运动后下腹部隐痛的原因

运动后下腹部隐痛的原因

　运动后下腹部隐痛的原因，相信多数人都曾有过运动到一半，腹部传来阵阵剧痛的感觉。那种疼痛并不是因为肠胃不适，而且痛起来却一样很要命，那么运动后下腹部隐痛的原因是什么呢

运动后下腹部隐痛的原因1

　1、炎症 急性胃炎、急性肠炎、胆囊炎、胰腺炎、腹膜炎等。

　2、穿孔 胃穿孔、肠穿孔、胆囊穿孔等。

　3、阻塞和扭转 肠梗阻、胆道结石梗阻、胆道蛔虫症、输尿管结石梗阻、急性胃扭转、大网膜扭转及卵巢囊肿扭转等。

　4、破裂 异位妊娠破裂、卵巢囊肿破裂、脾破裂、肝癌结节破裂等。

　5、血管病变 肠系膜动脉血栓形成、腹主动脉瘤、脾梗塞、肾梗塞等。

　6、其他 肠痉挛、急性胃扩张、经前紧紧症等。

　 运动后左下腹疼痛常见于以下原因：

　第一、急性肠痉挛，在运动过程中会经口吸入大量的空气，这些空气在肠道内往下排出时会导致肠道的痉挛，可以局部进行热敷，并且以手顺时针轻揉腹部，待气体排出后疼痛可逐渐好转，也可以口服一些解痉的药物，如颠茄片等。

　第二、局部肌肉损伤所导致的，在运动过程中会损伤到腹壁肌肉，局部会出现牵拉疼痛，这可以进行理疗或者是热敷，同时口服一些轻度镇痛的药物，如布洛芬缓释胶囊或去痛片等。

　第三、嵌顿疝，有部分患者腹股沟区有疝气，在运动后会导致疝气从腹股沟管还到达体表，这就会引起疼痛，需要及时去医院行体格检查及腹部彩超来进行明确。总之，如持续腹痛，需及时去医院就诊以明确病因。

运动后下腹部隐痛的原因2

　 运动后腹部疼痛的治疗方法

　运动后腹部疼痛的情况，让我们很多人都特别苦恼，腹部疼将会给我们带来很大的伤害很多人，甚至疼的都不想吃饭，会对我们的胃部带来很大的伤害，所以一定要引起我们的高度重视尽早的发现尽快的采取有效的方法进行治疗，下面就让我们一起了解一下运动后腹部疼痛的治疗方法吧。

　 预防方法：

　因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。慢性病，应坚持治疗。

　锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。

　准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。

　 处理办法：

　1、在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。

　2、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。

　3、一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，对症处理。

　4、如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0、5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。

　多了解一些运动后腹部疼痛的治疗方法对于我们更好的恢复身体健康，是非常有帮助的，大家不妨都可以去尝试一下，同时为了避免我们自身也遭受类似的问题，一定要在运动的过程中，注意保护好自己，千万不能进行过度的剧烈运动。

运动后下腹部隐痛的原因3

　 一、为什么运动后小腹疼痛

　 缺乏锻炼

　平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多，容易使得呼吸不顺畅，导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高，是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小，肝脏的血液回流受到阻碍，使得肝脏淤血，从而引起肝痛，这个现象一般是会引起右上腹痛。

　 没有做准备活动

　在运动前准备活动不够或根本不做准备活动，容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态，而没有进行准备活动，内脏器官不能马上活动起来满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，会使得呼吸肌紧张而痉挛，产生疼痛。

　 用餐后或饥饿状态下运动

　在用餐之后或是饥饿状态下运动，都是能够引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生腹痛。

　 水分和盐分流失过多导致

　在进行剧烈运动时，会由于出汗，流失大量的水分和盐分，如果不能及时补充，很容易就发生水、电解质代谢的紊乱，导致腹直肌痉挛，产生腹痛，一般这种疼痛发生在运动后期。

　 二、运动后小腹疼痛怎么办

　 运动后小腹疼痛怎么办

　 放缓速度

　在运动过程中如果出现小腹痛，可以适当放慢运动的速度，调整呼吸，并用手按压。

　 按摩减轻疼痛

　如果疼痛感没有减轻甚至加重，建议要立即停止运动，用指点揉内关、足三里等穴，能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛，则可进行局部按摩，做背抻动作拉和腹肌。

　 去医院检查

　如果以上措施都没有见效，就要及时的就医检查。

　 如何避免运动后小腹疼痛

　 循序渐进的运动

　运动不能追求一蹴而就，运动量要循序渐进的增加，从慢的身体运动开始锻炼。运动之前做好充分的热身运动。

　 不在用餐后进行运动

　要合理的安排用餐时间，不在用餐后立即运动，也不能空腹去锻炼。一般饭后1-2小时才能参加剧烈运动。如果是饭前运动，也需要在运动前半小时吃一些含糖食物，以保证身体能量的供应充足。

　 运动中注意补水

　在运动中失水过多时，要及时的补充水和盐，避免因水分和盐分流失严重而发生腹直肌痉挛。

　 三、运动过后4招教你如何进行面部护理

　对于既爱跑步又爱美的女性跑者来说，面部皮肤护理可谓是头等大事。跑步训练经常出汗，有时又遭遇风吹雨打，这些对皮肤的伤害都比较大。那么，在日常生活中以及运动过后该怎么护理面部呢？

　 必须洗脸

　大部分跑者在外出跑步或者健身房锻炼身体时，都会随身携带湿巾。当运动过后，如果不能立即洗澡的话，拿湿巾擦拭一下身体是不错的选择，可以擦拭掉化妆品以及污垢等，这是出汗之后必须要做的事情。但是，脸部不能仅以湿巾擦拭而结束，必须用水进行清洗，才能有效的保护好脸部皮肤。

　 敷面膜不能过多

　清洗面部皮肤之后再敷一下面膜，感觉好像对皮肤进行了特别的护理。但是，每周只能敷一次深度清洁面膜或者焕肤面膜。“如果过度使用这些面膜，会引起皮肤刺激和干燥，它们对油性皮肤比较适合。”纽约曼哈顿皮肤病与整容手术医师艾迪塔·雅罗什说。沼泽泥黑面膜能够有效的吸出皮肤内的赃物、油脂和杂质，并且为皮肤补充水分和维生素。

　 睡前重点护理

　到了晚上，皮肤需要格外的关爱。雅罗什说：“晚上护理皮肤主要有两大作用，一是清楚污垢和杂质，二是解决痤疮、老化等方面问题。”早晨的时候可以用温和的洁面乳或者直接用清水洗脸，晚上就用洁面乳专门清洁面部。在运动过后，用专门的洁面乳去除油脂和细菌。

　 正确利用保湿霜

　当面部清洁之后，再涂一层保湿霜，能够很好的保护外层皮肤，就像一道屏障一样，阻击着自由基，自由基会对皮肤造成老化和损害。一般情况下，如果面部有痤疮，最好选择无油保湿霜，干性皮肤需要选择补水效果更好的保湿霜。

　 四、运动过后要注意什么呢

　 1、不要蹲坐休息

　蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　 2、不宜立即停下来

　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　 3、不要贪吃冷饮

　运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

　若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　 4、不要立即吃饭

　运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行

女性一运动下腹疼痛

　女性一运动下腹疼痛，在日常生活中，下腹疼痛是一种比较常见的复杂疾病，女性在运动之后出现下腹疼痛时可能是身体出现了某些毛病。为大家介绍女性一运动下腹疼痛。

女性一运动下腹疼痛1

　女性在运动之后出现下腹部比较疼痛，这时有很多的因素，例如在运动的时候没有进行局部的拉伸，可能会造成腹肌紧张，就会有腹部疼痛的`情况；同时这个时候也可能有黄体功能破裂的几率发生，因为如果是在黄体期进行剧烈运动的时候，就会造成黄体破裂而引起腹痛。

　建议可以先进行观察，如果第二天还有持续性腹痛，这个时候要去医院挂号妇科进行腹部的彩超，判断有没有黄体功能破裂的情况发生。如果第二天缓解，这个时候可以进行局部的热敷或者按摩，但是近期不要再进行剧烈的活动以免加速腹肌的紧张，而造成疼痛的情况发生；同时在进行运动之前尽量做拉伸以免造成肌肉的损伤。

　 运动后左下腹疼痛是什么原因

　 1、正常现象

　男性朋友在大量运动后，出现腹部右侧隐痛，这种痛不是一种病，是一种正常现象，经过适当的休息之后就会渐渐恢复。所以，不用担心，同时专家也提醒广大男性朋友要适量运动。

　 2、阑尾炎

　男性右下腹痛常见的疾病主要是阑尾炎。

　 ①急性阑尾炎

　典型的急性阑尾炎初期有中上腹或脐周疼痛，数小时后腹痛转移并固定于右下腹。当炎症波及浆膜层和壁腹膜时，疼痛即固定于右下腹，原中上腹或脐周痛即减轻或消失。因此，无典型的转移性右下腹疼痛史并不能除外急性阑尾炎。

　单纯性阑尾炎常呈阵发性或持续性胀痛和钝痛，持续性剧痛往往提示为化脓性或坏疽性阑尾炎。持续剧痛波及中下腹或两侧下腹，常为阑尾坏疽穿孔的征象。

　 ②慢性阑尾炎

　腹痛右下腹部疼痛，其特点是间断性隐痛或胀痛，时重时轻，部位比较固定。多数患者在饱餐，运动，劳累，受凉和长期站立后，诱发腹痛发生。压痛是惟一的体征，主要位于右下腹部，一般范围较小，位置恒定，重压时才能出现。无肌紧张和反跳痛，一般无腹部包块。

　患者常有轻重不等的消化不良、食欲下降。病程较长者可出现消瘦、体重下降。一般无恶心和呕吐，也无腹胀，但老年患者可伴有便秘。

女性一运动下腹疼痛2

　 运动时左下腹疼痛怎么办

　一、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

　二、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　三、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

　四、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

　五、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

　平时在跑步时，心脏射学量增加，外周静脉血增加，骨骼肌挤压静脉，血夜回流。因呼吸不足，胸膜腔内负压值减小，向右心房回流血量减少，导致部分静脉血不能流入心脏，而顺着血管流入肝脏，肝包膜急剧阔张，引起疼痛。

女性一运动下腹疼痛3

　 女性左下腹疼痛是什么原因

　1、急性炎症引起的左下腹隐痛：包括急性子宫内膜炎、急性输卵管卵巢炎、盆腔腹膜炎及急性盆腔蜂窝组织炎等。还见于淋病等性传播疾病，这种性传播性疾病包括淋球菌感染及衣原体等感染，往往反复发作，严重时引起输卵管积脓。

　2、其他原因引起的急性左下腹隐痛：人工流产及安环发生子宫穿孔时，可出现急性左下腹隐痛。卵巢宫内膜囊肿（巧克力囊肿），于月经期囊肿增长大可发生破裂，囊肿内容刺激腹膜而发生严重腹痛。

　3、非炎症性左下腹隐痛：会以异位妊娠、卵巢囊肿蒂扭转、破裂比较的常见。

　4、生殖器慢性炎症：女性长期出现腰骶部疼痛、下腹痛，并于性后及月经周期期加重。常伴白带增多，多为慢性子宫颈炎（Cervicite）引起。若长期出现下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛，并于劳累、性后或月经周期前后加重，常伴月经周期失调、疲乏无力者，多为慢性盆腔炎症引起。

　5、痛经：分原发性与继发性痛经两种。原发性痛经常见于青春期少女，原因不清楚。随着年龄增长或结婚与生育后，一般可以自愈。继发性痛经常见原因为子宫内膜异位症及子宫腺肌症。

　6、其它原因：不良运动习惯。比如在过饱、过饥等情况下进行跑步等剧烈运动，会引起胃痉挛，牵扯神经导致疼痛，这是导致女性左下腹部疼痛的比较常见的原因。

小腹疼痛通俗一点来说就是肚子疼，大家千万不要胡说它的存在，这种情况如果严重的话，还是很要命的，有的人经常疼的睡不着觉，那么小腹疼痛到底是什么原因呢？下面就和大家一起来分享一下。

一、炎症引起的小腹疼痛

　　如果是急性炎症的话，是可能引起我们的小腹疼痛的，最经常见的是争性盆腔的感染。这种情况包括急性子宫内膜炎或者是急性的输卵管卵巢炎。特别常见的就是急性的输卵管卵巢炎，如果厉害的话会有脓的出现。这种情况经常发生在流产后，或者是一些性病，性传播疾病的话包括衣原体感染或者是淋球菌的感染，并且它是经常反复性的发作，特别痛苦。

二、非炎症的小腹疼痛

　　1、异位妊娠

　　这种情况下除了小腹的疼痛之外，其疼痛是随着出血的量而不一样的。如果患者的出血很少或者是血出的特别慢的时候，这种疼痛经常出现在下腹的一边。血经常堆积在子宫的一个地方，可能会出现肛门坠痛的情况，这种情况下一般是因为流产导致的。如果出血特别多并且流血特别快的话，血就会在很短的情况下在整个腹部都会有，如果严重的话还有出现腹以上的位置疼痛，这种患者经常会休克或者是贫血。

2、卵巢肿瘤蒂扭转

　　出现肿瘤蒂扭转的时候，这种疼痛往往发生在下腹部的一个地方，表现为连续性的绞痛，除了疼痛之外还会有恶心，或者是呕吐的现象。除了这种情况，卵巢的囊肿也可能会发生破裂的情况，这时里边的一些东西就会刺激到腹膜，从而引发疼痛。

　　3、痛经

　　这种情况下小腹疼痛就是正常的事情了，痛经可以分为原发性和继发性两种情况。原发性经常发生在少女的身上，具体的原因尚不清晰，但是会随着年龄不断变大或者是在有了孩子以后就会消失了。继发性的就比较严重了，因为它是周期性的。

剧烈运动下腹部痛

　剧烈运动下腹部痛，腹痛，几乎每个人都经历过，不过大部分的腹痛都可自行恢复，如果不注意的话，很可能就会带来一些健康方面的麻烦。以下是剧烈运动下腹部痛及相关资料。

剧烈运动下腹部痛1

　如果在剧烈运动后，有小腹疼痛的表现，不一定是疾病状态，可以见于生理性原因，主要包括运动不当、大量出汗未及时补水等。病理性原因主要包括肠扭转、肠套叠等情况。如果无法自行区分，建议前往正规医院，明确诊断。

　 一、生理性原因：

　1、运动不当：例如运动前未做好准备工作、运动量过大、运动后未及时放松等，如果进行了大量且剧烈的运动，例如快跑5公里，机体的血液供应会优先骨骼肌、心脏等，胃肠道的血液会相对减少，从而引发胃肠平滑肌痉挛发生小腹疼痛。除此之外，剧烈运动后会有比较多的乳酸堆积，如果是做了比较多的仰卧起坐等腹部运动，则大量乳酸会堆积在腹部，未及时放松，就会出现小腹疼痛的表现，多为酸痛；

　2、大量出汗未及时补水：剧烈运动后大量出汗，汗液中含有大量的盐分，大量丢失且不及时补充，可导致体内电解质丢失，引发肌肉发生痉挛，少数人群会出现小腹疼痛的表现；

　3、其他原因：如运动过程中不适当的运动力度，造成了腹部器官的牵拉，也可能会出现牵拉痛，导致小腹疼痛。

　 二、病理性原因：

　1、肠扭转：发病原因比较复杂，例如肠袢过长、系膜粘连、饱餐、剧烈运动、突然弯腰等，患者肠道可能会沿着某个固定的点旋转，发生肠扭转，便会表现为剧烈运动后小腹疼痛。小肠扭转多见于青壮年，常为持续性疼痛、阵发性加重，或者突然小腹部绞痛。而乙状结肠扭转多见于老年男性，既往有便秘史，多为左下小腹疼痛。首先应该暂时禁食，卧床休息进行胃肠减压，其次可以在医生的指导下按摩复位，严重者推荐早期进行手术；

　2、肠套叠：多发生在2岁以下儿童，与肠蠕动紊乱、上呼吸道感染、肠管息肉、结核、粘连、梅克尔憩室、肿瘤等因素有关。由于结肠较粗，回肠较细，在剧烈运动时候，容易发生回肠套叠到结肠以内，即肠套叠的情况，可表现为剧烈运动后小腹疼痛，此时还可以伴有呕吐、便血、腹部包块等表现，早期可以选择空气灌肠复位，病情严重者可以选择进行手术治疗。

剧烈运动下腹部痛2

　 经常下腹疼痛？祸根可能是这6个

　 下腹痛可能暗藏——痛经

　痛经是很多人比较难以忍受的，伴随着大姨妈的到来，痛经随后就跟上了。一旦发作起来，什么事情都做不了，不管是坐着还是躺着都十分的难受。痛经分为原发和继发，原发的痛经，跟激素分泌旺盛有关，可服用止痛药物来进行缓解疼痛。而继发性的痛经，往往跟身体的健康状况有关，需要及时的`进行检查才能针对性的进行治疗以及缓解。

　 下腹痛可能暗藏——腹部包块

　如果腹部有了包块的话，也会有不时的下腹部的疼痛感，随着包块的体积增大，压迫到了其他的部位，就会有腹部的疼痛感。此时一定要及时查明原因，以免带来不利的影响。

　 下腹痛可能暗藏——卵泡破裂

　如果女性处于排卵的过程当中，也可能会有下腹部的疼痛感。不过这种是属于正常的情况，而且疼痛也不会太明显，造成疼痛的主要原因就是在排卵状态下卵泡的破裂所造成的。这个时间段过去之后，疼痛感就会消失。

　 下腹痛可能暗藏——生理畸形

　这种下腹痛多发于青春期的少女中，月经来潮时，经血排出受阻进而导致腹痛，跟处-女膜闭锁等生理上面的原因有关。如果是这种腹痛可大可小，不要懈怠了，必要时需要通过手术来进行矫治。

剧烈运动下腹部痛3

　 腹痛的病因

　 (一)腹腔脏器的病变 按发病率的高低排列如下：

　1、炎症 急性胃炎、急性肠炎、胆囊炎、胰腺炎、腹膜炎等。

　2、穿孔 胃穿孔、肠穿孔、胆囊穿孔等。

　3、阻塞和扭转 肠梗阻、胆道结石梗阻、胆道蛔虫症、输尿管结石梗阻、急性胃扭转、大网膜扭转及卵巢囊肿扭转等。

　4、破裂 异位妊娠破裂、卵巢囊肿破裂、脾破裂、肝癌结节破裂等。

　5、血管病变 肠系膜动脉血栓形成、腹主动脉瘤、脾梗塞、肾梗塞等。

　6、其他 肠痉挛、急性胃扩张、经前紧紧症等。

　 (二)腹外脏器与全身性疾病 较常见的有：

　1、胸部疾病 急性心肌梗塞、急性心包炎、大叶性肺炎、胸膜炎、带状疱疹等。

　2、变态反应性疾病 腹型紫癜症、腹型风湿热等。

　3、中毒及代谢性疾病 铅中毒、血紫质病等。

　4、神经精神系统疾病 腹型癫痫、神经官能症等。

为什么跳绳左下腹痛

　为什么跳绳左下腹痛，跳绳是非常大众的健身运动，现在利用跳绳减肥的人也越来越多，而且对女性尤为适宜，不论是在室内还是室外都可以进行，那么， 以下了解为什么跳绳左下腹痛

为什么跳绳左下腹痛1

　患者跳绳时左下腹疼痛主要原因是肌肉痉挛、肠道卡压、肠道炎症、肠道痉挛等，具体如下：

　1、肌肉痉挛：由于喘气不均匀造成膈肌拉伤、撕裂伤，或经常不运动，突然运动后造成肌肉拉伤，出现左下腹肌肉痉挛；

　2、肠道卡压：由于肠道平时蠕动比较固定，突然剧烈运动以后，带着食物的肠道会卡到其它内脏中，引起剧烈疼痛，但疼痛随运动停止后能自行缓解；

　3、肠道炎症、肠道痉挛：跳绳以后造成肠道迅速排便反应，出现局部疼痛，当患者上完厕所后即可缓解；

　4、其他：属于比较少见的原因，如卵巢囊肿扭转造成输卵管缺血、坏死，形成剧烈疼痛，或者睾丸扭转造成疼痛。

　 简单跳绳法

　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　 单脚屈膝跳

　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　 分腿合腿跳

　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　 双臂交叉跳

　 跳绳

　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　 侧身斜跳

　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之

　 跳绳

　后休息10秒钟，重复练习2次。

　 双人跳绳

　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳

为什么跳绳左下腹痛2

　 跳绳减肥的正确方法

　初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

　 1、学习操纵绳子

　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

　 2、跳动要跟得上绳子的节拍

　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

　 3、将前面两阶段的动作纯熟的配合

　 ①双脚齐跳，有弹回动作

　大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

　 ②双脚齐跳，没有弹回作用

　这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　 跳绳能减肥吗

　减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

　跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的`。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。

为什么跳绳左下腹痛3

　 女性生理期跳绳的坏处

　 导致子宫脱垂

　跳绳的时候身体活动幅度过大，运动过于剧烈，容易引起子宫暂时性下降，如果长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂的危险。

　 影响正常月经周期

　过于剧烈的运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而导致月经形成和周受到干扰，甚至导致内分泌功能紊乱，造成月经失调的现象出现。

　 诱发卵巢囊肿

　女性生理期进行剧烈运动的话，还有可能导致经血从子宫逆流进入盆腔，血液中的子宫内膜碎屑有可能附着在卵巢上形成囊肿。

　 导致卵巢破裂

　跳绳的时候身体呈弯曲状态，这样容易导致腹部受到压迫，碰撞，从而有可能引起卵巢破裂，出现下腹疼痛，甚至波及全腹。

　 女性生理期可以跳绳吗

　女性生理期不可以跳绳。

　跳绳属于一种比较剧烈的运动，虽然在运动中可以流失很多热量，但是女性女性生理期的时候过于剧烈的运动容易引起下列不适症状。

　 女性生理期运动有哪些注意事项

　1、女性生理期没有严重的痛经，出血过多，或功能性子宫出血现象的时候，可以进行适度的运动，以帮助促进血液循环，尤其有助于促进盆腔内生殖器官血液循环，以减少充血，有助于经血排出，缓解女性生理期不适。

　2、女性生理期运动要注意减少运动量，缩短锻炼时间，尽量做一些比较轻松的运动项目，比如慢跑，冥想瑜伽，打乒乓球，散步，跳有氧操等。

　3、除了跳绳之外，跳高，跳远，百米赛跑，俯卧撑，哑铃等运动也是不宜在女性生理期进行的，以免引起女性生理期流血过多，或子宫位置改变。