怎样进行腹肌抗击打训练?

练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。2翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。3斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

当然，腹肌发达就不能说一定能抗击打，还要配合一些方法，主要是自觉的对腹部的拍打。首先要气沉丹田，在打击的时候腹部绷住，摒住呼吸或往外呼气，但千万不要在拍打时吸气。拍打力度由轻到重，由慢到急。可以自己双手拍打，也可以两个人相互练习。切记：要循序渐进，不要操之过急。

NBA球员很多都是黑人，因为他们身体素质好，爆发力强，但是他们当中很多都是在贫民窟长大的，从小颠沛流离。比如现如今联盟第一人詹姆斯就是这样走过来的，曾经父亲抛弃他娘两，四处游荡，最后在母亲的坚持下，让他放弃橄榄球，改打篮球，然后在朋友后教练的帮助下迅速成长，攒下了亿万资产。其实要说营养，小时候真的吃不好，穿不暖，关键是身体素质好，后期科学饮食，加强训练自然就成型了。

第二个就是咱们的字母哥了，可以说这个赛季突飞猛进，一度被媒体誉为未来接班联盟第一人的球员。在2008年的时候字母哥还很小，也没有现在如此身体劲爆，也就跟现在我们中国的周琦一样瘦，短短几年时间，为什么字母哥身体如此强壮？我想还是和基因和身体纤维有关，黑人球员本身就有这个肌肉块，可以说只要肯苦练基本都可以做到。

其实只要你有一个好的篮球运动员的身材，小时候吃啥，并没有多大关系，你看乔丹，高中的时候也不是很高，他也是有坚强的信念一步一步通过训练，然后才突然长了几十厘米，所以说这完全就是一个篮球天赋！比如说咱们熟悉的巴特勒，小时候穷，连自己的亲生母亲都不愿意要他，他是靠着寄宿朋友家长大的，小时候也没吃个啥好的，也是后期的训练，坚持下去，才打出来的！

长身高，于吃什么关系并不是很大，也不是说一点关系都没有，这个还在于你的基因和运动天赋。

为什么长得高我不得而知，但是从我切身体会分析一下黑人的身体天赋，也许大家能窥其一二。其实不仅仅是NBA，只要是黑人，他们生来就拥有种族的天赋。这就是他们的基因，黑人是人类中最适合运动的种族。

首先你说一些NBA球员小时候穷，不能保证营养均衡，这有可能。但你说会让孩子饿着我觉得不太可能，其实一些普通市场的蔬菜肉类价格并不高。只要父母能工作都没问题。要知道能打到NBA说明家里再怎么穷也没有让孩子吃不饱，天天吃不饱的早淘汰了。能吃饱就没有问题。

不讲身高，黑人的身体就是有运动天赋，比如说同样是吃饱，你可能也就是个一般人的身体。但一个黑人的流浪汉，他都可能拥有八块腹肌，锋利的胸肌。甚至直接可以去拍动作**。而且他从来不锻炼，这就是天赋。我见过很多黑人运动员，他们根本不去健身房，或者说不敢去健身房。因为他们只要稍加锻炼，身体就会太过于强壮而不适合踢球。很多普通黑人一脱衣服，比健身房辛苦练了十年的人都要壮实很多。

我曾经也困惑，人和人的身体差异真的这么大吗？若不是亲眼所见，我也不相信。黑人的身体就是具有天生的优势，身体柔韧性，协调性好，骨密度大，睾酮高，练了很容易长肌肉。不怎么练又不容易掉肌肉。简直是为运动而生的基因天赋。所以黑人出现什么变态的身体素质，我都不惊讶。

别操心了，美国贫民窟按咱们的标准也妥妥是中产。再说美国的牛肉、奶制品各种食品甚至比咱们还便宜，他们的父母随便打打工一个月就有2万rmb，一般勤快点打好几份工，那样就有一个月几万rmb了，这么说吧，美国贵的的是人工成本，但说饿死，真的基本没几个，营养补充的话就算是美国的穷人也绝对可以顿顿牛肉，天天喝牛奶果汁。他们所谓的穷和咱们山区里那种吃不上饭完全是两个概念，他们没钱是每年没钱出国度假、修水管找不起人，智能diy。

美国人更多的还是穷和瘦的黑人多，而且美国的 社会 福利好，即使再穷最基本的牛奶以及各种低保还是能够保证的，基因也是一个层面的东西，黑人在 体育 方面天赋异禀。

美国不同于中国，中国的家境不好真的就是吃喝都成一个大问题，而对美国的家庭来说即使再贫困小时候牛奶以及吃的东西是不会少的美国 社会 有太多的福利制度去帮助这样的穷人。

NBA绝大多数的球员都是黑人而且属于小的时候家庭条件非常差的黑人，像詹姆斯和杜兰特哈登这种基本上都是单亲家庭，而像科比，乔丹这些黑人他们小时候的家庭条件可以说是相当的不错。

再说我们看到的只是美国黑人极其个别的一部分人就和看CBA一样，你们说中国黄种人的身高都是两米左右吗。这显然不行，美国黑人有瘦又矮的大有人在，只不过他们中容易出现特别拔尖的球员。

黑人的天赋的确超出白种人和黄种人，这是科学证明的东西。他们在 体育 赛事除了和水有关的运动中几乎属于无敌的状态，什么球还有什么田径每隔几年都会出一些划时代的黑人运动员，这是他们的天赋。

这个我们在美国的华人可能更有发言权，首先美国穷人尤其是儿童可以领到很多的政府福利，包括牛奶，芝士，麦片，果汁这些，政府给的量孩子一般都吃不完，再一个他们还会有食物券按人头发给低收入家庭。而美国又是世界食材最便宜的国家之一了，政府给的福利足以让最穷的人吃的很好，所以他们成长过程营养是不会缺乏的

主要还是身体天赋问题，跟营养关系不大，他们本来进入NBA之前都是比较瘦的，每天都是拼命地练篮球，天天都要跑跳，自然身高也会上去，还有他们如果能被大学选中，在大学里就会有比较科学的训练，进入NBA后自然还有更加合理的训练。

我们真的不得不佩服，黑人的身体素质是真的好！但为什么黑人身体素质好呢？因为在n多年前，黑人是奴隶，是拿来买卖取乐的。而在买卖的过程中，有些甚至都要在狭小阴暗的地下室进行远渡重洋的“旅程”，这个过程中很多黑人死了，但留下的那一批人的身体适应性，以及各种机能都上升到了一个不可思议的地步，然后传给了他们的后代！

而在现在的西方，据说牛肉是很便宜的，没钱的人吃不起蔬菜，只好吃牛肉……

啰里八嗦分析一大堆 去过美国的都知道 人家新鲜上好的牛排 一大块 够我吃一周的只要4美金 美国再穷的人 只要是公民 都能保证每个月1400美金的救济金 上学去公立学校也不要钱 别的生活不敢保证 起嘛吃的不会差 营养有保障

首先黑人的运动天赋很高，天赋往往是成为球员重要的一点。美国是一个发达国家， 社会 福利不错，饭还是吃的饱的。后期加强训练，身体自然就练出来了 。

联盟第一人詹姆斯小时候也很贫穷，小时候詹姆斯的身体在同龄人里不是最好的，许多小伙伴都比他高。不过青春期的詹皇身体快速发育，渐渐超越了同龄人，最终成为了NBA百年难得一见的运动奇才。

天赋对篮球这项运动真的很重要，CBA与NBA差距这么大，身体因素是非常重要的一点。

肯定就是基因好，当年英法贩卖黑奴抓得就是壮丁，还一般都是西非的，你看现在，东非的适合长跑，一般都是腿很细很长！西非的一般比较壮，足球也是西非的成绩比较好！贩卖黑奴过程中本来就找的强壮的，中途能活下来，没生病的都是精英，他们的后代大多数差不了，加上美国粮食比非洲充足多了，就算贫民窟，那也是美国的贫民窟，肯定不会让你去挖树根，啃红薯吧，所以基因加精英加营养和后天的锻炼，美国黑人的身体素质绝对超越非洲黑人！最主要的还是基因！

你好，你是想问做击打腹肌的运动时流鼻血是什么原因吗？击打腹肌的运动时流鼻血是因为鼻子里边的毛细血管很多,做训练的时候由于缺氧,很容易充血如果你憋气的话毛细血管就容易爆开，就有可能导致出现流鼻血这样的状况。

　训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

　　1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

　　许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

　　2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

　　动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

　　如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

　　3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

　　控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

　　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

2男人击打腹肌的好处

　　用手去击打腹部怎样对腹肌有好处。

　　可以加速腹肌成型，因为击打的瞬间腹肌会很快的收缩，在仰卧起坐做完后可以适当的打一打，但不要让别人来打，万一掌控不好力度就会受伤。

　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

受伤后纳达尔的技术无法很好地施展，力量的发挥也受到了限制，更重要的是他很可能因此无法继续参加后续的比赛。

纳达尔无疑是网球历史上最具传奇性的选手之一，他在饱受伤病困扰的情况下，依然创造了拿到22座大满贯的伟大记录。在纳达尔成为顶尖运动员的道路上，伤病始终是阻碍他继续前进的最大阻力。他用难以想象的意志力一次次从伤病的折磨当中重新站起来，然后拿下一个接一个具有里程碑意义的冠军。虽然纳达尔的温网之路可能就此终止，但属于他的故事注定会永远留存在球迷们的心里。

一、技术变形

纳达尔拥有历史级别的技术能力，他的球风十分地优雅从容，看上去仿佛来演奏一曲美妙的音乐。他的技术特点在红土地上往往能够得到最大程度的展现，这也是他过去能够统治法网的重要原因。但纳达尔近期的状态极为火热，在温网通常展现了超强的统治力。可惜突如其来的伤病打了纳达尔一个措手不及，在比赛中能够看到他的动作明显发生了变形，不得不请求医疗暂停。

二、力量受限

在伤病发生后，纳达尔的发球力道出现了变化，发球时速与此前存在较大的差距。于此同时他跑动接球的速度也十分反常，种种迹象都表明他的身体已经接近极限。但在这种情况下，纳达尔还是靠着意志力赢下了对手。

三、失误过多

纳达尔在比赛中出现了很多低级的失误，可能是因为腹部的疼痛感导致的。他的父亲不愿意看着自己的儿子在36岁的年纪还不得不冒着风险继续比赛，但纳达尔不愿意放弃宝贵的机会。

你对纳达尔的比赛精神有什么感触呢？