我每天都在坚持做仰卧起坐，大约60个，但是为什么还是练不出来腹肌，什么方法可以练出来六块腹肌呢？？

要练出六块腹肌，需要综合考虑多个因素，包括体脂率、锻炼方法和饮食等。

首先，你需要将体脂率降低到足够低的水平，这样腹肌才能显露出来。一般来说，男性的体脂率在10-12%，女性的体脂率在18-20%以下，腹肌才会显露出来。如果你的体脂率过高，即使每天做很多仰卧起坐，腹肌也难以显露出来。

其次，你需要进行正确的腹肌锻炼，包括仰卧起坐、卷腹、反向卷腹等。但是，仅仅做仰卧起坐是不够的，因为仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，还需要进行其他形式的腹肌锻炼，以刺激不同部位的肌肉。

此外，饮食也非常重要。要保证摄入足够的蛋白质和适量的碳水化合物，以帮助肌肉修复和增长。同时，要控制脂肪和糖的摄入，以避免脂肪堆积和血糖波动。

最后，需要注意的是，练出六块腹肌需要时间和耐心。不要期望在短时间内就能练出完美的腹肌，需要持之以恒地进行锻炼和饮食控制。

以下是一些有助于练出六块腹肌的建议：

1 控制饮食，保证摄入的热量摄入少于消耗的热量，以减少脂肪堆积。

2 进行多种形式的腹肌锻炼，包括仰卧起坐、卷腹、反向卷腹等。

3 增加锻炼强度和次数，以提高腹肌的锻炼效果。

4 保证充足的睡眠和充足的营养，以促进肌肉的修复和增长。

5 不要过度锻炼，避免肌肉拉伤和疼痛。

一些健身爱好者，他们的胸肌非常发达，手臂非常强壮，但他们还没有能够练习令人羡慕和羡慕的八块腹肌。显然，他们已经做了很多腹肌训练，但是他们仍然不能练习。这有一个很大的原因，那就是，虽然它们看起来脂肪很少，也就是说，腹部脂肪比预期的多一点。尽管他一直追求肌肉发达，但他并没有太注意线条的功能。

如果你也是这样，你最好做一个身体脂肪测试，看看你的脂肪率。虽然我们不必参加健美比赛，但我们可以通过降低身体脂肪率来更好地展示肌肉线条。另外，如果你想快速减少身体脂肪，你可以在锻炼前做一些有氧运动，比如做大约30到60分钟的长跑，这样你的身体脂肪可以完全燃烧，储存在燃烧脂肪中的能量可以被释放出来。

登山跑。你做过俯卧撑吧，就像那样重量放在手掌和脚趾上，调整你的身体，同时利用腿部肌肉使膝盖靠近腹部。向后下降时，换另一条腿并抬起。一开始，交替的速度不应该太快。我们必须确保运动平稳，掌握后要加快速度。

卷曲腹部。锻炼时，保持下巴和脖子之间的角度不变，然后稍微抬起脚趾，腹部用力抬起上身。这种运动可以有效减少腹部脂肪，但是对于肥胖患者来说，这种运动会很困难，因为他们的腹部力量相对较弱，所以很难操作。这里有一个小建议，也就是说，当你做这个运动时，你可以看看你的小肚子，想如果你做一个，你会瘦。我相信这会给你坚持下去的力量。

练腹的人很多，有些人却练不出自己想要的腹肌，小编在这里总结了五个原因。

第一是喜欢喝酒和零食，喝酒和零食是额外的热量摄取，对于我们的腹肌训练结果不会有任何帮助。

第二是习惯性驼背，这种不良的姿势会堆积腹部，所以我们平时要坐直一点，收腹并伸直腹部。

第三是饮食，许多人运动量达到了，却不注重饮食，经常食用甜食、饮料等高热量食物，这只会让你的训练白费。

第四是没有做重量训练，如果你想要有腹肌，重量训练就相当重要， 重量训练可以帮助你消耗体脂肪，是一种更快更有效率的方式，可以增加肌肉量，帮助荷尔蒙分泌，所以不要避免重量训练。

假设你一个礼拜只做一两次重量训练，你可以提升到三四次，如此类推。如果没有得到你想要的效果，那么你要改变你的方式，挑战你自己，当你总是做同样的事情，就会得到同样的结果。

最后一个原因就是和你食用的食物种类有关，比如麸质不耐症和乳糖不耐症，需要避免乳糖，而麸质是常见于小麦中的一种蛋白质。也许你吃的食物会让你水肿等过敏反应，只要做过敏测试就可以发现了，这样你可以让饮食避免某种食物。其次就是同意时间你可能纤维摄取量不够，也会造成水肿的情况，所以要增加蔬菜的摄取。

通过上面的总结，我们知道拥有一个良好的营养饮食，可以帮助你减少体脂肪，这也是最重要的。再者，我们可以借助训练减少体脂肪，顺带解决其他原因，获得我们想要的腹肌。

第一个动作：仰卧起坐

仰卧起坐对于强化腹肌中部很有效率，核心强度会增强你体态的稳定度和整体平衡感。初学者尝试做2-3组，每组12-15次。当你进步之后可以增加到4组，每组做18-20次。

第二个动作：悬挂卷腹

悬挂卷腹专攻下腹部，当你做这个动作的时候，不要让身体晃动，做2-3组直到力竭或者直到你没办法保持姿势和控制。

第三个动作：侧腹扭转

侧腹扭转专攻侧腹和腹肌整体的力量，把头部固定横杠上，头部往前看，缓慢有控制的扭转，腹肌要完全保持收缩的状态。初学者做2-3组，每侧各做10-12次。

第四个动作：板凳抬腿

这个动作主要专注的肌群是内层侧腹肌、腹直肌、以及腹横肌，双手抓住板凳两侧，腹肌发力抬起双腿和髋部，尝试做2-3组，每组做10-15次。

 保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

现在这个社会，女人爱美男人比身材，肌肉几乎已经成为了当代社会男人味的象征，有的时候是事倍功半的，那些整日泡在健身房的肌肉男，其实他甚至连腹肌都没有，这是为什么？人家训练的强度明明比普通有肌肉的人更强，其实这是体脂率的问题，只要你的体脂率够低，不用练也说不定，天生就有腹肌。

一、明显的腹肌需要练多久

首先，我们需要知道练肌肉应该在下午的5:00-7:00之间，这个时间段产生的效果是最好的，但是前提是一定不要在饭前训练，也不要在饭后立马就开始训练，最好的状态应该是在饭后两小时左右，在我们的胃已经把食物消耗的差不多的时候。练腹肌有一个很好的动作是卷腹，说是卷腹，其实就是我们平常说的仰卧起坐，需要一个要领，躺下去的时候要吸气，起来的时候要呼气，这个动作以20个为一组，每天大概练五组，每一组中间可以间隔一分钟左右再继续训练，中间也可以适当的补充一些水分，严格按照上面的方法训练，30天左右就可以看到腹肌，如果想要很明显的效果至少要坚持半年以上。

二、为什么肌肉男没有腹肌

有没有发现那些很瘦的人往往都有些肌肉，那是因为他们的体质率很低，练肌肉的成功率更高。其实现在很多健身者，他们不是以健美为目的，他们的主要目的是增强力量，太低的体脂率会影响他们的力量，所以他们一般不太控制体脂，因此他们就没有腹肌，但是并不代表他们没有肌肉，他们的肌肉力量也是很惊人的。其实那些比较年轻的，偶尔做一些力量训练的人，他们的代谢能力很好，所以他们很容易就出现腹肌。总的来说，不管你是健身小白，还是健身达人，想要拥有腹肌需要严格管理自己，首先要少油少盐，其次要控制体重，然后是体脂率要尽量控制低一点。这作为一个成年人来说确实挺困难的。

肌肉只是象征我们健美身躯的一个表现，我们可以适当的锻炼来提升自我，但是也千万要注意不要过多的锻炼，不仅容易伤到我们的肌群，而且还容易韧带拉伤。