身高175cm,体重120,腰围78厘米如何练出腹肌?

身高175cm,体重120,腰围78厘米如何练出腹肌?,第1张

因为,你的身高175CM、体重60KG,在标准体重之下,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

目前中超联赛仍未开始,球员们都只能够通过日常训练和热身赛来保持状态,而恒大归化球员高拉特近日就在社交平台上晒出了一张自拍照,秀了一把腹肌,从中的高拉特我们可以看出,他的身材保持得非常完美,特别是那显眼的8块腹肌,可谓让人羡慕不已。作为一名归化球员,高拉特能够保持着如此身材,也让球迷对恒大和国家队未来的赛事,变得更加期待起来。

值得一提的是,在高拉特晒出自己的腹肌照片之后,就有球迷对高拉特表示了认可,并且直呼“中国队终于有一个八块腹肌的男人了”,可见高拉特的这一张照片,确实让人非常期待。国足近年来的表现并不是特别理想,多名球员的不自律造就了如今的尴尬状况,因此有高拉特这种时刻严格要求自己的球员,无疑是让国足的实力得到大幅提升。

目前关于高拉特,有一个好消息和一个坏消息,好消息就是高拉特已经正式痊愈,目前的他已经跟随球队一同训练,并且参加了内部热身赛,多场比赛都取得进球,似乎伤病对他来说已经毫无影响。其实此前高拉特一直未能伤愈,也让球迷非常担心,毕竟膝盖伤病不是开玩笑的,康复不顺利的话,随时都会影响到球员的职业生涯,而从高拉特近期的表现来看,他似乎并没有遇到太大的问题,他仍然是中超赛场上最具威胁的一名球员。

至于坏消息,就是高拉特的归化手续情况,由于在2018赛季中超结束之后,高拉特就短暂租借回到巴甲,因此在2019年的上半年期间,他大部分时间都是在巴西,因此在归化层面上,高拉特不一定能够满足“在中国连续生活5年”这一项条件,尽管移民规则上只说明了一年只需要满足180天即可,但国足足联并没有设定这一项要求,所以高拉特究竟漫步满足这一个条件,至今仍然是一个疑问。

所以严格来说,高拉特谈不上已经是国脚,他能不能达到归化条件,还需要得到国际足联的最终认可。作为归化球员里面最年轻而且实力最强的一位,高拉特的归化情况一直牵动着球迷的心,如果他能够归化顺利,那么他绝对会是国足历史上最强的一名归化球员,届时给高拉特披上极具意义的10号战袍,也绝对是没有问题的。当然了,国足10号球衣,高拉特按道理是不会穿上了,他或许会选择11号作为自己的号码,为恒大和国家队攻城拔寨,取得更多的进球,夺得更好的成绩。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

1 空中登车

空中登车是一种运动量比较高大的运动,可以很好的帮助人体锻炼到腹部的肌肉组织,长期坚持可以训练出腹肌,具体的做法如下:

1、首先身体仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

2、然后双手放在头侧,手臂打开。

3、之后将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

4、期间呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。

5、最后再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,重复动作即可。

2 传统卷腹

传统卷腹是生活中常见的一种腹部训练运动,消耗的能量比较大,可以很好的帮助锻炼到人体的腹部肌肉,长期进行有利于人体练出腹肌,具体的做法如下:

1、首先准备一个瑜伽垫,。

2、然后仰卧在瑜伽垫上,下背部紧贴地面。

3、之后双手放在头侧,手臂打开。

4、随后双腿平放在地上并屈膝。

5、再下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟。

6、最后慢慢回到开始姿势,这样反复练习2-3组即可。

3 举腿卷腹

人体组织中的各个肌肉群都是相连的,而举腿卷腹是一项燃脂量比较高的运动,可以很好的帮助锻炼到人体的腹部肌肉,有利于人体练出腹肌,举腿做法如下:

1、开始之前仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

2、然后双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。

3、记住呼气的时候,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟。

4、最后慢慢回到开始姿势,要注意保持下颏向胸前微收,每天坚持三组每组10-15分钟即可。

4 健身球卷腹

在做健身球卷腹的时候,人体腹部肌肉可以得到很大程度上是锻炼,因为健身球卷腹需要用到人体腹部的力量,具体做法如下:

1、先平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。

2、然后下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟。

3、之后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。

5、以此保持动作,每次保持15-20分钟,每天3次即可。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8800936.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-27
下一篇2023-09-27

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存