练腹肌的健身器材哪个效果好

导语每当看到杂志封面上的魅力男们展示完美的8块腹肌实，相信很多男的都会这么问：怎么才能练成腹肌型男？也能拥有一身的肌肉，特别是诱人的腹肌。肌肉不仅是健康强壮的象征，而且深受女士的喜爱，恰到好处的腹肌会让整体形象加分。那么怎样有效练肌肉？其实练习腹肌有时候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果，练腹肌的健身器材哪个效果好？下面跟就分享一些常见的练腹肌的健身器材。

收腹机运动机我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机，让仰卧起坐变成了一种享受。

收腹机真的有用吗？：利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。

推荐指数：★★★★★

舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:48+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>俯卧撑支架俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架，有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。

俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。

推荐指数：★★★★★

赫朗家用钢制S型俯卧撑支架防滑俯卧撑支架￥98月销:1000+店赫朗运动旗舰店>>Swelldom俯卧撑支架工字型h男士健身器材家用练臂肌胸肌腹肌锻炼俯卧撑架￥99月销:800+店Swelldom旗舰店>>ADKING俯卧撑支架男辅助器工字俄挺家用健身器材胸肌训练腹肌轮手臂锻炼￥29月销:100+店Adking旗舰店>>>>哑铃-杠铃现代人生活很忙碌，运动的时间越来越少。其实在家就能轻松锻炼，你只需要准备一副哑铃就OK了，哑铃价格便宜，实用性强，在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。

练哑铃有什么用：哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力；经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

推荐指数：★★★★

迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>腹肌轮八块腹肌是男人好身材的标志。知道吗，腹肌轮就是这样一种锻炼身体的器械。而且用腹肌轮来锻炼可以得到好的锻炼健身效果，锻炼腹肌也是最轻松的。

腹肌轮效果怎么样：健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量；携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜；在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。

推荐指数：★★★★

迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥1499月销:600+店迪卡侬旗舰店>>斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298月销:1+店斯诺德旗舰店>>杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69月销:39+店杰朴森旗舰店>>>>精选品牌网店推荐买什么舒华自营旗舰店舒华自营旗舰店提供品牌新产品展示、产品报价、产品促销等信息；产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器逛一逛亿健跑步机自营旗舰店亿健跑步机自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、动感单车、运动器材等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛ICON爱康自营旗舰店ICON爱康自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛乔山(JOHNSON)自营旗舰店乔山(JOHNSON)自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服逛一逛迪卡侬自营旗舰店迪卡侬自营旗舰店主要销售品牌的运动鞋、泳衣、运动器材、运动服等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛英派斯品牌旗舰店英派斯品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖跑步机、动感单车、划船机、椭圆机等；逛一逛更多更多精彩相关专题跑步装备清单跑步需要什么装备？跑步运动用品你都备齐了吗？跑步是一项老少皆宜、入门简单的健身运动，在街上时常能看到跑步锻炼身体的人，不过很多人大多都不在乎跑步装备，甚至穿着牛仔裤、皮鞋跑步的都有。那51Dongshi原创运动装备跑步249131健身车、动感单车、椭圆机哪个更好别再傻傻分不清了！骑行类健身器材以其方便、实用的特性成了居家健身首选，那么，动感单车、椭圆机哪个更好呢？健身车轻巧，运动强度相对较低；动感单车更适合减脂塑形；51Dongshi原创健身车健身器材381640小型健身器材有哪些？小型健身器材也有大能量随着生活水平的提高，人们越来越注意身体的健康和体形的美丽，越来越多的人在家里或办公室利用琐碎的时间健身塑形，那么，小型健身器材有哪些？家用健51Dongshi原创健身器材运动装备41043830岁左右男士必备物品有哪些30岁魅力男人必备单品推荐三十而立，对于男士来讲，似乎是一个分水岭，因为在30岁之后，你就要变成熟啦。那么，30岁左右男士需要准备哪些物品呢？首先在穿着上要讲究沉稳，51Dongshi原创男性购物清单157229

体育锻炼能够帮助我们保持健壮的体魄，然而，很多人在体育锻炼中，由于不注意防护，缺少常规的医学知识，导致关节的损伤、磨损。医生只能治疗骨科疾病，能够解决如半月板、韧带等问题，但软骨磨损却不可再生。对于关节疾病，最重要的是预防。

保护膝关节应该避免的几个动作

1、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。

2、上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤，再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。

3、太极拳中的半蹲旋转动作：打太极拳中有一个半蹲旋转的动作，不仅容易对髌骨关节损伤巨大，也容易引起半月板损伤。因此，中老年人不建议做这个动作。

4、 蹲马步：蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍，所以容易引起髌骨关节的磨损、疼痛也会引起反应性滑膜增生，从而更加重疼痛。因此，这个锻炼对于中老年人也不适合。

5、急停急转的运动：如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性，容易引起关节退变的加重和半月板损伤。

6、抗阻伸膝：很多中老年人喜欢去健身房做力量锻炼，比如膝关节的抗阻伸膝运动。但这个动作，容易加快髌骨关节的磨损。所以，对于髌骨关节退变的中老年人，也是不建议做的。

另外，长时间坐着膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的僵硬。因此，坐45分钟左右，建议站起来适当活动。

扩展资料：

跑步运动时保护膝盖的方法：

1、跑步姿势要正确

正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害，根据不同的跑步方式，所选择的跑步姿势也会不一样，短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势，用正确的跑步姿势，不仅能够避免运动不当受伤，好能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。

2、选择舒适合脚的鞋子

跑步当然得穿运动鞋或者跑鞋，内增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不应该出现在跑道上的，不仅容易会损坏柔软的塑胶跑道，还非常不利于我们跑步，不能使用正确的姿势。

而且跑步对鞋底的柔软度也是有要求的，专业的跑鞋能够根据不同的跑步方式设计不同柔韧度的跑鞋，如果只是简单的慢跑减肥的话，可以选择鞋底较薄的、舒适合脚的球鞋，鞋子过小脚后跟容易磨气泡，太大了容易掉。

3、跑步需适量

跑步不可操之过急，跑步的量得缓慢的增加，一口吃不吃胖子，还会被噎着。刚刚跑步时只需两三公里即可，后面可慢慢增加，但是不能每天超过十公里，膝盖磨损会加快速度的，而且也并不是每天都需要跑步，一周七天，选择三到五天跑步运动即可，让膝盖得以休息。

4、正常的饮食供应

由于有的人跑步是为了减肥，所以在大量的跑步运动后，却只补充少量的能量，害怕吃多了自己这一天都努力都白费了，

实际上，减肥并不是减轻体重这么简单，保证正常的饮食供应，不仅能补充人体所需的营养，还有利于腿部肌肉的养出，提高基础代谢率，即使体重没有明显减小，身材却看起来越来越瘦了。

人民网—记住这几点运动时不伤膝盖

1,一般的高跟鞋,是按足部的弓形外观设计制作的穿上高跟鞋后,足弓正好紧贴鞋底,使足部舒适,着力平均,走路轻盈

2,穿高跟鞋,足部的重心被移向足掌前部为保持身体平衡,人就会自然的略向后倾,形成挺胸,收腹,挺拔精神的体态,因此还有利于防止或矫正驼背

3,产妇穿上高度不大的中跟鞋,有利于腹肌收缩,使腹内各器官恢复正常位置一般穿高跟鞋的人还有保持颅脑及脊髓免受震动和损害的好处

4,但并不是说越高就越好,一般说来，鞋跟高度以三至五厘米最为合适,尤适于青年女性

最重要就是当美女遇到色狼时可以当武器啊。

腹语并不是真的在用肚子说话，任何人都不可能用肚子来说话/注：这并不是绝对的。近十年前就有刊载消息说，上海有一个因鼻咽癌而割去声带的人，他通过艰苦努力训练用打嗝说话，即用打嗝使空气流过食道，再用特殊的方式控制腹肌，在半年时间内练出用腹肌说话的本领。他教过了许多和她有共同遭遇的人，而且分文不收。据说有一位台湾人也罹患了鼻咽癌，手术后拜他为师，学会了这种本领，他想用重金酬谢这个上海人，但是这上海人婉言谢绝了。那台湾人感叹道：“想不到在现在这个社会还有这种人。”/，而是说经过了一定的训练之后，改变了我们说话的方式，我们平时在说话的时候，基本上是靠唇齿舌共同运动完成语音的发声，但是说腹语的时候，经过训练之后可以在上下颌、甚至是嘴唇都闭合的状态之下，就把语音给发出来，这个发音的过程，需要训练，需要技巧，可以说只是依靠舌头来完成的。而且只要训练过一段时间，很多人都可以来掌握这个技巧。

在我们正常说话尤其是唱歌时，要利用口腔共振发声。而另外的情况是在说悄悄话时，怕别人听到，就只用声带发音，尽量减小口腔共振。再有一种是用假嗓子说话唱歌，如唱陕北民歌，就是另一种利用嗓子发音的方式。上面说的民间艺人则是两种嗓子（也许再加哨子）并用，而得到奇妙的艺术效果。腹语则是反其道而行之，讲话向肚中咽，使声音在腹腔共振，这样隔着肚皮就可以听到含混不清的话音

“腹语”练好了可以发出比较大的声音，不一定要耳朵贴着肚皮去听。腹语并不难，只要倒吸气发音，或者强把话音往下咽就行。开始有些不习惯，慢慢就会掌握窍门，发音也由唔唔声变清楚些了。

腹语的历史

腹语起源于古埃及，距今已有3000多年的历史。中国的史书上，也有腹语表演的记载。只是如今，能表演腹语的中国艺术家几乎没有。腹语表演时，演员一般操纵一具木偶，两者之间依据故事情节展开对话，通过表演先后的时间差，以不同的语音、语调，紧凑流畅地表现故事内容。

现举《清稗类钞》中的几段关于腹语的记载：

“有所谓关肚仙者，亦巫属，一曰讨亡，亦曰关亡，妇女能之，俗谓之为灵姑。相传鬼于生前负人之钱，则入其人腹中。其人藉鬼之力，为人招致亡魂，人必以钱酬之，偿满宿债，则鬼自去。其实屏气诡为，非疾也，藉诡言以求食耳。”

“康熙时，淄川有灵姑者，能于人前请仙。问病者应服何剂，所遇何邪，游魂何地，空中能答之。谓服某方可愈，禳何神可廖，魂在某处可返，言之凿凿，不假于昏夜，不假于暗室，当面捣鬼，群皆敬而信之。细测其声之所自来，则不在空中，不在口中，而乃在其人之胸以上喉以下也。”

“花县凌福钱仅有一子，名福仔，年十五，以瘵死。其母思之切，召肚仙欲致其魂。巫至，诵咒，喃喃毕，作呵欠状，谓福仔来矣。凌入而呼之曰：“汝果福仔乎？未死之前，师所讲授之《孟子·尽心》章，能复讲否？’巫默然。凌曰：‘复讲固不能，第背诵之。’巫又默然。凌大怒，挞之。巫曰：‘幸勿尔。’凌曰：‘吾挞子耳，何预汝？’巫大号，乃抱头而窜。”

腹语表演

·日本华语大师

一石堂在日本，犹如张学友在中国，几乎家喻户晓。他的腹语表演，能与众不同地同时操纵两具木偶，并能用7种不同的语音、语调展开情节，开创了世界腹语表演的先河。他的作品以人、动物、自然等风土人情、趣味故事为题材，运用独特的演技、幽默的腹语来表现，因而深受日本观众的喜爱。一石堂曾来中国上海演出过，他表演了《猪爷爷》、《花花猫》、《小猴》、《字母表》等9个节目。

·华人腹语第一人——邓志鸿

初学腹语时，邓志鸿看了大量资料，打算向美国腹语协会会长拜师学艺。“要想跟他学腹语，就跟找姚明学篮球一样难。”邓志鸿说。

在一次聚会上，邓志鸿认识了他的腹语老师丹尼斯。丹尼斯从最简单的基本功开始训练他。

半年后，邓志鸿开始独立练习。“我当时最遗憾的，就是在我之前有日本人学会了腹语。没有在亚洲人里第一个学到，让我觉得很可惜。”邓志鸿说。

邓志鸿介绍，中国还没有其他人学腹语。所以，已经练习了六年腹语的他可以说是“华人腹语第一人”。

邓志鸿见过的最牛的腹语大师，可以同时操控六个娃娃，一个人在六个角色之间转换。

不过，邓志鸿暂时还不想把自己弄得那么累。他现在一口气最长可以连说五十秒。

邓志鸿每天至少要练上半小时到一小时，但一般不会超过两个小时，免得声带过度疲劳。

邓志鸿自从来到北京后，独自住在通州的一个小区里，他把娃娃Junior说成是“我最亲密的伙伴”。

Junior的英文意思就是小伙子。Junior这个小伙子梳个偏分头，眼睛和下巴说动就动，穿着蓝色的西装，配上牛仔裤和皮鞋，身高不到一米，一副很英俊的样子。据说Junior是照着邓志鸿儿时模样做的。

采访过程中，邓志鸿一直在不停地用手指给Junior整理头发，就像对待小孩子一样。

腹语在国外已经流行多年，鼎盛时期是20世纪70年代，在美国被频繁地运用在广播和电视里。

据邓志鸿说，美国有个腹语大师死了以后，他的娃娃就供在博物馆里。

这位大师到死也没有太出名，但他的满嘴南方口音、一副乡绅打扮的娃娃，成了美国那一代观众的偶像。

邓志鸿回忆自己见过的高手：“我在现场看过一个美国人，叫BillBoly，他可以一边喝牛奶一边唱歌，而且是用透明的玻璃杯子，让你看得清清楚楚。”

“还有一个最厉害的RanLucas，他可以一边抽烟一边唱歌，人在抽烟，娃娃在唱歌。我到现在也没搞明白，一个吸，一个吐，是怎么做到的。”

·腹语主题的作品和明星

在金庸小说《天龙八部》里，四大恶人之首“段大恶人”就怀有腹语的绝技。

《钢琴师》的男主角艾德温·波迪成名之前就曾经做过腹语演员。

《沉默的羔羊》主角安东尼·霍普金斯早在1978年就出演过一部叫《奇迹》的影片，片中用到了腹语。 要多练习不要张口 我们正常说话尤其是唱歌时，要利用口腔共振发声。而另外的情况是在说悄悄话时，怕别人听到，就只用声带发音，尽量减小口腔共振。“腹语术”则是反其道而行之，讲话向肚中咽，使声音在腹腔共振，就是腹语术。 “腹语”练好了可以发出比较大的声音，不一定要耳朵贴着肚皮去听。腹语井不难，只要倒吸气发音，或者强把话音往下咽就行。开始有些不习惯，慢慢就会掌握窍门，发音也由唔唔声变清楚些了。 学腹语井不难，只要倒吸气发音，或者强把话音往下咽就行。开　始有些不习惯，慢慢就会掌握窍门，发音也由唔唔声变清楚些了。如　果有兴趣，练上十天半个月，你的“肚仙”就练成了。自学的话容易掌握不好窍门，一个是练习的效果不佳，成效比较慢，再一个就是如果掌握不好方法的话身体容易受伤。所以说还是找一个专业的师傅学习会比较理想！！！