多长时间练出一块腹肌

坚持训练1个月腹肌，每天做大量的卷腹、举腿动作，事后还会做23十分钟有氧运动。除了有氧运动和卷腹动作外，每天的饮食也是相当的有严格要求，低油低盐不喝碳水化合物饮料等等。

由于长时间的缺乏锻炼，腹部肌肉相比较而言更易萎缩，不及时锻炼，或者营养过剩，腹部的脂肪大量由于不消耗而长期堆积形成赘肉，腹肌松弛形成水桶腰。两个胳膊肘放在在你的肩的正下方，切记一定要与地面保持垂直，头部颈部自然保持水平伸直，肩膀、臀部、脚踝要确保在同一条直线上，腿部收紧，保持并拢，伸直。如果你做腻了平板支撑，可以试试下面的动作，几个新鲜的动作融合到你的腹部锻炼方法中。

最少三个月吧，还有很多方法的

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

其实锻炼身体最主要的就是坚持！有很多人都想几天就把肌肉练出来，那都是有点不靠谱的。

所以一定要坚持，才会有有成效，周期约在30天左右。

最重要的是坚持，如果之前不常运动，最好每天早晨起床后锻炼10分钟，晚上晚饭前锻炼20分钟，吃过饭后1个半小时左右锻炼10分钟，最后一次锻炼要离睡觉半小时以上。

时间可以慢慢增加，以肌肉出现疲劳感再坚持一会为好。

分组进行，每组适度。

比如我做俯卧撑20个一组，间隔休息半分钟到1分钟，一共3到5组~仰卧起坐50个一组，休息2分钟，3组~

等习惯后每天的锻炼就成自然，身体会很好的~

按照以上时间段锻炼用不了多久就能见效哦！