腹部肌肉拉伤怎么办

1、软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面

通过冷敷可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。并且可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，使损伤范围不再扩大。

2、用具有弹性的绷带包扎伤处

包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。

3、巧用重力作用

在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用提举伤肢到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

4、休息与适量运动

当损伤产生时应立即休息，但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，起到修复组织的作用。

5、受伤后，24至48小时内不能实行治疗

受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。

温馨提醒

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。多数是因为运动不当造成的。因此，在做运动的时候，要注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时做好充分的准备活动，合理安排运动量。

应该算是正常吧，你的腹部力量还没有强壮起来，很多时候不是单纯的用腹肌，而是牵扯到了其它部分，比如你说的。你可以稍微缓和一些，或者休息一段时间。锻炼是长时间的事，能坚持下来，会有收获，切忌三天打鱼两天晒网。

您好，腹肌撕裂者是较高强度的腹肌锻炼，刚刚开始做，腹肌疼痛感剧烈是正常的，第二天还有疼痛感是因为平时腹肌练得不多，刺激较少，腹肌恢复不足，但是经常做就好了。另外，腹肌是可以天天训练，但不建议你天天做腹肌撕裂者，你可以一天做仰卧起坐和卷腹运动，一天做腹肌撕裂者。

证明你累了，你已经不再是用腹部的力量在练了，要用脑子去感受腹肌的收缩，不然腹肌不用力，那都只是用腰肩背颈在硬拉，这就是为什么很多人练到最后开始我的腰好酸，我的脖子好酸，用力不对，那就是浪费时间，网络上的这些什么基本上没太大用，因为他不适合你的强度，如果你的强度超过了视屏的强度，那请问你练来做什么，应该追求更高的强度，如果你强度不够，3分钟之后，你的腹部肌耐力已经完全不行了，再练也是浪费时间，腹肌不像手臂，如果你是练二头肌，用哑铃，你没力了，只要保持姿势正确，不是乱拉，你就举不起来了，因为你知道你肌耐力不够，已经没力了，但是为什么说腹肌难练，就是因为腹肌你很难去感受它，没力的就会下意识的用腰肩背颈，容易受伤就算了，而且还在浪费时间，如果有个健身教练给你安排，效果会好100倍

不过腹肌的肌肉收缩是要靠经验来累积的，如果你连个简单哑铃平举的顶峰收缩都感受不到，就别说腹肌了