训练导致肌肉畸形如何矫正

长时间不锻炼后，突然锻炼并且量很大的话会导致身体免疫力下降，容易引起各种小病（我前几天就因为这个原因发烧3天），你腹泻应该和这个有关。后面你说的腹肌沟没了也很正常，长时间不锻炼会有脂肪堆积，即使很少的量，也会因为你长时间不锻炼发生的肌肉流失、退化而掩盖住“沟”，事实上沟并没有消失，只是被脂肪盖住了。

“感觉扭曲在一起”应该是错觉，300个仰卧起坐不算多，但因为你长时间没练，突然这么大的量，肌肉有点损伤加疲劳了（肌肉生长的原理不用我说了吧，肯定有损伤），恢复期会有酸胀和疼痛感，即使腹肌本身性质会使胀痛感不强烈，但是也会误导你以为是扭曲在一起，不用担心。至于矫正这个问题，你就不用担心了，根本矫正不了，因为腹肌不是一块完整的肌肉，是由几块肌肉和肌腱（是叫这个名字吧？也许我说的不对）链接组成的，锻炼时肌肉得到锻炼，变大，但是那个肌腱是不会变大的，所以2块肌肉之间就形成了凹槽型，也就是咱们常说的“沟”，每个人的腹肌组成块数不一样，并且连接肌肉的肌腱位置也不是两两对称的，这就是为什么有的人沟很直很整齐，有的人不对称，沟高矮不一的原因，并且有的人天生就是6块，有的人天生8块，这些都是先天的，后天改变不了，练出来啥样就是啥样了，不要强求，也强求不来的。综上所述，腹泻别担心，适应强度以后就不会有生病的事了，练几天休息一天，劳逸结合，肌肉也不用矫正，是长时间不练以后突然猛练的副作用，等身体适应以后就没事了。

内马尔是世界足坛的巨星之一，他不仅有着出色的技术和速度，还拥有一副健康的身体。作为一名职业足球运动员，内马尔必须保持良好的身体状态，而他的腹肌就是他身体状态的最好体现。如果你想像内马尔一样拥有一副健康的身体和六块腹肌，那么不妨来看看内马尔的健身秘诀。

1坚持有规律的训练

内马尔每天都会进行有规律的训练，包括有氧运动和力量训练。他的训练计划非常严格，每天都会按照计划进行训练，从不偷懒。这种坚持不懈的训练方式是内马尔保持身体健康的关键。

2多做核心肌群训练

内马尔的腹肌之所以如此发达，是因为他经常进行核心肌群训练。核心肌群包括腹肌、背肌和臀肌等，这些肌肉是支撑身体的重要组成部分。内马尔经常进行仰卧起坐、平板支撑等训练，这些训练可以有效锻炼核心肌群，从而增强身体的稳定性和平衡性。

3控制饮食

内马尔非常注重饮食，他的饮食以高蛋白、低脂肪为主。他每天的饮食都会按照营养师的建议进行搭配，保证身体能够获得足够的营养。此外，内马尔还会控制自己的饮食量，避免过度饮食导致脂肪堆积，影响身体的健康。

4坚持休息和恢复

内马尔知道身体的健康不仅仅是训练和饮食，还需要充足的休息和恢复。他每天都会保证充足的睡眠时间，同时还会进行一些恢复性训练，如拉伸、按摩等。这些训练可以有效缓解身体的疲劳和压力，保持身体的健康状态。

步骤/方法

运动

1、先热身5分钟;

2、去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的;

3、做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟;

4、坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

在每次锻炼结束之后，在去单独锻炼一下腹部的锻炼，隔天进行锻炼。

腹肌锻炼动作

1、悬垂式举腿：做6组，每组20个

2、卷腹：做6组，每组20个

3、仰卧举腿：做4组，每组20个

4、两头起：做4组，每组15个

5、平板支撑：做4组，每组2分钟

饮食

1、主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入;

2、正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的;

3、每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的;

4、晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。