在做卷腹运动的时候，为什么会经常抽筋？

渐渐进入夏季，很多人开始活动，喜欢出汗的感觉，然后身体会感觉轻松舒服很多。但是，如果运动时不注意，很容易发生抽筋。我该怎么办？抽筋是运动中最常见的损伤之一。抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某个部位的肌肉不由自主地收缩，无法迅速放松的现象。痉挛发生时，整个肌肉变得坚硬，有时甚至可以看到皮下肌肉抽搐。大部分是热身不足或者疲劳造成的。抽筋之后，大多数人总是习惯先搓两下，其实是很不可取的。

锻炼前不准备热身。肌肉突然从静止状态变成运动状态，一时无法适应，导致抽筋。剧烈运动。无论是室外还是室内运动，都容易出汗，体内大量的液体和电解质会流失，特别容易抽筋。长期锻炼。这样很容易导致肌肉疲劳，连续运动或不休息的负荷强度，代谢产物(如乳酸等)的积累。)在肌肉中，局部肌肉血液循环不畅，容易抽筋。运动的时候抽筋了，应该这样！

抽筋时，立即停止运动，原地坐下，伸直抽筋的腿，一只手按住膝盖保持膝盖伸直，另一只手握住前脚掌，脚尖向上向后推，拉伸抽筋的肌肉。同时，另一个人可以轻轻拍打或按摩小腿，放松痉挛的腓肠肌等肌肉。拉伸和拍打肌肉时，会有一些疼痛。

如果现场只有一个人，可以自己交替进行上述拉伸、拍打、按摩动作。虽然有一些疼痛，但抽筋通常可以在短暂按摩后暂时控制。如果条件允许，可以对抽筋的肌肉进行热敷(用热毛巾或热水瓶)，进一步解除痉挛，改善循环，促进恢复。运动前做好充分准备。拉伸腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。增加运动量不要太急，要循环渐进，不要超过身体的负担。

适当补水。运动时，大量出汗时应补充水和运动饮料。喝运动饮料不仅可以同时补充钠和电解水，还可以使胃肠道快速吸收水分，减轻胃肠道的重量负担。不要等到口渴了才喝水。平时要加强体育锻炼。可以增强抵抗力，提高身体的功能水平，尤其注重耐寒性和耐久性的提高。身体不好的时候不要做剧烈运动，特别是又累又饿的时候。

做卷腹时腹肌抽筋是因为经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动局部循环不良，水份和电解质流失过多，饮食中的矿物质镁、钙含量不足，肌肉或肌腱轻裂伤，以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良，缓解痛苦需要停止训练，做腹肌拉伸，腹肌按摩，补充水分电解质，量力而为，点到即止。