14岁少年求有效又速锻炼肱二头肌与腹肌的方法.

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

腹肌对于所有男生来说可以说是年轻时候的梦想之一，比如年轻时候的周杰伦，那时候还是八块腹肌呢，当时引得无数粉丝的尖叫，当然现在也是很帅的，而青春期的孩子也是非常想要腹肌的，这时候就会问青春期的孩子适合锻炼腹肌吗？有哪些锻炼腹肌的方法？其实也是适合的，至于锻炼腹肌的方法也有不少，比如常见的做俯卧撑还有平板支撑等，我们来具体分析下。

首先锻炼腹肌就是锻炼自己的腹部，最好的方法肯定是做俯卧撑，毕竟这个针对的点就是自己的腹部，不过这也是一个时间上的训练，不是一两天就可以看到效果的，想要几天就速成腹肌的青少年，这种想法就不要有了，压根不可能的，这相当于打磨自己的身体，慢慢开始出现腹肌，所以需要坚持下来，一开始可以给自己制定每天的个数，必须完成之后才可以睡觉，同时完成后只能喝水，不能补充很大的能量，不然效果其实也是没有的。

对于青春期的孩子来说，身体的恢复力还有承受力都是不错的，对于做俯卧撑这个方法，只要可以坚持下来是可以锻炼出腹肌的，同时还可以搭配平板支撑，可以将自己的身体素质控制等得到一个提高，这样对于自己做俯卧撑的时候就有不少的帮助，这还是很有用的，毕竟锻炼身体的方法实在是太多，结合起来肯定是有好处的。

当然做俯卧撑这个问题，对于青春期的孩子来说，一定不要给自己设定太高的个数等，这些对于自己的身体来说很可能是超过负荷的，到时候会引起很多不好的问题，甚至对于自己可能会导致肌肉拉伤等，一切都要控制好在自己的承受范围以内。

时代少年团马嘉祺腹肌最多。一次团体活动中，时代少年团七个成员在闲聊片刻，都开始“怂恿”对方秀腹肌。作为队长的马嘉祺，倒是很自觉，还没等队友上来动手便将衣服撩起，腹肌一下子就暴露在大众视线中。马嘉祺的腹肌在一定程度上得益于他的舞蹈训练。他经常进行高强度的舞蹈练习，这使得他的腹部肌肉得到了很好的锻炼。此外，马嘉祺在饮食上也较为注意，他可能摄入了足够的蛋白质和营养物质，以支持他的肌肉生长和恢复。另外，马嘉祺的身材和体型也与腹肌的显露有关。他相对较瘦，脂肪含量较低，这使得他的腹肌更容易显露出来。同时，他的腰腹部相对较平，没有过多的赘肉，也使得腹肌更容易被看到。

艾伦耶格尔腹肌怎么画如下：

1、首先在纸上画一个身材的大致轮廓。

2、然后在上身中间偏左的位置画一条竖线。

3、然后在勾勒出胸肌的轮廓。

4、然后在下方的竖线处均分三等分画小直线，作为六块腹肌的位置。

5、然后在围着三条线的位置画有棱角的括弧。

6、接着在身体边缘部分画上线条表示肌肉纹路。

7、最后在下方裤子部分染色，就完成了。

艾伦·耶格尔，日本漫画《进击的巨人》及其衍生作品中的男主角。第104期训练兵团毕业生的No5，后加入调查兵团。最后一任进击的巨人、始祖巨人、战锤巨人的宿主。出生在帕拉迪岛西甘锡纳区的少年。

拥有强韧的精神力量与非凡的行动力，重视同伴，厌恶不自由的一切。少年时期对墙壁外的世界拥有比任何人都要强烈的憧憬。

幼年在目睹了母亲被巨人吞食后立誓要驱逐所有的巨人，加入了调查兵团后成功夺回了玛利亚之墙得知了世界的真相，从而对海外的世界感到失望而想让海外的一切彻底消失，在授勋仪式上触发进击的巨人的能力预知了部分注定的未来。

通过奇袭马莱与吉克接触后控制了坐标之力开启“天与地之战”，在坐标空间中向同伴们说明了真相，让他们成为拯救人类的英雄，最终始祖尤弥尔从爱情的束缚中解脱得到自由从而使巨人之力从世上消失。