它的错误之处，就是掩盖了理性的思考和审视。即使它是错误，也不是一见钟情或者对眼就来电。不是的，绝对不是的。爱情的产生，必须来源于生活，而不是空想。由某种莫名的冲动产生的爱情往往不会长久，爱情是在生活的磨合中产生的。一切都要随缘，不要刻意的追求。爱是一种在一起很融洽很舒服的感觉，不是乞求或者你追我赶的感觉。感情不是忍让，不是一味的迁就。记住，它是平等的，自由的，不赢利的。一味的忍让或者迁就，就会失去爱的平衡，进而失去爱情中那种美好的感觉。如果，你觉得她使你感觉很累。那么，放手吧。不要犹豫，放手也是一种爱。这样的爱，避免的以后更深的痛苦。所谓，“长痛不如短痛，短痛不如早痛”说的正是这样的意思。人这一生，就是在不断的寻找。只有斩断这样浪费时间和精力的爱情，你才能够重新开始寻找真正属于自己的另一半。我发现，你一直徘徊在迟早要死亡的爱情中，这不是对生命的一种浪费吗史记云：当断不断,反受其乱。该说分手的时候，应该迅速的说清楚。这是我给你说的第一点。

　在寻找自己的爱情前，必须考虑清楚什么样的女孩子适合自己。就像买衣服一样，你必须清楚多大的尺码适合自己。不要盲目，不要为表面所迷惑。女人是善变的动物。因为善变，所以往往虚伪。通常，感觉是靠不住的。在决定爱一个人前，必须进行理性的思考。由“什么时候都能想起你”来下告诉自己“看来我是真正的爱上你了”，这样的爱情是靠不住的。当然，靠金钱来维持的爱情更是要不得的。爱情可遇不可求，千万不要为爱而爱。这是的给你说的第二点。我希望你能够做一个真正成熟的男人，不要因为感情的事情而荒废了自己。人生苦短，一晃二十多年过去的。余下的时间，真正有激情做事情的有又几年呢珍惜现在吧!

　感情只是生命中的一部分，不是全部。生命的意义在于追求心灵深处更高的境界，而不是把精力全部放在这些事情上。希望你不要让我失望。

姐姐写给弟弟的一封信篇三

　风翩翩，吹动了我美妙的遐思，雨绵绵，湿透了我美好的回忆，云淡淡，牵动了我对你的思念。

　嗨，小家伙，好久不见，你还好吗前几天你打电话问我什么时候回家，我开心的不得了，因为我知道你想我了，你在家乡牵挂着我，牵挂着你唯一的姐姐。

　呆呆的回想我们的足迹

　依旧，清晰的记得那个十二年前，你刚生下来的时候，那时候的你，才那么一点大，全身肉肉的，软软的，手臂也是一节一节的，血管十分明显，看起来真的很丑。你知道吗你发出第一声啼哭时我才八岁，正是被爸爸妈妈呵护的年龄，正是家里的宠儿，而你的出现，意味着多了一个人抢零食，分零花钱…，还使我原本完整的爱，被你夺去一半，甚至更多。理应来说，我是应该讨厌你的，可是不知道为什么就是讨厌不起来。有时候觉的你像小丑一样，还可以即兴表演，我可以随心所欲的惹你哭，逗你笑，那时的你好像能听懂我的话一样，总是满足着我的各种无厘头的要求。

　或许，血缘是个很奇妙的东西，从你出生的那一刻起，就将你和我永永远远的捆绑在了一起，同时，也注定了在今后的日子里我和你密不可分，所以你才会这么听我的话吧。

　时光在流逝，从不停歇，万物也在更新，与此同时，我们也在成长着，尤其是你，成长的如此之快，从蹒跚学步到如今的在街上招摇过市，从牙牙学语成为如今能和我吵架斗嘴，从襁褓中的小婴儿成为如今乘车需要购票的可爱少年。转眼间，你过去十二年的悠悠岁月，已如同手中紧握的沙子，无声无息的流失，只怪岁月不懂人情味，让你成长的那么快。

　轻轻的怀念我们的岁月

　你出生的第三年，我正值青春期过度的羞涩年华，而你却是调皮捣蛋的巅峰时刻，于是，家里几乎每天都有“武打”片的上映，你撕我作业，藏我铅笔，…，而我则扔你玩具，吃你零食，拜你所赐，我那时候的生活很“丰富多彩”的。虽然，你总是以你的方式惹我生气，但自从你来到了我的世界，欢乐也是从未停止，我们一起吵架拌嘴，一起恶作剧，一起打游戏，一起看电视…，你让那个时候的我，在面对无聊的作业时，还留有一方小天地与你一起嬉戏。

　后来，我每次买东西，总会多买一份，就为了看你高兴又惊喜的模样，我有了开心的事，或者不开心的事，总是愿意和你分享。

　后来，家里有什么好吃的东西，你总是想着先给我吃，晚上也喜欢和我一起睡觉了，还和我聊你学校里的小八卦，…，虽横亘着几年的光阴，但一切都静静的，美好的。

　曾经的我，天真的以为，你只是一个什么都不懂的小屁孩。实际上，年幼的你，也在潜移默化中给了我更多的爱。

　忘不了，那个刚放完寒假 春节 的假期返校的早晨，睁开朦胧的睡眼，枕边是你熟睡的脸庞，手还放在我的肚子上，故作拥抱状。瞬间，有种莫名的情愫，触动了我敏感的神经，美好而又暖心。换做平时，或许我早已将你弄醒，挑逗一番，让你苦笑不得，才会罢休，喜欢去看他一脸嫌弃的抱怨，却又藏不住内心的愉悦，可是那日，我却不忍心吵醒你，不想用欢乐的气氛去迎接分离，因为，热闹过后，戛然而止的悲凉我无法承载，十二岁的年纪，你还不擅于告别，我也不想让你去承受我的那份舍不得。

　小家伙，不知不觉你已经十二岁了，我们一起走过了这么长的岁月，拥有了这么多的回忆。也许，我是一个不合格的姐姐，会在自己心情不好的时候朝你大喊大叫，甚至于动手打你，请原谅姐姐的自私自利，只是因为我的无知，我们俩是有相同血脉的最亲密的人，可能，这些经历，都是我们对彼此成长的见证吧。

　今年的你就要上初中了，也意味着又长大了，每个年纪都有每个年纪该完成的使命，这个年纪的你，主要责任是学习，这也是学生的天职，但姐姐不希望看到你为了学习而去改变了自己在这个年纪爱玩的天性，我更希望的是，你快快乐乐的长大，在玩好的同时把学习学好，毕竟在“存在即合理”的应试 教育 下成绩还是很重要的。

　亲爱的弟弟，姐姐不知道你能不能看懂这封信，但我还是想告诉你。这十二年来，你早就成为了我生命中不可或缺的一部分，我知道我们的父母终究有一天会老去，总有那么一天，你也将长大成人，但我希望这一天可以来的慢一点，再慢一点，让我能够有时间成为我想要的模样，那一天我可以将父母肩上的重担扛起，那一天我可以给你一个好的未来，为你撑起一片天空。

　这封信写给你，我亲爱的弟弟，以后踏着彼此的梦想前进，虽然路上会偶而风吹雨淋，但我也要和你同时同脚的一起成长，姐姐还想告诉你，我非常喜欢你，你是上天赐给我们家最好的礼物，成为你的姐姐也是我极大的荣耀，我愿意尽我最大的努力做你心目中的好姐姐，陪伴你一同走过以后的岁月，在最后，唯愿我亲爱的弟弟永远健康，永远快乐，姐姐爱你。

姐姐写给弟弟的信篇四

　弟弟

　展信好!!!

　很久之前我就想给你写信了…但是我一直都没时间给你写现在我用这种方式给你写信你不要感到惊讶哦!其实姐姐一直以来都是很关心你很想知道你还好吗是不是觉得还是我好呀!!那是当然的咯!!姐姐不对弟弟好那还对谁好啊!!你说是不

　最近过的怎么样呀!学习还好吗在学习方面有什么进展呢姐姐很想知道你现在的学习情况。不管怎样你还是要好好努力…记得加油。

　上次打电话给家里…呵呵 …爸爸说你和哥哥都一个月没回家，你是不是每一个礼拜都去哥哥那里哦!如果每个礼拜都去的话。你真的要好好监督哥哥哦!!!因为他不能再失败了…。

　 中秋节 了…在外婆家吃了什么好东西呢哎呀!!真可惜我没得吃哦!!吃月饼了吗听说你们回家了，，还要帮忙…我们房子终于动工了,房子的前面是不是很大呀!!!哥哥说可以种树了,种好多喜欢的植物…是不是真的呀!!!呵呵!!到时候不要说没我的份呀…那样的话我可要伤心的哦!!哈哈

　我在这里很好住的好吃的好学习也还好…所以你不要担心我…我可以照顾自己的…国庆打了几天工，就去市中心玩了一次。买了好多吃的东西回来…当然是必须要买的…比如一箱牛奶，还有面包。你可不要说我乱买那可是我的早餐呀!

　总之就这样过了7天，其实也蛮无聊的啦!!!没办法啦。图书馆关门了。国庆期间不开放不然的话去那里看书了。不过一天我们一大早骑着自己的小车子去踏青，看到了大海，天很蓝水很清感觉真好!

　姐姐也没什么好说的……只是希望你们都可以好好认真读书……尤其是你…我们对你的期望很高…你也可以看到爸爸眼中的你…是让他骄傲的!所以你呢需要更加的努力…你明年就要面对挑战…所以现在为了明年的胜利要好好努力一翻…知道不!!!我也知道你…是个很为家里着想的好孩子。有时候哥哥姐姐都不能做到!所以我很放心你相信你会自己默默努力的……更相信你能坚持下来。

　你说过：我的人生开始了。是啊!!!今年暑假在上海那家公司呆了整整40天，亲眼看到了社会上的激烈的竞争，更深深的体会到了，我的人生真正的开始了，所以我也要好好把握，不管是以后的工作还是未来的幸福…我都会好好努力的好好争取

　弟弟，要记得像别人一样，在高中的生涯为了考大学,付出了那么多辛勤的泪水。我也希望你也能和他一样有那种上进的精神。我相信你和他一样很优秀…一样能成功的别人可以做到，你也可以我们对你有信心不要放弃

　还有记得每个礼拜不回家的情况下…记得照顾自己…当然我也知道你会照顾好自己，但是姐姐还是希望你更好的照顾自己。每个礼拜去哥哥那里，和哥哥一起度过这个漫长的复读生涯…肯定他的心理有很大压力你应该跟他多说说话…俩个人要经常交心的好好谈谈…那样就好一点互相努力\互相鼓励…还有要记得常常打电话回家…我们都不在他们身边,爸爸妈妈肯定想我们了

　弟弟,我觉得我们真的长大了,以前在一起总是吵架,总是没有好气的时候以前真的很"讨厌"你们，总是有事没事就欺负我这个"老实"的姐姐，受"欺负"的总是我，并且更可恶的是,时不时的以大哥哥的口吻"教训"我，虽然你们都比我高比我力气大可是我还是你姐姐呀!至少我比你大一岁有时候真的受不了你们了,去年的828号离开了家,离开了最熟悉你们的时候,我才发现那个吵闹的日子，是我们最难得最单纯最快乐的时光,现在少了以前的吵闹,多了更多的是彼此的关心,可以告诉自己的心情和想法,在一起可以"高论"自己以后的路,让彼此分享和分担,不过我还是喜欢以前,无忧无虑,简单快乐的"日子"多好啊,但是我们不得不长大,面对我们以后的道路,我们还需努力还需成长所以在以后的生活中我们都要积极乐观的面对每天都要快乐着这样才是最好的

　姐姐也没什么给你的。只有我的祝福我们三个一起努力好好读书好好孝敬我们的爸爸妈妈OK

　现在很希望爸爸妈妈不要做的太辛苦。好想帮帮他们…所以为了老爸老妈我们一定要做到哦!!!

　好了…就写到这里…照顾好自己…呵呵

关于体育生励志的话精选：

1) 生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。普希金

2) 运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。亚里士多德

3) 静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。泰戈尔

4) 生命在于运动。伏尔泰

5) 谁给我一滴水，我便回报他整个大海。华梅

6) 努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。

7) 原谅敌人要比原谅朋友容易。狄尔治夫人

8) 如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!

9) 生命在于运动。伏尔泰

10) 身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。苏格拉底

关于体育生励志的话最新：

1) 生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。普希金

2) 运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。亚里士多德

3) 散步促进我的思想。我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。卢梭

4) 君子在下位则多谤，在上位则多誉;小人在下位则多誉，在上位则多谤。柳宗元

5) 一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。列夫托尔斯泰

6) 古之君子如抱美玉而深藏不市，后之人则以石为玉而又炫之也。朱熹

7) 运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。亚里士多德

8) 运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。蒂素

9) 体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。赫尔巴特

10) 在艰苦中成长成功之人，往往由于心理的阴影，会导致变-态的偏差。这种偏差，便是对社会、对人们始终有一种仇视的敌意，不相信任何一个人，更不同情任何一个人。爱钱如命的悭吝，还是心理变-态上的次要现象。相反的，有器度、有见识的人，他虽然从艰苦困难中成长，反而更具有同情心和慷慨好义的胸襟怀抱。因为他懂得人生，知道世情的甘苦。南怀瑾

11) 生命需要运动(希腊哲学家亚里斯多德)

12) 学如逆水行舟，不进则退

13) 任何一个可信的道理都是真理的一种形象。布莱克

14) 生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。歌德

15) 只要功夫深，铁棒磨成针

16) 你若要喜爱你自己的价值，你就得给世界创造价值。歌德

17) 只要功夫深，铁棒磨成针。

18) 君子在下位则多谤，在上位则多誉;小人在下位则多誉，在上位则多谤。柳宗元

19) 体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。柏拉图

20) 任何一个可信的道理都是真理的一种形象。布莱克

21) 古之君子如抱美玉而深藏不市，后之人则以石为玉而又炫之也。朱熹

22) 生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。歌德

23) 学如逆水行舟，不进则退。

24) 运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。马约翰

25) 身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。柏拉图

26) 殊不知有健全之身体，始有健全之精神;若身体柔弱，则思想精神何由发达或曰，非困苦其身体，则精神不能自由。然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。蔡元培

27) 人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。帕斯卡

28) 因为真理是灿烂的，只要有一个罅隙，就能照亮整个田野。赫尔岑

29) 我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。卢棱。

30) 运动是一切生命的源泉。达芬奇

31) 时间会刺破青春表面的彩饰，会在美人的额上掘深沟浅槽;会吃掉稀世之珍!天生丽质，什么都逃不过他那横扫的镰刀。莎士比亚

32) 缓慢而有恒赢得竞赛。莱特

33) 如果我们想交朋友，就要先为别人做些事那些需要花时间、体力、体贴、奉献才能做到的事。卡耐基

34) 体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。柏拉图

35) 体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。赫尔巴特

36) 如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧古希腊格言

37) 如果你想聪明，跑步吧!(古希腊格言)

38) 发展体育运动，增强人民体质。

39) 君子赠人以言，庶人赠人以财。荀况

40) 日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。塞涅卡

体育系毕业生留言

体育系毕业生留言

有时多点糊涂会少点烦事，有时多点知足会少点烦恼，有时少点计较会多点平安，有时多点吃亏会多点平安。

想想美事，生活的烦恼就易离去；想想成功，生活的挫折就不在话下；思思亲朋，心底里的力量就会涌起；思思理想，前进的脚步就会更加坚定；忆忆英雄，克服困难的勇气就会激增；忆忆祖国，工作的热情就会倍增。

生活就是奋斗，只有勇于攀登才能创造辉煌；生活就是创新，只有与时俱进才能跟上时代；生活就是付出，只有吃苦流汗才能实现理想；生活就是享受，只有品尝人生才能感知生活的快乐。

生活中要学会享受：享受工作的欢快，享受朋友的笑声，享受家人的温馨，享受创造的快慰，享受果实的甜美。

节制是生活的艺术。如果你能节制烟酒，节制喜悲，节制贪欲，节制冲动，那么，你的生活就会充满阳光。

拥有一个健康的体魄将使你的生活更具活力；拥有一个清醒的头脑将使你的人生更具理智；拥有一群朋友将使你的生活更具快乐；拥有一颗爱心将使你的生活更具和谐。

好运动者健，好思考者智，好助人者乐，好读书者博，好旅游者悦，好追求者成。

认认真真学习，清清静静思考，踏踏实实做事，勤勤勉勉工作，淡淡泊泊生活，真真诚诚交友，悠悠闲闲散步，清清白白做人。

好身体是锻炼出来的，好头脑是三思出来的，好习惯是养成出来的，好品德是自律出来的，好才艺是磨练出来的，好脚板是行走出来的。

什么是幸福？没有痛苦就是幸福。什么是快乐？内心愉悦就是快乐。什么是成功？不懈追求就是成功。什么是前进？没有止步就是前进。什么是真诚？实事求是就是真诚。什么是朋友？危难相助就是朋友。什么是伟大？能给人幸福就是伟大。

关于体育的名言

关于体育的名言

1、健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。汤姆逊

2、当有病时就要努力恢复健康。当健康时则应当经常从事锻练。

3、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

4、运动是一切生命的源泉。达芬奇

5、终身跑步就是全部。

6、人和人之间的较量，归根到底体现在三个方面，一是抱负，二是方法，三是毅力。

7、为了使他有坚强的心，就需要使他有结实的肌肉；使他养成劳动的习惯，才能使他养成忍受痛苦的习惯；为了使他将来受得住关节脱落、腹痛和疾病的折磨，就必须使他历尽体育锻炼的种种艰苦。卢棱

8、保持身体健康是一种职责，但是只有少数人意识到这一点。

9、人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己吃惊的成绩来。马克吐 温

10、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。亚里士多德

11、教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。卢棱

12、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。列夫托尔斯泰

13、用意志来坚持，用时间来保证，用责任来提醒，用信念来支撑。

14、运动是一切生命的源泉。歌德

15、岁月有痕，运动无悔！

16、保持身体健康是一种职责，但是只有少数人意识到这一点。 斯宾基

17、跑步是你的本能，这不是说你能跑的有多快，而是说不跑你会不自在。乐跑着

18、我们力求使学生深信，由于经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。苏霍姆林斯基

19、跑，挥汗如雨，肆意而为；行，醉于山水，行者无疆。

20、跑步的人都是热爱生活的人。

21、体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。柏拉图

22、聪明人治病靠锻炼。

23、天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。

24、我每看运动会时常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点不止的竞技者，和见 了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。坚持数年，必有好处。

25、为生命而奔跑。艾艾跑

26、跑步能使人多活五十年。

27、一个人，一个男人，总要有所追求，有些爱好，有些精神寄托。----沈阳清风听雨

28、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。泰戈尔

29、鸟儿用嘴呼唤蓝天，跑者用脚怀想明天！

30、聪明人治病靠锻炼。德莱顿

31、我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。卢棱。

32、我每看运动会时常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点不止的竞技者，和见 了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。鲁迅

33、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。爱因斯坦

34、我跑我快乐。步兵

35、坚持创造奇迹，跑步改变人生。

36、跑步永远是我的第一爱好。风仔

37、人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。蔡元培

38、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！古希腊格言

39、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。普希金

40、跑步是一种积极的人生态度。

41、我情愿跑死在路上，也不愿病死在床上。

42、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。苏格拉底

43、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。塞涅卡

44、人生就是一场马拉松，无论如何都要跑下去。湘北初哥

45、早上去跑步，一天信心足。

46、为爱而跑，为快乐而跑，为健康而跑。

47、生命不息，跑步不止。小海

48、只要没有倒下，就该继续出发。平凡的世界

49、当有病时就要努力恢复健康。当健康时则应当经常从事锻练。培根

50、身体既是心智的基础，发展心智不能使身体吃亏。斯宾塞

51、体育锻炼能使人终身受益。

52、活动是生活的基础！歌德

53、坚持数年，必有好处。毛泽东

54、身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。柏拉图

55、经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。 苏霍姆林斯基

56、殊不知有健全之身体，始有健全之精神；若身体柔弱，则思想精神何由发达？或曰，非困苦其身体，则精神不能自由。然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。蔡元培

57、能够奔跑也是一种幸福。

58、长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗，而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。斯宾塞

59、不言体育而空言道德，空言智识，言者暗矣，听者心厌矣，究于事实何俾之有？恽代英

60、生命在于运动。伏尔泰

61、跑步的人都是好脾气。

62、将长跑进行到底。长跑者

关于体育的名言警句名句警句体育的名言有关体育的名言 体育明星励志语录

1、曾经经历过很多不成功的时刻，我的成历是在那些失败的映衬下才显得美好。乔丹

2、我希望羽毛球能像NBA一样受欢迎，希望自己能够帮助推广这项运动。林丹

3、身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。柏拉图

4、即使世界抛弃了我，可还有篮球陪着我。科比

5、从来不变的是时光，一直在改变的是我们。念念不忘，是因为我们把一个个自己留在了一片片时光里。潘晓婷

6、对于一个足球运动员来讲，最重要的是踢好每场球，在球场上应该具备良好的体育道德，直到自己的腿不再听从自己的大脑支配，直到挂靴引退为止。法尔考

7、让我们倒在敌人的尸体上。阿泰斯特

8、无论是爱情，工作还是生活方式，都不需要和别人比较，自己喜欢就好。林丹

9、生活能选择吗？永远都像现在这样，我羡慕你清闲，你羡慕我钱多。姚明

10、今天中午吃饭吃太多了，而且我腹肌不好看，还是不亮了。林丹

11、它们迎面而来，你扛住了，全世界都属于你。你若被打垮，脚下就是万丈深渊。林丹

12、还好，我用冠军击退了流言蜚语。林丹

13、我曾经跌倒过，但我总得自己爬起来，并且振作起来回到我原来犯错误的地方。对我来说，这就是证明在我这一行中是最优秀的。希尔登

14、一个好的守门员不仅必须和其他场上队员一样竭尽全力，还必须在困难时刻帮助整个队。雅辛

15、不是你今天感觉不好，就可以随随便便输掉的。林丹

16、近来很多朋友都说我象农民。我很高兴，农民是社会的中坚，你们这样爱戴我，我真的很惭愧啊；更多的朋友说那是侮辱农民，我更高兴，说明社会上的职业歧视已经完全消失了。李毅

17、这是我以前从未经历过的，除了干着急，竟没有一些对策，就算现在，我还是会为当时的林丹感到焦急。只是，现在的我懂得如何应对了。林丹

18、首先要做好人，人做好了，任何事情都能做好。如果连人都做不好，任何事情你都别想做好。丁俊晖

19、那些孤单、伤感、脆弱、不容易，那些小小的变化就会完全改变一生的蝴蝶效应，是青春的背后。你只要放弃过、错过一步，就到不了你的今天。潘晓婷

20、通过自己的努力和坚持，是可以做到让别人刮目相看的。林丹

21、当人们问及我哪一个进球是最精彩、漂亮的，我的回答是：下一个！贝利

22、明月当空，老婆爱老公，从西爱到东，闲人往外轰，共享爱恋中！杨威

23、我这人其实性格上没有什么挑战性，只是环境改变了我。杨威

24、终生勤奋，便成天才。丁俊晖

25、说真的，我不喜欢"明星"这个词。因为有多少明星转瞬即逝，又有多少明星黯淡无光。普拉蒂尼

26、我过你就像过清晨的马路，等下我要在这里绝杀你，记住了，是这里。拉里伯德

27、球迷们很职业，也很懂球，他们愿意看到五局精彩的比赛。当然作为教练来说不希望打五局，神经脑细胞死太多。郎平

28、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师，健身是对生命的投资，运动是对健康的保险，生命在运动中延续，健康在锻炼中加固！佚名

29、台球是一项绅士运动，人要大气，大度才能打好它。丁俊晖

30、我认为无论在什么地方，把人和人区别开来的都不是肤色，而是天赋和你流过的汗水。纳什

31、要爬到山顶看一看，并不是那么容易的。一旦你有丝毫的放松，就很容易摔得粉身碎骨。林丹

32、差不多每周或者每十天就能在比赛上遇见，比见我老婆的次数还多。林丹

33、太敬业的话，有点傻，不懂得生活。在规范的环境里，可以选择自己喜欢的东西，如果老是闷在一个环境里，没有创造力和思想。李永波

34、我去就是夺冠的，拿银牌都是失败！林丹

35、当对方持球时，我就防守；当条件允许时，我就进攻；当有机会时，我就射门。我讨厌那些故作花哨的个人表演。在足球场上，一切干净、利落、简单的技巧、战术终究是最实用的。法尔考

36、名气随着时间会消失，人还是实实在在有目标的好。杨威

37、男人或许只有经历过失败和坎坷之后，才能成大事。林丹

38、我可不想成为乔丹第二，我只想成为科比-布莱恩特。科比

39、你再装，也有人不喜欢；再率直，也有人不喜欢。老实过头了就是笨。何必为别人活？李永波

40、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。亚里士多德

41、我现在所做的一切，都是为了追求更加完美。科比

42、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！古希腊

43、真正的强者不是没有眼泪的人，而是含着眼泪奔跑的人。张继科

44、我已到达生涯的顶点。我只是觉得没有什么其他的可证明了。乔丹

45、我不想只做个一次性冠军。刘翔

46、人生的精彩不在于你站的多高，而在于生命的宽度。林丹

47、生命在于运动。伏尔泰

48、以后谁不听话，我就拿榔头砸谁。郎平

49、不能太虚无了，经过努力得到的东西最珍贵。杨威

50、我不在乎起点有多高，最重要的是终点。姚明

51、我最关心的就是哪个节日能放假休息，所以哪个节日放假我就喜欢过哪个。姚明

52、人生路上使你疲劳的往往不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙，做好细节。成为强者不放弃，山顶就可抵达。张继科

53、家庭对于一个男人来说到底是中心点还是平衡点，我很迷惑！杨威

54、在雨水裹着栀子花香的季节里，我看见自己突然很伤感，也突然很甜蜜。青春里，每个人开始觉醒，开始迷茫，开始孤独，也开始用力追寻。潘晓婷

55、努力了不一定会成功，放弃了就一定会失败。姚明

56、我感到非常满意。不仅是赢得了很多称号、荣誉，得到了不少马克和美元，更主要的是我爱上了足球运动。如果自己所从事的职业同时又是自己所爱好的，那将是非常愉快的事情。弗朗茨贝肯鲍尔

57、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。卢梭

58、体操和音乐两个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。柏拉图

59、比赛的胜利决定于人的精神和毅力。蒂加纳

60、确实是打一次少一次。今天中午吃饭的时候还跟谌龙说，我已经打了五次了，今年你还没有打。如果是你要打五届，就要打到31岁才能退役了。林丹

61、我们都很平凡，但是我们可以做成一些不平凡的事。林丹

62、如果你的今天是遗憾，你会多追悔莫及。如果你的今天是你所要的，你是一个多幸运的人。因为，即使重来一遍，你也不一定能做到今天。你曾经和现在走的每一步都很重要。潘晓婷

63、荣耀留在过去，未来更加可期。林丹

64、体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。赫尔巴特

65、吃上海菜可能会长高。姚明

66、假如有一天我必须爬着离开球场，我也绝对不会让人把我抬出去，没有人能把我抬出去，永远也不可能。莫宁

67、体育就是一种娱乐，大家应该以轻松的心态面对输赢。不要总是把体育上升到爱不爱国的高度。郎平

68、在足球场上，我时刻牢记着母亲的一席话：达萨耶夫，不管球是怎么踢进的，反正是你一个人的过错。所以我总是尽最大的努力去扑救每一个来球。达萨耶夫

69、足球不是这么踢的，有的人不是人，是狼，这支队邪气太盛了。李毅

70、我们这支球队就是为了要夺取总冠军而存在的。韦德

71、人生如赛场，即使不被看好，也能实现反转。林丹

72、只有一个人能界定你一生的成就，那就是你自己。乔丹

73、什么样的人都可以和我做朋友，哪怕他是叫花子。丁俊晖

74、我认为这是我职业生涯里最糟糕的一场比赛。姚明

75、我不会去刻意模仿别人，我就会做自己喜欢的事。丁俊晖

76、要在球场上做战神，在生活中做人，别把关系搞反了。刘国梁

77、昨天、今天和明天都从时光里走过，一切都是必经。你在孤独迷茫中独一无二，你在怀疑自己中成为自己，你在青春里留下青春。总有一天，你会对着时光微笑。潘晓婷

78、人活着，做一些自己喜欢做的事情，我想，那是很快乐的。丁俊晖

79、对敌人对同志我还是有区别的。对朋友我是我很丑，可是我很温柔。对敌人也至少能吓倒一大片后卫。广告说的好：嘿，还真对的起咱这张脸。李毅

80、不要换我下场，我死后多的是时间休息。巴克利

81、我也不知道怎么被叫大帝的，我还挺喜欢这个的，挺有意思的。李毅

82、我相信，世间所有的相遇都是有安排的。没有安排，没有道理，两个陌生人、两个陌生的世界在奔流的人海中，一定是不遇的，即使路遇，也是遇而不见的。潘晓婷

83、问我们取胜的秘密，我告诉大家，是教练同队员之间的友谊和团结。佐夫

84、我遇到很大的苦难时不会哭，但遇到人家对我关心或面对特别柔情的东西时，我会掉眼泪。如果是要跟我斗、拼刺刀，那对不起了，我毫不客气。李永波

85、每个中锋都被人盖过，这是蓝球运动的一部分。姚明

你在检查腹直肌分离状况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，这样你可以看到有无空隙。

正常：2指以内(含2指)

需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。

需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。

如果在两指以上，是不太可能自行愈合的。

希望以上内容对你有帮助

暖月阁