天气逐渐转热，迷你裙纷纷出笼，爱美的女性无不希望拥有一双迷人而修长的双腿，但在门诊中常常遇到一些女性朋友抱怨：早上感觉小腿较细，穿鞋子较松，但到了下午或晚上，就感到小腿发胀，穿鞋子较紧，较严重时如果用手触压皮肤，会陷一个凹洞，过一会儿才会弹起来，但睡一夜，第二天早上起来脚肿就会消退。为此也曾先后做过多项检查，均未发现异常。这种无营养性和器质性病变的水肿，医学上叫功能性水肿，也称良性水肿。
长时间站立、步行、或久坐办公桌者，下肢长时间处於较低位置，因重力作用，使下肢静脉血回流困难，血液就会在静脉内瘀积，使血管内压力增加，部分血液就会渗透到血管外的皮下组织间隙，从而产生水肿；此外下肢长时间处於直立状态的体位，会引起反射性的醛固酮激素分泌增加，使肾脏排除水、钠的功能减弱，导致水、钠滞留，小便的次数和量就会减少，因而导致下肢水肿。偏偏这种良性水肿在夏天高温时更明显，这是因为温热的气候，使体表血管扩张，血流增加，引起毛细血管过滤压增加，使下肢水肿加剧。
此外肥胖者多有水肿倾向，这是因为肥胖者皮下脂肪多，散热比较困难，往往借助于周围血管的扩张散热，液体便会从血管渗入到组织间隙而导致水肿；加上皮下脂肪可引起体表血管内血液瘀滞，也会造成水肿，看上去更给人一种「虚胖」的感觉。
要注意下肢水肿常常是某些疾病的重要表现之一，其中最常见的是由心脏、肾脏和肝脏等功能不良引起的水肿（如心力衰竭、肾病症候群、肝硬化、恶性肿瘤的晚期等）；此外，深部静脉血栓、淋巴腺阻塞、营养不良或吸收不良使血中白蛋白减少等原因都会导致水肿。因此，当出现全身或局部水肿时，首先应去医院做详尽的检查，排除各种疾病引起的水肿。
中医认为水肿是津液（人体一切正常液体的总称）分布失常所致，导致水湿滞留，氾滥於肌肤。中医治疗功能性水肿，依体质分三种类型：
一、气虚水肿型：
常见於久坐办公室的人，因平时缺少运动，肌肉显得较松软，造成「虚胖型」的下半身水肿。临床上常伴有头重昏沈、倦怠无力、小便量少、大便软易腹泻、女性白带分泌物多等症状。
建议多选用补气消肿的药、食材：如茯苓、白术、黄耆、红枣、生姜、芡实、白果、薏仁等。
建议这类型水肿应多做些肌肉锻鍊的运动，使下半身的曲线更为紧实。
建议药膳：
材料：茯苓五钱、莲子二十粒、薏仁一两、红枣十颗。
作法：薏仁洗净，浸泡约三小时，莲子洗净去心，红枣洗净去核。上述材 料加入适量水，以小火熬煮至薏仁熟透。
功效：健脾益气、利湿消肿。
二、湿热肿胀型：
常见於曾经喜爱运动，如登山、跑步、打球等，但后来运动量减少，造成肌肉较为壮实的下半身肿胀。临床上常伴有肢体沈重感、口乾、口臭、容易出汗、体味较重、皮肤出现红肿搔痒、小便量少且颜色深、大便乾结或便秘等症。
建议多选用清热除湿、利尿消肿的药、食材：如荷叶、芦根、茵陈、草决明、玉米须、车前草、赤小豆、冬瓜、黄瓜、哈密瓜、西瓜等。
建议这类型肿胀应多做些拉筋的运动，使腿部的线条修长。
建议药膳：
材料：茵陈三钱、赤小豆50克、冬瓜100克。
作法：将新鲜连皮冬瓜洗净，切成小丁块；赤小豆洗净，浸泡约三小时；茵陈洗净，装入纱布药袋中。先将红豆放入锅内，加水适量煮至八分熟；再将冬瓜、药袋一起放入，继续煮至所有材料熟透即可食用。
功效：清热除湿、利尿消肿。
附注：冬瓜利尿消水肿的功能主要在於瓜皮中，故需连皮熬煮。
三、气滞血瘀型：
常见於久站之人，容易造成下肢静脉曲张及肌肉酸痛肿胀的现象。临床上常伴有胸闷、呼吸不畅、失眠、多梦、容易紧张烦躁、下肢肤色暗沈、肌肉僵硬紧绷等症。
建议多选用理气活血、化瘀消肿的药、食材：如陈皮、山楂、玫瑰花、丹参、牡丹皮、桃仁、红花、莲藕等。
建议这类型肿胀应多做些泡澡，穴位按摩，使下半身的肌肉放松而有弹性。
建议药膳：
材料：陈皮三钱、山楂五钱、洛神花二钱。
作法：将上述材料洗净，冲入适量沸水，闷泡10分钟后，即可饮用。
功效：理气散瘀、化湿消肿。
日常保健注意事项：
1．长时间站立工作者，要穿上预防型的弹性袜，减少腿部静脉所承受的压力，促进血液回流的顺畅。
2．长时间坐办公桌者，下肢不要老是固定在一个位置，甚至双腿交叉翘起二郎腿。应注意经常变换体位，不时地活动下肢，一段时间应起身适当活动一下身体，活络血脉，还可以自己用双手从下往上进行按摩，以促进下肢的血液循环。
3． 晚上入睡前，用热水泡脚，不仅能加速下肢的血液回流、还可消除腿部肌肉疲劳。此外睡觉时，在下肢下面垫些东西，使小腿适当高，对预防水肿也有一定帮助。
4． 饮食宜清淡，不可吃得太咸，或含钠过多的食物（如腌制、卤制、熏制及罐头食品），也不宜吃太多甜食和淀粉（胰岛素会升高）；应多吃蔬菜水果（含有丰富的钾），因为钠和胰岛素会将水份滞留在体内，而钾在体内的作用是排出水份。
5． 适当的穴位按摩，有助於疏筋通络，改善下半身肿。
胀的体态：
◆承山
穴位：在小腿后面正中，当站直垫脚尖时，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
功用：本穴有舒筋、解痉、止痛的功能，为治疗腿痛痉挛的有效穴。
◆阴陵泉
穴位：位於小腿内侧高起如陵的胫骨内侧髁后下凹陷似泉处。
功用：本穴为脾经合水穴，有健脾利湿、通利小便的功效。
◆复溜
穴位：在小腿内侧，先找出内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处，由此处直上2寸（三指幅宽度）即是此穴。
功用：本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。
6．勤作脚板肌肉帮浦运动，预防及消除腿部肿胀：
i平躺将腿伸直抬高（脚可斜靠在墙壁上），脚板出力向身体的方向弓起，感觉后脚跟肌腱被伸展，维持此动作5秒钟。
ii接著脚板再出力向下压直，维持此动作5秒钟后，脚板略为放松，再重复第一个动作，如此重复50次。
此动作最好将腿抬高超过心脏的位置，效果较好。但也可采坐姿将腿伸直平放作此动作，适用於上班族平时练习，间隔一至二个小时就重复练习20次。
问题一：跑步过程如何能够进行正确的呼吸？ 如何练习腹式呼吸？ 都说三步攻呼吸。其实我个人觉得，你体能上去了呼吸就 长了，呼吸就稳定了。
我把腹式呼吸发给你参考下，记得及时采纳哦。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭
问题二：跑步时应该如何呼吸！尽量具体点 跑步时的呼吸方法; 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静 休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说 ，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多 达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最 大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大 氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增 加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主 要限制因素。 尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但 是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、 人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。 唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解 跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。 1跑步速度与呼吸交换量 经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的 呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的 跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度 下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人 以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。 2影响肺部气体交换量的因素 人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的 影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量 的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。 所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当 吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气 体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸>>
问题三：跑步可以用腹式呼吸吗？ 长跑一般都是腹式呼吸的，这样可以增大吸氧量，帮助跑步更平稳。
问题四：跑步可以用腹式呼吸吗 呼吸运动是藉膈和肋间肌的收缩和松弛来完成的，胸廓随呼吸运动的扩大和缩小，从来带动肺的扩张和收缩。
正常男性和儿童的呼吸以膈肌运动为主，胸廓下部及上腹部的动度较大，从而形成腹式呼吸；女性的呼吸则以肋间肌的运动为主，故形成胸式呼吸。
实际情况是这两种呼吸运动均不同程度地同时存在，因此慢跑时保持规则而舒适的正常呼吸，并根据不同的情况随时调整。
长跑时应用胸式呼吸。
胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。
问题五：跑步：用胸腔呼吸还是用腹部呼吸好？ 你好;呼吸困难是心功能不全的主要症状之一，可见于急性细支气管炎、支气管哮喘、肺气肿等，缘于肺组织弹性减弱及小支气管痉挛。建议结合当地临床医生和自身状态积极对症治疗，不要盲目的用药治疗！
问题六：慢跑适合用胸式呼吸还是腹式呼吸？长跑呢？ 不要听一些人的胡说，慢跑、长跑正常呼吸就是了。
注意事项：1，呼吸要有节奏。不要相信什么三步一呼，三步一吸。有节奏就可以了。
2，口鼻一定要同时参与呼吸。（运动时，需要大量耗氧，所以口鼻要一起工作）
3，跑前做好准备活动，循序渐进，不要急于求成。跑后做做放松体操。这才是最重要的。
问题七：跑步的时候是用腹式呼吸还是胸式呼吸 呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
望采纳
问题八：跑步用什么方式呼吸最好？ 用鼻子吸 用嘴巴呼 跑三至五步呼吸一次 如果快速跑肯定是不行的先慢后以中速匀速跑步就按上面的做就行习惯了就好了呵呵
问题九：人跑步时能不能用腹部呼吸 如果你能用，你就能用。丹田呼吸不是谁都做得到的。。。
不知你是在什么电视节目看到的这个，市体育节目还是健身节目还是武术节目啊，跑步就是跑步，干吗要用丹田呼吸，用肺部呼吸可以锻炼人的心肺功能，增大肺活量，干吗要避免用肺部呼吸呢？这个东西没必要“标新立异”吧，跑步是很原始的运动了，这么多年人们都是用肺呼吸，楼主非要试着用丹田呼吸，不怕出问题吗，毕竟这个不是闹着玩的。精神可嘉！不过不推荐，健康第一吧！！！
问题十：怎样跑步才不会肚子疼跑步如何呼吸 据我跑步的经验呼吸应该均匀,尽量用鼻子吸气用嘴呼气,吸气的时候舌头顶住上牙堂如果跑步的时候差气,做做深呼吸调整,如果还痛的话就深吸一口气憋着跑两三步在把气呼出去如果还不好的话就应该停下来稍做休息了
社会的压力一直都存在，这样的压力更加促使我们要有一个健康的身体，如果没有一个健康的身体，什么事情都不能做的，因为都说身体健康是革命的本钱，所以为了健康的身体，男人们都要注重锻炼身体了，那么到底男人坚持锻炼的好处是什么？男人运动有什么注意事项？
1、男人坚持锻炼的好处
1、健身是“伟哥”滚床单更加的凶猛
根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
2、健身可爱更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？可爱的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、可爱的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、想快乐就跑跑步释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
4、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。
6、健身能疏通血管预防疾病
经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
2、男性延长寿命的方法
而该项研究表明，跑步可以让患病的几率减少，而且跑步也可以降低普通人吸烟的并发率，还有超重引起的一些亚健康疾病等等，当然，很多人也因为没有饭后跑步而并发性死亡，与每一个
人本质上的身体状况是有很大关系的，不过从总体上说来，跑步者的寿命要比不跑步的人寿命长三年左右，不过大家要注意的是，一定要坚持，跑步是一个需要长期坚持下来的活动，而且不同的跑步能够给你带来不同的好处。
跑步分为慢跑，还有快跑，以及各种跑步等等，需要根据自身的情况去调节适合自己的跑步规律。
有很多白领每天坚持跑步五分钟，几年下来，对于自己因为工作引起的一些疾病，比如说颈椎病，电脑病等有了特别好的改善，能够长期的给自己一个不同的环境去放松，跑步的同时，也是自身健康的发展，能够有效的调整身体内的各种机理，让每一个人在享受跑步的同时，得到身心的健康。美国的调查也表明，跑步人的寿命要比不跑步人的寿命延长整整三年的时间。各种疾病的犯病率要降低一半左右。是一项非常适合人类的活动。
男人健身是必要的，不为好的身材为了自己的身体和家都要去坚持锻炼。年轻的男人们更要坚持锻炼，否则等到要奋斗的时候身体跟不上如何是好？
3、男人运动注意事项
1防止运动损伤
尚未运动开的肌肉很容易受损伤，因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性，还可使关节变得灵活。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”，如果没有经过“预热期”骤然大量运动，会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆中锌与铁的丢失，使体内无机盐失去平衡。因此任何运动，都要有“起势”，有“收势”，循序渐进，切记不能一下子进入高负荷的剧烈运动，也不能突然停止。
运动前，充分做好准备活动，可以适当压压腿，活动活动腰身，轻柔地做些伸展运动等热身方式，“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。
运动后要有整理活动，可以通过做操、深呼吸（以腹式呼吸为主）、上肢和下肢交替抖动，抻拉等形式让身体充分地放松。
2运动后注意“三忌”
一忌骤然降温（冷水浴等），应休息30分钟以上再用温水淋浴；二忌大量急饮，否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等；三忌体温烘衣，否则易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等。
3留意损伤切莫硬撑
中年人锻炼时要注意身体发出的信号，感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时，最好能够中止运动一段时间，待完全康复后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解，应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助，以免使伤势进一步加重。
4运动前进行体格检查
身体状况欠佳时，如感冒或有特别的疲劳感时，应暂停运动，不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，并及时到医院就诊。
5避免快速和变化过猛的动作
中年人的韧带弹性已下降，易扭伤，跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨，甚至会发生意外事故。
6运动不可超量
急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。同时，心跳加快，血压升高，也会使运动中心脏病发作的危险大大增加，甚至发生心脏猝死。其实，就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。锻炼后如感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，睡眠不好，可能是运动量过大了，必须引起重视，必要时应咨询医生。
太极拳呼吸方式的要点
太极拳是一种注重内功的拳术，而调节呼吸对太极拳运动起着特殊的作用。 在太极拳运动中，正确运用呼吸方式，能促使呼吸与动作、意识三者紧密结合、内外合一，进而可以为太极拳的健身和技击创造良好条件。
一、调节自然呼吸
自然呼吸，也就是顺其自然。在初学太极拳时不可能兼顾到呼吸，因为掌握动作拳架需要精力，再者太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大，会造成精神紧张，使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合太极拳的要求。在太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节。
二、调节深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸，是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节，要求呼吸深、细、匀、长，不能勉强。深呼吸的调节与走架的关系十分密切，架子走得到位，架势熟练，呼吸就能自动调节，气沉丹田。深呼吸呼气日寸小腹收缩，吸气时小腹膨胀。这是一个人人能理解、人人能达到的呼吸方法，便于太极拳的普及与提高。延长呼吸，提高肺的'换气率，可以避免表浅呼吸所引起的胸闷，对健身是积极的，同时又能促进练拳水平的提高。深呼吸是适应范围较广、使用较多的呼吸方法。
三、腹式逆呼吸
逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸，是部分练拳者追求的呼吸方法，带有明显的层次性。它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律，感觉也跟深呼吸相反，呼气时小腹松弛，吸气时小腹收缩。同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律，而是随着练拳动作的升、降、开、合，小腹自然、自动有松有收，呼吸完全跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。这种感觉是练拳时无意中出现的，是突然和微弱的，这时如果对这种感觉不在意而仍在那里顺其自然，这种感觉马上就会消失，等待第二次出现则还需要一定的时间。这时如果马上意识到这种呼吸的变化并抓住这种感觉，使自己的意识跟随它，并有意识地运用它，很快就能掌握这种呼吸方法，使自己的呼吸与动作配合而令功夫上身。这是调息比较艰难的一步，有的人练拳几年、十几年甚至几十年，仍是只知其理不会其功，如果没有明师指点而是自作聪明、妄猜私忖，往往搞不通反而会走弯路。
四、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的继续与发展。因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌，所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸，它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩，松弛只在呼吸之间的瞬间。练拳时不管是大开大合，还是急进急退，呼吸完全与动作合拍，这时呼也气沉丹田、吸也气沉丹田，内气运行更充实。这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。腹肌运动加强了丹田气，为“力由脊发”提供能源，这就是“腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心、实其腹的表现。到这时太极拳三调中的调息就告完成，以后就要保持这种状态坚持锻炼。
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