腹肌撕裂者多久有效果?

问题一：用腹肌撕裂者训练腹肌多久能有型？ 腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了。腹肌我是在健身房练的，加一块20KG的杠铃片放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加腹肌厚度。建议大重量低次数，动作要慢，体会肌肉在收紧的感觉。对了，关键的是吃，三分练七分吃，像我练完之后吃四个鸡蛋白，补充蛋白质才能张肌肉

问题二：用keep练（腹肌撕裂者）多少天出效果这个肚子？ 你试试不久知道了

问题三：腹肌撕裂者要练多久才有效果 貌似是有点胖，你得先减减肥，每天跑跑步，一定注意饮食，健身房里去练很快的。我没去健身房，每晚只练卷腹和仰卧起坐，两个多月就能看见6快，不过我比你瘦的多

问题四：腹肌撕裂者多久做一次 题主您好：

腹肌和身体上别的肌肉不一样，其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，而腹肌需要每天坚持锻炼 。

此致

希望能帮到您

问题五：比较瘦的人每天练一组撕裂者腹肌大概多久有效果啊 如果比较瘦（尤其是腹部脂肪比较少），一般一个月左右就可以看到效果。

问题六：腹肌撕裂者，几天做一次效果最好 要看你所谓的有效果是什么概念。

如果你的目标是露出8块腹肌或者马甲线，很遗憾的告诉你多做或少做都什么大用（当然你的体脂率原本就很低还是有点用）。

如果你的目标是增强核心力量，嗯，答案是有用，毕竟肌肉经过较锻炼都会加强，而且腹肌是耐劳肌，经得住每天锻炼（不过个人还是建议给肌肉一定的休息时间以便其成长）。

如果你的目标是减脂，露出腹肌，那么你需要知道：

肚子上的赘肉是最顽固的，一般你想减掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。

因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有马甲线的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。

再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。

建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。这也是为什么腹肌撕裂着实际上是一套HIIT操中的其中一节，而且人家还有每天跳哪节，哪天休息的日程表都有提供，可以按照人家的日程安排进行。

当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入

问题七：腹肌撕裂者一次坚持多久才有效果 20分 千万别天天做，我就已经拉伤了，两天一次就行，主要饮食和有氧运动才行

问题八：腹肌撕裂者得坚持多久时间才有效果！ 光练腹肌撕裂者只能达到平小腹

想要出腹肌 就得更大的训练量

慢跑30分钟 或者跳绳500-1000（科学证明 有氧运动20分钟后 才能有效的调动体内脂肪能量 但根据每个人的体质 有的人要30分钟 甚至40分钟） 跑完后休息5分钟

做

卷腹 5组 一组20个 组间休息1分钟

全部做完后休息5分钟

做8分钟腹肌视频 第一级

这里就不上链接了 百度吃链接厉害

做完弗休息5分钟

做腹肌撕裂者X

（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）

然后休息15分钟补充点盐水 洗澡去吧

楼主可以先尝试下腹肌撕裂者X

如果你不能完整的做下来

那就先练一个月腹肌撕裂者X

然后再按上面这样练

问题九：腹肌撕裂者和八分钟腹肌练多长时间会有成效啊有减脂效果吗。 如果你想减肥的话,8分钟比较适合你,如果你想有漂亮的8块腹肌就腹肌撕裂者吧。腹肌撕裂者的强度很大,但是锻炼效果很好。

锻炼真不是几天的事,如果想有明显的效果只有坚持了！ 如果想要一个具体时间的话,应该在2个月以上会有明显效果,当然这是我,每个人的情况还是不一样的~

加油吧！！！

望采纳~

问题十：我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？ 明显的腹肌要求有三点

1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上

2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！

3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

我就是做腹肌撕裂者出的6块的

腹肌撕裂是什么意思

就是超高强度的腹肌训练 后有种撕裂的感觉 就是腹肌撕裂了

腹肌撕裂者到底是什么

一个海高强度的腹肌锻炼视讯,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者

具体的网上到处都有视讯

这个强度比较大,不太适合新手

你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门

腹肌撕裂者是什么啊

一类 辅助人练出腹肌的app统称，这类app往往按照一定科学依据，给出模拟人物锻炼腹肌的影像，配上配乐，让你跟着影像中的人物一起运动锻炼腹肌，为的是让锻炼者练出6块或者8块，或者更多块腹肌，将1块腹肌"撕裂成好几块"，所以称为腹肌撕裂者，不过练出腹肌前提是要足够有耐力跟着app的动作，并且要坚持很久才能练出腹肌哈

腹肌撕裂者P90X具体是什么意思 是就一部视讯没 还是有90个视讯

这是一个系列的名称

我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？

明显的腹肌要求有三点

1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上

2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视讯或者8分钟腹肌训练！

3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

我就是做腹肌撕裂者出的6块的

腹肌撕裂者有什么好处和坏处 求解答

效果不错，每天一次就好，动作尽量做标准，如果过量了，超过了自己身体的限制，脊椎和腰椎可能会受伤，伤了就是一季度，亲测。

腹肌撕裂者那个教练叫什么

Tony Horton

腹肌撕裂者适合什么人

我觉得是有氧训练

因为单一的有氧减脂其实也是蛮难的，但是力量训练做了后再有氧，刷脂的效果是杠杠的

单一的做腹肌撕裂者也很难体现效果，因为腹部脂肪厚的话，腹肌是展现不出来的

我现在的情况也是一样，腹肌撕裂者能做整组，但是腹肌就是出不来，所以现在又开始无氧有氧结合著练，希望能尽快出腹肌

当然锻炼后要补充好蛋白质，好让肌肉能慢慢长大

什么是腹肌撕裂

腹肌撕裂就是肌肉断了，不过网上有一款高强度的腹肌训练方法叫做腹肌撕裂者，不知道你是不是指的这个。搜百度视讯就有了，练腹肌很不错的。

求健身大神解答，腹肌撕裂者和腹肌撕裂者x有什么区别，求速回

你知道它们出自哪里么

在鹿晗和迪丽热巴在奔跑吧中相遇之后就擦出了很多的火花，他们年龄相近，并且都是单身，在看节目的时候互动的紧密度让大家以为真的是情侣了，不过节目结束之后他们却很少有联系了，最近鹿晗晒出了腹肌照，鹿晗竟然变成了肌肉男了，是不是想要诱惑女友迪丽热巴呢？

鹿晗和迪丽热巴

鹿晗对迪丽热巴的爱

跑男里，鹿晗和迪丽热巴两人明显是动了真心，在与迪丽热巴的互动中，鹿晗虽然有时显得害羞一些，但也是毫不避讳亲密的。说好的害羞呢说好的耿直boy呢说好的不习惯和人身体接触呢还有网友爆料称在第一期热巴去捡羽毛的时候，游戏过后很多人找热巴签名，而鹿晗远远的说：“你们当心点，不要碰到她”，这维护的语气，简直了。傻狍子遇上热巴，竟然一股脑忘了本性!

鹿晗对迪丽热巴的爱

鹿晗和迪丽热巴两人从一开始被节目组强制炒CP虽然一开始招来两方粉丝的不满，但是两人在节目中又是摸头又是牵手，鹿晗还送玫瑰花给迪丽热巴。耿直的鹿晗在面对迪丽热巴的时候总是充满了羞涩的表情。后来两人为了躲避风头没有再组队，可是双方的眼神也都没有离开过对方。对于对方的弱点，他们全都清楚总能第一时间站出来替对方发声，这样的默契在一起算啦!

鹿晗健身照

鹿晗健身照

鹿晗最近一直在健身吗，并且私底下还和热巴在约会，这样的画面真的是太美好了。虽然说鹿晗健身是为了新剧的拍摄，但是如此的敬业是不是也藏着小心思，想要给女友热巴一个完美的肌肉男的形象呢鹿晗晒出的运动健身视频，不仅仅粉丝们纷纷舔屏，大家都是赞不绝口。就是不知道女友热巴看到的时候会是一种什么感觉呢会不会已经感觉尺度太大，受不了呢

1坐地蹬腿

标准版：

1双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V 字型；

2双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾；

3然后双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量靠近胸口，使之成为V 型，至此为一次。共计做25 次。

4始终要注意，上半身需挺直与地面至少保持45 度。升级版 ：熟练以后，可以在第一步中把双手抬起，其他的要点与标准版相同。

2骑自行车

标准版：

1双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V 字型；

2双脚做顺时针以及逆时针蹬自行车的动作交叉画圈，画圈过程中，大腿以尽量靠近胸口为佳使得整个身体保持V 字型；左右各自画1 圈为1 次。各自做25 次；

3始终要注意上半身需挺直与地面至少保持45 度。升级版 ：熟练以后，可以在第一步中把双手抬起，其他的要点与标准版相同。

3青蛙动作

标准版：

1坐姿，双手与肩平行抱膝，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V 字型；

2双脚悬空空向前蹬的同时，双手伸直展开做扩胸动作；

3然后双脚悬空收回屈膝，双手做抱膝动作，往返为一次。共做25 次。

4始终要注意，上半身需挺直与地面至少保持45 度。

4交叉腿仰卧起坐

标准版：

1双脚绷直张开至少60°；

2平躺，左手放置脑后，右手伸直，垂直起坐碰触脚尖，先左后右，整个过程背部都需要挺直；

3躺下，换手，右手放置脑后，左手伸直，起坐碰触脚尖，先右后左，整个过程背部都需要挺直；

4注意起坐时下巴不要碰触到自己的身体，整个过程中，不要使用自己的下巴进行起坐。一起一坐为一次。共做25 次。升级版 ：熟练以后，可以在第一步中把双腿坐禅一样盘起，其他的要点与标准版的相同。

5剪式打腿动作

标准版：

1平躺手贴身放在地板上，伸直踢出左脚，离地面一英尺；

2右脚尽可能的伸直抬高，最好能与另一只脚呈90 度，保持姿势至少2秒换腿，

3双脚需要始终离地，脚每踢抬一次为一次。共做25 次。

6踢腿

标准版：

1平躺手贴身放在地板上，双脚脚掌并拢，腿的上半部和下半部的距离保持一致，

2双脚保持姿势向上至 90 度左右（脚尖正对正上方），双脚向垂直方向踢

3缓慢保持姿势放下双腿，双脚不要沾地，继续往复，每踢一次为一次。共做25 次。

7向上运动

标准版：

1平躺手贴身放在地板上，抬起腿，并拢，绷直，脚后跟朝上，脚尖朝下，

2 使用臀部的力量向垂直方向踢腿，腿不要沾地，回落与提起时候形成的角度不要大于45°，臀部每提升一次为一次。共做25 次。

8V型上滚

标准版：

1平躺，双手伸直垂直于胸口举起，起坐双手碰触脚尖，

2躺回去，在后背碰着地板的时候，双腿并拢抬起来，

3同时，双手控制上半身使劲起坐，以尽量能再次碰触到脚尖为佳

4至始至终，双手伸直均不要超过头顶，1-3 完成为一次。共计完成25 次

9倾斜V型动作

标准版：

1用自己的右侧侧躺与地面呈 30°，右手贴身放在地板上，左手放在脑后，

2用臀部支撑，腿绷直向垂直方向做V 型起坐（即是头向前腿向后），

3一旦开始，肩部和脚都要离开地板，不沾地。

4右侧完毕后，再进行左侧，各自25 次。

10爬腿

标准版：

1平躺，右腿绷直抬起与身体成至少 60°，这里有个难度，就是左脚的脚后跟越靠近臀部难度就越大

2上身爬起来，双手 0~4步从右大腿爬到脚尖，双手使用的步数越少，难度则越大。

3每爬一次则为一次，各自13 次则可。

此项无图提供请加微信jirou5

11梅森扭转

标准版：

1坐姿，双手交叉紧握在一起成拳头状，双腿悬空抬起，能绷直为最难。

2双手拳头从身体的左或右恻开始锤击地板，每次都要碰到地板为佳，就象划皮艇一样左右交叉锤击，左右为一次，40 次或以上结束。

12恢复动作

标准版：

1俯卧撑的动作，不同的是，双手撑地，让膝盖向下贴地，以恢复臀部。

2做膜拜动作，双手关节一下完全贴近地板，额头向下贴近地板，持续一段时间，恢复腰部。

腹肌撕裂者常见问答：

提问者：迷途小书童

有几个问题：

1，这个是不是最好每天都练？如果隔天练的话效果怎么样？

2，视屏中提到过在练习的过程中可以休息，那如果一组动作做到一半做不动了是休息好还是坚持下去的好？还有就是有经验的人士认为几组休息一次比较好？

3，很多动作对脚上的韧带要求有点高，我的韧带不行，怎么办？是不是要先花一段时间拉韧带然后再练这个？

4，练的过程中往往脚比腹部先没力，怎么办？

5，用过一段时间的人士说说感受以及效果吧

回答者：健身教练

1腹肌小肌肉群 天天练没问题 其实一星期你可以练6天休息一天 配合这大肌肉群中等肌肉群 所以肯定会有一天休息的

2做不动也得做 不吃苦是不行的 哪怕你降低规格也要做好 每组都要做

3要练一起练 不要练局部 做之前可以拉拉韧带 静态拉伸 动态拉有损伤

4还是坚持 知道特种兵在魔鬼训练中没力了 怎么还能练的嘛 就是潜力 看你能不能吃苦了

5效果不错 很好 但要练的时间长 腹部的肌肉是全身最后开始掉肉的地方 很难练 看你坚持了

可以练，就是强度有点高，不是做不完就是后面几天疼的要死

腹肌撕裂者大致包含3个等级，分别为初级、进阶、强化。初级大致包括西西里蜷腹，V字支撑转体，V字对抗支撑，支撑侧踢漆，腹部拉伸等组合。进阶大致包括90度卷腹，侧卧左侧卷腹，侧卧右侧卷腹，仰卧交替抬腿，俄罗斯转体等组合。强化包括屈腿两头起，左腿翘腿卷腹，右腿翘腿卷腹，仰卧风车，俯身登山等组合。新手可以先从初级着手跑后循序渐进，大概半个月就会有线条出现，时间长了会有意想不到的效果！

你可以下载keep app上面很多课程都适合没有经验的人练习、新手上路简单、个人感觉蛮好用

健身越来越多人喜欢，为了身材棒棒哒，为了 健康 ，为了减肥，为了改变颜值等，等你坚持一段时间后，会发现健身的确是一个好东西。如果半途而废，那么千万不要选择健身，因为，你不适合健身，它是一个坚持的过程！改变也不是一时就能成功的。

说到健身，不得不谈腹肌。腹肌是每个男人梦寐以求的东西。腹肌，也是最容易训练的肌肉之一。腹肌除了展示身材好看之外，也是连接上下半身的重要部位，对躯干有着很好的保护作用。傲人健壮的腹肌，是男性身材最佳表现的关键！

下面腹肌撕裂动作，没点功底就挑战不了！

1、坐姿剪刀腿

相当于传统的剪刀腿动作，这个变体难度更低。

动作要点：

坐姿，双臂伸展至侧后方支撑屈伸膝盖至胸部高度控制腿部力量，伸缩双腿重复动作建议训练两组，每组运动30秒，休息30秒在进行下一组训练

2、平板双腿屈膝

做这个动作需要一块毛巾，将毛巾放在瑜伽垫前方一段距离处。

动作要点：

手臂伸直，脚尖踩在毛巾上，双手距离大于肩膀宽度平板支撑起身体背部和腿部绷直，使肌肉处于紧张状态屈膝，将膝盖收缩到胸前位置伸直双腿恢复初始位置重复动作建议训练两组，每组运动30秒，休息30秒在进行下一组训练

3、平板单腿屈膝

动作要点：

俯撑姿势，脚尖和双手着地，双手距离大于肩膀宽度平板支撑起身体背部绷直，腿部绷直屈伸一只膝盖到胸前位置，另一只腿保持绷直状态伸直弯曲的膝盖，恢复初始位置换另一条腿重复屈伸动作重复动作建议训练两组，每组运动30秒，休息30秒在进行下一组训练可以根据个人喜好调整屈膝速度,膝盖尽量向前伸，以保证训练效果。

想要锻炼到腹内斜肌和腹外斜肌，可以将膝盖向斜前方屈伸至小臂位置。

腹肌撕裂者训练的时候一定要注意呼吸，我见过不少会员自己练几年腹肌撕裂者导致腹直肌白线分离的，呼吸一定要注意

这个需要专业指导，普通人就用普通模式

这个问题需要咨询健身教练

恩，先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~

这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用！~

官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果；但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的（否则也不会有那么大的影响力是吧）。

系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理– 在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J；二是因为难度可调– 大多数动作都有几个难度版本（视频中的三个示范者会分别演示），所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战；三是因为时间紧凑– 整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。

为了让初学者们做得开心，也出于对Ab Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助（动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~）看完了就开练吧！

做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。

In & Outs （屈伸） - 25个

难度：

热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。

Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈

难度：

这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！

Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个

难度：

热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。

Cross/wideLeg Sit-ups （盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个

难度：

真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。

美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐

Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个

难度：

如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…

貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。

平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。

如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。

Hip Rock & Raise （揺臀翘屁股） - 25个

难度：

比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。

起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。

这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。

PulseUp – Heels to Heaven（脚跟朝天） - 25个

难度：

这个动作本身不难，难就难在它是跟在之前的75个动作之后进行的

还是接着躺着，这次两腿并直（越直越好，一开始有点弯曲也没办法），然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬屁股，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理；下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来，否则白做。

V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹组合) – 24个（或26个）

难度：

整套Ab Ripper最难的动作来了！

如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了！

这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。

望采纳

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。

这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列(P90X3是2013年底出版的)，也使它的创造者(也就是视频中的教练)TonyHorton在健身群众中大红大紫。

P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用。

扩展资料：

做腹肌撕裂者时要注意：

腹肌撕裂者训练的过程中一定要注意动作的缓慢，千万不要用力过猛，否则可能会因为惯性而导致腰椎部位出现拉伤的情况，因为腰肌和腹肌是非常相近的部位，如果腹肌训练加强的话，也会增加腰肌的压力，运动不当就会导致腰肌受损。

腹肌撕裂者在运动过程中要注意保持有节奏的做运动，同时还应该关注各个动作的标准程度，在刚开始运动的时候，要注意调整节奏，放慢速度，一段时间再提升速度，但也要注意避免对身体施加过大的压力,，平时可以做仰卧举腿、反向卷腹、侧身支撑双杠提膝、平板支撑等动作。

进行腹肌撕裂运动之前，一定要充分做好热身运动，如果某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，就会出现受伤的情况，先进行10分钟跑步有氧训练是最好的。