做什么运动最容易出汗

无论什么运动，锻炼肌肉为目的的，就容易出汗。

1、肌肉锻炼能够使肌肉和膈肌产生相应运动，使呼吸加深加快，对消化系统起到按摩的作用，同时能够提高胃肠蠕动和分泌功能，增强食欲和吸收功能，达到瘦人变胖的目的。

2、肌肉锻炼能增加毛细血管密度，促进血液循环，增加营养输送能力，使肌纤维生长增大，使体重增加。同时肌肉锻炼能调动长期缺乏锻炼的肌肉，使其重新生长，获得体重增加。

3、肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量，睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一，肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态，提高睡眠质量。睡眠是身体恢复的重要手段，肌肉生长的因素中，训练是一方面，恢复是关键，恢复主要是营养与睡眠，可见睡眠是非常重要的。

您好！

一般来说只要是运动了，就是会出汗的，家里要是有跑步机可以在跑步机上跑步，俯卧撑，呼啦圈，跳舞毯等，只要运动的量达到了就可以出汗。但是要注意的是大汗过后要及时的补充水分和盐，以防脱水的情况发生。

感谢您关注问病网，祝您健康！

建议以下几种运动：

1跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

2平板支撑

锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

3俯卧撑

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

4跳舞毯

基本步法

关东步（此步法起源于日本关东）

方法是重心脚或比较不灵活的那只脚总是停留在某个箭头上，只使用比较灵活的那只脚踩踏板。

优点：命中率奇高，容易得到Combo，而且体力消耗也比较少。

缺点：“惯用脚”的疲劳度上升较快，舞姿相对起来也不太优美。

关西步（同理，此步法起源于日本关西）：方法是在单向输出的时候总有一只脚停留在中心位置，利用小跳跃来增强跳舞时的节奏感。

优点：在音乐节拍慢的时候也能保持较强的节奏感和较高的命中率，舞姿看起来也相当有青春的气息。

缺点：连续的小跳跃要消耗很多的体力，而在箭头连续出现的时候容易出现失误。

5呼啦圈

软呼啦

呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众

的塑身方式，萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者。这次，Hers特别邀请靓丽窈窕，被海岩赞为“年轻实力派演员”的蔡昕窈和她的塑身新搭档——软式呼啦圈，和你分享更多美腰招式。

低腰裤

双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。

美腰重点：

拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉

6瑜伽

瑜伽要领

1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、 呼气。转头看向身体的一侧。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正，呼气重复另一侧。

功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

单腿屈膝

提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝

3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上

扩展资料：

运动注意

剧烈运动后应当注意

一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

五、不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

六、不宜马上吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

参考资料：

室内锻炼同室外锻炼一样，要坚持，才能有效果。

锻炼计划建议：

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)。

在家做什么运动容易出汗？

你好，在家不适合做太剧烈的跑跳运动，给你推荐几项运动，简单易行。

1 推荐的就是平躺双腿蹬自行车，瘦腿瘦肚子，可以设一个目标，然后分组做。看似简单的运动，一会儿就会肚子酸腿酸，减肥效果明显，可以试试。

2踢腿：分向前踢和侧踢，一只腿一定要连续踢30珐才能感觉出效果！两腿轮流踢。

3如果有呼啦圈可以转转呼啦圈，是那种钢圈型比较重的那种。可以一边看电视或者听音乐一边转。

4乱舞，看似很搞笑，但这是本人的经验，即放自己喜欢的音乐，随着音乐随便舞，自由发挥，轮流活动各个部位，也很有效，一会儿就出很多汗。

友情提示：1想多出汗，可以先把重点要练的部位包上保鲜膜，例如小臂，肚子，大腿，小腿。

2运动完，凉过汗之后，应马上洗澡，这样不会因出汗过多长汗斑，但注意一定是凉过汗之后，不可运动完马上洗澡！

做什么室内运动最能出汗？

跳绳阿，又有用又简单经济！

你试下好快的跳半个钟，保证想出就出！

什么运动最出汗

如果楼下的人没意见那就是跳绳！

在室内没有其他器械，那就只有它最出汗了。跳绳10分钟等于慢跑30分钟，减肥效果不错。

如果真是没那么大地方（疏忽了，没住过大学寝室）那就照他说的，拿俩个重物1-15公斤，做出拳的动作，做几分钟，一定够你爽的。

用麦片代替三餐很疯狂的想法。那样会营养不良，而且会无力运动，时间长了还会低头晕眼花。听我说，不要用那种方法，短时间内可能会获得不错的效果，但你能吃一辈子麦片吗？一旦停这种饮食马上就会反弹。

不过学校食堂的饭不敢恭维。减肥最好的饮食方法很俗，就是早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少。给你推荐个方法，就是早饭吃蛋青和麦片到饱。这两样东西几乎没有什么热量，而且蛋青里还有很多蛋白质。很多文章里写，早饭吃蛋青非常有利于减肥，因为可以增加一整天的饱腹感，中午不会吃下太多的东西。

到了午饭的时候，可以吃点底油的菜，比如凉菜，可以吃鸡肉，因为鸡肉是肉类里脂肪含量最低的，只有牛肉的一半。切记别吃猪肉，如果实在是油多，可以弄碗水，把菜在里面涮一下再吃。

晚饭就可以少吃点了，如果你不介意流失肌肉，可以用1-3根玉米或者一些蛋青麦片代替晚饭。

一般做运动最好在晚饭之前，因为运动会让胃口变小。晚饭前一小时做几十分钟的流汗运动，再吃两根玉米。坚持一周就能看见可喜的效果，当初我刚进健身房的时候，用这个饮食方法3个月轻松了27斤。

以我自己的经验，只需要晚上挨点饿就行了。劝你千万别用麦片代替三餐。那种方法既受罪又没什么好效果，多买点玉米和鸡蛋晚上吃吧。

做什么运动最快出汗

跑步和跳舞，我每天都跳舞出汗

在家做什么运动容易出汗

你好，在家不适合做太剧烈的跑跳运动，给你推荐几项运动，简单易行。

1 推荐的就是平躺双腿蹬自行车，瘦腿瘦肚子，可以设一个目标，然后分组做。看似简单的运动，一会儿就会肚子酸腿酸，减肥效果明显，可以试试。

2踢腿：分向前踢和侧踢，一只腿一定要连续踢30下才能感觉出效果！两腿轮流踢。

3如果有呼啦圈可以转转呼啦圈，是那种钢圈型比较重的那种。可以一边看电视或者听音乐一边转。

一运动特别容易出汗是什么原因

？男性在运动锻炼过程中，出汗是正常现象。但汗多就不正常了。，出汗多怎么办？这或许是与身体健康状况较差有关，同时还取决于人体本身汗腺，运动前是否饮水等因素。 现代的人们长期处于恒温环境中，汗腺几乎都被闲置了，即使在夏季，也不经常出汗。对此不少认认为，锻炼就应要挥汗如雨，才能达到健身效果。 不少人认为，锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身的目的。但是，有关专家指出，出汗多少因人而异。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；其次，出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就会比一般人更多些。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此，一般胖子在运动后不久就会觉得很疲劳。 运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出汗自然就较少；相反，体质差的人稍一活动就会大汗淋漓。 因此，出汗多并非意味着锻炼效果就好。一些出汗不多的运动，例如散步、骑车，同样能起到预防或减少各种慢性疾病的作用。

做什么运动可以快速出汗

一般来说只要是运动了，就是会出汗的，家里要是有跑步机可以在跑步机上跑步，俯卧撑，呼啦圈，跳舞毯等，只要运动的量达到了就可以出汗。但是要注意的是大汗过后要及时的补充水分和盐，以防脱水的情况发生。

什么健康运动可以出很多汗

运动出汗有助于爽身、强体和御病。从理论上来讲，运动要取得效果，就要通过运动使脉搏达到120次/分以上，并持续一段时间。从这个意义上来看,在保持这样运动心率的前提下,持续的时间愈长运动出汗愈多。比如，慢跑、中长跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保郸操、跳舞、跳绳等等，不一而足。

这里有个需要注意的问题是：运动出汗后，千万不可用溼毛巾揩拭或直接洗浴。可以用干毛巾揩拭，把汗擦干即可。待身体完全冷却平静下来后再行洗浴。否则，时间长了，你哭都来不及！若必须要讲个原理，我想可能也是出汗排毒和祛邪安正的缘由。排毒和祛邪应该是比吸收营养更重要的事情。

在家做什么运动出汗多

你好，在家不适合做太剧烈的跑跳运动，给你推荐几项运动，简单易行。

1 推荐的就是平躺双腿蹬自行车，瘦腿瘦肚子，可以设一个目标，然后分组做。看似简单的运动，一会儿就会肚子酸腿酸，减肥效果明显，可以试试。

2踢腿：分向前踢和侧踢，一只腿一定要连续踢30下才能感觉出效果！两腿轮流踢。

3如果有呼啦圈可以转转呼啦圈，是那种钢圈型比较重的那种。可以一边看电视或者听音乐一边转。

4乱舞，看似很搞笑，但这是本人的经验，即放自己喜欢的音乐，随着音乐随便舞，自由发挥，轮流活动各个部位，也很有效，一会儿就出很多汗。

友情提示：1想多出汗，可以先把重点要练的部位包上保鲜膜，例如小臂，肚子，大腿，小腿。

2运动完，凉过汗之后，应马上洗澡，这样不会因出汗过多长汗斑，但注意一定是凉过汗之后，不可运动完马上洗澡！

有什么运动可以在家里做的 但又可以出汗的

跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，负重或空蹲起

稳稳做完一套，每个做完休息两分钟做下一个，完整了正好半小时，不知道你，反正我做到100个跳绳时候就开始出汗了。。。。。

1、适当运动出汗可通经活络。运动出汗的同时能够帮助通经活络，活动身体器官同时还能够帮助调节神经的功能，改善微循环系统，扩张周围小血管，促进人体五脏六腑的功能，使体内的邪气随蒸发的汗液排出。

2、运动出汗可减肥瘦身。运动出汗能够帮助减轻身体体重，通过排汗的方式将体内对于的毒素、水分及时排出，另外运动还能够帮助燃烧脂肪，有助于减肥。

3、运动出汗可排毒养颜。运动主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内沉积的乳酸、氨、尿素等毒素及时排出体外，还能有效的保障鼻子、肌肤、肺脏、大肠这一系统畅通。而且，运动出汗的过程中，皮肤的新陈代谢加快，毒素排出体外，而且出汗还能够帮助清洁毛孔，有效护肤美容。

4、运动出汗可降低血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，而运动出汗则可以扩张毛细血管，加速血液的循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。

出汗的方式有很多种啊，跑步啊，爬山啊 这样都是可以做到排汗的效果。但是这些只是单纯的出汗，对于身体健康没有实际的意义。个人建议你可以去蒸个桑拿，因为桑拿也是出汗，而且扬子公司的远红外的桑拿房可以调节人的身体机能，达到美容瘦身的效果。