最上面的2块腹肌怎么样练出来

最上面的2块腹肌靠仰卧起坐就可以做出来了

什么叫卷腹——仰卧在垫子上，双腿自然开立与髋关节同宽，膝盖弯曲成九十度，双手交叉放于胸前，下颚微收，始终保持收紧腹横肌，起来时保持肩胛骨微离开地面，起来时呼气，下落时吸气

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

但是传统的正卷腹运动做法是：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。这个也叫做仰卧卷腹，跟仰卧起坐的动作比较接近，容易学，容易懂。

每个人情况不一样的，如果你经过一段时间的腹部训练还是这样，可能两种情况：一是训练方法有问题，可能你做卷腹比较多或者说以卷腹和仰卧起坐作为主要训练手段，二是你的腹肌天生下四块腱划不深不明显，这就没什么办法了。

可能你根本没有上面的腹肌。

腹肌是所有人都有的，但是有的人有六块肌腹，有的人有八块，甚至七块的也有。这是后天怎么练都不能改变的。你说的最上面可能不是腹直肌。

看一下你最下面的一排，是在肚脐下面还是中间，就知道你有几块腹肌了。

　　每个人的腹肌都有点不对称，有些人偏小也正常。

　　我们所谓的腹肌其实是一整块腹直肌，是腱划决定了腹肌起来是分块的。腹肌起来是六块还是八块，对称的程度这些都和腱划有关，而这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。所以腹肌的不对称度也是天生的。平时只要注意锻炼动作标准就行了。

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。