怎样才能把腹部练到8块腹肌和布满青筋的手臂

8块腹肌和6块腹肌的区别是天生的！！ 我天生就是6块腹肌的，怎么练也练不出来！练腹肌的方法有仰卧起坐！

卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠！

至于如何练成布满青筋的手臂呢 有3

1，每天都做手部锻炼，做到发酸发疼。

2，做手部运动的时候，尽量憋气把青筋憋出来（会头晕）（不知道有没有后遗症）我就是用这种方法

3，就是拿一点重的东西（重量自己定）支撑在那里，不够一分钟 血管就出来了！ 小学我都是这样练的，效果很好！

静脉曲涨较为显著，它外型上看如同许多扭一扭曲曲的小蚯蚓一样的青筋暴起凸起，除开这一病症外，也有将会发生小腿皮肤委缩、起屑、色素沉淀等主要表现。针对这些长时间站立久坐不动的群体很容易产生，如老师、驾驶员、医护人员、公司员工、体力劳动者等。因为血液遭受重力的连续功效造成返流，返流的血长期性对静脉血管瓣膜导致工作压力，渐渐地还会发生瓣膜作用不全，静脉血管髙压造成静脉曲张。

一般长期性健身的人，都会出现较为低体脂，而当你体脂率低到一定程度的时，你人体脂肪就会越来越非常少。这个时候人许多部位特别是手臂看上去就好像肌肉组织外边仅有一层薄薄的外皮，那你毛细血管就会特别的显著。看上去就好像青筋暴起凸起了，所以你难以在一个胖子的身上看到明显的毛细血管，可是大部分瘦人的毛细血管都那么显著。虽然三十不漏筋，四十不粗俗。并不是完全的正确。筋脉粗，骨骼露，叫明筋粗俗，再加上肌肉组织牢固比较发达，密骨质增生得人也别名傲骨。

这样的人不仅身心健康，不论是高瘦条，或是人高马大得人气力都大，人体一般比普通人都好。人常说铁骨铮铮，又被称为铜筋铁骨力大无比，我这也说不全面，人体构造虽同为肉身凡胎，还不尽然，可咨询一下医药学的见解，他的表述更健全，更具体和全方位。手背上的青筋暴起其实就是静脉血管血夜冲盈的主要表现。可以觉得这也是孱弱的体现，由于每一个瘦人都会出现这种情况。自然你能觉得这也是健壮的主要表现，由于绝大部分健身者都是有这种状况。

所说“青筋暴起”，便是身体皮下组织由此可见的静脉(把血夜送到心脏的血管)。权威专家觉得，青筋暴起出现异常暴突，说明了身体的痰、湿、疹、毒等发生了食滞。此刻，静脉血管血液回流就会遇阻，工作压力就会提高，而青筋暴起在身体表层发生突起、静脉曲张、掉色等体现。手背上浅部静脉血管的状况，跟身体的瘦胖、气温的热寒及是不是身心健康相关。人比较瘦、气温较为热、身心健康毛细血管会越来越粗壮些，不然，就会变的细微，乃至看不见。