游泳好象对腹肌没什么好处啊?

如果你游蝶泳的话，对腹肌大大有好处。

蝶泳对腰腹肌肉和胸肌的要求特别高。胸肌决定了向前划水的力度，而腰腹肌决定了换气能否成功，身体的平衡及还有腿部动作的顺利完成。蝶泳的起水靠的就是腰腹的力量，可以说是强行出水。所以如果你有足够的腰腹力量，学蝶泳实在是很简单。

游泳是可以练腹肌，但得挑选好练腹肌的泳姿，正规的（拿入标准比赛的项目）仰泳、蝶泳（蛙泳不行）可以练腹肌，还有最有效的是正、反面打水（身体水平，以腰部为“基点”，双腿并拢同时上下打水，波浪式前行），每天坚持（开始很辛苦，后来就是一种享受）至少20分钟不停歇，两周（正常开始算，刚开始练力度不够不能算）后可见效，而且能保持身体柔软、协调性。

身体波浪式打水方法：

正面，要借助浮板（双手前伸扶住浮板）、脚蹼（增加平衡和力度），身体趴在水里，并将头埋水里（适时换气）波浪式“荡”水前行。

反面，身体仰面躺在水里，双手（不用浮板，脚蹼可用可不用）可以立正姿势或放大腿上，也可双手向上伸直举过头顶，波浪式“荡”水前行。

当你习惯了这种打水游泳的方式后，感觉特别舒畅、惬意，而且对身体塑型特别有效。

穿什么样的泳裤去游泳馆是个人选择的问题，但你的年龄和身材状况并不是泳裤类型的主要决定因素。选择泳裤时，需要考虑的因素包括个人舒适度、合身程度和场合的着装要求。

首先，关于舒适度，三角泳裤相对比平角泳裤更贴身，更透气，更舒适，但也要根据个人的身材来选择。如果你对自己的身材比较自信，那么穿三角泳裤可以更好地展示你的腹肌。

其次，关于合身程度，泳裤应该在合身的同时不紧绷，这样才能在水中活动自如。如果泳裤太紧，可能会影响肌肉的运动；如果泳裤太松，可能会下滑或者挡不住隐私部位。

最后，关于场合的着装要求，游泳馆一般会有规定的着装要求，例如禁止穿比基尼或丁字裤式的泳裤。如果你不确定该穿什么，可以咨询游泳馆的工作人员或者查看游泳馆的官方网站。

总的来说，你可以根据自己的喜好和场合选择合适的泳裤，但也要注意礼仪和规定，尊重他人。

游泳虽然是一项全身性的运动方式，但是想游得更快还是需要练习一下专项力量，在游泳的运动中肌肉主要有两大作用，一是使身体移动，二是使身体稳定，有目的性的适当进行力量训练对游泳速度有很大的提高。

一、背阔肌与腹肌：

背阔肌、腹肌是两大对四项泳姿都有至关重要作用的肌肉群，在游泳运动中，腹部肌肉几乎一直在持续不断的作用，即使你只在滑行，腹部的肌肉也在持续用力用以维持你身体的流线型，而无论四种泳姿的哪一种，移臂都必须要有背阔肌的参与，所以这两组肌肉群对游泳很重要，这就是为什么游泳一直强调核心力量的原因。

二、肱三头肌：

除此之外，肱三头肌在三种泳式中起的作用非常明显，自由泳和蝶泳的水下划水动作基本一致，它们的推进方式相同，两种泳姿的手臂在水下推力产生阶段都是由伸长手臂开始（推水），而在最后的出水阶段蝶泳的手臂需要更有力的伸直动作，所以对肱三头肌有更高的要求，仰泳的推水虽然与蝶泳、自由泳的方向不同，但是推水阶段的最后仍然需要肘关节的强力伸直，所以肱三头肌作用也不容忽视，另外，由于仰泳的入水初始抓水阶段是从背阔肌的收缩开始的，所以说仰泳相较于其它泳姿来说也会更直接的锻炼到背部肌肉。

健腹轮我觉得对腰力很有帮助，对腹肌的塑形上还不行，还有，跑步，游泳，自行车是属于有氧运动很大程度上对身体的塑形，减肥很有帮助，你这个神格奥，体重，应该是瘦子一枚，应该以增大饭量，无氧运动，增肌，的运动为主会好很多，如果你是想锻炼一副好身材的话

新手不好掌握训练强度和休息时间

在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳

前提是每天坚持

胸肌

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腹肌

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两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

没接触锻炼从第一阶段开始锻炼，练过的，可以直接跳到第三阶段

每天坚持早晚一次效果最好

不行的话隔天锻炼也行

饮食方面

最好是在下午，或者饭前两个小时，饭后一个小时，如果你想变重的话，饭量一定会要增加，午饭多加一晚就可以了，3餐都吃高蛋白的，早餐两个鸡蛋，一杯豆浆，晚上睡觉前半小时一杯牛奶

希望帮到你