练腹肌能淡化妊娠纹吗

　妊娠纹让很多爱美的孕妇忧愁不已，有的孕妇肚子上的妊娠纹比较浅，看不出来还好;但有的孕妇肚子上的妊娠纹非常多，很影响美观。这也是令很多孕妇担心不已的地方，害怕自己长很多妊娠纹， 练腹肌能淡化妊娠纹吗 。

练腹肌能淡化妊娠纹吗

　练腹肌去不掉的，因为首先得明白妊娠纹产生的原因，是因为怀孕时，子宫膨胀导致腹部的肌纤维和皮肤弹性纤维(腹部的组成：皮肤，皮肤弹性纤维，皮下脂肪层，肌纤维群与肌腱组成的腹直肌，腹膜前脂肪层和腹膜。)由于过度拉长而断裂然后生下小孩修复后留下的裂纹(就像伤到真皮层修复以后留下的疤痕)。随着时间的推移会淡化一点，但不会消除。 所以练腹肌只会使肌纤维变粗，对皮肤弹性纤维起步不到什么变化。

　可以试一下，同时一定要配合适当的体运运动，妊娠纹形成的原因是在怀孕时由于胎儿的不断生长，腹部不断膨胀，使得腹部的皮肤出现过度的伸张，皮下的很多胶原纤维最终被"拉断"，使皮肤形成了一种条索状疤痕性皮肤损害，早期常常为暗红色或紫红色，稳定以后妊娠纹便呈现出一种白色或浅白色，使原来非常漂亮的腹部呈现出一种送树皮状外观，非常影响腹部的美观，实际上妊娠纹只是一个最常见的皮肤膨胀纹，有的小孩在生长发育时期，由于生长太快，腿部和腰部也可以出现不同程度的膨胀纹。

淡化妊娠纹的方法都有哪些

　产后，虽然断裂的弹性纤维逐渐得以修复，但难以恢复到以前的状态，而原先皮肤上的裂纹便渐渐褪色，最后变成银白色，即妊娠纹。

　慎用保健品：目前有一些保健品，主要是供孕妇使用的，可以促进真皮的纤维生长，增加皮肤弹性，预防妊娠纹，但对于已经形成的伸展纹还没有可以用的方法。建议不要随便用药，可请医生帮忙。否则误食激素类药物，还会造成类似的萎缩纹。 淡纹方案： 适度的按摩。像对付伸展纹与肥胖纹一样，使用精油及专业纤体产品进行局部按摩可以增加皮肤弹性，配合除纹霜同时使用，不仅让按摩更容易进行，并保持肌肤滋润，避免过度强烈的拉扯。不过对于孕雪，建议从怀孕3个月开始到生完后的3个月内坚持腹部按摩，可以有效预防妊娠纹生成或淡化已形成的细纹。 微晶磨皮。镭射微晶磨皮手术可以淡化甚至消除妊娠纹，不过价格比较昂贵。如果妊娠纹实在明显影响美观，不妨考虑进行磨皮手术。建议选择专业的整形护肤院所，并在手术前做好全面的咨询了解工作。

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坚持运动自律练出腹肌的文案篇一

1令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

2一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔顾拜旦）

3登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

4早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

5要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

6机器不转要生锈，人不活动要得病。

7一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

8-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

9冲掉在健身房流下的汗水，甩一张面膜，然后碎觉。

10李宁：一切皆有可能！

11淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

12不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！

13你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

14没死，就不要把自己当废物。

15良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

16全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。

17闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

18征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文

19我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

坚持运动自律练出腹肌的文案篇二

20胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

21锻炼健身是对疾病的最好预防。

22人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

23坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

24入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

25别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

26早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

27每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

28连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

29累吗，累就对了，舒服是死人的事。

30运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

31生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

32读书是为了心平气和地跟没素质的人说话 而健身是为了让没素质的人心平气和地跟你说话。

33上体育课做体转运动，转过去的一瞬间，谁没有偷看过喜欢的人。

34秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

35我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

36坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！

37健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

38每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

运动坚持自律的说说

1．坚持运动，保持健康！希望未来的你更加优秀，不迷茫。

2．好好工作，好好休息，好好学习，最后请坚持运动！

3．坚持早睡早起运动读书珍惜时间做好当下能做的事情。

4．坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

5．坚持运动果然是有用的，差点美梦成真！继续加油！坚持！

6．每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

7．每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懒，一定要动起来。

8．我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

9．收拾一下去健身了。坚持运动，才能保持体能。

10．只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

11．流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。

12．坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

13．想要坚持运动，坚持护肤，坚持学习，坚持看书，坚持练习。好像每一个都很简单坚持两个字听起来却又觉得会耗尽力气。

14．不要太安逸而过早放弃。在没有人看到的地方去努力，坚持早起、坚持学习、坚持运动，努力遇见更好的自己。

15．坚持坚持让运动成为一种习惯。

16．我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

17．对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！

18．女孩子就应该坚持运动，认真工作， 努力挣钱，空余时间学学插花。

19．每天早起一刻钟，改掉一个坏习惯，学习一项新技能，坚持一项运动，随身带一本书，尝试一件新鲜事。

20．每天自我鼓励式运动，坚持运动坚持运动， 练出马甲线， 练出小腹肌 ，练出漫画腿 ，劈个大竖叉 ， 再来个大横叉。

21．失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

22．坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

23．决定了，开始学会做一个温柔的人，坚持运动。

24．入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

坚持运动自律积极向上的文案

坚持运动自律积极向上的文案(篇一)

1甩甩手，甩掉压力和烦恼，跑跑步，追赶健康和快乐，踢踢腿，踢掉哀伤和忧愁，伸伸臂，搂住幸福和美好，全民健身日，运动起来，愿你笑口常开，健康相伴！

2健康四大要素：乐观的心情，适量的运动，充足的睡眠和均衡的营养。

3流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

4清贫，洁白，朴素的生活，正是我们革命者能够战胜许多困难的地方！

5品行是一个人的内在，名誉是一个人的外貌。——英国·莎士比亚

6年龄阻止不了你对目标的追求！

7男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

8不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

9要么挥汗如雨，要么滚回家。

10勿道人之短，勿说己之长；人骂之一笑，人誉之一笑。——齐白石

11早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

12健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。

13大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

14我努力过了，不管成功与否不后悔。

15千羊之皮，不如一狐之腋：千人之诺，不如一士之谔。武王谔谔以昌，殷纣墨墨以亡。——司马迁

16健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

17虽然认输不会死、但我死也不会认输！

18困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

19我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

20自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——古希腊·柏拉图

坚持运动自律积极向上的文案(篇二)

21令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

22更高、更快、更强！

23爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

24得意之时处之以淡，失意之时处之以忍；是非审之于己，毁誉由之于人。

25对别人的意见要表示尊重。千万别说：“你错了。”——卡耐基

26身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

27脸蛋是天生的，身材可不是。

28名心盛者必作伪。——吕坤

29健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

30锻炼健身，健身立命，立命立业。

31全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

32健身是会上瘾的！出汗像下雨！汗水是最好的化妆品。

33欲虽不可去，求可节也。——荀子

34出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

35中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

36成功源于自律一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人。——约翰·福斯特

37有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

38一丝一粒，我之名节；一厘一毫，民之脂膏。宽一分，民受赐不止一分；取一文，我为人不值一文。谁云交际之常廉耻实伤。傥非不义之财，此物何来！——张伯行

39即使此刻，对手也在不停地锻炼。

40健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

坚持运动自律积极向上的文案(篇三)

41快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

42弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

4315．坚持坚持让运动成为一种习惯。

44运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

45多照照镜子，很多事情你就明白了。

46我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

47宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！

48锻炼健身是对疾病的最好预防。

49你付出了多少，身材知道。

50失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

51我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！

52塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

53好身材只留给有毅力的人！

54你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

55公生明，廉生威。——李惺

56我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

57永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

58男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

59一个人一旦明白事理，首先就要做到诚实而有节制。——法国·德拉克罗瓦

60这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

发朋友圈坚持运动自律的文案

发朋友圈坚持运动自律的文案篇一

1即使此刻，对手也在不停地锻炼。

2思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。

3我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

4锻炼不出汗，目的难实现；练出一身汗，小病不用看；大汗莫当风，免得疾病生。

51．坚持运动，保持健康！希望未来的你更加优秀，不迷茫。

6男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

7锻炼适可而止，运动量力而行。

8-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

9健身是会上瘾的！出汗像下雨！汗水是最好的化妆品。

10当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。

11他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

12使人成熟的不是岁月，而是经历。百味尝遍，自然看透。看透世态，看淡世事。

13令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

14千羊之皮，不如一狐之腋：千人之诺，不如一士之谔。武王谔谔以昌，殷纣墨墨以亡。——司马迁

15健身留住青春心，运动带来全家福。

16就算再困难、也请咬牙坚持。

17没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

18从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

1910．只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

20别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

发朋友圈坚持运动自律的文案篇二

21不抽烟少喝酒，每天三笑驱忧愁，一生能活九十九。

22分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

23乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

24乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

25坚持！每天锻炼多坚持一秒，一年360秒。6分钟不能让你变成高帅富，但能改善你的新陈代谢功能，多活几天。（命长身体好才有逆袭的资本）

26运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

27运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

28征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文

29健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

30良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

31塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

32其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

33热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

34健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

35锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

36让你的恶习先你而死。——富兰克林

37不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

38记不得几年没跑过步了，今天晨跑居然跑不过两百就累的不行，太久没运动己经生锈了，接下来要坚持运动见到原来的自己。

39得意之时处之以淡，失意之时处之以忍；是非审之于己，毁誉由之于人。

40我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

发朋友圈坚持运动自律的文案篇三

41早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。全民健身日到了，愿你精神足，身体好！

42永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

43锻炼健身，健身立命，立命立业。

44放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

45要么挥汗如雨，要么滚回家。

466．每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

47我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

48年龄阻止不了你对目标的追求！

49妄自尊大与妄自菲薄都是严重的错误。——歌德

50李宁：一切皆有可能！

51每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。

528．我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

53亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。

54穷不忘操，贵不忘道。——皮日休

55健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

56有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

57淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

58减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

59锻炼健身是对疾病的最好预防。

60生命就是运动，人的生命就是运动。——（列夫托尔斯泰）

怎么锻炼腹部两侧肌肉

　怎么锻炼腹部两侧肌肉，我们都知道经常锻炼对人的身体是非常有帮助的，腹部肌肉是全身最不容易练的部位，在锻炼的时候腹部也是最容易被我们忽视的，以下来了解怎么锻炼腹部两侧肌肉。

怎么锻炼腹部两侧肌肉1

　 1、如何锻炼腹部两侧肌肉呢

　 11、卷腹/仰卧起坐

　在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。

　卷腹一般是30个一组,做10组左右,但是主要还是要看个人时间,只要保证每天能练个5组左右,一定会有效果的。

　 12、平板支撑

　平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,可以视身体状况适当调整时间和组数。

　 13、引体向上

　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。

　 14、哑铃

　如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。

　 2、锻炼腹部肌肉要注意什么

　 21、注意先做热身运动

　不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。

　 22、适当的增加重量

　在进行腹肌锻炼时,可以在身体适应这种锻炼状态时,适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间,进行负重腹肌锻炼,避免腹肌适应之后,无法让其质量实现突破进展。

　 23、把握锻炼时间

　一般来说,每次腹肌锻炼时间在30-60分钟为好,可以选择早上6-8点、傍晚17-19点这两个时间段来进行腹肌的训练,能够实现更好的腹肌锻炼效果。

　 24、循序渐进

　在锻炼腹肌的开始阶段,不管是锻炼组数还是次数,都应该是循环渐进的增加,而不是一次性的增加很多,那样容易使得身体受到损伤。

　 25、不能天天练

　腹肌锻炼并不需要每天锻炼的,只要能够经常不断的给腹肌刺激,腹肌训练效果也是会比较好的,所以可以每隔2天进行一次,也可以给腹肌休息的时间

怎么锻炼腹部两侧肌肉2

　 1、卷腹/俯卧撑

　在平板电脑上做卷腹,能够将脚板贴紧平板电脑,随后翻卷上身。这样子做起来较为轻轻松松,可是只有练到上边的四块腹肌,下边四块基本上锻练不上。在平板电脑上做卷腹,还能够将腿倾斜45度,上身和下身另外向正中间翻卷,这一姿势相对性较难,可是能够另外练到八块腹肌。卷腹一般是30个一组,做10组上下,可是关键还是需看本人时间,要是确保每日能练个5组上下,一定会出现实际效果的。

　 2、平板撑

　平板撑关键锻练腹横肌。姿势要点:身体不可以弯,成一条斜直线。平板撑一般是一组1分钟上下,能够视健康状况适度调整时间和几组。

　 3、引体

　做这一姿势需要在大白天的健身器械上边。许多 小区都是有这种健身器械,哪些高低杠哪些的。这种特别适合做引体的锻练。

　 4、杠铃

　假如给你杠铃,那麼这简直最好不过了。由于另外上下拿着适合净重的杠铃对练腹肌而言确实很有实际效果。

　腹肌锻炼并不需要每日锻练的,要是可以常常持续的给腹部肌肉刺激性,腹肌锻炼实际效果也是会比较好的,因此能够每过2天开展一次,还可以给腹部肌肉歇息的时间

怎么锻炼腹部两侧肌肉3

　 女生腹部锻炼9个动作

　 1、 卷腹

　这个动作是在瑜伽垫上完成的，一开始我们躺好在瑜伽垫上，调整好状态之后我们使用腹部发力，让我们的背部能够离开地面，这时候双腿是屈膝的，直到我们的肘部能够触碰到膝盖位置，这时候我们再向下躺好。注意背部始终是保持离开地面的，一次完成动作30个为一组。

　 2、 仰卧抬腿

　仰卧抬腿动作需要我们先躺在瑜伽垫上，这时候我们双腿并拢伸直，使用腹部力量和腿部力量共同作用，让我们的双腿能够向上蹬，并且双腿和地面保持垂直的状态，尽量让我们的臀部也能够离地。坚持这个动作完成30次一组。

　 3、 俄罗斯转体

　首先要想做这个动作的话，需要先坐在地板上，然后两只脚抬离地面，让自己的脊椎弯曲，并用腹部发力，接着，大家可以往两边来回交换转体，这样腹横肌以及腹直肌就会得到收缩。需要注意的是，在转体时，大家的两只手可保住一个重物，适当的话，可以用药球来加大负重。虽然身体在转体时，幅度是比较大的，但是也要保证核心部位的稳定哦。

　 4、 平板支撑

　动作刚开始的时候，首先需要做出一个伏地挺身的状态，不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体，其实是用前臂撑住身体，而且双脚这个时候也是需要并拢的。身体总体上来看，还是要跟地面平行，所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态。能够坚持一分钟左右，并且中途没有姿势的变化，均匀的呼吸，能够保证，那么这个动作就算是比较成功的。

　 5、 仰卧起坐

　仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种运动项目，甚至现在在很多学校都已经作为必考的一项体育项目，这也足够说明仰卧起坐是非常好的锻炼身体的动作。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的一组动作，不过想要更快达到健身效果，那么还是需要我们能够长期坚持的，一般来说，一组要做30个以上，一天可以做2~3组。长期坚持，就能发现腹肌慢慢出来了。

　 6、 仰卧蹬腿

　这个动作则是我们仰卧在瑜伽垫上完成的动作，一开始我们躺好，并且保持我们的双腿是并拢的状态。此时我们将双腿慢慢离开地面，并且能够尽量向上蹬，高度越高越好，并且需要顺带让我们的臀部也离开地面，此时需要使用大量的腹部力量完成动作。每次坚持完成动作20个为一组，坚持进行3组。

　 7、 V字两头起

　你需要平躺仰卧，双腿并拢，用力向身体的中心伸直。同时，上半身也离开地面，身体的两端同时向中间的腹部用力。这个时候，你的整个身体就犹如“v”字。这个动作主要锻炼你的腹直肌，而且可以有效锻炼到你的腿部腹直肌。

　 8、 仰卧半起

　仰卧半起比仰卧起坐效果练11字腹肌效果更好。但是和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟。做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦，做完后轻轻按摩腰腹部。编编提醒，仰卧起坐做的时候要姿势标准，否则锻炼效果不好，而且容易伤到背肌或者腰肌。

　 9、 V字支撑

　双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展。

步骤/方法

仰卧起坐

平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。

卷腹运动

平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。

卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。

当您抬升到最高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。

折叠式仰卧起坐

平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时，抬起您的双膝和身体躯干，直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止，这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢，双脚靠近臀部，犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后，您可以恢复平躺姿势，并重复上述过程。

不要让惯性带着你走。缓慢地将手和脚放回地面。如果你能够应付，也可以给你的脚步负重。

静态支撑（又名平板支撑）

首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体。这个动作又名平板支撑，能有效地锻炼我们的身体核心（包括腹肌）以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。

初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上。久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟。

我们也可以进行侧面式的静态支撑运动，保持身体姿势，翻转身体到另一侧，这时，只需要用一只手支撑在地上，另一只手指向空中，其中一条腿放在支撑腿上，尽量保持这一姿势越久越好。

锻炼斜肌

在初级阶段，斜肌并非训练的重点，但随着不断的进步，我们最终会逐渐关注到斜肌这一位置。斜肌是我们胃部一侧的肌肉。有很多方法可以对斜肌进行锻炼，例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼，我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体，也可以进行身体两侧的屈伸，还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。但是请注意，很多初学者总是容易拿他们还不够强壮的斜肌与他们的腹肌（在日常生活中，腹部的肌肉并不常用，因此并不强壮）进行比较，致使他们一开始就放松了对斜肌的锻炼。

做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时，双脚抬离地面，每条腿在空中交替。将你的左膝盖抬向右肩膀，然后将你的右膝盖抬向左肩膀。

张雨绮晒短发自拍照，水光妆容满面泛光，张雨绮是一位非常自律的人，喜欢健身，是一位丰腴的腹肌美人，对于自己的肌肤，她自称是天生的水光肌。

得天独厚的天生丽质和傲人的身材，再加上自身的保养有方，演员张雨绮的形象赢得了很多网友的羡慕嫉妒恨，她在三十多岁的年纪还拥有弹指可破的水嫩皮肤，让人有些自惭形秽的感觉。

演员张雨绮

张雨绮的原名叫张爽，出生在山东德州，在上海戏剧学院毕业，是我国非常优秀的一位演员。她是一位单亲家庭长大的女孩，从小和母亲一直生活，母女二人的生活一度很艰难，让她养成了坚韧的性格。

进入演艺圈后，尽展才华，演技爆棚，获得中美**节最佳女演员奖，北京大学生**节最受欢迎女演员奖等多个奖项和荣誉。是因为非常有实力的演技派原因，受到业内外的关注和好评。

张雨绮晒短发自拍

张雨绮在她的社交平台上晒出了一组短发的自拍照，短发齐肩，让她显得柔和，优雅。因为对自己修剪的短发非常满意，因此，把为她理发的理发师夸赞了一番，并且表示，理这样的短发，是她走上职业生涯以来的第一次。看上去非常开心。

换个发型，换个形象，也换种心情。事业上顺风顺水的张雨绮，因为换了个发型，因而心情愈加大好，也让喜爱她的网友们禁不住纷纷祝福她：开心就好。

水光妆容满脸泛光，她是如何保养自己的？

在张雨绮的自拍照中，最亮眼的还有她的皮肤，脸上泛着细嫩的光泽，看上去很不错，爱美的女孩自叹不如。虽然爹妈给的天生一副好皮囊，不过保养也很重要，她不仅健身，饮食习惯也很好，把皮肤保养的感觉可以掐出水。