吃完饭适合做什么运动

吃完饭适合做什么运动

　吃完饭适合做什么运动，饭后其实也是个养生的好时间，所以现在很多人都非常关注饭后人们应该做什么不应该做什么了，这是很有讲究的，下面为大家分享吃完饭适合做什么运动。

吃完饭适合做什么运动1

　吃饭后半个小时再运动的时候,一定要多加注意,可以快走慢跑做瑜珈。这两种方法都很好,饮食要清淡,不能吃高脂肪、高热量的食物,建议饭后至少要休息20~30分钟,这样有利于食物的消化,也有利于锻炼身体。另外选择的运动方式,不宜过于激烈,可选择散步,慢走,锻炼身体,对身体和身心都有好处。

　 饭后适宜的运动

　1、饭后是我们人体消化食物的重要时间段，血液会集中在胃部以促进食物消化，倘若饭后立即开始运动，将会让血液分散到其它部位，从而导致消化不良，尤其是肠胃不好的人会感受到更重的不适感。为此，饭后不建议立即运动，至少要在饭后半个小时以后才能开始运动。

　2、有的人喜欢剧烈的运动，类似于跑步、打篮球、游泳等等，但是，有的人在进行剧烈运动后会出现腹部疼痛、消化不良等现象。其实，这些运动都不适宜在饭后立即进行，这类运动强度较大的运动适合在饭后两小时后进行，因为，两小时后胃部的食物基本被消化，可以慢慢地展开正常的运动，但是如果饭量较大的话，最好再适当延迟运动时间。

　3、饭后最好先静坐半个小时，放松自己的心情，让食物慢慢地被消化和被吸收。同时，饭后最适宜的运动应该是一些运动强度小的运动，包括到空气清新的场所散步、打太极拳、练习八段锦等等，在开展这些运动的时候也要时刻关注自己的身体情况，如果出现胃部胀痛等情况，要立即停止运动并进行休息。

　俗话说“饭后走一走，活到九十九”，越来越多的人喜爱在饭后运动，每个人爱好的运动项目各不相同，有的人喜欢球类运动，有的人喜欢散步，但一定要谨记的是，饭后运动一定要注意运动时间和运动项目，多结合自己身体情况开展运动，千万不要让运动变成了伤身行为。

吃完饭适合做什么运动2

　刚吃完饭可以做一些慢运动，比如步行，有助于消化，但是不建议饭后短时间内做跳绳、跑步等剧烈运动。不建议饭后1小时内做特别剧烈的运动，饭后1-2小时可以选择适当的体育锻炼，对胃肠道更有利。

　不建议刚吃完就做剧烈运动，尤其是吃完后1小时内，因为吃完后有更多的血液流向胃肠道进行消化吸收。这样做剧烈运动对消化不好，还会引起腹部不适，比如诱发腹痛。

　 饭后做什么运动有助于消化

　饭后约半小时到一小时后，可以选择慢跑、慢走、健身操等方式帮助消化，但不要进行快跑、跳绳等较为剧烈的运动。

　上述这些运动可以适当增加胃肠道的蠕动，帮助更好地消化。并且运动可以帮助身体消耗更多的热量，促进身体对胃内的食物进行消化吸收，转化成为身体供能的热量。在运动的过程中，需要根据自身的情况，选择合适的运动强度，以不引起身体感到疲劳为宜。

　需要注意，不要在吃完饭以后马上进行运动，因为刚吃完饭时为了消化胃中的`食物，人体的血液会集中在消化道，此时进行运动可能导致身体耗氧量增加，容易引起大脑缺氧诱发头晕等不适症状。并且刚吃完饭时，胃内存在一定量的食物，会增加胃部整体的重量，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，可能还会引起腹痛 。

　此外，如果存在消化不良的症状，还可以在吃完饭后进行顺时针腹部按摩，能够促进局部血液循环，帮助肠胃蠕动消化。除了通过上述措施来促进消化，在饮食上也需要注意不能吃太多油腻、不易消化的食物，以免出现消化不良、便秘等问题。

吃完饭适合做什么运动3

　 饭前运动好还是饭后运动好呢

　1、最好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。

　因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的。

　2、饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。

　由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。

　而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

　同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。

　饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动

　提前了解一下饭前运动好还是饭后运动好呢的内容对于我们自身非常重要，可以有效的帮助我们缓解自身出现的很多种问题，适当的做一些运动效果是非常不错的，但是也一定要选择适合我们的方式方法才能够达到最佳效果。

其实家务也是一项很好的运动噢。扫地拖地时的弯腰，地上整理鞋子的深蹲，抬头擦灰时，可以锻炼颈椎。。。。无意中，全身都可以锻炼到！

跳舞毯

跳舞毯中根据游戏里的指示，抬头动脚，全身蹦蹦跳跳的！即达到了运动健身的目的，还不会感觉疲惫！

做瑜伽

晚饭后一个小时，可以做一段瑜伽练习，通过瑜伽体式，达到锻炼的目的

饭后最适合公园、乡间小路等空气清鲜新地方散散步。

饭后散步可以促进血液循环和增强肠胃活动，若与同伴交流也可改善心情，更有利于身体健康。饭后散步走对健康有利。

扩展资料：

通常我们饭后的散步，它有几个方面的作用：

一、通过身体这样的活动促进血液循环。

二、它可以对我们胃肠道适当的按抚，相当于它可以使得胃肠道的活动有所增强。可以强化消化功能。

三、从饭后的走路可能还会有一些同伴作交流，从心情上情绪上它起到了一个很重要的调节作用，所以饭后适当的散步对健康是有帮助的。

值得注意的是：饭后不宜剧烈运动、不宜马上睡觉、不宜长时间坐着。饭后快步走甚至慢跑会对消化系统产生不良影响。容易造成腹痛、胃病、消化不良等等诸多病症。

饭后宜做这样三件事

食后宜欣赏音乐。《寿世保元》中：“脾好音声，闻声即动而磨食。”道家书中亦有“脾脏闻乐则磨”之说。从这里人们得到的启发是：柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。

食后宜摩腹。饭后以热手轻轻摩腹，手法从上至下，从左到右，或以顺时针方向，用手掌环转推摩，均能促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能。

食后宜缓行。孙思邈在《千金翼方》中曾强调：“食毕行步踟蹰(要走不走的样子)则长生”。可见，食后宜行步，行步宜缓慢，这对食物的消化和人体的养生是有利的。而食后急行会损害健康，引起疾病。

一、刚吃完饭，把饭碗收拾干净，洗好，把厨房都弄干净，这样就用去差不多二十到三十分钟了。然后再收拾一下客厅或其他想收拾的地方，一个小时后，可以出门慢步走或快步走了。

二、建议，吃完饭之后的20分钟之内最好保持静的状态，如果不可以的话步行尽量慢行，如果想要运动的话建议40-60分钟之后再进行。

三、如果觉得无聊的话，可以看书报等消遣下。

许多人吃饱之后就吃水果、喝浓茶、吸烟、出外散步、卧在沙发上小睡、「度桥」或倾生意公事，都是对自己至为不利的做法。

以下这些都是养生之大忌：

1饭后吃水果：

时常听人说水果会帮助消化，肚饱时吃最好，其实大错特错，原因是在各种食物之中，水果是消化得最快的一种。当我们吃过了其它食物之后，它们留在消化道内慢慢消化（尤其是油脂、蛋白质都需要较长时间），后来进入的水果消化后被堵塞，停留在消化道内发酵，变成有毒物质，对身体非常不利。所以，以后切勿在饭后马上吃任何水果，等两小时之后才吃不迟。

2饭后喝浓茶：

有些茶对于帮助消化肥腻食品特别有效，这是事实，不过如果一边进食一边饮任何流质，或是吃饱之后饮，会冲淡消化液，反而防碍消化和吸收。所以茶也好汤也好，汔水、果汁尤其如此，都只可以在进食前后及期间喝一点点，否则对肠胃不利。

3饭后抽烟

“饭后抽支烟，快活似神仙”，这是非常危险的习惯，烟民有一半因为戒不掉此恶习而痛苦地早死。

4饭后散步

我们的胃载满了东西时若做剧烈运动，会导致胃下垂。散步不算是剧烈运动，但也会令身体的血液不能集中做消化工作，最好稍为休息十五分钟至三十分钟才去做，这样有利于消化。

5饭后卧沙发小睡

人体垂直入睡，亦不利于消化工夫，午饭后最好上床横躺，小睡二十分钟（勿超过半小时），这样的话将会特别精神爽利。

6饭后思虑

所有劳神的工作及产生负面情绪（愤怒、悲伤、沮丧、恐惧等）的活动，都不利消化，因此饭后谈公事、讨论复杂的问题、看严肃的报刊书籍或者刺激性的电视节目等，都可免则免。

这样的话，那我们在饭后应该做什么呢？下面就是饭后适合我们做的一些事情，凡是令我们精神松弛又不用大动作的活动，都是理想的，例如：

1听轻松的、心爱的音乐。

2跟家人朋友聊天。

3做“轻巧”的家务，例如洗碗、收拾等。

4绘画、做小手工、料理盆栽植物等。

5午睡一会，然后去散步。