老年人膝盖疼，怎么办才好呢？

避开哪些事情可以防止老年人膝盖总是疼痛呢？ 1、挑食或者偏食 老年人如果总是存在膝盖疼痛的表现，应该避开挑食和偏食的坏习惯。部分老年人膝盖部位的疼痛和骨质疏松有关，而该病变出现和身体缺乏钙质有密切的联系，如果平时老年人总存在挑食、偏食的行为，身体需要的钙质无法及时提供，可能就会引发这种表现，受到骨质疏松 影响可能会产生疼痛感。 因此，需要改掉挑食和偏食的坏习惯，补充人体需要的营养物质，这样才能维持骨骼健康状态，减轻局部的疼痛感。 2、长时间站立 老年人长时间受到膝盖疼痛的折磨导致生活质量下降，应该改掉长时间站立这个坏习惯，因为膝关节是人体承受重力最明显的一个关节部位，如果长时间站立，容易导致膝关节的磨损更加明显。因此，平时老年人应该控制好站立的时间，不要长时间走路。 另外，站立的时间要合理控制，一般站立一段时间后需要及时坐下来休息一下，这样才能缓解局部肌肉紧张状态，同时减轻局部骨骼受到的磨损，这样才能防止膝盖部位总是疼痛。 3、经常吃高嘌呤食物 老年人感觉到膝盖部位总是疼痛，有可能是痛风这种疾病引起。痛风出现时患者体内尿酸水平升高，如果想要改善这种情况，应该避免经常进食高嘌呤的食物，高嘌呤食物摄入过量会导致体内尿酸水平升高，这样多余的尿酸盐对关节腔造成刺激，膝盖部位疼痛的表现会十分明显。

不同时候，不同的人，坐姿都是各有特点的。有些人喜欢翘着二郎腿的坐，有的人需要盘着脚坐。不同的坐姿，对身体的影响也是不同的。很多人在看电视、玩电脑的时候，都喜欢盘着脚坐。那么，盘脚坐对膝盖有伤害吗？

盘脚坐对膝盖是有伤害的，而且伤害不小。 当盘脚坐的时候，膝关节是屈曲的，其周围的肌肉处于紧张或者松弛的作用，韧带也是一样。当内侧肌肉或者韧带长时间受挤压，外侧肌肉或者韧带长时间受牵拉，就会导致内侧因过度挤压而引起疼痛。长期保持这种坐姿会导致膝关节变形。再者，盘脚坐的时候，膝关节承受着一定的压力，若是盘脚坐的力道不对或者坐的时间过长，就会导致腿麻。肥胖者若长期这样坐，可能会出现因疼痛而难以站起的情况。

其实，不只是坐姿可能会给膝关节带来伤害，日常生活中的很多活动也是会伤到膝关节的。经常爬楼梯或者爬山的，膝关节会比较脆弱。快走或者快跑也同样会伤到膝关节。膝关节参与着日常生活的很多活动，一旦膝关节出了问题，生活也会受到影响。所以保护膝关节是很有必要的。 以下是保护膝关节的方法：

1、坚持每天散步40分钟

每天饭后散步除了有助于消化，还能保护膝关节。一般建议每天散步40分钟，膝关节得到锻炼，不宜发生过度磨损。散步不要求走的有多快，步伐有多大。步幅控制在40-50公分即可。

2、快慢交替着走

除了可以散步，还可以快慢交替着走，即3分钟的快走加上10分钟的慢走。长时间快走会导致膝关节磨损。先进行3分钟快走，使得膝关节受到一定的冲击，然后进行10分钟的慢走，缓解冲击，从而保护了膝关节。对于膝关节不好的中老年人，可以尝试一下。

3、少做长期蹲跪的动作

蹲跪的时间过长，会导致膝关节的膝关节血液流动减慢，会感觉到膝关节僵硬、麻痹等。不可长时间跪着或者蹲着。

4、每天抬腿

抬腿可以锻炼大腿的肌肉（股四头肌、股二头肌），增加其力量，从而使得膝关节的稳定性更好，减少关节磨损。

5、要注意保暖

膝关节是比较容易受寒的关节，所以不要经常待在潮湿的地方。保暖的措施有很多，比如：多穿一些衣服、戴保暖型护膝。需要注意的是，不能长期戴保暖型护膝，以免对其产生过度依赖。

6、鞋底别太薄

舒适、有弹性的鞋可以减轻膝关节的压力，比如：运动鞋。在运动时建议穿运动鞋。平时可以不穿运动鞋，但是不可以穿鞋底很薄的鞋，以免对膝盖造成不必要的损伤。一般鞋跟应该以2到3公分为宜。

总结一下，盘脚坐对膝关节是有伤害的，所以尽可能改掉爱盘脚坐的习惯。平时也需要做好保护膝关节的一些措施，比如以上六点。

为什么每次跑步膝盖都不舒服

热身不够+频次太密+跑鞋不对+跑姿错误 基本就是这四大原因……

以后再跑时，跑前热身10分钟，跑后拉伸15分钟以上

准备活动没做够？跑步的时候不要刻意在意膝盖，否则会使自己的动作变形，反而会伤到膝盖，跑得时

准备活动没做够？跑步的时候不要刻意在意膝盖，否则会使自己的动作变形，反而会伤到膝盖，跑得时候自然一些，不要给自己施加压力，我说的未必绝对，但是我跑了2个多月，没有膝盖不舒服……

上下楼膝盖不舒服可以跑步吗

按医生的说法是不能跑步了，会加重关节病情。最好游泳，全身都运动了，还不伤关节。

跑步膝盖不舒服需要做什么检查

首先要选择休息，如果休息能改善不舒服的感觉就是跑步造成的，如果还是不舒服就医院检查。一般做好充分的准备活动很重要，跑步动作要轻盈，小步子，这样对膝关节的冲击小些。同时要加强下肢的力量练习能很好的保护膝盖。

膝盖不舒服，还要不要继续跑步了

膝盖不舒服一定不能跑步了。

休息一段时间再继续跑步，或练习其它的运动。加强腿部力量练习是必要的。

休息好膝盖，进行徒手的抬腿练习，半蹲。总之好好练习加强腿部力量练习可以减少以后的膝盖的损失。

膝盖不舒服

吃点 钙片吧，然后别 保持一个姿势太久 对骨骼不好！适当运动，别太强烈！

建议去看一下医生

跑步七八次，膝盖这个不舒服，怎么办，还要继

不能再跑了，已经出现运动损伤的征兆

现在立即停止跑步，好好休息，等膝盖恢复后，在慢慢开始跑。

膝盖冷了热了都不舒服

希望这些资料对你有帮助： 其实膝盖疼是一个普遍现象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝盖伤害。 防止膝盖问题（或是从膝盖伤病中复原）的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害。 女性最常见的膝盖疼痛原因是前十字韧带的过度拉伸或撕裂。前十字韧带是从大腿骨后面延伸到胫骨前面的短带形绳状连线组织。它防止膝关节的过度伸展和过度旋转，从而稳定膝盖。在大多数健身运动过程中，女性前十字韧带受伤的机率最高可比男性多两倍。在如速降滑雪和体操训练一类的运动中，女性比男性易受伤的机率更是增至8倍。 像其他型别膝盖伤害一样，前十字韧带撕裂能引起明显的疼痛。因为膝关节是我们活动的基础，所以膝盖疼痛直接影响着人们的生活质量。 为什么女性的膝盖那么容易受到损伤呢？对此，医学界说法不一。有专家认为，有可能是解剖学上的差异导致的。女性有着更宽的髋部，因而加重了膝盖内侧的压力。也有理论认为，雌激素和其他女性激素能引起膝关节的松弛或松散，膝关节因此更加失稳。有统计资料显示：女运动员在月经周期中点，也就是雌激素水平最高的时候，会遭受更多的膝盖伤痛。 另一个可能的原因是，女性在跑步或做其他运动时往往比男性更习惯于保持上身竖直的姿势，这种姿势使得股二头肌得不到足够的伸展，进而影响肌肉的收缩和发力，以致加重了股四头肌在力量上支配股二头肌的状况。跑步时膝盖弯曲的幅度越大，髋部带动股二头肌使其运动的幅度也越大，就能给膝关节和周围韧带带来更多的保护。 预防膝盖问题和使膝盖伤害复原的最佳方法，就是保持健康的体重并注意发展身体的柔韧性，以及训练并调节膝盖平衡肌肉的机能，膝关节就会少受伤害。以下练习便能增强这些肌肉。 腿部内侧举 起始姿势：身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。 动作过程：保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组，每组15次，左右腿交替做。 提高难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次（不要落地），然后还原，再做下一次动作。 转足直抬腿 起始姿势：坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向）。 动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。 提高难度的方法：练习时身体坐直，在胸前抱紧右膝。 膝盖伸展 起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。 动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。 提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。 腿弯举 起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。 动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下，这时小腿与地板大致垂直，然后还原。用中等重量做1组，15次；然后用中等偏上的重量做1组，12～15次。 单脚平衡 起始姿势：双脚开立与臀同宽，双臂侧平举。 动作过程：抬起左脚，用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡，可以盯住前方固定的一点，保持姿势30秒。然后换腿做，双腿交替进行，每侧重复8～10次。 提高难度的方法：将手放在髋关节处，抬高腿，保持平衡姿势60秒。 膝盖疼还有可能是缺钙,要及时补充概,多喝牛奶或吃些钙片。如果你的膝盖产生持续疼痛或两三天后情况变坏，如果你的腿不能吃劲或膝盖摸起来有些热、青肿或有出血现象，那么你最好尽快去医院就诊。

为什么感觉膝盖不舒服，好像膝盖很累一样，

可能是膝关节的滑膜炎或骨性关节炎引起的