画小人的方法

画小人的方法如下：

首先，用勾线笔在A4纸上画一个圆形。在圆形下面的位置画出小人的手和身体。用勾线笔在小人头部的位置画两个黑点，作为小人的眼睛。

接着，在眼睛下面的位置画出小人的嘴巴。再接着，在嘴巴两边的位置画出小人的脸蛋。之后，在小人头顶上的位置画一棵小草。然后，在小人的周围画一些爱心的装饰图案。最后，给小人涂上漂亮的颜色，这样小人就画好了。

画画技巧

学习绘画需要掌握基本技法，包括线稿、构图、明暗、色彩等。线稿是画画的基础，描绘作品的轮廓线条，准确的线稿会影响下一步画面的成败。

构图是决定画面布局与方向的技巧。明暗是指画面中色调之间的对比。色彩是画家创作的重要因素，掌握好色彩的运用可以创作出丰富多彩的作品。

绘画是需要持续努力的艺术，需要不断地进行反复实践。反复实践让你挑剔自己的不足，更有助于感知画作过程和表达方式之间的差异，从而更好地理解绘画。

艺术来源于生活，需要多去观察周围的事物，学习其中的细节。当你对生活中的事物有深刻的理解，就能更好地创作出有意思的作品。

知识拓展：

参加专业的绘画培训课程是获得学习绘画方法技巧的一种有力途径。学习机构基于良好的教学教材往往能更有效地传授技巧，其效果和结果可以让人更有信心去面对严峻的绘画挑战。

对于刚刚学画画的人,画画的技巧有很多,先学一点造型最好,先画一些几何图形的物体,如苹果,鸡蛋等。这样,可以很好的煅练眼和手,等学好了基础功后再画一些难一点的形。练习形体也是最基础的,生活中的大多数事物都是由几何体组成的。

由最初的几何体组合出复杂的形体,在前期学习绘画,你可以临摹自己喜欢的画作,对他进行复刻,也就是说你要画到与原图接近百分之一百的相似度,在这段练习上你会大大加强你的抓形能力,在以后的创作中也能打下良好的基础,有扎实的基本功更高阶段的技巧也能快速掌握。

解决方法如下：

1、要稳定心态不急不躁，做好自己该做的。

2、对小人做深入观察和分析，俗话说“无利不起早”，小人做事大部分是以“利”为先，要知道小人所图的是什么。

3、要对小人的性格和背景做深入分析，小人大部分是趋炎附势的人，性格也比较阴险狡诈，所以先要对小人有个全面了解，才能有的放矢。

一盘猪肉烩酸菜，一盘减脂餐，放在z先生面前，z先生毫不客气地大快朵颐那盘猪肉烩酸菜，吃的我口水四溅却不敢尝试一点点，默默品味着我的减脂餐，虽然味道也不错，但是对比太明显。

Z先生吃完故意抹了抹嘴，大声宣布：

君子呢，吃的坦荡荡；小人呢，吃的常戚戚。咱家，君子和小人，马上分清。

我心中不服气，但是想到我的身材比Z先生好，就平衡一点点。我是极易胖的体质。妈妈为了阻止我不停地折腾，不停地减肥减脂，曾经灌输我信命：“你本来就是胖子的命，你怎么可能改变命运？”

家人的鼓励也许总起不到效果，但是家人的反对一向能够推动事情向前发展。

我就是要不停地折腾，我就是要瘦于命中注定。本来就易胖，再不折腾，那后果自己都不敢想象。如此一想，妈妈的话，确实起到了推波助澜的作用。

这是接着运动征文的前篇写的，写因跑步产生的一系列减肥减脂的冲动和实践，在减肥减脂的过程中，我找到了一个自律的世界，自由的世界。

01

跑步的初衷十有八九是为了减肥。当然有的人是为了增肥，好生羡慕啊，这样的人在跑团中凤毛麟角，跑步可以随随便便自定个公里数，不用拼命三郎，不用管住嘴，还可以放开吃，还可以大秀自己管不住嘴。

跑步是把双刃剑，跑步加节食就是减肥，跑步加餐就是增肥，屡试不爽，倍感纠结。很多人吃一顿饭然后计算跑多少公里去消耗，如此既不增肥又过嘴瘾，属实辛苦地很。我，一个控制不了量的小白，吃饭香，吃饭快，任何长赘肉的基因我都具备。只能彻底开始控制。

跑步是有氧运动，练肌肉线条还需要无氧运动，于是，在参加跑步者说的“百人百天”跑步班时，我随即悄悄溜进健身房，给自己找了一位帅帅的私教男。为了减脂练线，我也是蛮拼的。每天早晨跑步，中午去练线，其实私教教的和我想象的不同地方是，私教强调的是核心区的训练，而不单单是腹肌的训练。先行减脂，当体脂率降低，肌肉自然就会凸显。

私教的训练，每天中午一小时，强度比较大，每组动作中间停歇不长不短，果然很科学。无氧运动比有氧运动出汗速度快，减脂效果好，瞬间就能达到有氧运动40分钟以上才能达到的减脂效果。所以从感受上讲，有氧无氧结合起来人体最喜欢。因为有氧能释放内啡肽。呵呵，还是内啡肽，我钟爱的内啡肽，激励我向前的动力。

私教区，用不同的器械，在教练的指导下，动作准确，效果明显，一个小时罢了，浑身水洗，但是没有疲惫感。只是每一组训练都根据个人情况固定一个数字，比如：划船（我最有感觉的一个动作）3组，每组25个，中间停歇时间不超过1分钟（当然，我经常溜达地远点，让教练喊我时，缓冲时间长点，嘿嘿）。在做这些固定的动作时，你的思维会固定在数数这个环节上，这是无氧运动的一个心理障碍。

我经常为了要忘记数数字而动用很多心思，却发现越想断了念想，越想念。

无氧和有氧相比，对于我而言，更多的是坚持。但无氧果然瘦身效果很好很快。这个我喜欢。

02

要练肌肉，饮食必须规范，不能再乱吃乱喝，优美而有规则的线条一定是用严格的规则塑造的。于是乎，我的饮食被大面积操控，教练给我一张可以饮食的表格，上面的内容比较丰富，但是实际可操作成的餐就少的可怜。

将近两个月，我的饮食是早晨牛奶，燕麦面包，鸡蛋，部分水果；上午11点左右，开始吃午餐，记得是让多吃鸡胸肉，11点多上班时间没办法吃到鸡胸肉，果断放弃，变身水果、蔬菜、然后又是燕麦面包，或者裸麦面包；晚餐，几乎就不吃，喝水没完，加强基础代谢。我几乎到最后相信自己是饿瘦的。

这个饮食列出来是让大家强烈反对的，坚决不能这么干，蛋白太少，吃的太少是练不出肌肉的。体重虽然减了，但是肌肉也流失了。

在那样的饮食和锻炼下，我的体重锐减，瘦身10斤的我，却看起来瘦了20斤那么直观。因为无氧训练会迅速收紧身体赘肉，即使开始吃，反弹地也是特别慢。我整整瘦了一大圈，有同事都怀疑我到韩国微整形过下巴，但偶真的到目前为止还没去过韩国，没见过韩国欧巴。其实我的下巴一直很尖，无奈胖的时候圆圆的脸把尖下巴十个全覆盖。

曾经和老公争论过“热裤”的概念。

他不懂曾问我：什么是热裤？

我指着前面穿着短裤的姑娘说：那就是热裤，是女生穿的，让男生很热的短裤。

看着老公似懂非懂，其实是懂了装不懂的样子，我就励志也要穿热裤。

终于，跑步、健身三个月后，我能够穿上自己心满意足的热裤，敢在外行走而不被人打回来。

有人着急地关心，你的马甲线究竟练成了没有？

如果我要说练成了，那么我只能说是连横了，还是游泳圈。嘿嘿。

第一次尝试健身，全身缩了一个半码，但是腰臀比例的数据始终不能让教练满意，更是让我对自己的身体有了基本的了解，要瘦就会先瘦脸和大腿，而小腿和腰腹永远最难减。

03

生活内容会来回翻转，身体会来回反弹，当冬季来临需要给身体加层羽绒的时候，我果然还是喂胖了自己，但是，还是那句话，无氧运动瘦下来的身体，反弹很慢很慢。

即使慢，如果你一直不控制，再慢的回弹棉也有弹回来的那一天。于是，夏天来了，我发现去年的衣服买小了。

我在“立长志，常立志”中开始新的减肥减脂战斗。

我不确定我会经历几次这样的反复才能拥有马甲线，但是我确信，我一定会拥有马甲线。

在看到跑友luna姐的小腹肌显现出来时，我的冲动又马上转化为动能，我也随即报名参加了PiPi减脂班，不用饿肚子，狠狠补充优质蛋白的理念吸引了我。我不想让自己再次饿瘦，我想更健康更健康地瘦。

“管住嘴”是一切减肥减脂的关键。不用说三遍了吧？

不用说三遍，也该知道有多重要了。

所以减脂班的减脂餐，自己做，吃的感觉很不错。加适量运动，半个月，我的体重又锐减了7斤。小码衣服终于不用选择断舍离了。

练线，对于我这样体脂高，体重基数大的胖女女，从来就不会是一蹴而就的。练线要坚持，自己喜欢腹肌的两条弧线，就必然要做出长期征战的准备。人生来就是为自己喜欢的东西在奋斗终生：线，还是线。

一个随性而活的自己，就必然带着心宽体胖的身体。

如果你某日突然对自己的过去厌倦，想改变自己的外形，随之而来，需要改变的是一系列的生活规律，你不可能再成为肆意放纵的美食家，你不能再三天打渔两天晒网。

你的体形暴露了你的生活态度和生活内容。

减肥减脂，跑步健身是一条不归路，你收获的远远不止瘦下来的自己。

朋友曾劝我，人生在世，吃喝二字，放着那么美味的美食，你咽着口水拒绝，放着香飘四溢的美酒，你挣扎着不敢举杯。这样暴殄天物的生活，你不觉得是对人生的一种浪费？

我仔细想了想，有道理，但是心中有一个声音在提醒我：这么多年，你吃过，你喝过，你大快朵颐之后为何有时候你对自己还不满？是因为你拥有一种你曾经不曾拥有的世界，你没瘦过，你从来没有腰挂马甲线过。就是这么简单。

是啊，尝试不同的生活，体验不同的生活经历，向来不是人生的另一种意义和追求吗？

减肥减脂，不是一蹴而就的，“罗马不是一日建成的”，一身赘肉也不是一天吃起来的。切勿操之过急。放长线钓大鱼，就必须养成减肥减脂相应的生活习惯，而且要让这样的生活达到持续平衡，不破坏。

减肥减脂的生活习惯的养成过程，带你进入了自律的世界。

你想解决跑步成瘾的问题，你就必须找个跑步的时间，初识跑步时，看到大连跑友每天大早去跑步，然后洗澡，然后喝杯咖啡去上班，就这样自律简单的跑步，我居然感觉非凡。

一旦美好在我心中种下草，我的心就是长草的辽阔草原。我要效仿。要想清早跑步，必须改掉夜猫子的生活习惯，这一项自律让我把时间安排的妥妥帖帖，十点半睡觉，清晨5点起床。跟着城市洒水车跑步的感觉，迎着第一缕阳光跑步的感觉，到现在都清晰地印在脑间。那是跑步的仪式感。

你想“管住嘴”就必须控制饮食。

吃饭快，食物迅速途经食道的快感，如果你想减肥减脂，就必须杜绝。大脑还没有将已经吃饱的反射弧告诉你时，你已经吃进去更多的食物了。控制食欲，控制自己放纵的心，是自律的核心。

人生就是一场“过犹不及”的控制和反省。不仅仅局限于食物，任何事物都是如此。自律、慎独、反省，于心于身，有百益。

自律的世界会给你带来丰富的自己，自由的世界，跑步、增肌、练线的你最能体会，修行修身禅修过的你最能讲清楚道理。

试试，从零开始，去拥抱未知，看看自律能带来怎样的自己。

跑步的动作

跑步主要用于快速行进。

动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1每周少跑几天。

2每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3把某些步行活动融入到你的训练之中

4比赛应该少一点。

5在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6有计划地进行深层组织按摩。

7将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静

休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说

，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多

达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最

大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大

氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增

加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主

要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但

是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、

人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解

跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

1跑步速度与呼吸交换量

经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的

呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的

跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度

下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会

改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表

跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人

以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

2影响肺部气体交换量的因素

人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的

影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量

的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。

所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当

吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气

体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行

气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休

息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可

以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度

的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体

交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。

3以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的

速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获

得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频

率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以

再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换

的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步

的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无

氧代谢增加) 。

4胸式或腹式呼吸

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸

。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺

部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部

) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸

的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。

跑步前要做de准备活动

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

饭前饭后都不好！

什么时间跑步锻炼好

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

★跑步时怎样调节呼吸

跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？

呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

每天早上6点左右起床就可以了，夏天可适当早一点！速度中等，跑的舒服就行了！跑半个小时，可以再回去休息半个小时，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了！这样一天你会感觉非常的精神！我也喜欢跑步，希望以后能共同交流！阴雨天气可在室内做一些简单的运动

跑步健身 早晨好还是傍晚好

只要适合自己晨练晚练都无妨

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

被动锻炼更易运动受伤

专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。

早上6～8时适宜锻炼

男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。

一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。

需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。

运动时注意“四忌”

专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

晨练健身跑应怎样保护好脚？

(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

当时的香港喜剧**，几乎是喜剧最好的时代。有周星驰的无厘头搞笑，刘镇伟的笑中深思，王晶的低俗幽默以及成龙洪金宝的武打喜剧。

下面推荐10部个人看了不在5次以下的喜剧**

福星高照

推荐理由：五福星系列**，也是第一部票房超过3000万的香港**。搞笑手法并非外在、直露的滑稽，而是较为含蓄的幽默。

东成西就

导演：刘镇伟

推荐理由：片中的一众大牌明星各个牺牲形象，豪放演出，虽然**说的是片中人“年轻时做过的荒唐事迹”，却也是这群演员在年轻时候做的荒唐事，加上影片里无数爆笑的造型、台词、表情动作，都使得这部**成为空前绝后的喜剧经典。

唐伯虎点秋香

导演：周星驰

推荐理由：**情节不按常理出牌，观众猜得到开头，却猜不到结尾，观众的常规期待被否定，情绪的徒然转变也就产生了喜剧效果。

国产凌凌漆

导演：周星驰

推荐理由：周星驰他自导自演的**，他在片中一改以往的小人物或调皮小子的形象，而是以冷面笑匠的面孔出现，拍出了一种香港**一向欠缺的黑色幽默。

半斤八两

导演：许冠文

推荐理由：《半斤八两》虽说是喜剧，但是它揭露了打工仔的困境和老板剥削雇员的现象，包含深刻的社会内涵。

八星报喜

导演：黄百鸣

推荐理由：这类合家欢式大堆头群贺岁**从此成黄百鸣的招牌，迄今已经拍了十余部。

快餐车

推荐理由：《快餐车》是第一部从一开始就把全球市场当作发行目标粤语片，全片都在西班牙拍摄。搞笑主要体现在台词上，片中处处是因为抬杠和意外而产生的幽默。

摩登保镖

导演：许冠文

推荐理由：**中没有各种低价笑话，不陷入胡闹搞笑，而是寓意夸张于平淡，寓笑料于无形。许冠文不已作弄别人来搞笑，而是重视自嘲，突出表现人物在自我设置的困境中难以自拔。

整蛊专家

导演：王晶

推荐理由：《整蛊专家》是王晶和周星驰合作的第二部**，它的开拍是王晶将之前《赌神》、《赌侠》里关于整蛊、骗术的内容发扬光大。

最佳拍档

导演：黄百鸣

推荐理由：光鲜悦目的布景和包装、惊险的特技、古灵精怪的科技小玩意，连珠炮一般的笑料，开创了现代大都会风格**潮流。

那个年代几乎香港四大天王，各种大牌影星都全部上场演喜剧，甚至中国贺岁喜剧的传统也是来自当年的香港贺岁片。

俗话说：“宁可得罪君子，不可得罪小人。”

生活中谁都不可能无往而不利，人生这条路上，充满着颠簸、崎岖，而这其中，又数遇到小人最为难缠。

小人做事往往不择手段，让人防不胜防，自己稍有不慎就会中招，给生活带来许多麻烦。

侄女毕业的第一份工作就因为遇到小人陷害而被老板辞退；第二份工作又因为遇到小人，自己无奈辞职。家人都说她是容易招小人的体质，让我带她去寺庙拜拜佛去去晦气。

我趁着周末带上侄女驱车来到了寺庙，拜完佛我顺势去拜访了寺中一位结识已久的高僧。高僧在与我交谈时看到侄女闷闷不乐，便主动询问原因。

在听完侄女一番诉苦后，高僧笑着说道：“人生的不如意、不顺，皆是来阻碍你离苦的。如不能坚持，被这种种阻碍所困惑，所烦恼，那么今后面对别的问题时，也容易生出退让之心。懂得解决问题，人生方能有所成就。”

侄女低头沉思一番，若有所悟，继而向高僧寻求问题的解决方法，高僧点拨道：“遭遇小人时，聪明人不会以硬碰硬，而是如此。”

高僧说：“福祸无门，惟人自召。所谓的招小人体质不是因为自己运气不好，而是自己的言行造业产生的后果。”

佛语有云：“诸法因缘生，诸法因缘灭。我佛大沙门，常作如是说。”

世间万物都是因缘和合，如同大树的成长，需要树苗，也需要阳光土壤等条件，一切都是有迹可循，不可能凭空生出一棵树来。

遭遇小人也是如此，一次可以说是巧合，如果总是遇见小人，那就要从自己身上找问题了。因果真实不虚。

一个人不管相遇的是违缘，还是善缘；不管相遇的是小人，还是贵人，都是自己曾经造的因结成的这份果。

生活中有些人，不懂得谨护身口意三业，无形中得罪了别人或者引发了别人的反感还不自知，到时候别人的报复和排斥在自己看来却成为了无妄之灾，自认是受害者。

这种抱怨不会使得自己的境遇有所好转，长久下去，不好的言行还会使得自己得罪越来越多的人。

因此，容易招小人，说明自己曾经结下过这个恶缘。不好的事情发生在自己身上，不要抱怨自己为何如此倒霉，而应该深刻认识到因缘果报的真实不虚。

诸法因缘而起，因缘而灭，小人是因恶缘而来，恶缘一消他也会无影无踪。

所以生活中遭遇逆缘时，要接纳和忏悔，回忆自己是否做过什么伤害别人的事情，反思自己的为人处事之道，懂得与人为善，结下善缘，小人自然会远离自己。

高僧借用一个故事阐明了忍辱的涵义：

遇到小人加害，不要想着以牙还牙，以眼还眼。这不是有气魄，而是拿别人的错误来惩罚自己，加重自身的恶业，结下更深的恶缘。

也不要试图去跟小人辩解，小人是不讲理的，和他们争执，最终生气的还是自己。

曾经有一个人与人争辩一加一等于二还是等于三，别人不说觉得等于三的人蠢，而是认为那个觉得一加一等于二的蠢。因为跟认为一加一等于三的人都能争辩一天，他不蠢谁蠢？

忍辱不是因为懦弱所以退让，而是一种明智的选择，更体现出自己的心胸和气量。与小人纠缠，除了浪费自己的时间和精力，加深自己的恶缘外，并没有任何好处。

善恶到头终有报、从来因果不用忙。小人不用我们去打击，自有恶人磨。不要搭理小人，而是要把时间放在对自己的提升上。

这个过程中，历练了自己宽阔的心量和包容心，自身的智慧品行也能不断进步，放过了他人，其实也成就了自己。多年后再回过头来看，自身现在幸福美满，小人对自己而言还有何轻重。

高僧说：“应观法界性，一切由心造。佛魔皆在人的一念之间，小人是魔，也是来渡你的佛。”

曾经释迦牟尼还没有成佛前，在修行中遭到他的表弟菩提达多种种加害。但释迦牟尼成佛后第一个感谢的，就是菩提达多。

佛陀认为菩提达多是他修行中的逆缘菩萨，没有他对自己的磨练，自身的道行也不会精进如此之快。

这个故事正应了这么唐代黄蘖禅师的这么一句偈语：“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。”

人生有磨难，有逆境，但正是因为有这些苦难，自己才能活明白，能看透，能修出一颗出苦得乐之心。

人生中大大小小的伤害虽痛，却让自己成长得更快，变得更加优秀，更加坚韧，能够承载更大的成功。所以对于给予自己磨难的小人，不要生恨，而应心存感恩，感谢他们来成就自己。

在被小人伤害时，心中不要抱有悲观消极的心态，要把这种伤害看成是对自己的磨练，撑过去，看到的会是另一番海阔天空。

小人之所以难缠，是因为自己看不到自身的恶缘，才与他们计较纠缠太多。因此，面对小人，无论你用任何方式去还击对方，最终被伤害的人还是我们自己。

只有通过修忍辱，远离他们，把小人看成度化自己的佛，在逆境中不断精进，长久下去，自己的心量就会越来越大，智慧越来越高，福报好运自来。

作者：千面略懂先生

家事国事天下事，略知一二；烦心忧心玻璃心，开解三四。

人有千面，物有万象，冰山一角之下的世界才是暗流涌动的真实世界，人生需要看透假象的慧眼。

千面略懂先生每天带你一起识破生活假象，化解人生迷局。

所有均来自网络，只是临时作为文字辅助作用，绝对不会用于商业用途。

提起用什么压小人翻不了身，大家都知道，有人问在单位老有小人出坏,用什么咒语能压住小人？，另外，还有人想问有什么可以压制住“小人”的办法，你知道这是怎么回事？其实把照片压在哪可以让小人不得翻身，下面就一起来看看用什么压小人翻不了身，希望能够帮助到大家！

用什么压小人翻不了身

身边有小人怎么样才能压住小人

小人你离得远一点，不要得罪他们，也不要想什么压他们，因为小人这种生物很奇特，绝对是很难被打死，而一旦打不死，那么他们的报复会很恐怖，所以我的建议是离得远一点，即使有点讨厌也不要显露出来。纸上写仇人名字烧掉。

被同事打压，翻不过来身，需要怎么办？写小人的姓名放鞋里踩。

和同事处好关系，巴结巴结上司呗，是不是你太优秀了

对待小人，一曰忍，二曰争，三曰避。怎样用阴招报复小人。

你先忍她一忍，小人迟早会没有市场的。

如果不想忍，就采取方法回避。身边有小人念此神咒。

实在回避不了，就猛然还击，让小人也知道什么叫厉害。

用什么压小人翻不了身：在单位老有小人出坏,用什么咒语能压住小人？

现在都已经是21世纪了，已经没有这个说法了，如果遇到了不好的事情，可以跟你的上级或者是同事去反映通过正规的手段。晚上几点烧小人管用。

如何让小人痛苦

让小人痛苦的方法是看而后分、反而后击、怒而表态、利而远之。马上让人倒霉的方法1。

1、看而后分让仇人倒霉的绝招风水。

把照片压在哪可以让小人不得翻身

要想对付小人，首先你得分清谁是小人，想人用什么样的方式与正常的人打交道？这个就需要你好好的练啊，这是我小人之心争斗的第一步，很多人在第一步的时候就犯了错误，没有把小人进行认真的归类，从而犯了策略性的错误，让自己变成很大的功夫，结果也没有什么成效，所以务必对小人进行分类，根据小人的种类不同，采取不同的措施。

2、反而后击

和小人相争，必须要有足够的耐心，开始的时候，不可以一上来就一直发生冲突，而要一反常态，对小人采取更多的宽容和忍让，把小人的目的搞清楚之后，在进行反击，这样效果就会好很多，如果一开始的时候就有小人发生正面的冲突，十有八九会误会了人家，反而让自己陷入到了道义上的谴责。把小人压在香炉下。

3、怒而表态既不违法又解气的整人方法。

当小人实在是把你惹恼火了之后，也不要急于下狠手，而是把自己的态度表达出来，也就是采取先仁义的方法，明确的与之协商和沟通，千万不要忘了我们的目的是什么？一定是和解，而不是矛盾激化，小人之所以被很多人得寸进尺，因为没有态度，所以要用我们的态度和小人进行争斗，通常情况下，小人会和你和解，知道你不好惹，对你会善罢甘休的。

待人接物要摆正自己的位置，不可以老把自己当人物，老拿自己当领导，老把自己当富翁，老以为自己是情圣，老是自我感觉良好，即便真是小有作为，业绩斐然，也要谨慎，要虚怀若谷，要大智若愚，其实人的最终结局都是一样的，只是你把自己看复杂了，说句俗话：千万别把自己当回事。道教治小人最狠的法术。

4、利而远之

这是和小人之间处关系的基本原则，也就是在遇到问题上，千万不要和小人有过多的瓜葛，你也知道我是小人，如果再和他有利益上的瓜葛，实际上就是自己给自己过意不去，自己给自己添麻烦，即便是工作上必须要有一些接触和配合，一定要拿出自己的强势来，一定不要让小人占了便宜，这是一个小人相处的基本态度，没有这个态度，你永远被动。我诅咒过的人都灵验了。

遇到小人，越纠缠不清，越会伤害到自己。小人就像一根刺，你抓住了，放在手里，就会感觉到疼痛，你越抓紧，越痛苦。唯有放手，才是正确的选择。聪明的人，遇到小人，就远远地躲开，而不是常常联系，更不是肩并肩走在一起。

我的同事真真，表面很老实，做事的态度也很好，不管你交代他做什么，都会答应，并且会主动做完。去年冬天，单位人事调整，很多人都挪了岗位，都得到了比原来更好的岗位，只有同事窦春，不仅没有换到好的岗位，还被降薪了。

究其原因，就是窦春常常请真真帮助自己做事，结果真真把事情做完了，假装很老实，背地里就到上司那里去告状，说窦春工作能力很差，还喜欢推三阻四、欺负老实人。因此，上司对窦春的印象一点都不好。

窦春被降薪了，心情肯定不好，好几个同事都去安慰窦春。可是窦春说，“没什么，以后我会注意一点，积极调整自己。”此后，窦春并没有和真真交恶，只是不再和他交往了。窦春也变得更加积极了，好几次单位加班，他都主动请缨。

最不可思议的是，有一次真真的父亲摔倒了，真真自己没有车，还是窦春送真真的父亲去医院的。窦春“以德报怨”的做法，让真真很愧疚。今年单位再一次人事调整的时候，窦春被提拔为人事部副主任。怎样让仇人运气差。

遇到小人，不计较，只是想方设法躲开，还怀着向善的心态，心情就好了。被小人算计的事情，都成为了过去，不再影响自己很长一段时间。如果窦春和真真交恶了，两个人在单位互掐，估计窦春会在单位混得更加狼狈，被辞退也有可能。

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怎样打小人？！怎么打才正确？ “打小人”是一种封建迷信行为，流行于香港以及广东民间地区。

打小人者认为只要将自己想要报复的对象的名字写在人偶上，人偶就沾上了这个人的灵魂；然后用鞋底或棍子击打人偶，就能达到报复或诅咒对方的目的。

然而事实上击打人偶并不能报复对方，这只是一种心理安慰而已，但是这种习俗在广东民间却十分流行，尔后逐渐演变成为一种巫术祭祀仪式。

如何利用及对付小人 因此，既然知道谁是小人，就决不能手软，要经常敲打他，不能给他泛滥、下蛋的机会。1、近君子，远小人。老子早就说物以类聚人以群分，如果你不善于与小人打交道就跑得远点就可以了。3、以子之矛，攻子之盾。小人的心里承受能力是有限的，当利诱无效的时候，很简单就是威逼、恐吓他。4、以不变应万变。这是一种无为的观点，意思是，由它去吧，清者自清。5、做事光明磊落，不让小人抓住把柄。这是一种理想状态，除非你不干事，只要你干事就肯定多少会有把柄，所以遇事要事缓则圆。6、抓住把柄，把他打的抬不起头来。小人因为干得勾当多了，你只需要抓住他的命脉，他就不得不恐惧你。7、把他捧的高高的,让他不知道自己是谁,然后再摔死他。这主义不错，人都会自大，把小人捧高了他更会忘形，到时，肯定会遭到群攻。9、打他一顿,再请他喝顿酒。小人不会怕疼、不会怕小伤害，除非让他们感觉到人身安全受到了极大的威胁。但你打他一巴掌给他两个枣，他还是喜欢的。10、没办法时跟小人同归于尽。这是最下策，我感觉没必要采用。11、剪纸打小人。这是无能的表现，只会在意识中挣扎而不敢采取行动。对待小人,如果你不给他一次厉害的颜色以牙还牙,那对方永远把你概念为橡皮泥!不需要顾虑太多,如果每次出手前都怕日后会伤了自己,那样的前顾后忌的仗不打也罢! 对付小人没有伤不伤和气的，有你没我，有我没他，小人不能做朋友，他们不懂感激，千万别对他们大度虽然整理了这么多大快人心的办法,最后我还是把这段话送上,这也是我认为最有道理,是君子之所为的方法:对付小人，既要有一定的原则，还要有一定的策略和技巧。首先要居安思危，勤于检点，让小人无机可乘;其次是处表不惊，从容镇定，能以不变应万变;再者是胸有成竹，进退自如，进则必胜，一剑封喉，退则能忍，海阔天空。当然，君子无小人之心，俗话说的好，不做亏心事，不怕半夜鬼敲门。在处理小人之时，还是先想想自己有没有犯过小人，当然我最近没有遇到小人，但我也不抛弃利用小人的念头。

打小人是什么意思？ 打小人是一种流行于香港、广东民间的巫术仪祀。希望借由此种巫术仪祀来驱逐、报复所谓的“小人”。也有内地（中国大陆）人专程来港打小人。 打小人不分男女，外籍游客也来参观。打小人的时间各地庙宇不一，最为盛行的日子是“惊蛰”，其它时间则有农历每月初六、十六、廿六或历书所记之“除日”。“惊蛰”依民间的说法是蛰伏中的万物被春雷惊醒之日，也因此各种污蔑不堪之物包含小人、白虎星君等也开始活动，因此必须在此时打小人以免小人为害。“六”日与“除”日乃传统中国宇宙观里阴数、阴日，故亦在此日进行解除小人之日。打小人一般会在阴暗的地方进行，例如桥底。在香港，铜锣湾及湾仔之间的鹅颈桥便成为了打小人的热门圣地。每逢惊蛰，都有不少人前往当地的土地庙进行打小人活动，从前多为老人家，近年亦有年轻人参与。打小人：利用各种象征物如委托者或施术者之鞋、宗教象征武器甚至是香枝或香烟等殴打、伤害小人纸。小人纸分为小人纸、男人丁、女人丁、五鬼纸等。

用什么方法打小人呢？ 小人无处不在，难道个个你都要打吗？你越着相那些人你就越痛苦，本人从被小就被那些小人耍心眼玩阴招损人。，虽说是一件很痛苦的事情，但又能咋滴？？？难道要跟他们拼个你死我活？？？？？告诉你怎么面对那些小人，不理睬，不靠近，不认真，保持距离，犯小人虽说很痛苦，但是也是磨练你心志的一反面人物，多看看佛学故事，对你内心有很大的升华，他会教你怎么面对小人。

有什么方法打小人 时间

打小人的时间各地庙宇不一，最为盛行的日子是“惊蛰”，其它时间则有农历每月初六、十六、廿六或历书所记之“除日”。“惊蛰”依民间的说法是蛰伏中的万物被春雷惊醒之日，也因此各种污蔑不堪之物包含小人、白虎星君等也开始活动，因此必须在此时打小人以免小人为害。“六”日与“除”日乃传统中国宇宙观里阴数、阴日，故亦在此日进行解除小人之日。

地点

打小人一般会在阴暗的地方进行，例如桥底。在香港，铜锣湾及湾仔之间的鹅颈桥便成为了打小人的热门圣地。每逢惊蛰，都有不少人前往当地的土地庙进行打小人活动，从前多为老人家，近年亦有年轻人参与

仪式

打小人就其目的而言可分为事前预防的消极性巫术与针对特定人士的积极性巫术，就其仪式则为模拟巫术与接触巫术之混合。

委托人委托特定的拜神婆、喃呒佬利用剪成人型的纸，纸上则视需求书写特定人士资料或不写任何资料，利用鞋子或其它物品殴打纸张来达到委托者之目的。

整个打小人仪式可分为八个部分：

奉神：利用简单的香烛供奉天地神明。

禀告：将委托人之姓名、生辰八字等写在百解灵符上。若欲打特定小人，则将特定小人之姓名、生辰八字、照片、衣物等可以代表特定小人身份之物书写或放置于小人纸上。

打小人：利用各种象征物如委托者或施术者之鞋、宗教象征武器甚至是香枝或香烟等殴打、伤害小人纸。小人纸分为小人纸、男人丁、女人丁、五鬼纸等。

祭白虎：若在惊蛰日打小人则须祭白虎。以**的纸老虎代表白虎，纸身画有黑色斑纹，口角则画有一对獠牙。祭祀一般是使用小块生猪肉沾上猪血，放入纸制白虎口中（喂纸老虎），当老虎吃饱后便不会再伤害人。而拜神婆亦会以肥腻的生猪肉抹在纸老虎的嘴上，使纸老虎口中充满油水，使其不能再张口伤人。有些地方祭完白虎之后会将纸制白虎烧掉或用铜剑将纸制白虎的头切掉。

化解：将一切污蔑、灾害等以撒芝麻、豆子等小物体或烧纸船、百解灵符等以消灾解厄。

祈福：以红色的贵人纸为委托者祈求贵人帮助。

进宝：将元宝、金银纸等焚化供奉鬼神。

打杯：“掷R”，将两个半月形，一面平坦、一面向外弯出的木块掷出。两块平坦向上则为阳杯，向下则为阴杯，一下一上为圣杯。出现圣杯表示仪式完成。

一张白纸打小人如何打小人 你电视上没看过吗，可以模仿的。

把白纸剪成小人的样子，背后写上某人的名字。

然后拿着臭鞋去打，打一下骂一下。

打你个小人头，让你不能在思考。。。。

犯小人了怎么起打小人 买个袜子，踩小人

如何用风水助你打小人 小人是让人最难忍受的人际关系，除了不友善之外，更有许多小人借助打击你达到自己上位的目的，是可忍孰不可忍。在这个时候，我们就会联系到打小人了，除了香港传统的打小人办法之外，能否通过风水来打小人呢，下面我们一起看看吧。 就风水而言，风水是以个人为主体，所以即使错在自己，被对方攻击，对方亦可视为自己的小人。遇上这些情况，实应有过则改，视对方为师，不要胡乱反攻。能处理得好，对方反能成谏友，未可视作真小人。只有那些恶意攻击和排挤自己的，甚至制造事端的，才可视为真小人。 遇上小人，一般人最直接的联想，就是惊蛰打小人，拿一只鞋子，用鞋跟狂打纸小人，可以作为发泄，但却非真正对小人有效。以往的大家打纸小人的惊蛰日，就大婆打二奶，二奶打三奶，三奶打四奶，四奶打尽大二三五六七八奶。事实上，与其象征式、发泄式的打小人，不如利用风水来打小人。 依据天星学，方位可分为五个，就是前朱雀、后玄武、左青龙、右白虎、中勾陈。其中的左青龙、右白虎，分别掌管贵人运和小人运，青龙主贵人，白虎主小人。 青龙和白虎是一对，就如阴阳一样，一消一长，一长一消，阴盛则阳衰，阳盛则阴衰，青龙旺则白虎弱，白虎旺则青龙弱。化解小人的原则，就是令家宅中的白虎方气弱，令家宅中的青龙方气旺。 气弱气旺，具有物理上的依据，或是一方物件众多，就是气旺，物件少便是气弱，在家宅中，若白虎方有很多家私，但青龙则家私少，则白虎方的小人气旺，青龙方的贵人气弱，那就容易招惹小人，事业受到不必要障碍。相反，青龙方的家私多，白虎方的家私少，则青龙方的贵人气强，白虎方的小人气弱，那就可以打小人，增加贵人机遇。 有时候，基于家宅的特殊因素，要改变家私的摆放方式并不容易，白虎方多家私，青方家私不足，那就容易招惹小人。所以需要作一点权宜之计，利用风水工具加强贵人气而削小人气。其中一个方法，就是在青龙方的墙壁上，悬挂一面大镜子，直接照向白虎方，因为镜子具有吸纳气的作用，所以悬挂青龙方，就可以将白虎方的气吸过来，作为平衡，预防小人伤害。 另一个加强贵人气的方式，是利用风水祥龙。风水祥龙就是一只作为摆设的龙摆件，市面上可以买到，或是用木制的，或是金属制品，或是陶瓷，均无不可。在青龙方设一个小茶几，或是设一个书架，或是有一个矮身柜子，在其上摆入一条风水龙，就有加强青龙方贵人气的作用，用以防止小人，是有效的风水手段。 其实风水打小人，就是将不利的小人气场转化，加强贵人气场，让形势有利于自己。这样的打小人办法，比民间的打小人可靠多了，也有效多了，你不妨试试吧。