公安民警体能测试达标标准

1、男子组

10米×4往返跑：30岁以下≤13″1       30岁以上≤13″4   

1000米跑：30岁以下≤4′25       30岁以上″≤4′35″ 

纵跳摸高： ≥265厘米 

2、女子组：

10米X4往返跑：30岁以下 ≤14″1     30岁以上 ≤14″4   

800米跑：30岁以下≤4′20″       30岁以上≤4′30″   

纵跳摸高：≥230厘米

参加者从每类锻炼项目中，各选一项参加考核，并在规定时间内完成。考核成绩采用百分制评分法。根据参加者完成四类项目测验后的总分确定其达标等级。

达标等级分及格、良好、良好三级。

及格标准为200分至275分，平均为50分以上。

良好标准为276分至335分，平均为70分以上。

良好标准为336分至400分，平均为85分以上。

扩展资料：

纵跳摸高正确的技术要领必须要掌握：

1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣;

2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作;

3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点(顶点通常会涂着红色的印泥);

5、落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。

参考资料：

公安机关录用人民警察体能测评项目和标准_  

答：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 6组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

露八块腹肌，这个尺度能接受。

金秀贤简介：在2007年的时候进入了演艺圈，2011年，他首次作为男主角的电视剧《Dream High》成为了韩国年度收视率冠军，在2012年的时候，主演的电视剧《拥抱太阳的月亮》收视率达到了422%，2013年的时候，主演了他的第一部**《伟大的隐藏者》，该部**票房突破了696万观影人次，在2014年的时候，主演的电视剧《来自星星的你》，通过该部电视剧获得了韩国电视剧大奖最高演技大奖、东京国际电视剧节亚洲最佳演员奖等多项荣誉，在2015年的时候，通过电视剧《制作人》获得了KBS演技大赏等三座演技大赏，2016年拍摄的**《Real》在2017年的时候上映，除了演艺方面，他还是南京青奥会和仁川亚运会开幕式的表演嘉宾，在2014年的时候，向檀园高等学校和中国儿童少年基金会捐赠了善款。

金秀贤社会活动：1在2015年的时候，通过救世军“慈善锅”的启动仪式捐赠了111吨大米用来帮助贫困家庭度过寒冬，这些捐赠的大米来自于他的全国各地的粉丝为他的作品应援的米花篮；2在2014年12月的时候以“爱心和分享”为主题的“和明星一起创造更好的世界”捐赠活动向低收入阶层及儿童进行捐款；3在2014年11月的时候对农村、渔村、岛屿以及大山里的孩子们进行了捐赠蛋糕 ；4在2014年7月份的时候，代表The Face Shop捐赠，捐赠的善款用来帮助很多失学的女童重回学校；5在2014年4月24日的时候，进行了“岁月号”客轮沉没事件 的捐赠；6在2014年4月24日的时候，参加了中国儿童少年基金会的公益慈善活动 ；7在2012年11月的时候，参加了“海豚放生”的捐赠活动。

露八块腹肌，这个尺度能接受：因为剧情的设定是如此，而且总的来说口碑还是不错的，有部分观众还是认可的，收视率也是不错的，而且露八块腹肌也不算是尺度过大，这个尺度就完全能接受，平常生活中露腹肌也算是正常的，所以就能接受。

奥尼尔退役后做了演员、主持人和解说员等工作。

一、退役后的奥尼尔忙的不亦乐乎

据悉，奥尼尔在2011年退役后的11年时间里，拼搏得风生水起。在他退役的这些年，他一直在忙着拍**、参加电视节目，后面还当起了很多观众喜爱的电视主持人。在他退役的第二年，也就是2012年，他在**《长大成人2》中饰演一名正能量的警察大叔。之后还参加过中国的娱乐综艺节目《快乐大本营 》，上过中国湖南卫视的春节联欢晚会。在他退役的那么多年里，他做过的工作挺多的，当演员、做主持人、当警察和解说员等工作。相比于其他的退役人员来说，他的生活非常的有价值和正能量。

二、在这么多工作中，唯独钟爱解说员这一职位

在奥尼尔退役的事业生涯中，他涉足的工作领域比较多。但是在众多的工作中，他找到了自己喜欢的工作，那就是解说员。当上解说员的事情还要从巴克利这个人开始说起。在奥尼尔几次换工作后，偶然的一次机会看到巴克利当解说员，他觉得巴克利的解说做的有声有色，于是奥尼尔觉得很有声色，于是他就想去试试。没想到试过后，他就对这份工作爱不释手了，之后也是和巴克利组成了二人转。他们出色的表演，让奥尼尔的关注度越来越高，事业上的发展也相对稳定下来了。

三、关于我的看法

成功和幸运永远都会照顾那些肯努力的人，像奥尼尔一样，他本可以享受安逸和花天酒地的退役生活。但是他并没有这么选择，而是继续在人生的道路上拼搏前进。他的这种难能可贵的精神是观众们很认同的，也是我们很好地学习榜样，希望奥尼尔的发展越来越好。

确实是暖心的行为。陈晓与王一博在微博上宣传自己的新剧，而在晒出与禁毒警察的合影时，他们都选择为禁毒警察打上马赛克，而且是全方位的马赛克，完全看不出禁毒警察的特征。这也得到了网友们的称赞，不得不说这是一种很暖心的行为。虽然看起来十分奇怪，但是却是真正地保护了禁毒警察的人身安全。

1因为新剧更了解禁毒警察。

我觉得陈晓与王一博合作的新剧，正好是与禁毒相关的。他们在拍剧的过程中，能真正了解到禁毒警察这个职业的重要性，也会更加尊重这些禁毒警察。所以即便有机会与禁毒警察合影，可以用来宣传新剧，他们也宁愿选择用马赛克方式。而这样的行为是真正的正能量的行为，也是值得点赞的行为。

2禁毒警察身份特殊，不能显真容。

禁毒警察平常是很少会出现在公众面前的。比如每次新闻在播报禁毒警察抓获了罪犯的时候，禁毒警察的脸部也是被打了厚厚的马赛克，有的时候连声音都被变声了。这也是新闻媒体对禁毒警察的保护。禁毒警察所做的工作，是常人无法想象的危险，而且很容易遭遇罪犯的报复。

要知道会做毒品生意的都是一些厉害角色。他们是真正的图财害命之人，那些被引诱使用毒品的人最终都会家财散尽、家破人亡。禁毒警察则是毒品罪犯的天敌，打击一切毒品犯罪行为。

禁毒警察一旦身份暴露，毒品罪犯们也就能得到禁毒警察的信息，甚至会伺机报复。即便没有报复的，也会关注泄露了信息的禁毒警察。一旦发现禁毒警察，就逃之夭夭。躲避禁毒警察的追击，逃避法律的惩罚。

3禁毒警察保护我们，我们也要支持禁毒警察。

另外，我觉得陈晓与王一博的行为其实正是我们每个人该做的。禁毒警察冒着生命危险，保护着群众远离毒品的危害，而身为群众的我们，也要尽全力维护禁毒警察的安全。陈晓与王一博在工作中，坚持保护禁毒警察的安全。即便拍了照片，也将禁毒警察的身影用马赛克挡得严严实实的。

虽然平常很少会与禁毒警察打交道，我们能做的就是支持禁毒警察的工作。无论是不暴露禁毒警察的真实身份，还是积极响应禁毒的工作。用我们的一点点力量，回报禁毒警察们为我们所做的牺牲。如果每个人都能明白这个道理，禁毒工作也许能够更轻松一点。

总的来说，陈晓与王一博保护禁毒警察的行为值得我们赞赏，而现代的每个人应该都要明白禁毒工作的艰难和危险，更加尊重那些为我们作战在最前线的禁毒警察们。我们能做的不多，支持禁毒警察的工作，不要辜负他们为我们所做的牺牲。